پنج حرکت برای گرم کردن سریع بدن قبل از دوچرخه سواری🚴‍♀

عضلات درگیر در دوچرخه سواری🚴‍♂

🔹اگر ورزش میکنید اما وزنتان کم نمیشود مطمئنا ورزش نامناسب انتخاب کرده اید!

🔸برای کاهش چربیهای شکمی باید ورزشهای هوازی مثل شنا، پیاده روی، دوچرخه، ایروبیک، زومبا و ,انتخاب کنید.

دوچرخه سواری سیستم ایمنی بدن را جوان می‌کند !🚴‍♀

▫️دانشمندان بریتانیایی پی‌بردند دوچرخه‌سواری در سنین بالاتر، از تحلیل رفتن توده و قدرت عضلانی بدن جلوگیری کرده و سطح چربی و کلسترول را ثابت نگه می‌دارد

▫️آن‌ها همچنین پی‌بردند که بدن دوچرخه‌سوارها، مانند افراد ۲۰ ساله، سلول‌های ایمنی T تولید می‌کند. این مسأله بسیار شگفت‌انگیز است، چون تولید سلول‌های T در حدود ۲۰ سالگی کاهش می‌یابد، که ثابت می‌کند دوچرخه‌سواری باعث جوان‌تر شدن سیستم ایمنی بدن می‌شود

instagram.com/bahar_narenj_babol

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

ورزش در خانه 🤣🤣🤣🤣

شما هم با زین مشکل دارید؟ 👇👇
.
🔰 اگه سوار دوچرخه شده باشید مطمئن هستم با این چالش مواجه شدید پس این ویدیو رو خوب نگاه کنید چون این پنج تا دلیل علت اصلی این مشکل هستش.

این نکات به قدری ساده هستند من تعجب میکنم ...👇👇
.
🔰 چرا دوستانی که از دوچرخه استفاده میکنند این موارد رو یاد نمیگیرند تا از دوچرخه سواری نهایت لذت رو ببرند ، اما نگران نباشید اگه از این اصول و نکات آگاهی ندارید من در دوره آموزشی به صورت کامل آموزش دادم و میتونید در عرض یکماه نکاتی رو که من در هفده سال یاد گرفتم رو یاد بگیرید.

#آموزشی
#کلیپ
سرویس توپی چرخ

instagram.com/bahar_narenj_babol

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

سرویس و گریسکاری توپی چرخ عقب

instagram.com/bahar_narenj_babol

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

#آموزشی
#کلیپ
#تعمیرات
آموزش باز و بست طبق قامه

instagram.com/bahar_narenj_babol

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

#دانستنی
#اصول
یک سایکل تور موفق می بایستی:
تناسب اندام خود را حفظ کند.
واضح است که بایستی برای مسافرت با دوچرخه آمادگی جسمانی کافی را داشته باشید، اما با این حال مکانی در نزدیکی محل زندگی خود پیدا کنید تا بتوانید آنجا تمرین کنید. به یاد داشته باشید که در هنگام دوچرخه‌سواری حتما با سربالایی نیز مواجه خواهید شد.
پس خودتان را محک بزنید و به چالش بکشید.
instagram.com/bahar_narenj_babol

با ما همراه باشید در کانال دنیای دوچرخه سواری
@donye_docharkhe_savari

❌خدمه ترکیش ایرلاینز به 100 کودک دوچرخه اهدا کردند

🔻خدمه کابین خطوط هوایی ترکیه «ترکیش» ایرلاینز به مناسبت عید قربان به 100 کودک دوچرخه اهدا کردند.

🔹بنا به اعلام روابط عمومی خطوط هوایی ترکیه «ترکیش ایرلاینز»، خدمه کابین این خطوط هوایی به مناسبت فرا رسیدن عید قربان به 100 کودک دوچرخه اهدا کردند.

🔸این دوچرخه‌ها میان کودکان در مناطق مختلف استانبول توزیع شدند.

🔹خدمه پرواز ترکیش ایرلاینز چهل و یکمین طرح خود در زمینه عید قربان را تکمیل و در دوره همه گیری کرونا به بیش از 1000 خانواده لوزام بهداشتی و مواد خوراکی اهدا کرده‌اند./خبرگزاری آناتولی

دوچرخه‌ای که فراری را پشت سر گذاشت

این دوچرخه با موتور جت ساخته شده است و در مدت 4.8 ثانیه تا سرعت 333 کیلومتر در ساعت شتاب گرفت

🙋‍♂😃🚴 با دوچرخه محل فعالیتت رو مزین کن 👍🚴‍♀😁👍🚴‍♂😂👍🚴😄

اجزای یک دوچرخه به زبان انگلیسی
کاری از: Aaron Kuehn
.

انواع تمرینات اینتروال 🚴‍♂🏃🏃‍♂🚴‍♀👇

انواع تمرينات اینتروال🚴‍♀🏃‍♂🏃🚴‍♂



در این قسمت شما با انواع تمرینات و چگونگی انجام آن آشنا خواهید شد.

۱- تمرینات اینتروال: تمرینات اینتروال یا متناوب شامل مراحل تمرین و استراحت می باشد.در تمرینات اینتروال دستگاه فسفاژن می تواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک ATP کمتری تولید می کند. در نتیجه تجمع اسید لاکتیک کمتر وخستگی متعاقب ان نیز کمتر دیده میشود.

یک مثال: دو ۸۰۰ متر را در نظر بگیرید اگر شما ۱۰۰ متر سریع،۱۰۰ متر اهسته(استراحت فعال)بدوید تا ۸۰۰ متر را به پایان برسانید تمرین شما اینتروال بوده است.

با انجام تمرینات شدید و کوتاه مدت دستگاه غیر هوازی و با انجام تمرینات سبک و طولانی دستگاه هوازی توسعه و گسترش می یابد.

استراحت در تمرینات Interval می تواند بصورت فعال یا غیر فعال صورت گیرد. استراحت فعال سبب بهبود دستگاه اسید لاکتیک می گردد.مثلا دویدن های ارام و راه رفتن های سریع هنگام استراحت استراحت فعال محسوب می شود.

تمرینات اینتروال بر اساس مراحل تمرين، استراحت، ست و تکرار چیده می شوند.

۲-تمرینات پلایومتریک: باعث افزایش توان غیر هوازی عضلات می گردد.کلا این تمرینات بصورت انواع جهش ها و پرش ها صورت می گیرد. مثلا پرش به سمت بالا و شنا سویدی بصورت پرشی سبب تقویت و افزایش توان غیر هوازی هر کدام از عضلات مربوطه خواهد شد.

هشدار: اگر از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار نیستید تمرینات پلایومتریک را انجام ندهید چون در این حالت احتمال مصدومیت زیاد است.

۳- تمرینات ایستگاهی: این تمرینات به گونه ای است که در چند مرحله به نام ایستگاه فعالیتهای مرزشی مختلف انجام می گیرد.این تمرین تشابه زیادی با تمرینات اینتروال دارد و بصورت تمرین و استراحت متناوب انجام می گیرد.

نکته: هرچه تمرین مربوط به یک ایستگاه سبک تر باشد استراحت متعاقب ان نیز باید کمتر باشد و در کل استراحت مربوط به هر ایستگاه با توجه به به شدت آن تعیین می شود.

۴- تمرینات استقامتی: تمریناتی که طولانی مدت و با شدت کم اجرا می گردد و دو نوع است : ۱-استقامت عمومی ۲-استقامت موضعی.

الف) تمرینات استقامت عمومی: اینگونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت سیستم قلبی ــ تنفسی انجام میگیرد.اینگونه تمرینات شامل دو، شنا، جاگینگ(در جا دویدن)، طناب زدن، 🚴‍♂🚴‍♀🚴(((((دوچرخه سواری))))) و ... می باشد.

ب) تمرینات استقامت موضعی: اینگونه تمرینات شامل تمریناتی است که در جهت تقویت یک یا چند عضله انجام می گیرد. مانند تمرینات با وزنه.(وزنه کم تکرار بالا).

۵- تمرینات با وزنه: تمرین با وزنه های سنگین با تکرار کم بیشتر از تمرین با وزنه های سبک با تکرار زیاد بر افزایش قدرت تاثیر دارد.

در انجام تمرینات با وزنه باید دو اصل مهم را مد نظر قرار داد: ۱- اصل اضافه بار ۲-اصل اجرای سیستماتیک برنامه تمرینی.

الف) اصل اضافه بار: اگر شما مدتی یک برنامه تمرینی را انجام دهید و بر شدت ان نیافزایید بدن با این نوع تمرین سازگاری پیدا کرده وپیشرفت بصورت بسیار کندی انجام می گیرد.مثلا اگر شما با یک وزنه ۲۰ کیلویی میتوانید ۱۰ تکرار انجام دهید میتوانید با افزودن ۲ کیلوگرم همان حرکت را با تکرار کمتر انجام دهید. با در نظر گرفتن این اصل می توانید به پیشرفت های چشمگیری دست یابید.

ب) اصل اجرای سیستماتیک برنامه تمرینی: نظم و ترتیب در اجرای حرکات تمرین با وزنه از اهمیت ویژهای برخوردار است. یعنی شما باید ابتدا عضلات بزرگتان را تمرین دهید.مثلا پرس سینه نسبت به پشت بازو در اولویت قرار دارد چون شما با خسته کردن پشت بازوها دیگر قادر نخواهید بود عضلات سینه را به خوبی تمرین دهید.

۶- تمرینات PNF: روش پی ان اف یک نوع تمرین کششی است که باعث تقویت مقاومت و استقامت عضلات می گردد.در این نوع تمرین ورزشکار دست یا پایش را در حالتی قرار می دهد که یک حالت کشش جزیی را احساس کند،شخص دیگری دست یا پای ورزشکار را گرفته در این حالت ورزشکار سعی می کند که اندام مورد نظر را به حالت اولیه برگرداند ولی یار کمکی مانع از این کار می شود. باید این حالت 10 تا 15 ثانیه به طول بیانجامد.

۷- تمرینات فارتلک: در واقع این تمرین بازی با سرعت نام‌یده می شود و نوعی تمرین استقامتی می باشد. این نوع تمرین در تپه ها کوه و طبیعت به صورت دویدن های ارام و سریع،قدم زدن و در جا دویدن انجام می شود.جهت تنوع در تمرینات و جلوگیری از تمرین زدگی می توان از این نوع تمرین بهره جست.

🔴پیری از پاهاشروع می شود


عنوان مقاله:🦵🦵🚴‍♀🚴‍♂🏃‍♂🏃


پاها را قوی نگه دارید.👆👇


هنگام پيري پاهای ما باید همچنان محکم بمانند.
در پيري نباید از سفید شدن مو، یا افتادگی پوست، يا چین و چروک بترسيم. اما از ضعف پاها بايد ترسيد. از جمله علائم طول عمر، که در مجله‌ي آمریکایی «Prevention» فهرست شده، «عضلات قوی پا» در صدر فهرست ذکر شده است. اگر پاها را به مدت دو هفته حرکت ندهید، قدرت پا ده سال کاهش می‌یابد.

تحقيقاتي در دانشگاه کپنهاگ دانمارک نشان داد که چه پیر و چه جوان، اگر دو هفته بي‌تحرك بمانند، قدرت عضله‌ي پا به یک‌سوم تقليل پيدا مي‌كند که معادل 20-30 سال پیر شدن است. با ضعیف شدن عضلات پا، حتی اگر بعداً تمرینات توان‌بخشی انجام دهید، بهبودی مدت زمان زیادی طول می‌کشد. بنابراین، انجام ورزش منظم و مناسب مانند پیاده‌روی، بسیار مهم است.

فشار کل بدن روی پاهاست. پا ستونی است که بار كل بدن انسان را به دوش می‌کشد. 50٪ از استخوان‌ها و 50٪ از عضلات بدن، در دو پا قرار دارند. بزرگ‌ترین و محکم‌ترین مفاصل و استخوان‌های بدن هم در پاها هستند.

استخوان‌های قوی، عضلات قوی و مفاصل انعطاف‌پذیر مثلث آهنیني را تشکیل می‌دهند، که مهم‌ترین بار را بدن انسان را بر دوش دارند.

70% فعالیت انسان و مصرف انرژی در طول زندگی فرد، توسط دو پا انجام می‌شود.

آيا مي‌دانستيد كه ران‌های يك جوان قدرت کافی برای بلند کردن يك اتوموبيل کوچک را دارند؟
پاها مرکز حرکت بدن هستند. در هر دو پا با هم، 50٪ از سلسله‌ي اعصاب و 50٪ از رگ‌های خونی قرار دارند و 50٪ از خون از طریق آنها جریان دارد. این یک شبکه‌ي گردش خون بزرگ است، که كل بدن را به هم متصل می‌کند. فقط وقتي پاها سالم هستند، خون به‌نرمی جریان می‌یابد. بنابراین كسانی که عضلات پاي قوی دارند، قطعاً قلب قوی هم دارند.

پیری از پاها به بالا شروع می‌شود. هرچه پیرتر مي‌شويم، از دقت و سرعت انتقال دستورات بین مغز و پاها کاسته می‌شود. به‌علاوه، به اصطلاح «کود استخوانی کلسیم» دیر یا زود با گذشت زمان از بین می‌رود و افراد مسن را مستعد شکستگی استخوان می‌کند. شکستگی در افراد مسن، به‌راحتی باعث ایجاد یک سری بیماری‌ها، به‌ویژه بیماری‌های مهلک مانند ترومبوز مغز می‌شود. آیا می‌دانید 15٪ بیماران مسن در طی یک سال شکستگی استخوان ران، می‌میرند؟

ورزش پا، حتی بعد از 60 سالگی، هرگز دیر نیست. اگرچه پاها به‌تدریج و با گذشت زمان پیر می‌شوند، اما ورزش پا، یک کار مادام‌العمر است. فقط با تقویت پاها می‌توان از پیری بیشتر جلوگیری کرد.
لطفاً یا حداقل هر روز 30-40 دقیقه پیاده‌روی کنید.

یا # (((دوچرخه سواری))) و هفته ای سه ساعت ورزش های هوازی قدرتی انجام دهید.

تا مطمئن شوید پاهای شما ورزش کافی را انجام می‌دهند و عضلاتشان سالم مي‌ماند.
سلامت و پایدار باشيد.

اصول انتخاب و خرید دوچرخه مناسب با فیزیک بدن فرد
در یکی شرکت های معتبر اروپائی

🔹دوچرخه‌سواران بیش از سایرین بایستی خود مواظب خودشان باشند.
نکات ایمنی تردد دوچرخه‌سواری در شهرهای کشور را بیاموزیم و آنها را جدی بگیریم.
پ.ن: نمونه ای از یک کلیپ مؤثر و استاندارد طراحی و تدوین شده با هدف ترویج حمل‌ونقل پاک در شهرهای کشور در راستای مسئولیت اجتماعی مهندسین مشاور رهیافت

وقتی صبح میخوای بری تمرین و میبینی دوچرخه پنچر شده ضد حال ترین نوع پنچریه🤪
.

📌پنچری میتونه علتهای مختلفی داشته باشه که حتما باید بررسی بشه که در این ویدیو به خوبی بررسی شده