خداحافظی با #زانودرد
#تمرین_شماره1

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #زانودرد
#تمرین_شماره2

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #زانودرد
#تمرین_شماره2

👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #زانودرد
#تمرین_شماره4
با استفاده از توپ #تنیس، یا #گلف و یا بطری آب معدنی پر از #آب می توانید نشسته و یا ایستاده این تمرین را انجام دهید.
💪🏻تمرین بعدی فردا شب گذاشته می شود💪🏻
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #زانودرد
#تمرین_شماره5
با استفاده از توپ #تنیس، بر روی یک بالشت سفت ابتدا پای چپ خود را بر روی آن گذاشته و با دو دست به مدت 30 ثانیه انگشتان پای خود را گرفته و سپس پای راست خود.
💪🏻تمرین بعدی فردا شب گذاشته می شود💪🏻
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

خداحافظی با #زانودرد
#تمرین_شماره6
ابتدا روی زمین نشسته و #کمر خود را صاف نگه دارید و سپس با استفاده از کش ورزشی کف #پای چپ خود را مانند ویدیو به سمت خودتان به آرامی کشیده به طوری که زانویی خود خم نشود و پای دیگر را مانند ویدیو زیر پای خود گذاشته و به مدت 30 ثانیه این حرکت را انجام دهید و سپس پای دیگر را.
💪🏻تمرین بعدی فردا شب گذاشته می شود💪🏻
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

ورزش برای جلوگیری از #زانودرد در محل کار
.
✅مانند فیلم بر روی صندلی خود کاملا تکیه داده.
✅کف پاها را بر روی زمین کاملا صاف گذاشته (بدون کفش).
✅کمر خود را صاف نگه داشته و به صندلی تکیه دهید.
✅به آرامی یک پای خود را مانند فیلم از روی زمین بلند کرده و زانوی خود را صاف کرده و انگشتان پا را به طرف بدن خود کشیده و به آرامی پا را به حالت اول برگردانید.
✅هر کدام از پاها را میتوانید به تعداد 10 تا 25 مرتبه این حرکت را تکرار کرده و سپس پای خود را عوض کنید.
✅ این حرکت را روزی 1 مرتبه در محل کار خود پشت میزتان انجام دهید.
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://www.instagram.com/dr.moghtaderi

ورزش برای جلوگیری از #زانودرد در محل کار

✅مانند فیلم بر پشت صندلی خود کاملا صاف ایستاده.
✅کف پاها را بر روی زمین کاملا صاف گذاشته (بدون کفش).
✅کمر خود را صاف نگه داشته و دستان خود را بر روی صندلی تکیه دهید.
✅به آرامی بر روی پنجه دو پای خود مانند فیلم از روی زمین بلند شده و به آرامی به حالت اول برگردید.
✅به مدت 20 بار این حرکت را تکرار کرده و سپس مانند فیلم بر روی یک پا انجام دهید.
✅هر کدام از پاها را میتوانید به تعداد 10 تا 25 مرتبه این حرکت را تکرار کرده و سپس پای خود را عوض کنید.
✅ این حرکت را روزی 1 مرتبه در محل کار خود انجام دهید
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

ورزش برای جلوگیری از #زانودرد در منزل
.
✅کف پاها را بر روی زمین کاملا صاف گذاشته (بدون کفش).
✅به آرامی (بر روی جعبه یا چند عدد کتاب) با پای راست خود مانند فیلم به بالا رفته و سپس با پای چپ به پایین برگردید.
✅میتوانید این حرکت را برای هر کدام از پاها را به تعداد 10 تا 25 مرتبه تکرار کرده و سپس پای خود را عوض کنید.
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️
🌺 فیلم را برای دوستانتان هم بفرستید🌺
👇🏻👇🏻👇🏻
https://drmoghtaderi.org/

این پنج تمرین را می توانید روزانه در منزل به آرامی انجام دهید.
فقط فراموش نکنید که اگر درد دارید حتما با پزشک تون مشورت کنید.
حتما این پست را برای همه دوستانتون بفرستید تا اونا هم روزانه این تمرینات را انجام بدن تا از دردهای عضلانی پیشگیری کنن.❤️

🔷 #دکترعلیرضامقتدری 🔷
🔸متخصص طب فیزیکی و الکترودیاگنوز🔸
🔸فلوشیپ فوق تخصصی درد از آلمان🔸
📲 مشاوره آنلاین لینک در بایو پیج
🏥 اصفهان، خیابان شمس آبادی، چهارراه قصر، مجتمع پزشکی قصرنور، واحد305
☎️03132240068
☎️03195012134
📱09130851370

#درد #دردعضلانی #درد_عضلانی #کمردرد #دردکمر #گردن_درد #شانه_درد #زانودرد #دردزانو

تمرین خیلی ساده و راحت جهت تقویت و پیشگیری از زانو درد
میتوانید این تمرین را هم در منزل و هم در محل کار روزانه انجام بدید
‌⛔️در صورت درد در حین تمرین اصلا انجام ندهید و با پزشک خود مشورت کنید⛔️

🔹شایعترین علل دردهای حاد زانو عبارتند از :

✅شکستگی زانو:
بدنبال تصادف اتومبیل یا سقوط از ارتفاع یا در حین ورزش ممکن است بر اثر وارد شدن نیروهای شدید به مفصل زانو استخوان های این مفصل دچار شکستگی شوند.
این شکستگی ها موجب درد شدید همراه با تورم و خونمردگی در ناحیه زانو میشوند. درد شکستگی معمولا بقدری شدید است که فرد توانایی راه رفتن را از دست میدهد.

✅رگ به رگ شدن زانو یا آسیب لیگامان جانبی:
این رباط میتواند بر اثر ضربه بصورت ناقص یا بصورت کامل پاره شود. بیمار در حین ضربه یک احساس پاره شدن در زانو میکند. بعد از مدتی زانو متورم شده و فرد احساس ناپایداری در زانو میکند. پوست سمت داخلی زانو بعد از مدتی کبود میشود.
این آسیب معمولا در حین ورزش های پرتحرک مانند فوتبال، والیبال و اسکی ایجاد میشود. تشخیص این آسیب با معاینه پزشک و رادیوگرافی و ام آر آی است.

#زانودرد #زانو_درد

اگر زانو درد دارد یا می خواهید تو سن بالا دچار زانو درد نشید.
می تونید وقتی که تو خونه یا محل کارتون هستید این تمرین را انجام بدید که از درد زانو و شکستگی زانو پیشگیری کنید.

بفرستید برای دوستان کارمند و کسانی که در طول روز زیاد روی صندلی می نشینند.😢👩🏻‍🦰👨‍💼

🖐برای اینکه بقیه پست هامون بهتون نمایش داده بشه حتما باید پست را لایک کنید.🖐

⛔️⛔️این پست فقط برای اهداف آموزشی است و برای تشخیص یا درمان هرگونه بیماری نیست. اگر درد دارید، لطفاً حتما به پزشک مراجعه کنید.⛔️⛔️

#زانودرد

تمرین برای تقویت زانو و جلوگیری از #زانودرد

برای ورود به تمام ویدیوهای آموزشی در اینجا کلیک کنید.

نرم شدن غضروف یا کندرومالاسی کشکک
کندرومالاسی کشکک Chondromalacia patella شایعترین علت درد مزمن زانو است. این بیماری در واقع نوعی نرم شدن غضروف کشکک است و علت این نرم شدن در اکثر اوقات حرکت نامتعادل کشکک روی مفصل زانو، رفتار نامناسب با زانو در حین فعالیت های بدنی یا ورزشی، ضربه و یا ضعف عضلات ران است.

آناتومی

زانو بزرگترین مفصل بدن است. این مفصل از کنار هم قرار گرفتن سه استخوان تشکیل شده است. قسمت پایینی استخوان ران، قسمت بالایی استخوان ساق و استخوان کشکک. قسمت انتهای پایینی استخوان ران روی ساق حرکات لولایی دارد و کشکک در فرورفتگی شیار مانند پهنی که در جلوی انتهای پایینی استخوان ران قرار دارد میتواند به طرف بالا و پایین حرکت کند. سطح پشتی کشکک و سطح جلویی انتهای پایینی استخوان ران پوشیده از غضروف هستند و این پوشش غضروفی اجازه میدهد تا کشکک بتواند به راحتی روی این شیار به بالا و پایین حرکت کند. مفصل بین کشکک و انتهایی پایینی و قدامی ران را مفصل پاتلوفمورال Patellofemoral joint میگویند.

#زانودرد