всегда сильно теряюсь в большом разнообразии выбора, особенно когда в заведениях большое меню) но еще сложнее выбирать фильмы или сериалы. приходится сделать усилие, чтобы прислушаться, что же мне все таки сейчас хочется посмотреть) 🧠

в последние две недели не хочется смотреть что-то «психологическое» и меня уводит в советский кинематограф, а во время просмотра сам собой идет анализ ситуаций и героев

получается, легче выбрать, когда ты изначально не ищешь кино с какой-то определённой темой, которую нужно будет анализировать 😱

а недавно случайно сложилась традиция - в выходной за завтраком смотреть короткие советские мультфильмы. кажется, что они душевнее и теплее что ли)
скажу по секрету, сколько бы раз я не смотрела Крошку Енота, его песенка всегда меня трогает и я начинаю плакать 😭

поэтому решила ввести выходную рубрику #добрыймульфильм

сегодня смотрим Как ослик грустью заболел.
о том, как важно чувствовать себя нужным 🩷

https://www.kinopoisk.ru/film/632950/

даем отпор синдрому отличника

всем доброго и чудесного дня☀️
даже если он не будет продуктивным, ты все равно молодец 🩷

5️⃣ признаков, что тебе нужен отдых, а не пинок под зад

сегодня поговорим о вечном поиске мотивации.
знакомо чувство, когда сроки на учебе/работе горят, висит куча дел, а сил все это доделать просто нет? 🥲

часто наш мозг и тело сигнализируют нам не о том, что мы слабы, а о том, что мы истощены. особенно часто эти сигналы проявляются в виде сонливости, слабости в теле, треморе, тревоге или отсутствии настроения


вот топ 5️⃣ неочевидных признаков, что тебе требуется не мотивация, а настоящий, качественный отдых

1⃣ раздражение на «идиотов» стало базой 😎
коллега слишком громко печатает? бариста медленно делает кофе? близкие перестали понимать?

если мелкие раздражители вызывают желание взорваться, то скорее всего дело в твоей перегруженной нервной системе. она больше не может фильтровать шум и выдает реакцию на все подряд. вот тут есть риск, что кукушечка скоро отлетит 🥴
это крик о помощи: «я больше не вывожу, мне нужна передышка»


2⃣ ты мастер прокрастинации, но теперь не испытываешь от этого удовольствия
откладывать дело на потом и с чистой совестью смотреть сериал это одно, а лихорадочно листать ленту соцсетей, испытывая при этом жгучую вину и тревогу, совсем другое. но это не лень, это попытка твоего мозга сбежать от неподъемной задачи, которая кажется ему угрозой 🫤
мозг в стрессе видит только «бей, беги, замри». вот он и выбрал бежать. дай ему передышку, а не кофеин и листание рилсов круглыми сутками


3⃣ принятие любого, даже пустякового решения, вызывает ступор
что надеть? что съесть на ужин? какой фильм посмотреть?
если эти вопросы вводят в экзистенциальный тупик, значит «ресурс принятия решений» исчерпан до дна.
современный мир заставляет каждого из нас принимать сотни решений в день. и если твоя энергия на нуле, мозг включает режим «экономии» на самом дорогом - на выборе. он просто отключает эту функцию. это признак глубокой усталости


4⃣ тебе стало все равно на результат
раньше проект, дела, задачи зажигали, а сейчас не приносят былого удовольствия. тебе не грустно и не радостно, а просто никак. это эмоциональное выгорание. психика, чтобы защититься от перегрузки, тушит все эмоции, и хорошие в том числе 😔
мотивация строится на азарте, интересе, предвкушении успеха, а тут просто пустота. в пустоте не разжечь интерес, сначала нужно прийти в себя


5⃣ ловишь себя на мысли «вот закончу проект, и тогда... высплюсь/отдохну/поеду»
и этот самый «проект» никогда не заканчивается. на его месте появляется следующий, накапливаются новые дела и так до бесконечности. это классический сценарий отсроченной жизни. твой организм не может ждать мифического «потом». он устал сейчас. и он дает сигналы (см. пункты 1-4), которые ты пытаешься ловко игнорировать, потому что «ну надо же быть мотивированным и успешным» 😬😬

😐 что делать?

в первую очередь - осознать, что отдых это не награда за сделанную работу, а топливо для ее выполнения

разреши себе остановиться. не на два часа с чувством вины, а настолько, насколько это возможно. выключи ноутбук, отложи телефон и поспи в выходной без будильника. сходи на прогулку без цели и подкастов. вкусно поешь, поанализируй вкус еды, обстановку вокруг. переключись на внешнее. позволь мозгу просто быть, а не потреблять и производить 🧠

очень часто мои клиенты с тревогой не могут просто по-человечески расслабиться и отпустить все задачи. думают, что без их участия все рухнет и не восстановится.
но если не восстановишься ты, все станет рушиться с еще большей скоростью

иногда самый сильный и смелый поступок - не «продавить» себя, а сделать паузу и восстановиться 🐸

делись в комментариях, какой из пунктов чаще замечаешь у себя?

выходная рубрика #добрыймульфильм 💖

сегодня смотрим «Чуня».
мультфильм о принятии себя и о том, что важно «не кто ты, а какой».
не стоит отчаиваться и предавать себя, даже если окружение считает иначе

https://www.kinopoisk.ru/film/460455/

солнышко, пора сделать перерыв 🥰

вот и лето прошло.. 🍂

для многих этот день всегда будет ностальгией по большим бантам, пёстрым цветам для учителей и звону школьного колокольчика 🔔

вспоминаю свой самый первый школьный звонок, как волнуешься на линейке, ищешь глазами маму с папой и сильно переживаешь, когда их нигде нет, как суетятся учителя, директор говорит напутственные речи и бегут мурашки от школьных песен. и тогда ты понимаешь, что начинается новый этап и впереди тебя ждёт много событий


❓но почему даже спустя много лет, эта дата отзывается в нас таким глубоким воспоминанием?

есть такие переходные периоды (лиминальные пространства) это пограничное состояние, в котором человек находится в процессе перехода из одного состояния в другое. это тот самый миг, когда старое уже отпущено, а новое ещё не наступило. и именно в этом «между» скрыта большая энергия для внутренних процессов.
сейчас как раз нахожусь в этом переходе, рефлексирую, что-то завершаю и вдохновляюсь на новые проекты 🌷

это не повод грустить, это шанс для осознанного внутреннего анализа.
здесь кроется главная метафора сезона - сбор урожая. нашего личного, эмоционального и духовного 🙏

предлагаю порефлексировать над всем, что произошло с весны до настоящего момента

❗️одно условие: никакой самокритики и упрёков. здесь важно проанализировать и поблагодарить себя за приложенные усилия. это важный акт самоподдержки и признания своих стараний


☕️ устрой чаепитие с самим собой

выдели час, завари свой любимый чай и спроси себя:
⏺чем я могу гордиться за прошедшие месяцы?
⏺что я хочу взять с собой в конце этого этапа?
⏺а что пора отпустить?

❗️важный момент: обязательно зафиксируй это в блокноте. не сдерживаясь, выпиши все эмоции и чувства, которые были в этом периоде

📔 дальше можно подумать над планом на осень
что бы тебе хотелось сделать за это время? может, приобрести новую привычку? заняться спортом или вернуться к старому хобби?


считай этот день своим личным «днём знаний». знаний о себе
🫂🫂🫂🫂❤️


#полезное

выходная рубрика
#добрыймультфильм 💖

любите мечтать?
а сколько из этих мечт удалось осуществить? 💫

сегодня смотрим про зайчика, который любил фантазировать 😻

https://www.kinopoisk.ru/film/461834/

сценарий Сизифа и самосаботаж

неделя началась суетливо, а потом я саботировала себя писать этот пост. вы должны были его прочитать еще 5 дней назад


у каждого из нас бывало или бывает чувство разочарования, когда мы много вкладываемся в какое-то дело, а результата это не приносит

это сценарий Сизифа 🪨

что это и причем здесь вообще самосаботаж?

в мифе царь Сизиф был наказан богами: его вечный удел катить в гору тяжелый камень, который на вершине всегда падал вниз

как проявляется?

🔵 выкладываться на работе по полной, перерабатывать и ждать повышения, а тебя кормят обещаниями

🔵 с понедельника сесть на диету, ограничить себя во всем, а в итоге сорваться и увидеть на весах плюс

🔵 проходить кучу курсов, покупать книги по саморазвитию и не применять полученные знания на практике

💪 сначала ты борешься, а потом включается самосаботаж. это защитный механизм психики и включается он тогда, когда ты ну задолбался уже сталкиваться с неудачами, пустыми попытками и критикой. и чтобы уберечь тебя от эмоциональной боли, приходит защитник

что делать?

1⃣ поймать саботажника.
отследить прокрастинацию, перфекционизм, катастрофизацию и желание просто сбежать от дел
(сделаю завтра, мне нужно посмотреть/прочитать еще это, а если у меня не получится?)

2⃣ сострадание и честность.
я вообще всегда за честные разговоры с собой
спроси себя: зачем я пытаюсь это делать? чего хочу достичь? и что мне действительно мешает на этом пути?

🩷 здесь важно не сбегать от самого себя, а проявить бережность и сострадание

3⃣ влияние
проанализируй, где ты реально влияешь на происходящее и сфокусируйся на том, что ты МОЖЕШЬ изменить в ситуации (план действий, свои реакции)

4⃣ цель
разбей большую цель на микрошаги и постепенно их закрывай. это реально работает

5⃣ прогресс
отслеживай победы в процессе, заведи «дневник достижений» и хвали себя так, как если бы ты хвалил близкого человека. будь себе другом)

6⃣ расслабься
да, часто самосаботаж возникает от обычной усталости и излишней требовательности к себе. просто дай себе отдых или переключись на ту деятельность, которая реально тебя вдохновляет и доставляет удовольствие

ты - не Сизиф. ты не обречен вечно катить свой камень. у тебя есть право остановиться, передохнуть, оставить камень у подножия и пойти своей дорогой 🩵

#полезное