😀 почему не стоит подавлять эмоции?

практика и исследования показывают, что подавление эмоций может привести к проблемам..

😀с физическим здоровьем
непрожитые, подавленные эмоции могут искать выход в теле через головную боль, мышечные зажимы, ослабленный иммунитет и другие психосоматические симптомы

😀с ментальным здоровьем
попытки подавлять негативные эмоции и воспринимать только позитивные, часто приводят к противоположному эффекту: усиливается тревожность, перепады настроения, депрессивная симптоматика, могут появляться проблемы с пищеварением и вместе с этим исчезают и приятные чувства

😀с отношениями
в моменте кажется, что подавить раздражение/злость/обиду - это хорошая идея, чтобы сохранить отношения с человеком. но пряча часть себя, мы снижаем уровень искренности и создаем дистанцию

😀пониманием себя
чувства это индикатор, который показывает, на что нам обратить внимание "из-за чего я сейчас это чувствую?". подавляя их, мы можем потерять связь с собой и это приведет к чувству пустоты и недовольству жизнью. разрешая себе чувствовать любые эмоции, нам проще разобраться в ситуациях и остаться верным своим желаниям

😀ресурсом
эмоции могут быть мощным источником ресурса и мотивации, вдохновляя нас на действия

😀что же делать со своими эмоциями?

1. заметить,что испытываешь какую-то эмоцию

2. определить и назвать ее (здесь поможет словарь эмоций и чувств)

3. постараться принять ее и не пытаться сразу от нее избавиться

4. дать себе время понаблюдать за своими ощущениями

5. отделить эмоцию от себя. понять, что ты 🟰 эмоция

6. поисследовать связь этой эмоции и ситуации, а так же мысль, которая ее запустила

7. записать "ситуацию - мысль - эмоцию - реакцию"

8. научиться управлять эмоцией через тело: квадратное дыхание, техники майндфулнесс

😀как понять, что ты прожил эмоцию?

иногда бывает сложно понять, я простил человека или просто подавил негатив?
задай себе несколько вопросов:

- смог ли я признать свои чувства без осуждения/стыда за них?

- разрешил ли я себе ощутить эмоцию и не пытаться контролировать/избегать ее?

- изменились ли мои чувства по отношению к ситуацию или остались прежними?


❓подавляете ли вы эмоции? как часто?
чуть позже познакомлю вас с техниками по работе с эмоциями