Видео — для тех, кто любит приколы и Римского-Корсакова; текст — для тех, кто дальше хочет читать про питание.

И теперь я расскажу о минусах.

1️⃣ Первое время постоянно хочется есть.
Организм не понимал, почему я раньше съедала за раз 30 г жиров, а теперь это половина моей суточной нормы.

2️⃣ Непонятно, откуда брать калории.
Вроде бы съела уже кучу всего, а в таблице 1800 ккал.

3️⃣ Крупы просто не лезут.
Съесть полностью 80-граммовый пакет гречки или риса? Да как это вообще возможно?

4️⃣ Намеренно ограничиваешь себя в «неполезной» еде.
Даже, когда хочется. Потому что увидеть красивое соотношение КБЖУ за день хочется больше.

И я это рассказываю не для того, чтобы вы оставили идею поменять питание. А для того, чтобы вы знали, что вас ждёт.

🔘Организм перестроится.
Важно убедиться, что вы потребляете необходимое количество калорий, потому что, если вы постоянно испытываете голод из-за того, что находитесь в слишком большом дефиците, это терпеть не нужно. Пересматривайте дефицит. Я себя не ограничивала, я просто хотела есть часто.

🔘Станет понятно.
Когда у вас выстроится примерный рацион, базовый набор еды, который вы едите от недели к неделе, вы научитесь им управлять. Нужно просто немного времени.

🔘Вы привыкнете.
Не ешьте, если не лезет. Надо будет — залезет. В меня теперь 80-граммовые пакетики гречки или риса залетают только так, и я ими не давлюсь.

🔘Страх пройдёт.
Первое желание, которое возникает вообще у всех — это сделать рацион чистейшим, стерильным, идеальным. Просто не забывайте об этом и прислушивайтесь к себе, потому что у вас много вариантов: вписать ту же булку в дневной КБЖУ, или забить и положить её сверху на эту норму, потому что от одного такого раза с вами точно ничего не случится.

⁉️ Как похудеть за счёт жира?

Вряд ли есть человек, который мечтает о фигуре «скинни фет». Всем хочется иметь подтянутое тело.

Сжечь жир локально нельзя; думаем, это все уже выучили. А что тогда делать?

Муравью ху

Добиваться рекомпозиции.

Рекомпозиция тела — это процесс, когда одновременно происходит рост мышечной и снижение жировой масс. Жир не превращается в мышцы, а мышцы — в жир, если вы где-то слышали такой миф.

Основы рекомпозиции — это питание и тренировки.

🍽 Питание должно быть сбалансированным.
Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть примерно 10-35%/20-35%/45-65% от суточного рациона; дневной калораж должен быть правильно посчитан исходя из вашей физической активности.

💪 Тренировки должны быть регулярными.
Без них ничего не получится: если вы не будете тренироваться, мышцы вы потеряете, потому что наш организм первым делом избавляется от того, чем мы не пользуемся. И вы получите фигуру «скинни фет».

Для мышечного роста лучше всего подходит силовой тренинг — низко- и среднеинтенсивная работа с отягощениями.

⭐️ Однако, если вы никогда не работали с отягощениями/не знаете, как с ними работать/пока не готовы к этому, вам идеально подойдет функциональный тренинг, где отягощением выступает вес вашего собственного тела.

Так, подождите.

Это изизож.ру, а не доча..ком: тут никто никого не сажает ни на массу, ни на сушку. Вам всем это не надо. А если надо, то вы не по адресу.

Вы качок? Вы спортсмен? Или вы просто человек, который хочет хорошо себя чувствовать?

⭐️ Ваша задача — привести процент жировой массы в норму, а мышечной — увеличить. И вы, в отличие от спортсменов-бодибилдеров, по времени не ограничены.

Рекомпозиция — это сложный, медленный процесс. А вы куда-то спешите? Или вас вполне устроит терять по паре сантиметров в талии в месяц?

Мы не про профессиональный спорт: там совершенно другие условия и объемы работ.

🎈 Мы про обычных, среднестатистических любителей спорта и здорового образа жизни, для которых это не профессия, а способ сохранять здоровье и жить эту жизнь комфортно и счастливо.

⚡️ МОСКВА ⚡️

Выбираем день и время, когда состоится закрытая функциональная тренировка в Rock the Cycle только для подписчиков «лёгкого зожа»!

Тренировку ведём не мы с Сашей, а тренер RTC, но на тренировке мы будем. Желающие могут после тренировки присоединиться к афтерпати (мы пойдём есть сендвичи и пить кофе 😏).

Как попасть:
🟡списать тренировку с уже действующего абонемента, если он есть
🟡приобрести 1 тренировку за 1500 руб.
🟡приобрести стартовый пакет из 3 тренировок за 1990 руб., если вы ранее никогда не были в Rock the Cycle, со скидкой 10% по промокоду ИЗИ

Как и где это сделать — скажем дополнительно.

Тренировка будет проходить в студии Rock the Cycle в Лужниках в Дворце тенниса.

Кто хочет поучаствовать, голосуйте👇

Девочки, вы сильные.

И с носков отжиматься узким хватом можете абсолютно все. Даже если пока широким не получается.

Кстати, узкие отжимания — это то упражнение, которое прорабатывает вообще все проблемные зоны, которые так часто девчонок беспокоят:

🎈заднюю поверхность рук, которая может быть дряблой именно потому, что мы недостаточно нагружаем трицепс (а он в этих отжиманиях отлично работает);

🎈зону подмышек, которая вечно некрасиво пережимается майками и топами, потому что этой зоне не хватает тонуса грудных мышц и передних дельт.

Раскачаются ли у вас от таких отжиманий руки?

Нет, веса вашего тела мало для того, чтобы наотжимать себе руки-базуки. Можете не переживать)

Если давно хочется научиться отжиматься, но непонятно, с чего начать — мы научили уже несколько сотен людей! У нас для этого есть специальная программа, рассчитанная на 1 месяц, по окончании которой абсолютно все прогрессируют. А тем, кто выберет 3-месячную, точно покорятся все виды отжиманий (широкие, средние и узкие).

#лёгкие_нерецепты в формате видео!

Где?

Здесь! 👉*

Заготовили для вас ещё 3 рецепта: если такая рубрика вам интересна и вы хотите, чтобы она была постоянной, переходите по ссылке*, ставьте лайки и оставляйте комментарии.

*принадлежит компании Meta, признанной экстремистской организацией на территории РФ

Объясняем: понедельник — день тяжёлый, поэтому порция хиханек и хаханек нужна каждому и каждой из нас. Ваши мемы просто супер, шлите ещё (мы их будем пересматривать в тяжёлые жизненные моменты).

⚡️Напоминаем: закрытая функциональная тренировка в Rock the Cycle будет уже в эти выходные, а нам нужно определиться с днем и временем. В опросе лидируют два варианта, поэтому, если вы ещё не голосовали и хотите с нами потренить, опрос тут.

⁉️ Спрашиваем: на какую тему хотите пост? Что рассказать? Что показать? Пишите свои варианты в комментариях, мы выберем несколько самых залайканных!

Чтобы горел жир, нужно тренироваться натощак.

Или нет?

И вообще, что за жир горит?

В видео есть объяснение, почему тренироваться натощак может быть даже опасно, а в тексте — почему слепо гнаться за жиросжиганием не нужно.

Когда люди задаются вопросом «как сделать так, чтобы горел жир?», на самом деле они хотят более подтянутое, сухое тело. Но то самое жиросжигание, для которого нужна определенная пульсовая зона — это не то.

Когда мы находимся в зоне жиросжигания, наш организм берет энергию из жиров, а не «топит» жир с нашего живота. Находимся не в зоне жиросжигания — организм берет энергию из углеводов.

⭐️ Для того, чтобы становиться суше (или суши, как в видео), нужен дефицит калорий. И, в идеале, поддержание вашей конкретной нормы БЖУ. Баланс, короче.

Каких-то специальных жиросжигающих тренировок не существует. И обёртывание пленкой жир на животе сжечь не поможет. И ходьба на дорожке в горнолыжном костюме не сделает вас ангелом Викториас сикрет или моделью Аберкромби (не надо брать пример с боксёров, занимающихся сгонкой веса, это другое).

⭐️ «У меня больше сил, я активнее тренируюсь, я сжигаю больше калорий» — это я говорю в контексте того, что я всегда ем перед тренировкой.

Во-первых, потому что иначе я всю тренировку буду ныть, что я хочу жрать (Саша это слушает с 2019 года).

Во-вторых, чем больше у меня энергии, тем интенсивнее и эффективнее я могу потренироваться.

Когда я только начинала тренироваться, я думала, что, если я что-то съела перед тренировкой, во время занятия я буду сжигать съеденное. А, если тренируюсь натощак, буду сжигать жир. К сожалению или счастью, это так не работает, а наш организм устроен сложнее.

⁉️ А вы едите перед тренировками? Если да, то что?

Хотите пост про то, что лучше всего есть до тренировки (и за какое время) — жмите все реакции на этом посте.