В красную зону можно заходить; в красной зоне можно тренироваться. Но на неё не должна приходиться бóльшая часть вашей тренировки, если вы не спортсмен.

⭐️ Почему это важно?

Основные последствия длительной и регулярной работы на высоком пульсе — это увеличение общей нагрузки на сердечную мышцу и более быстрый её износ, что приводит к развитию различных заболеваний.

Самое распространенное — это развитие тахикардии, которая влечет за собой кучу неприятных последствий, таких как головокружения, чувство сдавливания в груди, приступы внезапной тревоги и страха, одышка, резкая слабость, могут быть даже обмороки.

Помимо вышеперечисленных признаков из-за перегруза сердечной мышцы часто могут быть бессонницы, из-за чего организм не будет полноценно восстанавливаться даже в дни без тренировок; увеличивается нагрузка на нервную систему и все органы жизнеобеспечения.

⭐️ Если вы вообще не понимаете, какой должен быть пульс, есть выход:

на интенсиве мы учим следить и за своим самочувствием, и за цифрами. У каждой тренировки есть рекомендация по пульсовым зонам, а также инструкция, что делать, если вы за них выходите.

⁉️ Нужен ли специальный датчик?

Нет, подойдут и Apple Watch, и фитнес-браслеты. Что-то суперточное вам не нужно.

Интенсива нет в свободной продаже, потому что мы уделяем внимание каждому участнику и обеспечиваем такую дисциплину, чтобы вы не соскочили.

Старт 09.06, присоединиться можно уже сейчас — ЖМИ 👉

Я уже несколько лет рассказываю, насколько важно следить за своим пульсом.

И вещаю я это не с табуретки, как Мел Гибсон окровавленному Иисусу, а как человек с высоким пульсом.

12 лет назад мой пульс в покое был 92, а от 6-10 приседаний улетал до 160 уд/мин. Сейчас мой пульс в покое ~60, и в стратосферу он от нескольких приседаний не улетает.

⁉️ Бежать медленнее не хочется, останавливаться не хочется, а что тогда хочется?

Хочется задыхаться и кашлять, потому что лёгкие как будто обветрились?

Хочется выходить на очередную тренировку в надежде, что сегодня будет легче, а в итоге понимать, что это не просто не произошло, так еще и темп просел?

⭐️ Это не преодоление. Это самоистязание.

Вам не должно быть тяжело, если вы бегаете для себя, а не на соревнованиях.

Ставьте реакции:
🔥, если хотите больше узнать про пульс и пульсовые зоны,
⚡️, если хотите узнать, как снизить пульс.

Бег убивает ваше сердце и колени.

Если вы бегаете неправильно.

Доступность бега — это очень большая ловушка: кажется, что можно взять и побежать. Но бег — это такой же вид спорта, как теннис и плавание; он тоже требует определенной физической подготовки и тренировок.

⭐️ Продолжительный бег на пульсе 175+, который нам буквально приходится у вас отвоёвывать, увеличивает риск инфаркта в будущем, и увеличивает риск развития тахикардии прямо сейчас.

Вы не хотите бегать медленнее, потому что придётся слишком долго ждать, пока пульс станет ниже, а в итоге ваш пульс станет выше. Вот такая ху херня, собачка.

Бег убьёт ваше сердце, если вы ничего не знаете о пульсовых зонах. А, если хотите знать, как бег убьёт ваши колени, ставьте любую реакцию на этот пост.

Пульс 175+, с которым многие бегают, это значение, крайне близкое к макс. ЧСС, — это ваша максимальная частота сердечных сокращений; может быть условно посчитана по формуле «220 - ваш возраст».

Для наглядности: мне 28 лет, значит, мой максимальный пульс — 192 уд/мин.

🩶 50-60% от макс. ЧСС

96-115 уд/мин в моём случае — это зона разминки и заминки; примерно такой пульс (рассчитанный исходя из личной макс. ЧСС) у вас должен быть при обычной ходьбе.

💙 61-70% от макс. ЧСС

116-134 уд/мин в моём случае — зона длительных тренировок; в ней вы можете находиться на пилатесе, йоге, силовых тренировках с небольшими весами и неинтенсивных тренировках. В этой зоне вы развиваете общую выносливость.

💚 71-80% от макс. ЧСС

135-153 уд/мин в моём случае — зона развития аэробной и скоростной выносливости; зона, где уже начинает становиться тяжело. В ней вы можете находиться на не очень интенсивных кардио- и функциональных тренировках; силовых тренировках с малыми и средними весами.

💛 81-90% от макс. ЧСС

154-172 уд/мин в моём случае — зона развития анаэробной мощности; зона, в которой вы можете находиться на интенсивных кардио- и функциональных тренировках; силовых тренировках со средними и большими весами.

❤️ 91-100% от макс. ЧСС

173-192 уд/мин в моём случае — зона максимальной нагрузки, которая обычному (и особенно неподготовленному) человеку в тренировках не нужна; в ней вы можете находиться во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (они тоже не для новичков).

⭐️ Если вы только начинаете бегать, ваши пульсовые зоны — это синяя и зелёная. Жёлтая — окей, если вы сразу же из неё не вылетите в красную. А про красную, умоляем, забудьте.

Если «ветер в харю, я ху...» — это про ваш пульс, давайте решать эту проблему. Бесплатно, без регистрации и смс.

Мы добавили в бот новый бесплатный челлендж «АНЖУМАНЯ», с помощью которого вы сможете
🎈постепенно увеличивать длительность и интенсивность нагрузки
🎈увеличить выносливость
🎈уменьшить неприятные ощущения в спине
🎈улучшить осанку.

«Мы чё, на руках бежать собрались?», — спросите вы.

Пульс растет сильнее и быстрее, когда мы нагружаем нижнюю часть тела. Начните с верхней, потом начнём подключать и нижнюю.

⁉️ Что делать:
1. Перейти в бот @easyzozhru_bot
2. Ввести /start
3. Нажать в меню «🎁Бесплатные челленджи»
4. Выбрать «АНЖУМАНЯ»

С тех, кто ждёт пост про колени, по реакции на пост и вопросу в комменты, который вы хотите разобрать👇

Админ обещал — админ своё слово сдержал.

И сегодня он сведёт вас с ума в видео «Как бег вредит коленям?».

С каждого, кого удалось свети с ума, по реакции на пост. А теперь к вашим вопросам:

⁉️ Вроде как коленям нужен коллаген, но при этом все говорят, что его бесполезно пить. Так вот вопрос - КАК И ГДЕ ЕГО ДОБЫТЬ? И надо ли вообще?

Если питание разнообразное, организм выработает коллаген сам. Принимать его в виде добавки нет смысла: он распадается до аминокислот и никакого влияния на ткани не оказывает.

⁉️ Существует ли приемлемый дискомфорт в коленях или надо прекращать упражнения во избежание при любом дискомфорте в суставе, даже самом лёгком?

Дискомфорт может появляться из-за долгого отсутствия амплитудных движений в суставе, поэтому, если чувствуете небольшой дискомфорт или просто неприятные ощущения, не переходящие в острую боль, просто сделайте полноценную длительную разминку и хорошо разогрейте все суставы и мышцы ног (не только колени).

Острую боль, при которой нужно прекратить физические нагрузки, вы никогда ни с чем не перепутаете (ну, мы надеемся, что вы ничего не делаете через боль).

⁉️ Могут ли колени быть условно здоровыми, но уставать от длительной нагрузки и потом типа проходить?
Или если появился дискомфорт, то значит что-то не то в коленях сразу?

Необходимо укреплять мышцы. Если колени устают от длительных нагрузок, значит, на них приходится очень много той нагрузки, которая должна распределяться на суставы и мышцы выше и ниже колена.

Сосредоточьтесь на укреплении ягодичных мышц, увеличении подвижности ТБС и голеностопа. А ещё периодически делайте МФР или посещайте массажиста, чтобы ткани были эластичными и не было зажимов.

⁉️ Есть ли какая-то специальная техника бега, чтобы беречь колени? Типа сначала на пятку наступать или наоборот. Насколько плохо бегать по асфальту?

В беге важна амортизация, поэтому, если и бежать по асфальту (но лучше не надо), то только в специальной обуви.

Если хотите научиться корректно и правильно бегать, возьмите хотя бы несколько тренировок с тренером по бегу.

⁉️ Можно к коленным вопросам еще поясничный отдел позвоночника добавить?
Со шкалки помню чет тип, что бегать вредно, потому что поясничный отдел у прямоходящего самый недоформированный, тяжелый, позвонки крупные, и кроч можно себе грыжу набегать или тип таво
Не знаю, наскок это правда, но ваще не хочется бегать после этого

Дело не в особенности позвонков поясничного отдела, а в том, какие компенсации есть в теле на данный момент; насколько хорошо тело справляется с ударной нагрузкой и амортизирует; в каком положении находится таз и так далее.

Бег сам по себе не вреден, нужно просто уметь правильно его использовать.
Грыжа может образоваться и без физических нагрузок, что более вероятно, чем при грамотных занятиях спортом и фитнесом.

⁉️ Можно ли бегать с большим весом, или это может привести к травмам коленей?

С избыточной массой тела лучше не бегать, гораздо полезнее будет ходьба. Во время ходьбы тоже можно развить хороший рабочий пульс, а следить за ощущениями и работой тела будет проще.

При избыточном весе будет очень грамотным скорректировать питание, поработать с подвижностью всего тела и общей выносливостью (последнее как раз позволит сделать ходьба быстрым шагом).