В чём секрет Орландо Блума?

Его нет. Он всё сам рассказал.

Активно тренироваться он начал после травмы, о которой мы рассказали выше, — причём занимался он преимущественно функциональным тренингом. Орландо сам отмечает, что никогда не использовал реально большие отягощения, и в какой-то момент ему стало интересно, какой максимальный вес он сможет взять.

Он хотел увеличить объём мышечной массы, но без потери функциональности своего тела. На скрине, например, он в фильме «Карающая длань» подтягивается с сигаретой в зубах, а сам отметил, что, хоть это и не самое полезное занятие, именно эта сцена подтолкнула его в очередной раз проверить свои физические возможности (короче, он задрачивался с подтягиваниями, как и я).

Орландо следит за питанием: он говорит, что бóльшая часть прогресса достигается именно на кухне. Подписываемся под каждым словом.

А зачем ему всё это?

Вы не поверите, но далеко не только ради ролей:

Я хочу идти в ногу со своими детьми и заботиться о них, что проще, если я в хорошей форме. Я хочу, чтобы они видели, что я все делаю правильно, — и теперь мой 12-летний сын уже с удовольствием пьет смузи вместе со мной. Моя работа требует наличия определенной физической подготовки, и это ответственность, к которой я отношусь серьёзно. Я становлюсь лучше для всех, кто мне дорог, стараясь хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и делая то, что должен. Повернуть время вспять невозможно, но я хочу жить свою лучшую жизнь настолько долго, насколько это возможно.

В том самом Rock the Cycle, где мы крутим педали и гребём уже больше года, появился функциональный тренинг в студии в Лужниках! И мы побежали его тестить.

Саша шла без ожиданий, я же была предвзята: больше всего мне не хотелось попасть на блевотную тренировку, где мы бы 45 минут херачили без остановок.

Мы размялись, а затем было три блока основной тренировки: силовой блок, блок на скорость (EMOM) и блок на выносливость (AMRAP). И замялись в конце.

EMOM (every minute on the minute) — это формат работы, где у тебя есть 1 минута на выполнение заданного количества повторений. Сделал быстрее — можешь отдыхать и пить джус изотоник. Хочешь — можешь растягивать удовольствие.

AMRAP (as many rounds/reps as possible) — это формат, где за заданное количество времени нужно сделать как можно больше повторений или кругов. Есть настроение — ушатайся, нет настроения — делай, как кайф.

Как вы поняли, мои ожидания о блевотности не оправдались: всю тренировку нагрузку можно было регулировать самостоятельно, начиная от веса отягощений, и заканчивая интенсивностью работы. Но бёрпи я все равно делала, как псих, потому что мне так захотелось.

Мы знаем, что многие попробовали сайкл и греблю по нашим советам, так ещё и втянулись и продолжили ходить на тренировки регулярно! Очень рады встречать вас в раздевалке, подходите пообщаться!)

А промокод на скидку 10% ИЗИ на стартовый пакет Start rockin' из 3 тренировок ещё действует: регистрируйтесь на сайте https://rockthecycle.ru и вводите его на этапе оплаты пакета.

Мне вы в свое время не поверили, но хоть Елене Ландэ поверите?!

Проблемы со сном есть? А если найдём?

У наших изизожников — не найдём. И очень этому рады!

#изизож_отзывы

Кстати, как сова, которую с криками поднимали в школу в детстве, могу сказать, что без физической активности нормально спать практически невозможно.

А вот с ней я каждый день встаю в 7:30-8:00, хотя мне редко куда нужно так рано. Я это делаю без будильника уже больше месяца: физическая активность влияет на циркадные ритмы, которые регулируют наш цикл сна и бодрствования.

Занимаясь спортом, вы также снижаете уровень стресса, что в целом помогает чувствовать себя лучше.

Если вы не можете уснуть раньше хотя бы полуночи, потому что чувствуете перевозбуждение, я вас отлично понимаю. Особенно, если у вас тоже есть СДВГ, потому что нас, пока не вымотаешь, как тоддлера, спать уложить практически нереально.

Проведите эксперимент в течение недели: попробуйте добавить больше физической активности в свою жизнь и обратите внимание, как это влияет на ваш сон. А, чтобы сделать это, постепенно наращивая длительность и сложность тренировок, а также без использования оборудования, идеально подойдет наш easystart, который как раз рассчитан на неделю.

Сказала она и выпила 3-ю чашку кофе за день.

⚡️МОСКВА⚡️

Rock the Cycle предлагает нам провести закрытую функциональную (не сайкл!) тренировку только для подписчиков «лёгкого зожа»! Мест будет мало (14).

Хотим узнать: кто в деле и точно бы пошел? Лучше пишите комменты, а не ставьте реакции!

Если есть вопросы, пишите их тоже в комментах👇

ШТОШ

Если что, это отсылка к группе Дюна!

А мы, кстати, напоминаем, что безопасной дозы алкоголя не существует. Полезной — подавно. Это миф, про него уже рассказывал кардиолог доктор Утин.

Чуть не забыли!

Сегодня тот самый день, когда можно задать любой вопрос, а мы ответим! Ждём в комментариях!

Админ канала попробовал делать сырники в духовке.

Потому что от их переворачивания на сковородке он испытывает адский стресс.

20 минут, 200 градусов, рецепт тот же.

Эстетика, конечно, не та, зато мороки никакой: кинул в духовку и оно там само.

А ещё они чуть приподнимаются и получаются более воздушные ☁️

Я их и так жарила без масла, но в духовке оно точно никому из вас не пригодится. Минус одна холестериновая бляшка!

Короче, готовим.

«Тёп-тёп-тёп», помните?