Надеюсь, я на тренировках выгляжу именно так

Тренды. Как они на нас влияют?

Два года назад я была гостем на подкасте у ВкусВилла, где мы в том числе обсуждали то, как социальные сети влияют на наше восприятие зожа. И они оказывали сильное влияние что 2 года назад, что сейчас.

В целом, сейчас я повторю примерно ту же мысль, что сказала тогда на подкасте: не принимайте ничего на веру. «Экспертов» сейчас очень много. Например, вот таких 👆

Скажу даже больше: я могу ошибаться. Саша может ошибаться. Или наш подход может не быть лучшим для вас.

Читайте, изучайте, вникайте. Чем пытливее ваш ум, тем меньше вероятность поверить в красивую, но по итогу зловредную идею. Или просто вам не подходящую. Это, кстати, касается не только зожа, а жизни в целом.

Тема карнивора является больной для меня, как и любой жесткой диеты. Но и здесь стоит оговориться: это может работать. Кому-то подходит карнивор, кому-то — веганство, кому-то — интервальное голодание. И под «подходит» я подразумеваю именно то, что организм продолжает корректно функционировать, а проблем со здоровьем нет.

Значит ли это, что вам нужно ставить эксперименты над собой? Мы считаем, что нет. Поэтому мы не можем рассказать веганам, как им набрать норму белка: мы придерживаемся максимально простого подхода, в котором нет отказа от целых групп продуктов или приёмов пищи по часам.

А ещё мы не будем вас тренировать, как спортсменов, ведь вы обычные люди. Такие же, как и мы, кстати.

Вам могут сколько угодно рассказывать про биохакинг, предлагать детокс-капельницы, а также говорить, что человек — хищник, поэтому он должен есть только мясо. Не давайте убедить себя, что без этого нельзя быть сильными, здоровыми, энергичными.

Мы с Сашей — живые примеры того, что старое-доброе «высыпаться», «пить достаточное количество воды», «разнообразно питаться» и «тренироваться» работают. И мы знаем огромное количество людей, у которых всё это тоже работает. И многие из них — это уже наши изизожники.

Ну что, как думаете: пора использовать AI для составления наших курсов?

Что Блум сам рассказал о своей травме:

Когда мне было 19 лет, я выпал из окна третьего этажа и сломал спину. Мне повезло, что я выжил после падения - спинной мозг остался нетронутым. И когда я оказался в больнице, через четыре дня мне сказали, что я, возможно, больше никогда не смогу ходить. Это было началом длинного и болезненного пути к осознанию и признанию наличия у меня некоторых поведенческих паттернов, которые приводили к многочисленным несчастным случаям. Кульминацией которых стала серьёзная травма спины и околосмертный опыт. После операции на меня надели специальный поддерживающий корсет для спины, и я смог приступить к физиотерапии. А уже через 12 дней я вышел из больницы на костылях. Что было очень удивительной редкостью в подобных случаях. Могу сказать, что месяцы после падения были достаточно тёмным периодом моей жизни. Как человек, который вёл активный образ жизни, я столкнулся с большим количеством ограничений и испытывал при этом сильнейшую боль. Я бы сказал, что травма освободила время и пространство для рефлексии - у меня была возможность оглядеться в прошлое, понять, что там было хорошего и плохого. А затем строить на этой базе свою будущую жизнь.

В завершении своего рассказа актёр напомнил, что у человека всегда есть возможность обратить себе на пользу любое кризисное событие, и акцентировал внимание на том, как важно своевременно протягивать людям руку помощи, когда речь идёт о защите психического здоровья.

Непонятно, чем здесь восхищаться в первую очередь: тем, как он восстановился после операции, или тем, что он продолжает так работать над собой и так выглядеть в 48 лет.

Но сказать хочется другое.

Не ждите кризисного события, чтобы стать лучше.

К сожалению, человеческая ментальность устроена так, что нам нужно, чтобы палка выстрелила, рак на горе свистнул, все звёзды сошлись... Потому что а куда спешить, пока и так норм?

Вы не представляете, как быстро становятся не нужны выстрелы палок, свист раков и сошедшиеся звёзды, когда появляются первые признаки того, что часть времени уже упущена.

Когда вы начинаете чувствовать себя хуже.

Когда у вас обнаруживают какое-либо заболевание, которое можно было предотвратить, ведя иной образ жизни.

Когда врач говорит, что теперь до конца жизни у вас будут определенные ограничения, которых раньше не было.

И это не страшилка: это ждёт всех нас, потому что мы стареем. Но у нас уже сейчас есть возможность сделать так, чтобы к 50 годам выглядеть, как Орландо Блум, а не жить каждый день с осознанием, что бóльшая и лучшая часть жизни уже прошла.

В твиттере опять перепутали причину и следствие.

Орландо начал тренироваться не потому, что он актер, а потому что он сломал спину, когда ему было 19 лет.

Мне часто говорят, что я нахожу время на спорт, потому что это моя работа. Только тренироваться я начала в 17 лет, когда это не то чтобы не было моей работой, а когда я ещё даже школу не окончила.

Потом я пошла в универ, а потом — на работу. В офис. Где я провела 6 лет. И продолжала тренироваться.

Уволилась я 26 мая 2023 года, то есть спортом я занималась уже 9 лет к тому моменту, как он, как мне говорят, стал моей работой. За столько лет я настолько привыкла тренироваться, что, даже если бы я пошла на другую офисную работу, тренироваться я бы не перестала.

Говоря, что кто-то тренируется потому, что это и есть его работа, либо его работа это требует — это утверждение, что мотивация может быть только внешней. А это не так.

Мотивация может и должна быть внутренней: я делаю это, потому что я хочу. Потому что это принесет мне пользу. Потому что я получу от этого удовольствие.

Поиск бесконечных внешних стимулов и ожидание подходящих и/или лучших условий — это избегание.

Избегание ответственности за собственный выбор, который вы совершаете ежедневно. Который совершаю я, Орландо Блум, кто угодно ещё.

Его никто не сделает за вас; к нему никто не будет вас подталкивать. Потому что никому, кроме вас, это на самом деле не нужно.

Каждый день у вас есть возможность сделать свою жизнь лучше. И речь не о том, что надо купить абонемент в зал, а каждое утро начинать со смузи, как Орландо Блум. Вы можете просто делать небольшие шаги, меняя свою рутину постепенно. И для этого не нужно, чтобы здоровый образ жизни был работой.

В чём секрет Орландо Блума?

Его нет. Он всё сам рассказал.

Активно тренироваться он начал после травмы, о которой мы рассказали выше, — причём занимался он преимущественно функциональным тренингом. Орландо сам отмечает, что никогда не использовал реально большие отягощения, и в какой-то момент ему стало интересно, какой максимальный вес он сможет взять.

Он хотел увеличить объём мышечной массы, но без потери функциональности своего тела. На скрине, например, он в фильме «Карающая длань» подтягивается с сигаретой в зубах, а сам отметил, что, хоть это и не самое полезное занятие, именно эта сцена подтолкнула его в очередной раз проверить свои физические возможности (короче, он задрачивался с подтягиваниями, как и я).

Орландо следит за питанием: он говорит, что бóльшая часть прогресса достигается именно на кухне. Подписываемся под каждым словом.

А зачем ему всё это?

Вы не поверите, но далеко не только ради ролей:

Я хочу идти в ногу со своими детьми и заботиться о них, что проще, если я в хорошей форме. Я хочу, чтобы они видели, что я все делаю правильно, — и теперь мой 12-летний сын уже с удовольствием пьет смузи вместе со мной. Моя работа требует наличия определенной физической подготовки, и это ответственность, к которой я отношусь серьёзно. Я становлюсь лучше для всех, кто мне дорог, стараясь хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать и делая то, что должен. Повернуть время вспять невозможно, но я хочу жить свою лучшую жизнь настолько долго, насколько это возможно.

В том самом Rock the Cycle, где мы крутим педали и гребём уже больше года, появился функциональный тренинг в студии в Лужниках! И мы побежали его тестить.

Саша шла без ожиданий, я же была предвзята: больше всего мне не хотелось попасть на блевотную тренировку, где мы бы 45 минут херачили без остановок.

Мы размялись, а затем было три блока основной тренировки: силовой блок, блок на скорость (EMOM) и блок на выносливость (AMRAP). И замялись в конце.

EMOM (every minute on the minute) — это формат работы, где у тебя есть 1 минута на выполнение заданного количества повторений. Сделал быстрее — можешь отдыхать и пить джус изотоник. Хочешь — можешь растягивать удовольствие.

AMRAP (as many rounds/reps as possible) — это формат, где за заданное количество времени нужно сделать как можно больше повторений или кругов. Есть настроение — ушатайся, нет настроения — делай, как кайф.

Как вы поняли, мои ожидания о блевотности не оправдались: всю тренировку нагрузку можно было регулировать самостоятельно, начиная от веса отягощений, и заканчивая интенсивностью работы. Но бёрпи я все равно делала, как псих, потому что мне так захотелось.

Мы знаем, что многие попробовали сайкл и греблю по нашим советам, так ещё и втянулись и продолжили ходить на тренировки регулярно! Очень рады встречать вас в раздевалке, подходите пообщаться!)

А промокод на скидку 10% ИЗИ на стартовый пакет Start rockin' из 3 тренировок ещё действует: регистрируйтесь на сайте https://rockthecycle.ru и вводите его на этапе оплаты пакета.

Мне вы в свое время не поверили, но хоть Елене Ландэ поверите?!

Проблемы со сном есть? А если найдём?

У наших изизожников — не найдём. И очень этому рады!

#изизож_отзывы

Кстати, как сова, которую с криками поднимали в школу в детстве, могу сказать, что без физической активности нормально спать практически невозможно.

А вот с ней я каждый день встаю в 7:30-8:00, хотя мне редко куда нужно так рано. Я это делаю без будильника уже больше месяца: физическая активность влияет на циркадные ритмы, которые регулируют наш цикл сна и бодрствования.

Занимаясь спортом, вы также снижаете уровень стресса, что в целом помогает чувствовать себя лучше.

Если вы не можете уснуть раньше хотя бы полуночи, потому что чувствуете перевозбуждение, я вас отлично понимаю. Особенно, если у вас тоже есть СДВГ, потому что нас, пока не вымотаешь, как тоддлера, спать уложить практически нереально.

Проведите эксперимент в течение недели: попробуйте добавить больше физической активности в свою жизнь и обратите внимание, как это влияет на ваш сон. А, чтобы сделать это, постепенно наращивая длительность и сложность тренировок, а также без использования оборудования, идеально подойдет наш easystart, который как раз рассчитан на неделю.

Сказала она и выпила 3-ю чашку кофе за день.

⚡️МОСКВА⚡️

Rock the Cycle предлагает нам провести закрытую функциональную (не сайкл!) тренировку только для подписчиков «лёгкого зожа»! Мест будет мало (14).

Хотим узнать: кто в деле и точно бы пошел? Лучше пишите комменты, а не ставьте реакции!

Если есть вопросы, пишите их тоже в комментах👇