Депрессия -это не просто несколько симптомов.
Это сочетание различных мыслей, чувств, моделей поведения и опыта.
❗️Поэтому депрессия не является разовым эпизодом.

75% людей страдающих Депрессией имеют и другую психологическую проблему:
❗️депрессия и тревога
❗️депрессия и лишний вес
❗️депрессия и алкоголизм

📌отдельно выделяют депрессии, которые проявляют себя под видом соматического заболевания “ Маскированная депрессия”


❗️Маскированная депрессия - это форма депрессии, при которой её симптомы могут проявляться не так ярко и отчетливо, как обычно, а скрываться за другими физическими или поведенческими проявлениями. Это может затруднить диагностику и привести к недооценке серьезности состояния.

📌Например, человек с маскированной депрессией может испытывать физические симптомы, такие как боли в теле, головные боли, расстройства сна или желудочно-кишечные проблемы, но не выражать четкой психологической симптоматики, характерной для депрессии, такой как пониженное настроение или чувство беспомощности. Вместо этого они могут представлять себя как люди с физическими болезнями или просто с неспецифическими недомоганиями.

Диагностика и лечение маскировочной депрессии могут потребовать комплексного подхода, который учитывает как физические, так и психологические аспекты заболевания.

#депрессия

Лишний вес и депрессия: что общего?

В основе избыточного веса часто лежат генерализованное тревожное расстройство или депрессия. Почему это происходит?

❗️Наш мозг не может существовать без удовольствия, и самый простой способ его получения – это еда. Когда человек сталкивается с проблемой, испытывает сильные негативные эмоции или тревогу, он стремится избежать длительного пребывания в этом состоянии. Часто это приводит к перееданию, особенно к употреблению сладкого.

‼️Когда мы едим, в организме выделяется инсулин. Инсулин является антагонистом кортизола – гормона стресса. Физически это действительно помогает облегчить состояние: еда временно снижает уровень стресса. Однако это не решает основную проблему. Со временем формируется поведенческая зависимость: «Мне плохо – пойду поем», «Мне скучно – пойду поем», «Меня расстроили – пойду поем».

Поэтому нельзя просто сказать человеку «не ешь». Его еда связана с эмоциями, и часто он не знает других способов справляться с негативными переживаниями.

Во всех современных программах по снижению веса обязательно предусмотрен блок работы с психотерапевтом.
❗️ Это необходимо потому,
что когда эмоциональная часть мозга берет верх, контроль над собой теряется. Если не проработать эмоции, добиться устойчивого результата не удастся, и постоянные срывы в питании неизбежны.

Для эффективного снижения избыточного веса, необходим комплексный подход:

Психотерапия:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает выявить и изменить негативные паттерны мышления и поведения, которые способствуют перееданию, развитие здоровых способов справляться с эмоциями, не прибегая к еде.

Медикаментозная терапия:
Антидепрессанты и анксиолитики: могут быть необходимы для управления симптомами депрессии и тревоги.

Изменение образа жизни:
Физическая активность: регулярные упражнения снижают стресс, улучшают настроение и помогают контролировать вес.
Здоровое питание: консультации с диетологом помогут разработать план питания, поддерживающий физическое и психическое здоровье.

#депрессия

Кейс 3
Мужчина, 33 года, последние 6 месяцев беспокоит бессонница, беспричинная тревога, раздражительность. До этого на протяжении года испытывал хронические боли в мышцах Боли умеренной интенсивности, но достаточно сильные, чтобы существенно ухудшать качество жизни.


📌Что делал до:
Медицинское обследование: все анализы в пределах нормы, УЗИ также не выявило каких-либо патологий. Терапевт направил к невропатологу. Врач поставил фибромиалгию❗️это хроническое заболевание, характеризующееся широко распространенной мышечно-скелетной болью, сопровождающейся усталостью, нарушениями сна, памятью и настроением. Считается, что фибромиалгия усиливает болевые ощущения, влияя на способ обработки боли мозгом и нервной системой)
Врач Назначил ❗️опиаты ❗️для купирования болевого синдрома. Невропатолог,❗️ не предупредил❗️ пациента о  том, что это опиаты ( а клиент сам не стал разбираться, что это за препараты и возможных последствиях употребления опиатов, включая❗️ риск развития зависимости). Клиент принимал опиаты на протяжении 5 месяцев. Хронические боли немного снизились, но полностью не исчезли. Клиент заметил, что ❗️не может прекратить употребление препаратов самостоятельно.


📌Что делали на сессии:
Была проведена диагностическая сессия и сбор анамнеза.
Фибромиалгия в данном случае является соматизированной депрессией. Но к сожалению, когда клиент описывал свое состояние на протяжении последних недель было понятно, что у него возникла зависимость от опиатов. ❗️И здесь уже нужна помощь психиатра-нарколога.

Итого:
клиент сейчас проходит заместительную терапию и управление симптомами отмены у психиатра-нарколога. В будущем ему будут назначены антидепрессанты и через какое-то время, когда состояние стабилизируется можно будет подключить КПТ.

📌Моя работа в данном случае заключается в проведении поддерживающих сессий - это часть психотерапевтического процесса, направленная на оказание регулярной психологической поддержки,                     предотвращение рецидивов укрепление достигнутых результатов и улучшение общего качества жизни пациента.


Выводы
Этот случай подчеркивает как важно попасть к грамотному специалисту (терапевту/невропатологу/психиатр)‼️который сможет назначить правильное лечение с минимальными рисками, а также о важности понимания, какие препараты вам назначают, о возможных рисках и побочных эффектах, особенно когда речь идет о таких мощных средствах, как опиаты, транквилизаторы, психостимуляторы.

‼️Если у вас есть какие-то заболевания/боли/мигрени, но при этом анализы в норме и на узи/мрт все в порядке- в первую очередь вам нужна консультация психиатр/психотерапевта.

Если для вас актуально, поставьте реакцию под этим постом, и я поделюсь с вами основными группами препаратов в психофармакологии, чтобы вы могли лучше понимать их особенности и назначения.

#кейс

На консультациях часто задают вопрос: как понять, что пора обращаться к психологу, где та грань нормы и не нормы?


❗️Психическое здоровье-это динамический показатель, (раньше вы чувствовали себя хорошо, а сейчас плохо и наоборот, в жизни бывает по-разному).

📌У вас есть психика и вы понимаете, что она вам не подчиняется, т.е. вы не можете ей управлять (фоновая тревога, плаксивость, плохое настроение, у вас нет сил, не можете заставить себя что-то делать, нет мотивации, постоянная прокрастинация, раздражительность т.е. масса вещей, которые вышли из под контроля)  ❗️По сути психика начинает жить своей жизнью

Если к этому ко всему добавить :                  📌проблемы со сном (не возможность быстро заснуть/ просыпаешься несколько раз за ночь/утром не чувствуешь себя отдохнувшим;
📌проблемы с аппетитом (отсутствие аппетита/чрезмерный аппетит)
📌либидо снижено

Вам точно пора, хотя бы, на консультацию к специалисту.


📌В психиатрии есть такое понятие, как психологическая норма- факторы свойственные всем людям диапазона нормы:
📌адекватность (человек предсказуем, адекватно воспринимает окружающий мир, все происходящие и может найти свое местоположение в текущий момент жизни)
📌критичность ( человек критичен к своему состоянию, способен признать наличие у себя какого-то состояния. Например, раньше ел/пил/раздражался и т.д. гораздо меньше, а сейчас ем/пью/раздражаюсь часто и это не норма)
📌продуктивность (реализован адекватно своим возможностям, ставит перед собой цели и двигается к ним)

Если вас что-то беспокоит и вы не уверены, норма это или нет, вы можете записаться на бесплатную консультацию и получить ответ на свой вопрос https://elenabpsy.com/free_dc

#па
Физиология панической атаки и оргазма одинаковая. Так почему в одном случае человек страдает, а в другом получает удовольствие??🤷‍♀
Давайте разбираться!


📍Паническая атака - это симпато-адреналовая реакция истощённого организма на страх. В этом контексте ключевое слово — истощённый. Это способ организма сообщить, что его ресурсы на исходе и он не может больше справляться с текущим уровнем стресса. ❗️❗️Это своеобразный крик о помощи, сигнализирующий о необходимости принять меры для восстановления нервной системы.


📍Паническая атака и оргазм имеют общие физиологические механизмы. Оба состояния связаны с ❗️активацией симпатической нервной системы и выбросом определенных гормонов.


📍Для возникновения симптомов возбуждения в обоих случаях необходим выброс гормонов. Основным гормоном, играющим ключевую роль, является адреналин (вызывает ряд физиологических изменений):

Выброс адреналина в кровь:
Под воздействием стресса или сексуального возбуждения гипоталамус ❗️активирует симпатическую нервную систему.
📌Адреналин высвобождается в кровь, подготавливая организм к реакции "борьбы или бегства"

Сосудистый спазм:
📌Адреналин вызывает сужение кровеносных сосудов в некоторых частях тела.
📌Это приводит к перераспределению крови к жизненно важным органам, таким как сердце и мозг.

Тахикардия:
📌Под воздействием адреналина увеличивается частота сердечных сокращений (тахикардия).
📌Увеличение сердечного выброса помогает доставить больше кислорода и питательных веществ к мышцам и органам, что необходимо как при оргазме, так и при панической атаке.

Повышение артериального давления:
📌Адреналин способствует повышению артериального давления за счёт увеличения силы и частоты сердечных сокращений и сужения сосудов.
📌Это повышение давления обеспечивает улучшенное кровоснабжение мышц и жизненно важных органов.

‼️Основное отличие между панической атакой и оргазмом заключается в когнитивной интерпретации этих физиологических изменений:

📌Во время оргазма: Человек испытывает положительные эмоции и ожидает удовольствия. Когнитивные процессы сосредоточены на предвкушении и ощущении удовлетворения. Мозг интерпретирует физиологические изменения как приятные и желаемые "Сейчас будет хорошо."

📌При панической атаке: Человек испытывает сильный страх и тревогу. Когнитивные процессы направлены на ощущение опасности и угрозы жизни. Мозг интерпретирует физиологические изменения как признаки смертельной угрозы или потери контроля: “Я умираю/ Я схожу с ума”

Кейс Паническое расстройство
Справились за 8 сессий (16ч.)
Александр 35 лет
Паническое расстройство на протяжении 5 лет. ( Паническое расстройство-это хроническое состояние характеризующееся регулярными паническими атаками и постоянным беспокойством.)
Впервые испытал ПА в возрасте 30 лет на работе. ПА была внезапной и интенсивной:учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение удушья и сильный страх смерти. После этого он обратился в скорую помощь, думая, что у него сердечный приступ.
Со временем, ПА стали повторяться. Они начали происходить неожиданно и без видимых причин. Александр стал постоянно беспокоиться о возможных новых атаках, что привело к значительным изменениям в его поведении и образе жизни:

Избегание мест и ситуаций:
📌перестал ездить на общественном транспорте, посещать ТЦ, опасаясь, что у него случится атака в людном месте и что подумают люди, если увидят это
📌часто брал больничные из-за постоянного страха перед атаками. В итоге нашел вариант удаленной работы
📌последний год стал редко выходить из дома, ПА случаются несколько раз в неделю
📌сократил контакты с друзьями и перестал участвовать в социальных мероприятиях.

Физическое состояние:
📌Хроническая усталость и слабость.
📌Проблемы со сном: трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, разбитое состояние утром
📌Тенденция к повышенному артериальному давлению во время атак.
📌Периодические головные боли и мышечное напряжение.

Психологическое состояние:
📌Постоянная тревога и ожидание следующей панической атаки.
📌Снижение настроения, чувство безнадёжности и беспомощности.
📌Отсутствие мотивации и интереса к жизни.
📌Эпизоды депрессии, сопровождающиеся чувством вины и стыда за свою неспособность контролировать панические атаки.

Что делал до:
В течение первых нескольких лет Александр несколько раз обращался к разным врачам, в том числе к терапевтам, кардиологам и неврологам. Все медицинские обследования показывали, что физически он здоров. 


Что делали на сессиях:
📌на 1 сессии разобрали физиологию ПА, показала как он сам ее же и запускает и как ее можно тормозить в моменте. Ему сразу же стало легче т.к. он всегда думал, что это происходит без его вмешательства.
📌2-4 сессия-разобрали причины, которые привели к истощению нервной системы
📌5-8 сессия коррекция негативных установок, которые запускали фоновую тревогу


Итого:
📌провели 8 сессий подряд, ПА прошли через 2 недели после начала работы. Прошло уже 10 месяцев, ПА на данный момент не вернулись. Проводим поддерживающие сессии 1 раз в 3 месяца. В данном случае, удалось справиться без психофармакологии.

Если вы столкнулись с панической атакой или живёте с паническим расстройством- вы можете записаться на ознакомительную консультацию и я расскажу вам пути решения этой проблемы.
https://elenabpsy.com/free_dc


#кейс

Я сейчас поняла, что в моём канале ничего не сказано обо мне. Буду это исправлять, чтобы этот канал был живой, а не превратился в википедию)

Мне 38 лет. Я родилась в Беларуси и  большую часть своей жизни жила там. Люблю Беларусь, людей которые там живут, но очень не люблю климат, где в году всего 60 солнечных дней. Была мечта жить на берегу моря и вот уже 4 года я живу в Турции.

Я замужем 15 лет( как-нибудь расскажу, как я искала мужа-это забавная история) у меня двое детей – дочь 13 лет и сын 8 лет.
Так что, да, я “эксперт” по подростковым проблемам и семейным кризисам, хотела я этого или нет))))


Я обычный человек с далеко не идеальной жизнью и никогда не стремилась к идеальности: я не идеальная жена, не идеальная мать, но я всегда честна с собой и с вами.
В работе если я чего-то не понимаю или не могу сделать, я откровенно об этом скажу своему клиенту, чтобы не тратить ваши деньги и мое время.
Именно поэтому, мне и нужна бесплатная ознакомительная консультация с вами, хотя большинство моих коллег считают это лишним, но я за честность.

Еще могу сказать, что в прошлом-я достаточно тревожный человек ( наверное поэтому так долго решалась на переезд и другие изменения в своей жизни, которые изменили все в лучшую сторону), но благодаря профессии и тем знаниям, которые я получаю -уже на протяжении 6 лет я живу хорошо, у меня стабильный сон, вес, стабильные отношения в семье, коллегами и друзьями, стабильный рост доходов. Я иду к своим целям, а те проблемы которые встречаются у меня на пути- для меня это просто задачи, которые нужно решить.
6 лет назад такая легкость в жизни было что-то из области фантастики.

Буду здесь регулярно рассказывать вам, что помогает мне жить хорошо эту жизнь, когда обстоятельства далеки от идеальных.

Ставьте лайк кому откликается или кого тревожность замучала?

Какие у вас отношения с едой???

У меня они уже много лет Нетревожные

#система
Так было не всегда.
Я снижала вес на протяжении 6 лет (разница на фото очевидна)

Все мои подруги были очень стройными, и пока я думала, что мне можно съесть, а что нельзя, они с удовольствием ели чипсы, шоколад в любом количестве и не поправлялись.
Мне было очень обидно, и я постоянно думала, почему мне так не повезло: кто-то ест что угодно и выглядит хорошо, любая одежда сидит красиво, а мне надо постоянно соблюдать диету, ходить в бассейн и на тренировки, которые я ненавижу.


В то время было мало источников информации, и я искала очередную диету в женских журналах, которая мне должна помочь. Чего я только не пробовала: 3 дня пила только зеленый чай, разгрузочные дни, когда из еды только кефир, французская диета, когда 10 дней ешь только виноград и т.д. Список можно продолжать бесконечно. Конечно, результата не было. Вскоре вес возвращался, и я чувствовала постоянное недовольство собой.

Получается, были постоянные диеты и ненавистные тренировки,  а результата не было. Я постоянно бросала это дело, а когда шла в очередной раз в магазин за новой одеждой и смотрела на себя в зеркало, понимала, надо бы похудеть раз и навсегда.
У кого так же- ставьте ❤️


Мне удалось вырваться из этого круга, и уже 13 лет мой вес стабильный.
В 38 лет я выгляжу и чувствую себя лучше, чем в 18.


📌В следующих постах буду рассказывать по шагам, почему при таком подходе стабильного результата не было и быть не может и как, всё таки, его получить.
📌Что бы вы смогли применить это и у себя!

Снизить вес это не самое сложное -самое сложное, это закрепить результат и удерживать его.

Как снизить и удерживать вес #система

Шаг 1: Признать ситуацию

Обычно это происходит так: у меня есть цель снизить вес, а я ем ночью...Что в этот момент я себе говорю:-" У меня был сложный день ", " это в последний раз, завтра точно на диету", " надо же себя как-то радовать..." и т.д

Сами себе объяснили, оправдали, испытали чувство вины - и дальше опять по кругу: обиды на себя(не могу себя контролировать) и поиск виноватых (генетика, родители)


Пока мы варимся в этих чувствах, никаких действий в сторону исправления ситуации не будет. Мы пытаемся найти виноватых, а если виноват кто-то другой (тяжелый день, партнер, который расстроил, дедлайн, который горит, дети, которые маленькие и поэтому не могу заниматься спортом) тогда мне ничего делать не надо. Очень удобная позиция, но, к сожалению, бесполезная.


Важно признать ту реальность, в которой мы находимся(не важно, с чем это связано — с весом, с работой, с отношениями) — это универсальное правило на пути к изменениям.

📍Опишите ситуацию по факту (без желания объяснять, почему так произошло, найти виноватых или оправдаться).

Например: у меня лишний вес или у меня плохие отношения с партнёром или я мало зарабатываю и т.д.
Просто факт.

📍Когда вы это признаете, к вам начинают приходить мысли, мозг начинает искать/видеть пути выхода.


Когда я это признала, что у меня лишний вес и я хожу на тренировки, которые мне не нравятся: мне стали приходить идеи, что, может, это не так плохо.
Ведь спорт — это не только фигура, но и здоровье, и, возможно, я буду меньше болеть в будущем.
Чем раньше я начну думать о питании, тем лучше. Перестраивать его в 20 лет проще, чем делать это в 30 или 40. Возможно, сейчас мои подруги могут есть всё, что угодно, а в 30 их разнесет (спойлер: все мои подруги выглядят прекрасно, но питание они с возрастом пересмотрели).
Может я могу попробовать ходить в бассейн и это мне понравиться больше.
Может я могу уговорить подругу ходить на тренировки и тогда будет веселее и не так обидно)))
Может начать дружить с девочками, которые весят больше меня, чтобы на их фоне выглядеть худой...мыслей было много😳

📍В общем, начнется поток идей, а не ощущение безысходности и ненависть к себе.

Но, конечно же, этого недостаточно для стабильного результата.

Продолжаем

#система
Как снизить и удерживать вес.
Итак шаг 1 👆сделали
Идём дальше


Минутка теории:
У организма есть всего лишь 2 механизма восстанавливаться- это сон и еда.

И работают они как сообщающиеся сосуды:📍 если вы плохо спали на следующий день вы больше съедите. ( Понаблюдайте за собой в качестве эксперимента )
📍 Если вы много съели- вы будете плохо спать.

‼️Вывод: если у вас нарушен сон ( вы долго не можете уснуть, часто просыпаетесь среди ночи, утром не чувствуете себя отдохнувшим, спите  меньше 6 часов)- вы будете есть больше, это физиология. Других вариантов нет, против физиологии не пойдёшь, она возьмёт своё!


Шаг 2
Надо наладить сон.


📍Важно не во сколько вы ложитесь, а количество часов которые вы спите ( у каждого это своя цифра, у кого-то 6, у кого-то 9) и просыпаетесь ли вы отдохнувшим- это то на что надо обратить внимание.

📍Нарушения сна могут быть вызваны болезнями (такими как астма)- но тогда вы увидите это в анализах или узи/мрт и т.д

📍Если в анализах все в порядке, но со сном проблемы-тогда это психологические проблемы : 📌депрессия (как это связано с лишним весом читаем здесь https://t.me/dokazatelnaypsy/34
📌тревога
📌птср (это встречается не так часто, как об этом рассказывают на просторах интернета)

Пример того, как быстро можно наладить сон -можно почитать https://t.me/dokazatelnaypsy/27

📍Прежде чем приступать к снижению веса -разберитесь со сном. Без этого шага результат будет кратковременным.


У кого как в меме👆?

Сегодня пришло много новых подписчиков. Я вам рада👐

Хочу сказать несколько слов о том, что здесь происходит.

Наша психика дефектна, и ни о каком "дзене" речи идти не может. Легко быть осознанным, лёжа на шезлонге и попивая коктейль.
Но мы живём не в стране единорогов и розовых пони, а в реальном мире, где идёт конкуренция за ресурсы и внимание. Мы вынуждены взаимодействовать со множеством людей, которые не хотят идти нам навстречу. Мы сталкиваемся с кризисами, вызванными внешними факторами и внутренними процессами, которым подвержена психика любого человека.
Живём во времена, когда самые разрекламированные вещи — это iPhone и счастье. Если iPhone мы можем купить, то что делать со всем остальным?
Будем разбираться вместе)

Никакой позитивной психологии здесь не будет, только реальный мир с его вызовами и понимание работы нервной системы и того, как здесь🌍 жить хорошо.

⚠️Считаю, что здоровым людям (критерии психического здоровья смотреть тут https://t.me/dokazatelnaypsy/37
больше нужна информация, а не терапия. И терапия может быть короткой, а не длиться годами. Потому что этот год — это время вашей жизни и ваши деньги.

Всем хорошего вечера!

Завтра продолжим говорить о сне.
Если наладить сон, половина ваших проблем уйдут сами собой.

Все знают, что сон важен… но что именно происходит во время сна и почему это важно знать?

Я фанат системы и вижу по себе и своим клиентам: если мы хотим внести изменения в свою жизнь и чтобы они закрепились, нужна система.
Информация здесь играет ключевую роль.
Когда вы знаете, что, зачем и почему стоит делать, у вас в мозге нет сопротивления – вы просто идете и делаете.
И тогда шанс, что у вас сформируется новый паттерн поведения, который приведет вас к другим результатам, очень большой!

Сон (более подробно https://t.me/dokazatelnaypsy/35

Не обязательно в жизни должна быть какая-то серьезная стрессовая ситуация (увольнение, болезнь, развод и т.д.). В течение дня мы сталкиваемся со множеством ситуаций, которые нас не устраивают: ребенок капризничал, на дороге подрезали, партнер что-то предлагает, а ты хочешь другое. Надо думать, как разговаривать с коллегами, чтобы соблюдать корпоративную этику и т.д.
Мы испытываем много негативных эмоций и даже вида не подаем, а внутри все кипит. В это время у вас работает симпатическая нервная система, которая отвечает за реакцию на стресс и усиление работы всех органов (учащается сердцебиение, расширяются бронхи, кровь отливает от ЖКТ и приливает к мышцам и сердцу).

‼️‼️
Организм к этому адаптирован, и все будет хорошо, только если ночью вы спите. Тогда начинает работать парасимпатическая нервная система, которая отвечает за восстановление организма после стресса и работу всех внутренних органов.

‼️
Симпатическая и парасимпатическая нервные системы должны работать поочередно, и это предотвращает истощение организма и развитие хронических заболеваний. То есть вы можете адекватно справляться с вызовами и жить без болезней и кучи таблеток.

Найдите способ спать. Варианты всегда есть. Спите днем, если есть возможность. Договаривайтесь с партнером сменять друг друга, если маленький ребенок.

📍Если что-то произошло и вы плохо спите несколько дней, но знаете, что ситуация разрешится через какой-то промежуток времени (например, сдача проекта на следующей неделе), тогда это не страшно. Страшно, когда проблемы со сном длятся месяцами, а может и годами.

Использование снотворных

Принимая таблетку, вы будете спать от 3 до 6 часов в среднем. При этом у таких препаратов идет быстрое привыкание (в течение месяца). Поэтому, когда врач назначает этот препарат, он говорит, что в течение недели вы можете принимать его не больше 3 раз. То есть вам надо выбрать, в какие дни вы будете спать, а в какие нет. Таким образом, проблему со сном препарат не решает, но имеет серьезные побочные эффекты и множество ограничений. И тогда зачем это делать?

📍Если вы не спите, потому что в голове нескончаемый поток мыслей и вы хотите это убрать, это легко можно сделать. Тогда вам сюда
https://elenabpsy.com/free_dc_booking


📍Ну а если вы уж не спите и вам нормально, тогда отстаньте от себя и не ругайте за то, что сегодня съели больше (организму надо как-то восстановиться). Не мучайте себя диетами, потому что это ведет к срывам и компульсивным перееданиям и развитию РПП.

Поняла, что уже 2 года не читала художественную литературу, а желание есть, но всегда находились какие-то отговорки.

Неделю назад записалась в книжный клуб, обещают, что будем читать 24 книги в год🥳

Сначала были мысли: "Я не смогу это встроить в свой график работы и обучения, и при этом возьму на себя обязательства. А у меня есть такая особенность: если взяла обязательства перед другими, неважно что происходит, хочется мне или не хочется, — иду и делаю. Особенно в работе — со своей стороны делаю всё, чтобы у человека был результат."

А потом подумала: "Просто буду меньше проводить времени в телефоне по вечерам! Отличный вариант, сократить экранное время! Надо пробовать.
А если ещё дети увидят и тоже начнут читать, вообще прекрасно будет."

Кому актуально, можно поискать книжные клубы в своём городе. Исследования говорят: когда мы что-то делаем с другими людьми, то есть берём на себя обязательства, вероятность дойти до конца увеличивается на 70%.

Пост посвящается МУЖЧИНАМ!


А навеян он вчерашним рабочим днем. Я раньше думала, что это мне так везет: ко мне обращаются мужчины, когда у них паническое расстройство или бессонница много лет (сильнейшее истощение нервной системы)… то есть терпят до последнего. А когда разговаривала с коллегами, они подтвердили, что для наших стран это обычная практика.

Почему так происходит?

Ожидания общества
📌В обществе/культуре есть определенные ожидания : мужчина ДОЛЖЕН всегда чему-то соответствовать. Общество приписывает множество ожиданий “каким он должен быть” с самого детства (мальчики не плачут, ты мужчина, уступи девочке, не ной, ты же мужик, соберись, решай проблемы сам, ты должен со всем справляться , а если не справился значит не мужик и т.д) — и ко взрослому возрасту мальчики уже не проявляют эмоции, и даже не особо  их осознают (т.к. паттерн поведения не привили).


📌Дальше мы, женщины, предъявляем требования: с одной стороны, будь мягким и понимающим, а с другой — будь лидером, сильным, защищающим, принимающим решение. Сколько здесь противоречий…


📌При этом мужчинам не с кем поговорить о том, что он чувствует, чего он боиться ( страхи -это норма, так работает мозг, иначе мы бы не выжили как вид).

📌 В кругу друзей жаловаться странно и не принято (про бизнес могут поговорить, и то не всегда). Потому что в компаниях между мужчинами всегда есть элемент конкуренции и они тем более не будут говорить, о том что их беспокоит. На таких встречах все сводиться к шуткам, а не к разговорам по душам.

В отличие от женщин, которые всегда может выговориться маме  или подругам.

📌Мнение в обществе, что к психологам ходят только "придурки", сейчас это немного улучшилось, но в целом так и осталось — это признак слабости.

📌К маме не пойдешь, с женой обо всём не поговоришь (жена ждет, чтобы ты был сильным, ну или не хочется ее нагружать).


И получается такое комбо: мужчина должен соответствовать ожидания быть победителем, справляться со всеми вызовами сам- иначе общество считает ,да и он сам тоже ,что он не справился/слабый. И при этом, мужчина обречен на переживание любой проблемы внутри себя.
‼️Отсюда и статистика сердечно-сосудистых заболеваний (до 65 лет частота сердечно-сосудистых смертей среди мужчин вдвое выше, чем среди женщин), так как вегетативная нервная система стимулирует работу сердца, а она управляется эмоциональной частью мозга.

Вывод
📌Основным органом, отвечающим за психические процессы, является мозг. Мозг мужчин и женщин функционирует в целом одинаково, большинство различий в когнитивных функциях и поведении определены социальными факторами (культура, в которой растем, ожидания общества).
📌У мужчин множество разных переживаний, и это абсолютно нормально, все это испытывать.
📌 Не норма — заниматься самоедством и носить это все в себе и ждать пока здоровье пошатнется.

Вы можете быть не всегда воинственно сильными и не всегда справляться с обстоятельствами. Люди не роботы.

‼️‼️
Мужчинам очень нужен человек, которому он можете рассказать о своих страхах и боли.
В идеале, это жена/подруга, друг, сестра, брат, ну или хотя бы психолог.

Что думаете по этому поводу?

Как снизить вес и удерживать его. Продолжаем
1 шаг сделали (https://t.me/dokazatelnaypsy/44)
2 шаг-сон наладили.
(https://t.me/dokazatelnaypsy/45)


3 шаг Составить список удовольствий
Зачем это надо????

Мозг — центральный орган, управляющий всеми аспектами нашего организма и сознания, то есть всей нашей жизнедеятельностью. Все действия, мысли, эмоции и функции внутренних органов регулируются именно мозгом.
Но как же он это делает?

Коммуникация между клетками мозга (нейронами) осуществляется только посредством химических веществ, называемых нейромедиаторами.


Ключевые нейромедиаторы: дофамин, сератонин, окситоцин. А мы все знаем, что это все про удовольствие.

‼️
Следовательно, мы не можем обходиться без удовольствий, это не просто приятное дополнение к жизни, а обязательная часть нашего существования.

Удовольствие стимулирует высвобождение нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые поддерживают наше эмоциональное и физическое здоровье (а без них мозг не работает и начинается истощение НС, а дальше депрессия)


Самым простым способом получить удовольствие, является- еда и это прекрасно.

‼️Проблема, когда в жизни, еда остается единственным способом получения удовольствия.

Если наша жизнь нам не нравится, если мы не нравимся себе, тревожимся, злимся, если нас не радуют отношения и работа надоела, еда становится единственной отдушиной (ну и соц.сети/сериалы. И у этого тоже есть объяснение, почему мы так зависаем на них).

📌Люди с избыточной массой тела изначально могут страдать от депрессии или генерализованного тревожного расстройства, и еда становится способом справиться со своим состоянием.

‼️
Поэтому, либо мы находим то, что нас радует в жизни, либо будем больше есть, чем того требует организм, особенно будет хотеться нездоровой еды ( а она быстро вызывает зависимость по нескольким причинам, и одна из ключевых состоит в сочетании соли, жира и сахара, которое действительно вызывает всплеск дофамина в мозге.)


📌Когда я говорю про удовольствия, я имею в виду маленькие удовольствия, которые доступны вам здесь и сейчас (например чашка  любимого напитка, ванна, запах парфюма и т.д)
Необходимо, каждый день радовать себя или единственной способом будет еда!


От чего вы испытываете удовольствие, кроме еды? Пишите в комментариях, будем расширять свои списки.

#система

Мои удовольствия сегодня:
Выпить кофе в красивом месте с десертом, который хотела попробовать уже месяц (ехали именно за ним) и разделить его с подругой...потому что, цель- просто попробовать новый вкус.