Forwarded from کانال آموزشی دکتر علیرضا مقتدری
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
مطب در دستان شماست
سامانه اختصاصی ویزیت آنلاین دکتر علیرضا مقتدری
با عضویت در این پنل می توانید سوالات و مشکلات مربوط به بیماری خود را از دکتر علیرضا مقتدری پرسیده و جواب خود را به صورت پیام کاملا خصوصی در پنل خود دریافت کنید.
امکانات پنل ویزیت آنلاین:
✅عضویت ساده با شماره تلفن همراه
✅ارسال تصاویر و مدارک پزشکی خود
✅دریافت پیام خصوصی
✅دریافت اطلاعیه و آموزش
✅ذخیره و دسترسی به سوابق بیماری و مشاوره های خود در پنل به صورت مادام العمر
✅پشتیبانی 24 ساعته
✅درخواست مشاوره و ارسال مدارک پزشکی و بیماری خود در هر ساعت از شبانه روز
عضویت 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻:
https://visit.drmoghtaderi.org
سامانه اختصاصی ویزیت آنلاین دکتر علیرضا مقتدری
با عضویت در این پنل می توانید سوالات و مشکلات مربوط به بیماری خود را از دکتر علیرضا مقتدری پرسیده و جواب خود را به صورت پیام کاملا خصوصی در پنل خود دریافت کنید.
امکانات پنل ویزیت آنلاین:
✅عضویت ساده با شماره تلفن همراه
✅ارسال تصاویر و مدارک پزشکی خود
✅دریافت پیام خصوصی
✅دریافت اطلاعیه و آموزش
✅ذخیره و دسترسی به سوابق بیماری و مشاوره های خود در پنل به صورت مادام العمر
✅پشتیبانی 24 ساعته
✅درخواست مشاوره و ارسال مدارک پزشکی و بیماری خود در هر ساعت از شبانه روز
عضویت 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻:
https://visit.drmoghtaderi.org
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
حمل یکطرفه و نامناسب کودک در سنین رشد توسط والدین، یکی از علل ناهنجاری #عدم_تقارن_لگن است.
✔️ اصلاح الگوی حمل #کودک و یا حتی اشیا، همراه تمرینات #ثبات_مرکزی_تنه پیشنهادی ما، در پیشگیری از این ناهنجاری می تواند موثر و کمک کننده باشد.
⚠️ تمرینات صرفا جهت آشنایی و پیشگیری از ناهنجاری نمایش داده می شوند. در صورت وجود #درد تمرین را متوقف و از پزشک خود مشورت بگیرید.
ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
✔️ اصلاح الگوی حمل #کودک و یا حتی اشیا، همراه تمرینات #ثبات_مرکزی_تنه پیشنهادی ما، در پیشگیری از این ناهنجاری می تواند موثر و کمک کننده باشد.
⚠️ تمرینات صرفا جهت آشنایی و پیشگیری از ناهنجاری نمایش داده می شوند. در صورت وجود #درد تمرین را متوقف و از پزشک خود مشورت بگیرید.
ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرین کششی برای درد بین #کتف‌ها
✅ کنار لبه دیوار یا در و روبه‌روی آن بایستید و مطابق ویدئو، لبه دیوار یا در را با دست چپ بگیرید و خود را به سمپ چپ بکشید تا در ناحیه پشت بازو، کتف چپ، عضلات ذوزنقه و گردن احساس کشش پیدا کنید. ساعد و مچ باید کاملا روی دیوار چسبیده باشند.
✅ این کشش را می توانید در ۳ حالت، هر بار برای ۳۰ ثانیه نگه دارید. بار اول، دست را در راستای #شانه روی لبه دیوار بگذارید. بار دوم دست را در راستای سینه روی لبه دیوار قرار دهید و بار سوم دست را تا حد امکان پایین بیاورید. در هر یک از این وضعیت ها ۳۰ ثانیه باقی بمانید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
✅ می توانید حین کشش، گردن خود را نیز در جهات مختلف به آرامی بچرخانید تا گرفتگی ها بیشتر رفع شوند.
⛔️ حین کشش نباید درد داشته باشید. در صورت بروز درد، این تمرین را انجام ندهید. ⛔️
✅ این کشش به تسکین درد بین کتف ها کمک می کند. درد بین کتف معمولا بر اثر گرفتگی های عضلانی و پوسچرهای غلط ایجاد می شود.
ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
✅ کنار لبه دیوار یا در و روبه‌روی آن بایستید و مطابق ویدئو، لبه دیوار یا در را با دست چپ بگیرید و خود را به سمپ چپ بکشید تا در ناحیه پشت بازو، کتف چپ، عضلات ذوزنقه و گردن احساس کشش پیدا کنید. ساعد و مچ باید کاملا روی دیوار چسبیده باشند.
✅ این کشش را می توانید در ۳ حالت، هر بار برای ۳۰ ثانیه نگه دارید. بار اول، دست را در راستای #شانه روی لبه دیوار بگذارید. بار دوم دست را در راستای سینه روی لبه دیوار قرار دهید و بار سوم دست را تا حد امکان پایین بیاورید. در هر یک از این وضعیت ها ۳۰ ثانیه باقی بمانید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید.
✅ می توانید حین کشش، گردن خود را نیز در جهات مختلف به آرامی بچرخانید تا گرفتگی ها بیشتر رفع شوند.
⛔️ حین کشش نباید درد داشته باشید. در صورت بروز درد، این تمرین را انجام ندهید. ⛔️
✅ این کشش به تسکین درد بین کتف ها کمک می کند. درد بین کتف معمولا بر اثر گرفتگی های عضلانی و پوسچرهای غلط ایجاد می شود.
ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
Forwarded from سازمان نظام پزشکی اصفهان
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎞 فیلم آموزشی
"ارگونومی پشت میز نشینی ونحوه صحیح کار با کامپیوتر"
💠 ارائه دهنده: قائم مقام معاونت آموزش و پژوهش نظام پزشکی اصفهان
🆔@csnpe
♦️سازمان نظام پزشکی اصفهان
"ارگونومی پشت میز نشینی ونحوه صحیح کار با کامپیوتر"
💠 ارائه دهنده: قائم مقام معاونت آموزش و پژوهش نظام پزشکی اصفهان
🆔@csnpe
♦️سازمان نظام پزشکی اصفهان
Forwarded from سازمان نظام پزشکی اصفهان
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎞 فیلم آموزشی
"ارگونومی پشت میز نشینی ونحوه صحیح کار با کامپیوتر"
💠 ارائه دهنده: قائم مقام معاونت آموزش و پژوهش نظام پزشکی اصفهان
🆔@csnpe
♦️سازمان نظام پزشکی اصفهان
"ارگونومی پشت میز نشینی ونحوه صحیح کار با کامپیوتر"
💠 ارائه دهنده: قائم مقام معاونت آموزش و پژوهش نظام پزشکی اصفهان
🆔@csnpe
♦️سازمان نظام پزشکی اصفهان
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرین کاهش درد #شست_دست (#شست_ماشه ای)
✅ انگشتان دست باز باشد.
✅ انگشت شست را به پایین انگشت کوچک نزدیک کنید و برگردانید.
ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
✅ انگشتان دست باز باشد.
✅ انگشت شست را به پایین انگشت کوچک نزدیک کنید و برگردانید.
ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرین کشش گربه جهت کاهش #کمردرد
✅ در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. زانوها در راستای لگن و کف دست ها باید در راستای شانه ها باشند.
✅ انگشت ها را مقداری از هم باز کنید تا کنترل بهتری روی حرکت داشته باشید.
✅ یک نفس عمیق بکشید، سر را بالا ببرید و ریه ها را از هوا پر کنید.
✅ کمر را گود کنید و کتف ها را از پشت به هم نزدیک کنید و برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
✅ سپس به آرامی نفس را بیرون بدهید و سر را پایین بین دست ها بیاورید و پشت را تا حد امکان به سمت بالا گرد کنید.
✅ برای چند ثانیه در این حالت بمانید و مجدد حرکت را برای ۳۰ ثانیه از ابتدا تکرار کنید.
⛔️در صورت احساس درد حتما با پزشک خود مشورت کنید⛔️
👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
✅ در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. زانوها در راستای لگن و کف دست ها باید در راستای شانه ها باشند.
✅ انگشت ها را مقداری از هم باز کنید تا کنترل بهتری روی حرکت داشته باشید.
✅ یک نفس عمیق بکشید، سر را بالا ببرید و ریه ها را از هوا پر کنید.
✅ کمر را گود کنید و کتف ها را از پشت به هم نزدیک کنید و برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
✅ سپس به آرامی نفس را بیرون بدهید و سر را پایین بین دست ها بیاورید و پشت را تا حد امکان به سمت بالا گرد کنید.
✅ برای چند ثانیه در این حالت بمانید و مجدد حرکت را برای ۳۰ ثانیه از ابتدا تکرار کنید.
⛔️در صورت احساس درد حتما با پزشک خود مشورت کنید⛔️
👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
تمرین #شانه_منجمد
✅ مطابق ویدئو، در حالت ایستاده قرار بگیرید و از کمر به پایین خم شوید و یک دست را روی لبه میز یا صندلی قرار دهید.
✅ دست دیگر را به پایین آویزان کرده و به سمت جلو و عقب و سپس چپ و راست و بعد به صورت دایره وار (جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف آن) حرکت دهید.
✅ حرکت دادن دست در هر جهت را ۱۵ مرتبه تکرار کنید و به تدریج طی روزهای آینده این تعداد را به ۳ ست ۱۵ تایی برای هر حرکت برسانید.
ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
✅ مطابق ویدئو، در حالت ایستاده قرار بگیرید و از کمر به پایین خم شوید و یک دست را روی لبه میز یا صندلی قرار دهید.
✅ دست دیگر را به پایین آویزان کرده و به سمت جلو و عقب و سپس چپ و راست و بعد به صورت دایره وار (جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف آن) حرکت دهید.
✅ حرکت دادن دست در هر جهت را ۱۵ مرتبه تکرار کنید و به تدریج طی روزهای آینده این تعداد را به ۳ ست ۱۵ تایی برای هر حرکت برسانید.
ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
⁉️بیماری #فیبرومیالژیا را می‌شناسید⁉️
نشانه‌های این بیماری را می‌دانید؟
⚠️ فیبرومیالژیا را جدی بگیرید و با مشورت پزشک روند بهبود را سریعتر کنید.
ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
نشانه‌های این بیماری را می‌دانید؟
⚠️ فیبرومیالژیا را جدی بگیرید و با مشورت پزشک روند بهبود را سریعتر کنید.
ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅ یک تمرین مناسب برای تقویت #گردن:
✅ برای انجام این تمرین به یک کش پیلاتس با مقاوت پایین (زرد رنگ) احتیاج دارید.
✅ کش را مطابق ویدئو از سمت راست دور سر قرار دهید و دو انتهای آن را در دست چپ بگیرید.
✅ حال به آرامی و بدون اینکه شانه به سمت بالا متمایل شود، سر و گوش راست را تا حد توان به سمت شانه راست خم کنید.
✅ حین انجام این تمرین، بالا تنه باید ثابت بماند و فقط سر حرکت داشته باشد.
این تمرین را در هر طرف تا حد توان تکرار کنید تا عضلات گردن قوی شوند.
🌸با تقویت عضلات گردن، احتمال بیرون زدگی دیسک گردن نیز کاهش می یابد.🌸
ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
✅ برای انجام این تمرین به یک کش پیلاتس با مقاوت پایین (زرد رنگ) احتیاج دارید.
✅ کش را مطابق ویدئو از سمت راست دور سر قرار دهید و دو انتهای آن را در دست چپ بگیرید.
✅ حال به آرامی و بدون اینکه شانه به سمت بالا متمایل شود، سر و گوش راست را تا حد توان به سمت شانه راست خم کنید.
✅ حین انجام این تمرین، بالا تنه باید ثابت بماند و فقط سر حرکت داشته باشد.
این تمرین را در هر طرف تا حد توان تکرار کنید تا عضلات گردن قوی شوند.
🌸با تقویت عضلات گردن، احتمال بیرون زدگی دیسک گردن نیز کاهش می یابد.🌸
ویزیت آنلاین👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔵بسیاری از مشکلات در عضله باعث مخابره شدن پیام عصبیِ درد به مغز می‌شوند و ما درد عضله را حس می‌کنیم.
⠀
🔹علل درد عضلانی را می‌توان به دسته‌های زیر تقسیم کرد: آسیب ناشی از ضربه یا استفاده بیش از حد از عضله، استرس جسمی یا روانی، برخی بیماری‌های #خودایمنی، اختلالات عصبی و عضلانی، عفونت، نرسیدن خون به عضله یا عوارض جانبی برخی داروها.
⠀
🔹اسیب عضله به‌جز درد شاید با ضعف،خون‌مردگی، ورم و گرفتگی (انقباض غیرارادی) عضله همراه باشد. ضربه، پیچ‌خوردن مفصل یا کشیدگی عضله در اثر افتادن، تصادف یا حرکت ورزشی، آسیب ناشی از حرکت مداوم یا بیش از حد مثلا در کار یا ورزش، گرم و سرد کردن نادرست در ورزشکاران و وضعیت غلط بدن مثلا هنگام نشستن از شایع‌ترین علل آسیب عضله هستند.
⠀
🔹 در پست بعدی درباره درمان درد عضلانی ناشی از آسیب می‌نویسیم. با ما بمانید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org
⠀
🔹علل درد عضلانی را می‌توان به دسته‌های زیر تقسیم کرد: آسیب ناشی از ضربه یا استفاده بیش از حد از عضله، استرس جسمی یا روانی، برخی بیماری‌های #خودایمنی، اختلالات عصبی و عضلانی، عفونت، نرسیدن خون به عضله یا عوارض جانبی برخی داروها.
⠀
🔹اسیب عضله به‌جز درد شاید با ضعف،خون‌مردگی، ورم و گرفتگی (انقباض غیرارادی) عضله همراه باشد. ضربه، پیچ‌خوردن مفصل یا کشیدگی عضله در اثر افتادن، تصادف یا حرکت ورزشی، آسیب ناشی از حرکت مداوم یا بیش از حد مثلا در کار یا ورزش، گرم و سرد کردن نادرست در ورزشکاران و وضعیت غلط بدن مثلا هنگام نشستن از شایع‌ترین علل آسیب عضله هستند.
⠀
🔹 در پست بعدی درباره درمان درد عضلانی ناشی از آسیب می‌نویسیم. با ما بمانید.
👇🏻👇🏻👇🏻
https://visit.drmoghtaderi.org