диплом доехал спустя полгода

даже шлейф переживаний перед защитой уже выветрился😁

изначально мой внутренний самозванец пытался обесценить этот документ, мол, не выкладывай никуда, нечем тут хвалиться 🥸

но осознав, какой долгий и упорный путь был проделан, попросила его заткнуться 😎

всего в мире не изучишь, обучения с сертификатами копятся и если о них никому не говорить, велик риск того, что сам это все обесценишь

хвалитесь и гордитесь своими победами.
я вот горжусь 🥳

друзья, напоминаю 💡

я являюсь сертифицированным тренером по йоге и веду онлайн групповые и индивидуальные занятия

приглашаю вас на любой из вышеперечисленных форматов 😘

сразу говорю:
- гибкость не нужна
- новичкам можно
- рост, вес, вероисповедание не важны

(если есть желание собраться офлайн, открыта к предложениям)

можно связаться - @ulitka_lizzzi

(видео архивное 😁)

избегающая привязанность 🏃‍♂️

🤍 как формируется?

такой тип привязанности формируется, когда опекуны не реагируют должным образом на эмоциональные потребности ребенка. например, если родитель часто игнорирует или минимизирует чувства ребенка.
если родитель постоянно занят, не уделяет внимания или демонстрирует отстраненность, ребенок учится "закрываться", избегая близости и зависимости от других, чтобы защитить себя от возможной боли и разочарования

❤️ характерные черты

эмоциональная дистанция
люди с избегающей привязанностью зачастую избегают глубокой эмоциональной связи и держат других на расстоянии

сложности в выражении чувств
такие люди испытывают трудности в выражении чувств и эмоций, предпочитают не обсуждать свои чувства с партнером

самодостаточность
такие люди гордятся своей независимостью и воспринимают зависимость как слабость

страх близости
возникает страх перед близостью и интимностью, чувство "незащищенности" приводит к привычному избеганию

🌧️ как это влияет на отношения?

взрослые с таким типом привязанности сталкиваются с трудностями в построении близких отношений, очень ценят независимость, из-за этого могут казаться холодными. так же могут избегать обязательств и испытывать трудности с доверием, от этого партнер может чувствовать себя отвергнутым

а вообще хочется тут психологические мемы видеть иногда?

введем новый хештег?
#мемотерапия 😊

порой очень-очень важно разрешить себе что-то, что немного выходит за рамки общепринятых правил

это «что-то» может поддержать, дать немного ресурса и приятных впечатлений. выступить в роли топлива в непростые моменты

разрешаю себе мороженое вместо нормального завтрака и понимаю, что сейчас это сработает лучше, чем тарелка здоровой овсянки

что вы сегодня себе разрешаете? 🩷

дезорганизованная (тревожно-избегающая) привязанность 💔

🤍 как формируется?

такой тип привязанности часто развивается у детей, чьи опекуны проявляют непоследовательное поведение. например, если родитель приближается, отдаляется и проявляет агрессию. у ребенка возникает конфликт между стремлением приблизиться к заботящейся и защитной фигуре и одновременно чувством страха и неудовлетворенности в отношении этой фигуры

*чаще всего этот тип привязанности возникает у детей, которые пережили травматические или страшные события в раннем детстве

❤️ характерные черты

непредсказуемое поведение
люди с тревожно-избегающим типом привязанности могут проявлять непредсказуемые и странные формы поведения

противоречивость в отношениях
они могут испытывать смешанные чувства к партнеру, такие как привязанность, страх и дезорганизация

внутренний конфликт
они одновременно стремятся к близости и избегают ее

сложности в доверии
им трудно доверять другим, так как они боятся, что их чувства и потребности не будут услышаны

🌧️ как это влияет на отношения?

взрослые с тревожно-избегающей привязанность могут проявлять двойственные сигналы: стремиться к близости и стараться ее избегать. это может вызывать недопонимание и конфликты в отношениях, что вызывает хаос и внутренние страдания у обоих партнеров

сегодня международный день танца

вечеринки я не люблю как раз из-за того, что не умею) «типа просто дрыгать конечностями?»

есть даже отдельное направление в психотерапии - танцевально-двигательная терапия (ТДТ)

это очень помогает чувствовать свое тело в пространстве, почувствовать зажатости в частях тела. в танце мы сбрасываем эмоциональное напряжение, выделяются эндорфин, дофамин и окситоцин, которые улучшают настроение)

🕺 даже если при слове «танцы» вас вводит в ступор как и меня, предлагаю вам сегодня «подрыгать конечностями». просто включить музыку, которая будет приятна. прислушайтесь, какие эмоции она вызывает? какой у нее ритм? она отзывается внутри? можно в такт постучать ногой, подвигать рукой. теперь добавим движения плечами, вверх-вниз и из стороны в стороны. теперь добавляем движения тазом. не стесняйтесь, отпустите напряжение

удивительно, но после 2-3 минут таких «подрыгиваний» и правда улучшается эмоциональное состояние ☺️

рецепт: «повторяй это упражнение два раза в день»

ну а моей маленькой мечтой до сих пор остаются ирландские танцы 🍀

давненько охотилась за этим товарищем, все исчезал во вкусвилле

не стала сразу пробовать, убрала до лучших времен

а сегодня сладкого не нашлось и пришлось открывать. текстура желе со вкусом глинтвейна. ядрено, необычно, интересно, но с кофе не подружился😁

и на хлеб не намажешь) придется смаковать в первозданном, независимом виде 🫙

с типами привязанности разобрались, что делать дальше?

если вы осознали, что у вас дисфункциональный тип привязанности и у вас появилось желание изменить, это уже большой шаг!

💜 осознанность

когда накрывает привычное поведение (тревога за партнера/желание проконтроливать/эмоционально закрыться/устроить конфликт) очень важно научиться замечать момент, когда вы начинаете это делать

💗 еще один важный навык - это саморегуляция

💗для этого есть практики заземления

💗визуализация
сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте рядом с собой человека, принимающего вас, поддерживающего и постоянного. это необязательно родственник или любимый человек, возможно теплый человек из вашего прошлого или любимый персонаж. представьте, что он стоит рядом с вами: как он выглядит, как он смотрит на вас, понаблюдайте, как вы себя чувствуете рядом с ним, как ваше тело реагирует на его присутствие? есть ли у вас что у него спросить? если да, то, что он вам отвечает? обратите внимание, что происходит с вашими накатившими чувствами? постарайтесь запомнить свое состояние покоя и уверенности рядом с принимающим вас человеком

💛 дневник благодарности

старайтесь чаще записывать благодарности окружающим людям, партнеру, миру и самому себе. это снизит склонность к обесцениванию и поможет преодолеть сложности с самооценкой и ощущением своей "нормальности"

💚 честность

постарайтесь честно выразить партнеру свои ожидания от него и ваших отношений. так вам обоим станет легче справляться с трудностями на пути к надежному типу привязанности

🫂 помощь

обратитесь за помощью к психологу. он поможет разобраться в возникающих трудностях и подберет эффективные техники


😀 тест на определение типа привязанности

мама, я в Питере


погода не радует, поэтому поднимаем настроение танцами 🐱