#تغذیه

💭9 فایده زیتون برای بدن👇

🔺سلامت قلب
🔺بهبود جریان خون
🔺ضدالتهاب‌
🔺تقویت استخوان
🔺سلامت مغز
🔺تنظیم قندخون
🔺ضدسرطان
🔺افزایش جذب موادمغذی
🔺تنظیم اشتها

@donyay_salamaty 🍎🍏

#تغذیه

می‌خواهید پرانرژی باشید و چاق هم نشوید، این‌ها را نخورید:

✨نان سفید
✨نوشابه
✨بستنی
✨غذاهای کم چرب
✨آبمیوه‌ها
✨قهوه‌های طعم دار
✨مارگارین
✨سرخ‌کردنی‌ها
✨اسنک‌ها


@donyay_salamaty 🍎🍏

#تغذیه_برای_پسر_دار_شدن

✨مصرف خرما
✨مواد پتاسیم ، سدیم و فسفر احتمال پسر زایی را افزایش می دهد ( مثل نمک دریا یا سنگ نمک ، کاسنی ، انگور ، مویز ، هویچ ، طالبی ، کنجد ، نان ، سبزی های تازه ، آجیل ها ((پسته و فندوق ))، نارگیل ).

✨زعفران ، موز، میگو ، خاویار ، و دنبلان ، روز قبل از آمیزش توسط مرد مصرف شود .

#تغذیه_برای_دختر_دار_شدن

✨میوه های مزاج سرد ، زیاد
✨میوه های مزاج گرم ، کم
✨مصرف گوشت سفید
✨مصرف تخمه کدو مصرف لبنیات
✨غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم را مصرف کنید. مثل: شیر، ماست، پنیر، ریواس، اسفناج، بادام، بلغور جو، گل کلم و پرتقال

@razsalamatyzibay 🍏🍎

🔰 اشتباه رایجی که باعث ضعف معده روزه داران می‌شود

🔹سعی کنید در وعده افطار قبل از خوردن افطاری، دهان خود را با آب یا سعدکوفی بشویید.

🔸آب دهان روزه دار در ساعات پایانی اسیدی است و برای معده خالی روزه دار مناسب نیست.

🔺این کار برای افراد سوداوی و صفراوی یا عزیزانی که غلبه های سودا و صفرا یا مشکلات معده دارند، بسیار لازم است☝️

#روزه #ماه_رمضان #تغذیه #مزاج


💢این نکته ای هست که اکثرا از آن غافل هستند

⚠️اخلاط و مواد موجود در دهان روزه دار، بعضا اخلاط فاسدی است که بخاطر روزه گرفتن در دهان تجمع پیدا میکند. در برخی افرادی که مشکلات معده و گوارشی دارند اسیدها و گازهای معده به سمت دهان متصاعد میشود

▫️طبیعتا با خوردن افطار و بدون شستن دهان این اخلاط و مواد فاسد به معده برمیگردند و سبب فساد و #عفونت اخلاطی در دستگاه گوارش میشود.

♻️موارد مشاوره مشابه این داشتیم که از مشکلات #معده و روده در ماه مبارک رمضان، رنج میبردند و به همین دلیل برخی از روزها روزه نمیگرفتند؛ اما با رعایت همین نکته ساده بیماریهایشان رفع شد و موفق به روزه داری بدون مشکل شدند


@donyay_salamaty 🍎🍏

#تغذیه_برای_پسر_دار_شدن

✨مصرف خرما
✨مواد پتاسیم ، سدیم و فسفر احتمال پسر زایی را افزایش می دهد ( مثل نمک دریا یا سنگ نمک ، کاسنی ، انگور ، مویز ، هویچ ، طالبی ، کنجد ، نان ، سبزی های تازه ، آجیل ها ((پسته و فندوق ))، نارگیل ).

✨زعفران ، موز، میگو ، خاویار ، و دنبلان ، روز قبل از آمیزش توسط مرد مصرف شود .

#تغذیه_برای_دختر_دار_شدن

✨میوه های مزاج سرد ، زیاد
✨میوه های مزاج گرم ، کم
✨مصرف گوشت سفید
✨مصرف تخمه کدو مصرف لبنیات
✨غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم را مصرف کنید. مثل: شیر، ماست، پنیر، ریواس، اسفناج، بادام، بلغور جو، گل کلم و پرتقال

@donyay_salamaty 🍏🍎

#پیام_سلامتی #تغذیه

🔸ویتامین E را معمولا با سلامت پوست در ارتباط می‌دانند، ولی این ویتامین در اجرای عملکرد مناسب بسیاری از اندام‌های بدن نقشی مهم ایفا می‌کند.
✅ منابع غذایی ویتامین E:

🔹تخمه‌ی آفتابگردان و تخمه‌ی کدو
🔹انبه
🔹کدوی حلوایی
🔹پودر چیلی
🔹بادام- فندق و پسته
🔹کیوی
🔹 زردآلو خشک
🔹 اسفناج پخته
🔹ریحان خشک و جعفری خشک‌شده
🔹 کلم پیچ و کلم بروکلی
🔹 زیتون
✅ با خانواده ویتامین ها با ما همراه باشید:

@donyay_salamaty 🍏🍎

#پیام_سلامتی #تغذیه

👇ویتامین های گروه B:

🌸ويتامين B1 :
🔹غلات کامل ، حبوبات کامل ، انواع گوشت بی چربی ، سبزیجات تازه ،جوانه گندم ،تخم مرغ .

🌸ويتامين B2:
🔹 جگر ، قلوه ، شیر ،پنیر ،بادام زمینی ، مرغ ، ماهی ، کلم بروکلی ، سبزیجات .

🌸ويتامين B3 :
🔹 پوست و جوانه غلات، خرما، گوشت، کبد، کلیه و قلب و شیر بیشتر

🌸ويتامين B5:
🔹 غلات کامل ، غذاهای حیوانی ، حبوبات ، لبنیات و ...

🌸ويتامين B6:
مواد غذایی سبوس دار،سیر،ملاس و شربت سورگوم جایگزین شیره شکر

🌸ويتامين B7
🔹برگ چغندر،زرده تخم مرغ

🌸ويتامين B12:
🔹شير،گندم، ماست، جگر،گوشت قرمز،ماهي،بادام زميني.

✅ باخانواده ویتامین ها باماهمراه باشید:

@donyay_salamaty 🍏🍎

#پیام_سلامتی #تغذیه
🔸ویتامین E را معمولا با سلامت پوست در ارتباط می‌دانند، ولی این ویتامین در اجرای عملکرد مناسب بسیاری از اندام‌های بدن نقشی مهم ایفا می‌کند.
✅ منابع غذایی ویتامین E:

🔹تخمه‌ی آفتابگردان و تخمه‌ی کدو
🔹انبه
🔹کدوی حلوایی
🔹پودر چیلی
🔹بادام- فندق و پسته
🔹کیوی
🔹 زردآلو خشک
🔹 اسفناج پخته
🔹ریحان خشک و جعفری خشک‌شده
🔹 کلم پیچ و کلم بروکلی
🔹 زیتون

@donyay_salamaty 🍏🍎‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌

#پیام_سلامتی #تغذیه
💥ویتامین دی از آنجایی که هم می‌تواند از طریق مواد غذایی و هم از طریق نور خورشید جذب بدن ‌شود منحصربه‌فرد است. با این حال حدود ۵۰ درصد از جمعیت جهان به‌اندازه‌ی کافی نور خورشید دریافت نمی‌کنند و تعداد زیادی از این افراد دچار کمبود ویتامین دی هستند.
👇 منابع غذایی ویتامین D:
🔹ماهی سالمون، شاه ماهی ،ماهی خاویار و ماهی ساردین
🔹کنسرو ماهی تن
🔹 میگو
🔹قارچ
🔹شیرگاو و شیر سویا
🔹آب پرتقال
🔹غلات و بلغور
🔹زرده‌ی تخم‌مرغ
🔹جگر گوساله
🔹لبنیات
✅با خانواده ویتامین ها با ما همراه باشید.

@donyay_salamaty 🍏🍎

#تغذیه

💥 اولین ویتامین شناخته شده در دنیا ویتامین A می باشد که در بسیاری از میوه ها و غذاها یافت می شود.

👇ویتامین A:
🔸 در منابعی همچون جگر، روغن کبد ماهی، زرده تخم مرغ ، گوشت، شیر های غنی شده، پنیر؛ خامه ، قلوه،

🔸 میوه های نارنجی و زرد همچون طالبی، گریپ فروت، و زردآلو

🔸سبزیجاتی همچون هویج، کدو تنبل ، سیب زمینی شیرین و کدوی حلوایی

🔸 سایر منابع بتا کاروتن شامل کلم بروکلی ؛ اسفناج و بیشتر انواع سبزیجات تیره


@donyay_salamaty 🍏🍎

سیب زمینی سمی نخورید !⛔️

👈بافت سبز رنگ زیر ‌پوست سیب ‌زمینی مهم‌ترین محل تجمع سولانین بوده و لذا باید قبل از مصرف سیب‌زمینی پوست آن به ضخامت دو تا سه میلی‌ متر برداشته شود؛ حتی پوست‌ گیری سیب‌زمینی موجب استرس گیاه و تولید سولانین در بافت گوشتی میشود.

🔸آب ‌پز کردن تاثیری روی سم ندارد، اما سرخ کردن سیب‌زمینی میزان سم را کاهش میدهد.

#تغذیه

‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌
‎@donyay_salamaty 🍏🍎

#پیام_سلامتی #تغذیه
💥ویتامین دی از آنجایی که هم می‌تواند از طریق مواد غذایی و هم از طریق نور خورشید جذب بدن ‌شود منحصربه‌فرد است. با این حال حدود ۵۰ درصد از جمعیت جهان به‌اندازه‌ی کافی نور خورشید دریافت نمی‌کنند و تعداد زیادی از این افراد دچار کمبود ویتامین دی هستند.
👇 منابع غذایی ویتامین D:
🔹ماهی سالمون، شاه ماهی ،ماهی خاویار و ماهی ساردین
🔹کنسرو ماهی تن
🔹 میگو
🔹قارچ
🔹شیرگاو و شیر سویا
🔹آب پرتقال
🔹غلات و بلغور
🔹زرده‌ی تخم‌مرغ
🔹جگر گوساله
🔹لبنیات
✅با خانواده ویتامین ها با ما همراه باشید.

@donyay_salamaty 🍏🍎

#تغذیه

7 نکته مهم درباره چای👇👇

👈طبع چای، سرد و خشک است.
بنابراین هر چه کمتر بخورید به نفع تان است.

👈 اگر چای را به خاطر آنتی اکسیدان آن می خورید، چای سبز گزینه بهتریست.

👈خوردن چای با قند، ضرر در ضرر است.
اگر داخل چای عسل می ریزید، موقعی عسل را به آن بیفزایید که چای داغ نباشد. دمای بالای 60 درجه، خواص عسل را از بین می برد.

👈چای خوب چاییست که دیر دم بکشد ، زود رنگ ندهد و معطر نباشد.

👈خوردن چای بعد از غذا دو ضرر عمده دارد: اخلال در کار معده - اختلال در جذب آهن

👈خوردن چای داغ، زمینه ساز سرطان حنجره است

👈نکته ی اخر: چای را کمرنگ بخورید.

@donyay_salamaty 🍏🍎

#تغذیه #سلامتی

✳️ با این مواد کبد خود را پاکسازی کنید

🔹آب هویج
🔹سبزی‌های برگدار سبز
🔹چای سبز
🔹چای زردچوبه
🔹آب مرکبات
🔹آب چغندر
🔹مواد غذایی سرشار از فیبر

کبد بزرگ‌ترین اندام داخلی بدن انسان محسوب می‌شود. کبد پیوسته در حال انجام وظایف مختلفی است و اختلال در عملکرد آن می‌تواند پیامد‌های جدی برای سلامت شما به همراه داشته باشد.

@donyay_salamaty 🍏🍎

تنظیم #قند_خون با مصرف جو


می‌توان جو را جایگزین برنج سفید کرد تا میزان قند خون بعد از صرف غذا حدود 70 درصد کاهش یابد و تا ساعت‌ها ثابت بماند. زیرا فیبرهای محلول جو، هضم را کند کرده و سبب جذب تدریجی قند می‌شوند. جوی دو سر نیز همین خاصیت را دارد به طوری که مصرف آن باعث می‌شود بین آنزیم‌های هضم‌کننده در معده و ترکیبات کربوهیدراتی غذا یک سد چسبناک به وجود بیاید. در نتیجه دستگاه گوارش مدت طولانی‌تری غذا را در خود نگه داشته و قندها به تدریج وارد خون می‌شوند.
افرادی که رژیم مدیترانه‌ای دارند و روغن  زیتون، میوه و سبزی‌ها، غلات و گوشت کم‌چرب می‌خورند کمتر به دیابت و ناراحتی‌های قلبی و عروقی دچار می‌شوند./منبع:تبیان #قند_خون #تغذیه_دیابت

@donyay_salamaty 🍏🍎

#تغذیه

مواد غذایی که از مسدود شدن رگ ها پیشگیری می کنند!

🥦بروکلی: این سبزی تیره رنگ حاوی ویتامین کا است که من جر به حفظ سلامت شریان ها می شود.

🐟 ماهی های چرب: ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی ساردین و ماهی قزل آلا از جمله گزینه های سرشار از امگا ۳ برای جلوگیری از تشکیل لخته های خون هستند و منجر به کاهش فشار خون می شوند. حداقل یک گزینه از این ماهی ها را هفته ای سه بار بخورید.

🍆بادمجان: این سبزی تیره رنگ سبب پاک کردن شریان ها و کاهش کلسترول می شود. بادمجان حاوی فیبرهای محلول برای حفظ سلامت قلب است.

🌕 زردچوبه: این ادویه زردرنگ یک غذای ضد التهابی است که از آسیب های ناشی از تجمع چربی در دیواره شریانی شما جلوگیری می کند و خطر ابتلا به لخته شدن خون را کاهش می دهد.

@donyay_salamaty 🍏🍎

#تغذیه

غذاهایی برای مبارزه با حالت های بد ما:

😖استرس: شکلات تلخ
😧سردرگمی: غذاهای سرشار از فولات
😡عصبانیت: چای سبز
😢ناراحتی: شیر کم چرب

@donyay_salamaty 🍏🍎