#پيشرفت_شخصى
اگر شما هم صبح ها دچار <اضطراب صبحگاهى> ميشويد پيشنهاد ميكنيم اين چند مورد را حتما انجام دهيد:

✅زودتر از آن زمانى كه بايد، بيدار شويد

✅صبحانه را فراموش نكنيد

✅دوش بگيريد

✅فعاليت بدنى داشته باشيد هر چند كوتاه و آسان

✅به محض بيدارى از چك كردن تلفن همراه، اخبار و فضاى مجازى دورى كنيد.


☎️02188546698
@dr_esmaeiltabar

#پيشرفت_شخصى
يادت نره كه…

🔹استراحت كردن عملكرد ما را بالا ميبره.

🔹كمك گرفتن از ديگران نشانه ضعف نيست.

🔹همه نگرانى و اضطراب ما واقعى و ترسناك نيستند و قرار نيست تمام آن نگرانى ها اتفاق بى افتد.

🔹هيچكس كامل و بدون نقص نيست.


☎️02188546698
@dr_esmaeiltabar

#پيشرفت_شخصى
براى كنترل <اضطراب شبانه> بهتره كه:

🌙مديتيشن كنيد

🌙مطالعه كنيد

🌙از چشم بند استفاده كنيد

🌙اتاق را خنك نگهداريد

🌙موسيقى بى كلام گوش بديد

🌙ليست كار هايى كه بايد فردا انجام دهيد را يادداشت كنيد

☎️02188546698
@dr_esmaeiltabar

#پيشرفت_شخصى

🔸به هيچ وجه ديگران نميتوانند ذهن ما را بخوانند و خودشان خود به خود متوجه شوند كه دقيقا خواسته ى ما از آن ها چيست.

•در همين زمان ما بدون اينكه چيزى بگوييم توقع داريم طرف مقابلمان نياز ما را رفع كند و زمانى كه رفع نشود،دلخور ميشويم.
❗️دلخور شدن ما به جا نيست،چون خواسته اى كه داريم رو عنوان نكرديم.

•لطفا خواسته ها و نياز هايتان را به طور واضح و شفاف با اطرافيانتان در ميان بگذاريد و از بيان كردن خواسته هايتان به طور واضح نترسيد و خجالت نكشيد.

✅به احساس رضايتى كه بعد از صحبت
كردن پيدا ميكنيد،فكر كنيد.


☎️02188546698
@dr_esmaeiltabar

#پيشرفت_شخصى
در مسير بهبود سلامت روان هستى اگر…

✨اگر با خودت صادقى.

✨اگر به خودت احترام ميذارى.

✨اگر براى خودت حد و مرز تعيين ميكنى.

✨اگر دستاورد هاى كوچك رو جشن ميگيرى.

✨اگر نسبت به احساست اگاه هستى.

✨اگر براى رشد فرديت تلاش ميكنى.


☎️02188546698
@dr_esmaeiltabar

#پيشرفت_شخصى
اگر شما هم درگير با اهمال كارى هستيد و مدام كار ها را به تاخير مى اندازيد،بهتره كه:

1️⃣اهدافتون رو به قسمت هاى كوچك تقسيم كنيد.

2️⃣هر چيزى كه باعث حواس پرتى ميشود را از خودتون دور كنيد.

3️⃣كارى كه بايد انجام بديد رو سريع شروع كنيد.لازم نيست شروع خيلى عجيبى داشته باشيد،برداشتن يك قدم كوچك كافيست.


☎️02188546698
@dr_esmaeiltabar

#پيشرفت_شخصى
براى تقويت روابط اجتماعى كافيه از اين ٤ تا راهكار استفاده كنيد:

١:گوش دادن فعال⬅️وقتى كسى با شما صحبت ميكنه،به جاى فكر كردن به جواب،سعى كنيد واقعا به حرفاش گوش كنيد و با جملاتى مثل:درسته،متوجه ام،به حرفاش واكنش نشان دهيد و اطمينان دهيد كه حواستون كامل به طرف مقابلتون هست.

٢:تعريف و تمجيد صادقانه⬅️وقتى چيزى در ديگران توجهتون رو جلب ميكنه،به زبان بياريد و ازشون تعريف كنيد.اين كار حس مثبتى رو انتقال ميدهد.

٣:مديريت تعارض⬅️در زمان اختلاف نظر،به جاى حمله،روى مسئله تمركز كنيد و به دنبال راه حل مشترك باشيد.

٤:توجه به زبان بدن⬅️توجه به زبان بدن مانند:حالت بدن،تماس چشمى،لبخند زدن و…ميتواند احساس خوشايندى رو در ارتباط به وجود بياره.


☎️02188546698
@dr_esmaeiltabar

#پيشرفت_شخصى
اعتماد به نفس از دست رفته را چه طور ميتوانيم برگردانيم؟

١)با يادآورى موفقيت ها و دستاورد هاى كوچك و بزرگ

٢)با داشتن گفت و گوى مثبت با خود


٣)با ياد گرفتن يك مهارت جديد

✅انجام اين كارها،به شما كمك ميكند تا بيشتر به خودتون و توانايى هاتون اعتماد كنيد.

☎️02188546698
@dr_esmaeiltabar

#پيشرفت_شخصى
چند راهكار كوتاه روانشناسى براى بهبود زندگى روزمره:

✅تمرین ذهن‌آگاهی (مدیتیشن): هر روز چند دقیقه به خودت فرصت بده تا با تمرکز روی تنفست از استرس‌ها و افکار منفی فاصله بگیری.


✅افکار منفی رو به چالش بکش: وقتی فکر منفی داری، سعی کن با خودت منطقی صحبت کنی و این فکر رو با شواهد مثبت بررسی کنی.


✅روتین خواب ثابت: برای سلامت روانت، زمان خواب و بیداری منظمی داشته باش.


✅تکنیک تنفس عمیق: وقتی مضطرب یا نگران هستی، چند بار به‌آرامی نفس عمیق بکش تا ذهن و بدن رو آرام کنی.


✅شکرگزاری روزانه: هر روز ٣چیز که بابتشون شکرگزار هستی رو بنویس تا به دیدگاه مثبت‌تری برسی.


✨این راهکارها می‌تونن به تقویت سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی کمک کنن.


☎️02188546698
@dr_esmaeiltabar

#پيشرفت_شخصى
ويتامين هايى كه در كاهش افسردگى مفيد هستند عبارتند از:

✅ويتامينD

✅ويتامينB12

✅ويتامينB6


☎️02188546698
@dr_esmaeiltabar