Депрессия -это не просто несколько симптомов.
Это сочетание различных мыслей, чувств, моделей поведения и опыта.
❗️Поэтому депрессия не является разовым эпизодом.
75% людей страдающих Депрессией имеют и другую психологическую проблему:
❗️депрессия и тревога
❗️депрессия и лишний вес
❗️депрессия и алкоголизм
📌отдельно выделяют депрессии, которые проявляют себя под видом соматического заболевания “ Маскированная депрессия”
❗️Маскированная депрессия - это форма депрессии, при которой её симптомы могут проявляться не так ярко и отчетливо, как обычно, а скрываться за другими физическими или поведенческими проявлениями. Это может затруднить диагностику и привести к недооценке серьезности состояния.
📌Например, человек с маскированной депрессией может испытывать физические симптомы, такие как боли в теле, головные боли, расстройства сна или желудочно-кишечные проблемы, но не выражать четкой психологической симптоматики, характерной для депрессии, такой как пониженное настроение или чувство беспомощности. Вместо этого они могут представлять себя как люди с физическими болезнями или просто с неспецифическими недомоганиями.
Диагностика и лечение маскировочной депрессии могут потребовать комплексного подхода, который учитывает как физические, так и психологические аспекты заболевания.
#депрессия
Это сочетание различных мыслей, чувств, моделей поведения и опыта.
❗️Поэтому депрессия не является разовым эпизодом.
75% людей страдающих Депрессией имеют и другую психологическую проблему:
❗️депрессия и тревога
❗️депрессия и лишний вес
❗️депрессия и алкоголизм
📌отдельно выделяют депрессии, которые проявляют себя под видом соматического заболевания “ Маскированная депрессия”
❗️Маскированная депрессия - это форма депрессии, при которой её симптомы могут проявляться не так ярко и отчетливо, как обычно, а скрываться за другими физическими или поведенческими проявлениями. Это может затруднить диагностику и привести к недооценке серьезности состояния.
📌Например, человек с маскированной депрессией может испытывать физические симптомы, такие как боли в теле, головные боли, расстройства сна или желудочно-кишечные проблемы, но не выражать четкой психологической симптоматики, характерной для депрессии, такой как пониженное настроение или чувство беспомощности. Вместо этого они могут представлять себя как люди с физическими болезнями или просто с неспецифическими недомоганиями.
Диагностика и лечение маскировочной депрессии могут потребовать комплексного подхода, который учитывает как физические, так и психологические аспекты заболевания.
#депрессия
Лишний вес и депрессия: что общего?
В основе избыточного веса часто лежат генерализованное тревожное расстройство или депрессия. Почему это происходит?
❗️Наш мозг не может существовать без удовольствия, и самый простой способ его получения – это еда. Когда человек сталкивается с проблемой, испытывает сильные негативные эмоции или тревогу, он стремится избежать длительного пребывания в этом состоянии. Часто это приводит к перееданию, особенно к употреблению сладкого.
‼️Когда мы едим, в организме выделяется инсулин. Инсулин является антагонистом кортизола – гормона стресса. Физически это действительно помогает облегчить состояние: еда временно снижает уровень стресса. Однако это не решает основную проблему. Со временем формируется поведенческая зависимость: «Мне плохо – пойду поем», «Мне скучно – пойду поем», «Меня расстроили – пойду поем».
Поэтому нельзя просто сказать человеку «не ешь». Его еда связана с эмоциями, и часто он не знает других способов справляться с негативными переживаниями.
Во всех современных программах по снижению веса обязательно предусмотрен блок работы с психотерапевтом.
❗️ Это необходимо потому,
что когда эмоциональная часть мозга берет верх, контроль над собой теряется. Если не проработать эмоции, добиться устойчивого результата не удастся, и постоянные срывы в питании неизбежны.
Для эффективного снижения избыточного веса, необходим комплексный подход:
Психотерапия:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает выявить и изменить негативные паттерны мышления и поведения, которые способствуют перееданию, развитие здоровых способов справляться с эмоциями, не прибегая к еде.
Медикаментозная терапия:
Антидепрессанты и анксиолитики: могут быть необходимы для управления симптомами депрессии и тревоги.
Изменение образа жизни:
Физическая активность: регулярные упражнения снижают стресс, улучшают настроение и помогают контролировать вес.
Здоровое питание: консультации с диетологом помогут разработать план питания, поддерживающий физическое и психическое здоровье.
#депрессия
В основе избыточного веса часто лежат генерализованное тревожное расстройство или депрессия. Почему это происходит?
❗️Наш мозг не может существовать без удовольствия, и самый простой способ его получения – это еда. Когда человек сталкивается с проблемой, испытывает сильные негативные эмоции или тревогу, он стремится избежать длительного пребывания в этом состоянии. Часто это приводит к перееданию, особенно к употреблению сладкого.
‼️Когда мы едим, в организме выделяется инсулин. Инсулин является антагонистом кортизола – гормона стресса. Физически это действительно помогает облегчить состояние: еда временно снижает уровень стресса. Однако это не решает основную проблему. Со временем формируется поведенческая зависимость: «Мне плохо – пойду поем», «Мне скучно – пойду поем», «Меня расстроили – пойду поем».
Поэтому нельзя просто сказать человеку «не ешь». Его еда связана с эмоциями, и часто он не знает других способов справляться с негативными переживаниями.
Во всех современных программах по снижению веса обязательно предусмотрен блок работы с психотерапевтом.
❗️ Это необходимо потому,
что когда эмоциональная часть мозга берет верх, контроль над собой теряется. Если не проработать эмоции, добиться устойчивого результата не удастся, и постоянные срывы в питании неизбежны.
Для эффективного снижения избыточного веса, необходим комплексный подход:
Психотерапия:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): помогает выявить и изменить негативные паттерны мышления и поведения, которые способствуют перееданию, развитие здоровых способов справляться с эмоциями, не прибегая к еде.
Медикаментозная терапия:
Антидепрессанты и анксиолитики: могут быть необходимы для управления симптомами депрессии и тревоги.
Изменение образа жизни:
Физическая активность: регулярные упражнения снижают стресс, улучшают настроение и помогают контролировать вес.
Здоровое питание: консультации с диетологом помогут разработать план питания, поддерживающий физическое и психическое здоровье.
#депрессия
Депрессия и её влияние на сон и вес
⚠️ Депрессия часто сопровождается нарушениями сна, что приводит к нарушению циркадных ритмов и постоянному повышенному уровню кортизола. Это, в свою очередь, препятствует нормальному восстановлению организма и способствует накоплению жира. Как это происходит?
Цикл депрессии, недостатка сна и увеличения веса
❗️Депрессия -> Нарушение сна:
Усиление тревоги и стресса ведет к плохому качеству сна.
Сон с позиции эндокринологии - это не только возможность отдохнуть. Во сне уменьшается действие кортизола и он дает возможность выйти на первый план мелатонину.
❗️Нарушение сна -> Повышение кортизола:
Недостаток сна повышает уровень кортизола, мешая выделению мелатонина и гормона роста. Если не выйдет мелатонин на хорошем уровне, то не выйдет и гормон роста.
❗️Повышение кортизола->Увеличение веса:
Без гормона роста организм не использует жировые запасы, что ведет к увеличению веса. А ночью гормон роста все клетки обновляет, дает возможность не стареть так прогрессивно. Гормон роста ночью открывает жировое депо, кормит нас за счет собственного жира, не давая ему копиться избыточно (сердце, мозг ,легкие- все работает ночью).
❗️Увеличение веса -> Усиление депрессии:
Избыточный вес усиливает симптомы депрессии, замыкая цикл.
#депрессия
Цикл депрессии, недостатка сна и увеличения веса
❗️Депрессия -> Нарушение сна:
Усиление тревоги и стресса ведет к плохому качеству сна.
Сон с позиции эндокринологии - это не только возможность отдохнуть. Во сне уменьшается действие кортизола и он дает возможность выйти на первый план мелатонину.
❗️Нарушение сна -> Повышение кортизола:
Недостаток сна повышает уровень кортизола, мешая выделению мелатонина и гормона роста. Если не выйдет мелатонин на хорошем уровне, то не выйдет и гормон роста.
❗️Повышение кортизола->Увеличение веса:
Без гормона роста организм не использует жировые запасы, что ведет к увеличению веса. А ночью гормон роста все клетки обновляет, дает возможность не стареть так прогрессивно. Гормон роста ночью открывает жировое депо, кормит нас за счет собственного жира, не давая ему копиться избыточно (сердце, мозг ,легкие- все работает ночью).
❗️Увеличение веса -> Усиление депрессии:
Избыточный вес усиливает симптомы депрессии, замыкая цикл.
#депрессия
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Кейс 3
Мужчина, 33 года, последние 6 месяцев беспокоит бессонница, беспричинная тревога, раздражительность. До этого на протяжении года испытывал хронические боли в мышцах Боли умеренной интенсивности, но достаточно сильные, чтобы существенно ухудшать качество жизни.
📌Что делал до:
Медицинское обследование: все анализы в пределах нормы, УЗИ также не выявило каких-либо патологий. Терапевт направил к невропатологу. Врач поставил фибромиалгию❗️это хроническое заболевание, характеризующееся широко распространенной мышечно-скелетной болью, сопровождающейся усталостью, нарушениями сна, памятью и настроением. Считается, что фибромиалгия усиливает болевые ощущения, влияя на способ обработки боли мозгом и нервной системой)
Врач Назначил ❗️опиаты ❗️для купирования болевого синдрома. Невропатолог,❗️ не предупредил❗️ пациента о том, что это опиаты ( а клиент сам не стал разбираться, что это за препараты и возможных последствиях употребления опиатов, включая❗️ риск развития зависимости). Клиент принимал опиаты на протяжении 5 месяцев. Хронические боли немного снизились, но полностью не исчезли. Клиент заметил, что ❗️не может прекратить употребление препаратов самостоятельно.
📌Что делали на сессии:
Была проведена диагностическая сессия и сбор анамнеза.
Фибромиалгия в данном случае является соматизированной депрессией. Но к сожалению, когда клиент описывал свое состояние на протяжении последних недель было понятно, что у него возникла зависимость от опиатов. ❗️И здесь уже нужна помощь психиатра-нарколога.
Итого:
клиент сейчас проходит заместительную терапию и управление симптомами отмены у психиатра-нарколога. В будущем ему будут назначены антидепрессанты и через какое-то время, когда состояние стабилизируется можно будет подключить КПТ.
📌Моя работа в данном случае заключается в проведении поддерживающих сессий - это часть психотерапевтического процесса, направленная на оказание регулярной психологической поддержки, предотвращение рецидивов укрепление достигнутых результатов и улучшение общего качества жизни пациента.
Выводы
Этот случай подчеркивает как важно попасть к грамотному специалисту (терапевту/невропатологу/психиатр)‼️который сможет назначить правильное лечение с минимальными рисками, а также о важности понимания, какие препараты вам назначают, о возможных рисках и побочных эффектах, особенно когда речь идет о таких мощных средствах, как опиаты, транквилизаторы, психостимуляторы.
‼️Если у вас есть какие-то заболевания/боли/мигрени, но при этом анализы в норме и на узи/мрт все в порядке- в первую очередь вам нужна консультация психиатр/психотерапевта.
Если для вас актуально, поставьте реакцию под этим постом, и я поделюсь с вами основными группами препаратов в психофармакологии, чтобы вы могли лучше понимать их особенности и назначения.
#кейс
Мужчина, 33 года, последние 6 месяцев беспокоит бессонница, беспричинная тревога, раздражительность. До этого на протяжении года испытывал хронические боли в мышцах Боли умеренной интенсивности, но достаточно сильные, чтобы существенно ухудшать качество жизни.
📌Что делал до:
Медицинское обследование: все анализы в пределах нормы, УЗИ также не выявило каких-либо патологий. Терапевт направил к невропатологу. Врач поставил фибромиалгию❗️это хроническое заболевание, характеризующееся широко распространенной мышечно-скелетной болью, сопровождающейся усталостью, нарушениями сна, памятью и настроением. Считается, что фибромиалгия усиливает болевые ощущения, влияя на способ обработки боли мозгом и нервной системой)
Врач Назначил ❗️опиаты ❗️для купирования болевого синдрома. Невропатолог,❗️ не предупредил❗️ пациента о том, что это опиаты ( а клиент сам не стал разбираться, что это за препараты и возможных последствиях употребления опиатов, включая❗️ риск развития зависимости). Клиент принимал опиаты на протяжении 5 месяцев. Хронические боли немного снизились, но полностью не исчезли. Клиент заметил, что ❗️не может прекратить употребление препаратов самостоятельно.
📌Что делали на сессии:
Была проведена диагностическая сессия и сбор анамнеза.
Фибромиалгия в данном случае является соматизированной депрессией. Но к сожалению, когда клиент описывал свое состояние на протяжении последних недель было понятно, что у него возникла зависимость от опиатов. ❗️И здесь уже нужна помощь психиатра-нарколога.
Итого:
клиент сейчас проходит заместительную терапию и управление симптомами отмены у психиатра-нарколога. В будущем ему будут назначены антидепрессанты и через какое-то время, когда состояние стабилизируется можно будет подключить КПТ.
📌Моя работа в данном случае заключается в проведении поддерживающих сессий - это часть психотерапевтического процесса, направленная на оказание регулярной психологической поддержки, предотвращение рецидивов укрепление достигнутых результатов и улучшение общего качества жизни пациента.
Выводы
Этот случай подчеркивает как важно попасть к грамотному специалисту (терапевту/невропатологу/психиатр)‼️который сможет назначить правильное лечение с минимальными рисками, а также о важности понимания, какие препараты вам назначают, о возможных рисках и побочных эффектах, особенно когда речь идет о таких мощных средствах, как опиаты, транквилизаторы, психостимуляторы.
‼️Если у вас есть какие-то заболевания/боли/мигрени, но при этом анализы в норме и на узи/мрт все в порядке- в первую очередь вам нужна консультация психиатр/психотерапевта.
Если для вас актуально, поставьте реакцию под этим постом, и я поделюсь с вами основными группами препаратов в психофармакологии, чтобы вы могли лучше понимать их особенности и назначения.
#кейс
На консультациях часто задают вопрос: как понять, что пора обращаться к психологу, где та грань нормы и не нормы?
❗️Психическое здоровье-это динамический показатель, (раньше вы чувствовали себя хорошо, а сейчас плохо и наоборот, в жизни бывает по-разному).
📌У вас есть психика и вы понимаете, что она вам не подчиняется, т.е. вы не можете ей управлять (фоновая тревога, плаксивость, плохое настроение, у вас нет сил, не можете заставить себя что-то делать, нет мотивации, постоянная прокрастинация, раздражительность т.е. масса вещей, которые вышли из под контроля) ❗️По сути психика начинает жить своей жизнью
Если к этому ко всему добавить : 📌проблемы со сном (не возможность быстро заснуть/ просыпаешься несколько раз за ночь/утром не чувствуешь себя отдохнувшим;
📌проблемы с аппетитом (отсутствие аппетита/чрезмерный аппетит)
📌либидо снижено
Вам точно пора, хотя бы, на консультацию к специалисту.
📌В психиатрии есть такое понятие, как психологическая норма- факторы свойственные всем людям диапазона нормы:
📌адекватность (человек предсказуем, адекватно воспринимает окружающий мир, все происходящие и может найти свое местоположение в текущий момент жизни)
📌критичность ( человек критичен к своему состоянию, способен признать наличие у себя какого-то состояния. Например, раньше ел/пил/раздражался и т.д. гораздо меньше, а сейчас ем/пью/раздражаюсь часто и это не норма)
📌продуктивность (реализован адекватно своим возможностям, ставит перед собой цели и двигается к ним)
Если вас что-то беспокоит и вы не уверены, норма это или нет, вы можете записаться на бесплатную консультацию и получить ответ на свой вопрос https://elenabpsy.com/free_dc
❗️Психическое здоровье-это динамический показатель, (раньше вы чувствовали себя хорошо, а сейчас плохо и наоборот, в жизни бывает по-разному).
📌У вас есть психика и вы понимаете, что она вам не подчиняется, т.е. вы не можете ей управлять (фоновая тревога, плаксивость, плохое настроение, у вас нет сил, не можете заставить себя что-то делать, нет мотивации, постоянная прокрастинация, раздражительность т.е. масса вещей, которые вышли из под контроля) ❗️По сути психика начинает жить своей жизнью
Если к этому ко всему добавить : 📌проблемы со сном (не возможность быстро заснуть/ просыпаешься несколько раз за ночь/утром не чувствуешь себя отдохнувшим;
📌проблемы с аппетитом (отсутствие аппетита/чрезмерный аппетит)
📌либидо снижено
Вам точно пора, хотя бы, на консультацию к специалисту.
📌В психиатрии есть такое понятие, как психологическая норма- факторы свойственные всем людям диапазона нормы:
📌адекватность (человек предсказуем, адекватно воспринимает окружающий мир, все происходящие и может найти свое местоположение в текущий момент жизни)
📌критичность ( человек критичен к своему состоянию, способен признать наличие у себя какого-то состояния. Например, раньше ел/пил/раздражался и т.д. гораздо меньше, а сейчас ем/пью/раздражаюсь часто и это не норма)
📌продуктивность (реализован адекватно своим возможностям, ставит перед собой цели и двигается к ним)
Если вас что-то беспокоит и вы не уверены, норма это или нет, вы можете записаться на бесплатную консультацию и получить ответ на свой вопрос https://elenabpsy.com/free_dc
Elenabpsy
Запись на ознакомительную консультацию к клиническому и кризисному психологу Елене Бетимирзаевой
Елена Бетимирзаева — практикующий клинический и кризисный психолог, КПТ-специалист. Активно практикую с 2021 года: провела более 1000 часов индивидуальных консультаций и сессий. Использую разные техники и методы исходя из запроса клиента: когнитивно-поведенческая…
#па
Физиология панической атаки и оргазма одинаковая. Так почему в одном случае человек страдает, а в другом получает удовольствие??🤷♀
Давайте разбираться!
📍Паническая атака - это симпато-адреналовая реакция истощённого организма на страх. В этом контексте ключевое слово — истощённый. Это способ организма сообщить, что его ресурсы на исходе и он не может больше справляться с текущим уровнем стресса. ❗️❗️Это своеобразный крик о помощи, сигнализирующий о необходимости принять меры для восстановления нервной системы.
📍Паническая атака и оргазм имеют общие физиологические механизмы. Оба состояния связаны с ❗️активацией симпатической нервной системы и выбросом определенных гормонов.
📍Для возникновения симптомов возбуждения в обоих случаях необходим выброс гормонов. Основным гормоном, играющим ключевую роль, является адреналин (вызывает ряд физиологических изменений):
Выброс адреналина в кровь:
Под воздействием стресса или сексуального возбуждения гипоталамус ❗️активирует симпатическую нервную систему.
📌Адреналин высвобождается в кровь, подготавливая организм к реакции "борьбы или бегства"
Сосудистый спазм:
📌Адреналин вызывает сужение кровеносных сосудов в некоторых частях тела.
📌Это приводит к перераспределению крови к жизненно важным органам, таким как сердце и мозг.
Тахикардия:
📌Под воздействием адреналина увеличивается частота сердечных сокращений (тахикардия).
📌Увеличение сердечного выброса помогает доставить больше кислорода и питательных веществ к мышцам и органам, что необходимо как при оргазме, так и при панической атаке.
Повышение артериального давления:
📌Адреналин способствует повышению артериального давления за счёт увеличения силы и частоты сердечных сокращений и сужения сосудов.
📌Это повышение давления обеспечивает улучшенное кровоснабжение мышц и жизненно важных органов.
‼️Основное отличие между панической атакой и оргазмом заключается в когнитивной интерпретации этих физиологических изменений:
📌Во время оргазма: Человек испытывает положительные эмоции и ожидает удовольствия. Когнитивные процессы сосредоточены на предвкушении и ощущении удовлетворения. Мозг интерпретирует физиологические изменения как приятные и желаемые "Сейчас будет хорошо."
📌При панической атаке: Человек испытывает сильный страх и тревогу. Когнитивные процессы направлены на ощущение опасности и угрозы жизни. Мозг интерпретирует физиологические изменения как признаки смертельной угрозы или потери контроля: “Я умираю/ Я схожу с ума”
Физиология панической атаки и оргазма одинаковая. Так почему в одном случае человек страдает, а в другом получает удовольствие??🤷♀
Давайте разбираться!
📍Паническая атака - это симпато-адреналовая реакция истощённого организма на страх. В этом контексте ключевое слово — истощённый. Это способ организма сообщить, что его ресурсы на исходе и он не может больше справляться с текущим уровнем стресса. ❗️❗️Это своеобразный крик о помощи, сигнализирующий о необходимости принять меры для восстановления нервной системы.
📍Паническая атака и оргазм имеют общие физиологические механизмы. Оба состояния связаны с ❗️активацией симпатической нервной системы и выбросом определенных гормонов.
📍Для возникновения симптомов возбуждения в обоих случаях необходим выброс гормонов. Основным гормоном, играющим ключевую роль, является адреналин (вызывает ряд физиологических изменений):
Выброс адреналина в кровь:
Под воздействием стресса или сексуального возбуждения гипоталамус ❗️активирует симпатическую нервную систему.
📌Адреналин высвобождается в кровь, подготавливая организм к реакции "борьбы или бегства"
Сосудистый спазм:
📌Адреналин вызывает сужение кровеносных сосудов в некоторых частях тела.
📌Это приводит к перераспределению крови к жизненно важным органам, таким как сердце и мозг.
Тахикардия:
📌Под воздействием адреналина увеличивается частота сердечных сокращений (тахикардия).
📌Увеличение сердечного выброса помогает доставить больше кислорода и питательных веществ к мышцам и органам, что необходимо как при оргазме, так и при панической атаке.
Повышение артериального давления:
📌Адреналин способствует повышению артериального давления за счёт увеличения силы и частоты сердечных сокращений и сужения сосудов.
📌Это повышение давления обеспечивает улучшенное кровоснабжение мышц и жизненно важных органов.
‼️Основное отличие между панической атакой и оргазмом заключается в когнитивной интерпретации этих физиологических изменений:
📌Во время оргазма: Человек испытывает положительные эмоции и ожидает удовольствия. Когнитивные процессы сосредоточены на предвкушении и ощущении удовлетворения. Мозг интерпретирует физиологические изменения как приятные и желаемые "Сейчас будет хорошо."
📌При панической атаке: Человек испытывает сильный страх и тревогу. Когнитивные процессы направлены на ощущение опасности и угрозы жизни. Мозг интерпретирует физиологические изменения как признаки смертельной угрозы или потери контроля: “Я умираю/ Я схожу с ума”
Кейс Паническое расстройство
Справились за 8 сессий (16ч.)
Александр 35 лет
Паническое расстройство на протяжении 5 лет. ( Паническое расстройство-это хроническое состояние характеризующееся регулярными паническими атаками и постоянным беспокойством.)
Впервые испытал ПА в возрасте 30 лет на работе. ПА была внезапной и интенсивной:учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение удушья и сильный страх смерти. После этого он обратился в скорую помощь, думая, что у него сердечный приступ.
Со временем, ПА стали повторяться. Они начали происходить неожиданно и без видимых причин. Александр стал постоянно беспокоиться о возможных новых атаках, что привело к значительным изменениям в его поведении и образе жизни:
Избегание мест и ситуаций:
📌перестал ездить на общественном транспорте, посещать ТЦ, опасаясь, что у него случится атака в людном месте и что подумают люди, если увидят это
📌часто брал больничные из-за постоянного страха перед атаками. В итоге нашел вариант удаленной работы
📌последний год стал редко выходить из дома, ПА случаются несколько раз в неделю
📌сократил контакты с друзьями и перестал участвовать в социальных мероприятиях.
Физическое состояние:
📌Хроническая усталость и слабость.
📌Проблемы со сном: трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, разбитое состояние утром
📌Тенденция к повышенному артериальному давлению во время атак.
📌Периодические головные боли и мышечное напряжение.
Психологическое состояние:
📌Постоянная тревога и ожидание следующей панической атаки.
📌Снижение настроения, чувство безнадёжности и беспомощности.
📌Отсутствие мотивации и интереса к жизни.
📌Эпизоды депрессии, сопровождающиеся чувством вины и стыда за свою неспособность контролировать панические атаки.
Что делал до:
В течение первых нескольких лет Александр несколько раз обращался к разным врачам, в том числе к терапевтам, кардиологам и неврологам. Все медицинские обследования показывали, что физически он здоров.
Что делали на сессиях:
📌на 1 сессии разобрали физиологию ПА, показала как он сам ее же и запускает и как ее можно тормозить в моменте. Ему сразу же стало легче т.к. он всегда думал, что это происходит без его вмешательства.
📌2-4 сессия-разобрали причины, которые привели к истощению нервной системы
📌5-8 сессия коррекция негативных установок, которые запускали фоновую тревогу
Итого:
📌провели 8 сессий подряд, ПА прошли через 2 недели после начала работы. Прошло уже 10 месяцев, ПА на данный момент не вернулись. Проводим поддерживающие сессии 1 раз в 3 месяца. В данном случае, удалось справиться без психофармакологии.
Если вы столкнулись с панической атакой или живёте с паническим расстройством- вы можете записаться на ознакомительную консультацию и я расскажу вам пути решения этой проблемы.
https://elenabpsy.com/free_dc
#кейс
Справились за 8 сессий (16ч.)
Александр 35 лет
Паническое расстройство на протяжении 5 лет. ( Паническое расстройство-это хроническое состояние характеризующееся регулярными паническими атаками и постоянным беспокойством.)
Впервые испытал ПА в возрасте 30 лет на работе. ПА была внезапной и интенсивной:учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, ощущение удушья и сильный страх смерти. После этого он обратился в скорую помощь, думая, что у него сердечный приступ.
Со временем, ПА стали повторяться. Они начали происходить неожиданно и без видимых причин. Александр стал постоянно беспокоиться о возможных новых атаках, что привело к значительным изменениям в его поведении и образе жизни:
Избегание мест и ситуаций:
📌перестал ездить на общественном транспорте, посещать ТЦ, опасаясь, что у него случится атака в людном месте и что подумают люди, если увидят это
📌часто брал больничные из-за постоянного страха перед атаками. В итоге нашел вариант удаленной работы
📌последний год стал редко выходить из дома, ПА случаются несколько раз в неделю
📌сократил контакты с друзьями и перестал участвовать в социальных мероприятиях.
Физическое состояние:
📌Хроническая усталость и слабость.
📌Проблемы со сном: трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью, разбитое состояние утром
📌Тенденция к повышенному артериальному давлению во время атак.
📌Периодические головные боли и мышечное напряжение.
Психологическое состояние:
📌Постоянная тревога и ожидание следующей панической атаки.
📌Снижение настроения, чувство безнадёжности и беспомощности.
📌Отсутствие мотивации и интереса к жизни.
📌Эпизоды депрессии, сопровождающиеся чувством вины и стыда за свою неспособность контролировать панические атаки.
Что делал до:
В течение первых нескольких лет Александр несколько раз обращался к разным врачам, в том числе к терапевтам, кардиологам и неврологам. Все медицинские обследования показывали, что физически он здоров.
Что делали на сессиях:
📌на 1 сессии разобрали физиологию ПА, показала как он сам ее же и запускает и как ее можно тормозить в моменте. Ему сразу же стало легче т.к. он всегда думал, что это происходит без его вмешательства.
📌2-4 сессия-разобрали причины, которые привели к истощению нервной системы
📌5-8 сессия коррекция негативных установок, которые запускали фоновую тревогу
Итого:
📌провели 8 сессий подряд, ПА прошли через 2 недели после начала работы. Прошло уже 10 месяцев, ПА на данный момент не вернулись. Проводим поддерживающие сессии 1 раз в 3 месяца. В данном случае, удалось справиться без психофармакологии.
Если вы столкнулись с панической атакой или живёте с паническим расстройством- вы можете записаться на ознакомительную консультацию и я расскажу вам пути решения этой проблемы.
https://elenabpsy.com/free_dc
#кейс
Я сейчас поняла, что в моём канале ничего не сказано обо мне. Буду это исправлять, чтобы этот канал был живой, а не превратился в википедию)
Мне 38 лет. Я родилась в Беларуси и большую часть своей жизни жила там. Люблю Беларусь, людей которые там живут, но очень не люблю климат, где в году всего 60 солнечных дней. Была мечта жить на берегу моря и вот уже 4 года я живу в Турции.
Я замужем 15 лет( как-нибудь расскажу, как я искала мужа-это забавная история) у меня двое детей – дочь 13 лет и сын 8 лет.
Так что, да, я “эксперт” по подростковым проблемам и семейным кризисам, хотела я этого или нет))))
Я обычный человек с далеко не идеальной жизнью и никогда не стремилась к идеальности: я не идеальная жена, не идеальная мать, но я всегда честна с собой и с вами.
В работе если я чего-то не понимаю или не могу сделать, я откровенно об этом скажу своему клиенту, чтобы не тратить ваши деньги и мое время.
Именно поэтому, мне и нужна бесплатная ознакомительная консультация с вами, хотя большинство моих коллег считают это лишним, но я за честность.
Еще могу сказать, что в прошлом-я достаточно тревожный человек ( наверное поэтому так долго решалась на переезд и другие изменения в своей жизни, которые изменили все в лучшую сторону), но благодаря профессии и тем знаниям, которые я получаю -уже на протяжении 6 лет я живу хорошо, у меня стабильный сон, вес, стабильные отношения в семье, коллегами и друзьями, стабильный рост доходов. Я иду к своим целям, а те проблемы которые встречаются у меня на пути- для меня это просто задачи, которые нужно решить.
6 лет назад такая легкость в жизни было что-то из области фантастики.
Буду здесь регулярно рассказывать вам, что помогает мне жить хорошо эту жизнь, когда обстоятельства далеки от идеальных.
Ставьте лайк кому откликается или кого тревожность замучала?
Мне 38 лет. Я родилась в Беларуси и большую часть своей жизни жила там. Люблю Беларусь, людей которые там живут, но очень не люблю климат, где в году всего 60 солнечных дней. Была мечта жить на берегу моря и вот уже 4 года я живу в Турции.
Я замужем 15 лет( как-нибудь расскажу, как я искала мужа-это забавная история) у меня двое детей – дочь 13 лет и сын 8 лет.
Так что, да, я “эксперт” по подростковым проблемам и семейным кризисам, хотела я этого или нет))))
Я обычный человек с далеко не идеальной жизнью и никогда не стремилась к идеальности: я не идеальная жена, не идеальная мать, но я всегда честна с собой и с вами.
В работе если я чего-то не понимаю или не могу сделать, я откровенно об этом скажу своему клиенту, чтобы не тратить ваши деньги и мое время.
Именно поэтому, мне и нужна бесплатная ознакомительная консультация с вами, хотя большинство моих коллег считают это лишним, но я за честность.
Еще могу сказать, что в прошлом-я достаточно тревожный человек ( наверное поэтому так долго решалась на переезд и другие изменения в своей жизни, которые изменили все в лучшую сторону), но благодаря профессии и тем знаниям, которые я получаю -уже на протяжении 6 лет я живу хорошо, у меня стабильный сон, вес, стабильные отношения в семье, коллегами и друзьями, стабильный рост доходов. Я иду к своим целям, а те проблемы которые встречаются у меня на пути- для меня это просто задачи, которые нужно решить.
6 лет назад такая легкость в жизни было что-то из области фантастики.
Буду здесь регулярно рассказывать вам, что помогает мне жить хорошо эту жизнь, когда обстоятельства далеки от идеальных.
Ставьте лайк кому откликается или кого тревожность замучала?
#система
Так было не всегда.
Я снижала вес на протяжении 6 лет (разница на фото очевидна)
Все мои подруги были очень стройными, и пока я думала, что мне можно съесть, а что нельзя, они с удовольствием ели чипсы, шоколад в любом количестве и не поправлялись.
Мне было очень обидно, и я постоянно думала, почему мне так не повезло: кто-то ест что угодно и выглядит хорошо, любая одежда сидит красиво, а мне надо постоянно соблюдать диету, ходить в бассейн и на тренировки, которые я ненавижу.
В то время было мало источников информации, и я искала очередную диету в женских журналах, которая мне должна помочь. Чего я только не пробовала: 3 дня пила только зеленый чай, разгрузочные дни, когда из еды только кефир, французская диета, когда 10 дней ешь только виноград и т.д. Список можно продолжать бесконечно. Конечно, результата не было. Вскоре вес возвращался, и я чувствовала постоянное недовольство собой.
Получается, были постоянные диеты и ненавистные тренировки, а результата не было. Я постоянно бросала это дело, а когда шла в очередной раз в магазин за новой одеждой и смотрела на себя в зеркало, понимала, надо бы похудеть раз и навсегда.
У кого так же- ставьте ❤️
Мне удалось вырваться из этого круга, и уже 13 лет мой вес стабильный.
В 38 лет я выгляжу и чувствую себя лучше, чем в 18.
📌В следующих постах буду рассказывать по шагам, почему при таком подходе стабильного результата не было и быть не может и как, всё таки, его получить.
📌Что бы вы смогли применить это и у себя!
Снизить вес это не самое сложное -самое сложное, это закрепить результат и удерживать его.
Так было не всегда.
Я снижала вес на протяжении 6 лет (разница на фото очевидна)
Все мои подруги были очень стройными, и пока я думала, что мне можно съесть, а что нельзя, они с удовольствием ели чипсы, шоколад в любом количестве и не поправлялись.
Мне было очень обидно, и я постоянно думала, почему мне так не повезло: кто-то ест что угодно и выглядит хорошо, любая одежда сидит красиво, а мне надо постоянно соблюдать диету, ходить в бассейн и на тренировки, которые я ненавижу.
В то время было мало источников информации, и я искала очередную диету в женских журналах, которая мне должна помочь. Чего я только не пробовала: 3 дня пила только зеленый чай, разгрузочные дни, когда из еды только кефир, французская диета, когда 10 дней ешь только виноград и т.д. Список можно продолжать бесконечно. Конечно, результата не было. Вскоре вес возвращался, и я чувствовала постоянное недовольство собой.
Получается, были постоянные диеты и ненавистные тренировки, а результата не было. Я постоянно бросала это дело, а когда шла в очередной раз в магазин за новой одеждой и смотрела на себя в зеркало, понимала, надо бы похудеть раз и навсегда.
У кого так же- ставьте ❤️
Мне удалось вырваться из этого круга, и уже 13 лет мой вес стабильный.
В 38 лет я выгляжу и чувствую себя лучше, чем в 18.
📌В следующих постах буду рассказывать по шагам, почему при таком подходе стабильного результата не было и быть не может и как, всё таки, его получить.
📌Что бы вы смогли применить это и у себя!
Снизить вес это не самое сложное -самое сложное, это закрепить результат и удерживать его.
Как снизить и удерживать вес #система
Шаг 1: Признать ситуацию
Обычно это происходит так: у меня есть цель снизить вес, а я ем ночью...Что в этот момент я себе говорю:-" У меня был сложный день ", " это в последний раз, завтра точно на диету", " надо же себя как-то радовать..." и т.д
Сами себе объяснили, оправдали, испытали чувство вины - и дальше опять по кругу: обиды на себя(не могу себя контролировать) и поиск виноватых (генетика, родители)
Пока мы варимся в этих чувствах, никаких действий в сторону исправления ситуации не будет. Мы пытаемся найти виноватых, а если виноват кто-то другой (тяжелый день, партнер, который расстроил, дедлайн, который горит, дети, которые маленькие и поэтому не могу заниматься спортом) тогда мне ничего делать не надо. Очень удобная позиция, но, к сожалению, бесполезная.
Важно признать ту реальность, в которой мы находимся(не важно, с чем это связано — с весом, с работой, с отношениями) — это универсальное правило на пути к изменениям.
📍Опишите ситуацию по факту (без желания объяснять, почему так произошло, найти виноватых или оправдаться).
Например: у меня лишний вес или у меня плохие отношения с партнёром или я мало зарабатываю и т.д.
Просто факт.
📍Когда вы это признаете, к вам начинают приходить мысли, мозг начинает искать/видеть пути выхода.
Когда я это признала, что у меня лишний вес и я хожу на тренировки, которые мне не нравятся: мне стали приходить идеи, что, может, это не так плохо.
Ведь спорт — это не только фигура, но и здоровье, и, возможно, я буду меньше болеть в будущем.
Чем раньше я начну думать о питании, тем лучше. Перестраивать его в 20 лет проще, чем делать это в 30 или 40. Возможно, сейчас мои подруги могут есть всё, что угодно, а в 30 их разнесет (спойлер: все мои подруги выглядят прекрасно, но питание они с возрастом пересмотрели).
Может я могу попробовать ходить в бассейн и это мне понравиться больше.
Может я могу уговорить подругу ходить на тренировки и тогда будет веселее и не так обидно)))
Может начать дружить с девочками, которые весят больше меня, чтобы на их фоне выглядеть худой...мыслей было много😳
📍В общем, начнется поток идей, а не ощущение безысходности и ненависть к себе.
Но, конечно же, этого недостаточно для стабильного результата.
Продолжаем
Шаг 1: Признать ситуацию
Обычно это происходит так: у меня есть цель снизить вес, а я ем ночью...Что в этот момент я себе говорю:-" У меня был сложный день ", " это в последний раз, завтра точно на диету", " надо же себя как-то радовать..." и т.д
Сами себе объяснили, оправдали, испытали чувство вины - и дальше опять по кругу: обиды на себя(не могу себя контролировать) и поиск виноватых (генетика, родители)
Пока мы варимся в этих чувствах, никаких действий в сторону исправления ситуации не будет. Мы пытаемся найти виноватых, а если виноват кто-то другой (тяжелый день, партнер, который расстроил, дедлайн, который горит, дети, которые маленькие и поэтому не могу заниматься спортом) тогда мне ничего делать не надо. Очень удобная позиция, но, к сожалению, бесполезная.
Важно признать ту реальность, в которой мы находимся(не важно, с чем это связано — с весом, с работой, с отношениями) — это универсальное правило на пути к изменениям.
📍Опишите ситуацию по факту (без желания объяснять, почему так произошло, найти виноватых или оправдаться).
Например: у меня лишний вес или у меня плохие отношения с партнёром или я мало зарабатываю и т.д.
Просто факт.
📍Когда вы это признаете, к вам начинают приходить мысли, мозг начинает искать/видеть пути выхода.
Когда я это признала, что у меня лишний вес и я хожу на тренировки, которые мне не нравятся: мне стали приходить идеи, что, может, это не так плохо.
Ведь спорт — это не только фигура, но и здоровье, и, возможно, я буду меньше болеть в будущем.
Чем раньше я начну думать о питании, тем лучше. Перестраивать его в 20 лет проще, чем делать это в 30 или 40. Возможно, сейчас мои подруги могут есть всё, что угодно, а в 30 их разнесет (спойлер: все мои подруги выглядят прекрасно, но питание они с возрастом пересмотрели).
Может я могу попробовать ходить в бассейн и это мне понравиться больше.
Может я могу уговорить подругу ходить на тренировки и тогда будет веселее и не так обидно)))
Может начать дружить с девочками, которые весят больше меня, чтобы на их фоне выглядеть худой...мыслей было много😳
📍В общем, начнется поток идей, а не ощущение безысходности и ненависть к себе.
Но, конечно же, этого недостаточно для стабильного результата.
Продолжаем
#система
Как снизить и удерживать вес.
Итак шаг 1 👆сделали
Идём дальше
Минутка теории:
У организма есть всего лишь 2 механизма восстанавливаться- это сон и еда.
И работают они как сообщающиеся сосуды:📍 если вы плохо спали на следующий день вы больше съедите. ( Понаблюдайте за собой в качестве эксперимента )
📍 Если вы много съели- вы будете плохо спать.
‼️Вывод: если у вас нарушен сон ( вы долго не можете уснуть, часто просыпаетесь среди ночи, утром не чувствуете себя отдохнувшим, спите меньше 6 часов)- вы будете есть больше, это физиология. Других вариантов нет, против физиологии не пойдёшь, она возьмёт своё!
Шаг 2
Надо наладить сон.
📍Важно не во сколько вы ложитесь, а количество часов которые вы спите ( у каждого это своя цифра, у кого-то 6, у кого-то 9) и просыпаетесь ли вы отдохнувшим- это то на что надо обратить внимание.
📍Нарушения сна могут быть вызваны болезнями (такими как астма)- но тогда вы увидите это в анализах или узи/мрт и т.д
📍Если в анализах все в порядке, но со сном проблемы-тогда это психологические проблемы : 📌депрессия (как это связано с лишним весом читаем здесь https://t.me/dokazatelnaypsy/34
📌тревога
📌птср (это встречается не так часто, как об этом рассказывают на просторах интернета)
Пример того, как быстро можно наладить сон -можно почитать https://t.me/dokazatelnaypsy/27
📍Прежде чем приступать к снижению веса -разберитесь со сном. Без этого шага результат будет кратковременным.
У кого как в меме👆?
Как снизить и удерживать вес.
Итак шаг 1 👆сделали
Идём дальше
Минутка теории:
У организма есть всего лишь 2 механизма восстанавливаться- это сон и еда.
И работают они как сообщающиеся сосуды:📍 если вы плохо спали на следующий день вы больше съедите. ( Понаблюдайте за собой в качестве эксперимента )
📍 Если вы много съели- вы будете плохо спать.
‼️Вывод: если у вас нарушен сон ( вы долго не можете уснуть, часто просыпаетесь среди ночи, утром не чувствуете себя отдохнувшим, спите меньше 6 часов)- вы будете есть больше, это физиология. Других вариантов нет, против физиологии не пойдёшь, она возьмёт своё!
Шаг 2
Надо наладить сон.
📍Важно не во сколько вы ложитесь, а количество часов которые вы спите ( у каждого это своя цифра, у кого-то 6, у кого-то 9) и просыпаетесь ли вы отдохнувшим- это то на что надо обратить внимание.
📍Нарушения сна могут быть вызваны болезнями (такими как астма)- но тогда вы увидите это в анализах или узи/мрт и т.д
📍Если в анализах все в порядке, но со сном проблемы-тогда это психологические проблемы : 📌депрессия (как это связано с лишним весом читаем здесь https://t.me/dokazatelnaypsy/34
📌тревога
📌птср (это встречается не так часто, как об этом рассказывают на просторах интернета)
Пример того, как быстро можно наладить сон -можно почитать https://t.me/dokazatelnaypsy/27
📍Прежде чем приступать к снижению веса -разберитесь со сном. Без этого шага результат будет кратковременным.
У кого как в меме👆?
Сегодня пришло много новых подписчиков. Я вам рада👐
Хочу сказать несколько слов о том, что здесь происходит.
Наша психика дефектна, и ни о каком "дзене" речи идти не может. Легко быть осознанным, лёжа на шезлонге и попивая коктейль.
Но мы живём не в стране единорогов и розовых пони, а в реальном мире, где идёт конкуренция за ресурсы и внимание. Мы вынуждены взаимодействовать со множеством людей, которые не хотят идти нам навстречу. Мы сталкиваемся с кризисами, вызванными внешними факторами и внутренними процессами, которым подвержена психика любого человека.
Живём во времена, когда самые разрекламированные вещи — это iPhone и счастье. Если iPhone мы можем купить, то что делать со всем остальным?
Будем разбираться вместе)
Никакой позитивной психологии здесь не будет, только реальный мир с его вызовами и понимание работы нервной системы и того, как здесь🌍 жить хорошо.
⚠️Считаю, что здоровым людям (критерии психического здоровья смотреть тут https://t.me/dokazatelnaypsy/37
больше нужна информация, а не терапия. И терапия может быть короткой, а не длиться годами. Потому что этот год — это время вашей жизни и ваши деньги.
Всем хорошего вечера!
Завтра продолжим говорить о сне.
Если наладить сон, половина ваших проблем уйдут сами собой.
Хочу сказать несколько слов о том, что здесь происходит.
Наша психика дефектна, и ни о каком "дзене" речи идти не может. Легко быть осознанным, лёжа на шезлонге и попивая коктейль.
Но мы живём не в стране единорогов и розовых пони, а в реальном мире, где идёт конкуренция за ресурсы и внимание. Мы вынуждены взаимодействовать со множеством людей, которые не хотят идти нам навстречу. Мы сталкиваемся с кризисами, вызванными внешними факторами и внутренними процессами, которым подвержена психика любого человека.
Живём во времена, когда самые разрекламированные вещи — это iPhone и счастье. Если iPhone мы можем купить, то что делать со всем остальным?
Будем разбираться вместе)
Никакой позитивной психологии здесь не будет, только реальный мир с его вызовами и понимание работы нервной системы и того, как здесь🌍 жить хорошо.
⚠️Считаю, что здоровым людям (критерии психического здоровья смотреть тут https://t.me/dokazatelnaypsy/37
больше нужна информация, а не терапия. И терапия может быть короткой, а не длиться годами. Потому что этот год — это время вашей жизни и ваши деньги.
Всем хорошего вечера!
Завтра продолжим говорить о сне.
Если наладить сон, половина ваших проблем уйдут сами собой.
Все знают, что сон важен… но что именно происходит во время сна и почему это важно знать?
Я фанат системы и вижу по себе и своим клиентам: если мы хотим внести изменения в свою жизнь и чтобы они закрепились, нужна система.
Информация здесь играет ключевую роль.
Когда вы знаете, что, зачем и почему стоит делать, у вас в мозге нет сопротивления – вы просто идете и делаете.
И тогда шанс, что у вас сформируется новый паттерн поведения, который приведет вас к другим результатам, очень большой!
Я фанат системы и вижу по себе и своим клиентам: если мы хотим внести изменения в свою жизнь и чтобы они закрепились, нужна система.
Информация здесь играет ключевую роль.
Когда вы знаете, что, зачем и почему стоит делать, у вас в мозге нет сопротивления – вы просто идете и делаете.
И тогда шанс, что у вас сформируется новый паттерн поведения, который приведет вас к другим результатам, очень большой!
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сон (более подробно https://t.me/dokazatelnaypsy/35
Не обязательно в жизни должна быть какая-то серьезная стрессовая ситуация (увольнение, болезнь, развод и т.д.). В течение дня мы сталкиваемся со множеством ситуаций, которые нас не устраивают: ребенок капризничал, на дороге подрезали, партнер что-то предлагает, а ты хочешь другое. Надо думать, как разговаривать с коллегами, чтобы соблюдать корпоративную этику и т.д.
Мы испытываем много негативных эмоций и даже вида не подаем, а внутри все кипит. В это время у вас работает симпатическая нервная система, которая отвечает за реакцию на стресс и усиление работы всех органов (учащается сердцебиение, расширяются бронхи, кровь отливает от ЖКТ и приливает к мышцам и сердцу).
‼️‼️
Организм к этому адаптирован, и все будет хорошо, только если ночью вы спите. Тогда начинает работать парасимпатическая нервная система, которая отвечает за восстановление организма после стресса и работу всех внутренних органов.
‼️
Симпатическая и парасимпатическая нервные системы должны работать поочередно, и это предотвращает истощение организма и развитие хронических заболеваний. То есть вы можете адекватно справляться с вызовами и жить без болезней и кучи таблеток.
Найдите способ спать. Варианты всегда есть. Спите днем, если есть возможность. Договаривайтесь с партнером сменять друг друга, если маленький ребенок.
📍Если что-то произошло и вы плохо спите несколько дней, но знаете, что ситуация разрешится через какой-то промежуток времени (например, сдача проекта на следующей неделе), тогда это не страшно. Страшно, когда проблемы со сном длятся месяцами, а может и годами.
Использование снотворных
Принимая таблетку, вы будете спать от 3 до 6 часов в среднем. При этом у таких препаратов идет быстрое привыкание (в течение месяца). Поэтому, когда врач назначает этот препарат, он говорит, что в течение недели вы можете принимать его не больше 3 раз. То есть вам надо выбрать, в какие дни вы будете спать, а в какие нет. Таким образом, проблему со сном препарат не решает, но имеет серьезные побочные эффекты и множество ограничений. И тогда зачем это делать?
📍Если вы не спите, потому что в голове нескончаемый поток мыслей и вы хотите это убрать, это легко можно сделать. Тогда вам сюда
https://elenabpsy.com/free_dc_booking
📍Ну а если вы уж не спите и вам нормально, тогда отстаньте от себя и не ругайте за то, что сегодня съели больше (организму надо как-то восстановиться). Не мучайте себя диетами, потому что это ведет к срывам и компульсивным перееданиям и развитию РПП.
Не обязательно в жизни должна быть какая-то серьезная стрессовая ситуация (увольнение, болезнь, развод и т.д.). В течение дня мы сталкиваемся со множеством ситуаций, которые нас не устраивают: ребенок капризничал, на дороге подрезали, партнер что-то предлагает, а ты хочешь другое. Надо думать, как разговаривать с коллегами, чтобы соблюдать корпоративную этику и т.д.
Мы испытываем много негативных эмоций и даже вида не подаем, а внутри все кипит. В это время у вас работает симпатическая нервная система, которая отвечает за реакцию на стресс и усиление работы всех органов (учащается сердцебиение, расширяются бронхи, кровь отливает от ЖКТ и приливает к мышцам и сердцу).
‼️‼️
Организм к этому адаптирован, и все будет хорошо, только если ночью вы спите. Тогда начинает работать парасимпатическая нервная система, которая отвечает за восстановление организма после стресса и работу всех внутренних органов.
‼️
Симпатическая и парасимпатическая нервные системы должны работать поочередно, и это предотвращает истощение организма и развитие хронических заболеваний. То есть вы можете адекватно справляться с вызовами и жить без болезней и кучи таблеток.
Найдите способ спать. Варианты всегда есть. Спите днем, если есть возможность. Договаривайтесь с партнером сменять друг друга, если маленький ребенок.
📍Если что-то произошло и вы плохо спите несколько дней, но знаете, что ситуация разрешится через какой-то промежуток времени (например, сдача проекта на следующей неделе), тогда это не страшно. Страшно, когда проблемы со сном длятся месяцами, а может и годами.
Использование снотворных
Принимая таблетку, вы будете спать от 3 до 6 часов в среднем. При этом у таких препаратов идет быстрое привыкание (в течение месяца). Поэтому, когда врач назначает этот препарат, он говорит, что в течение недели вы можете принимать его не больше 3 раз. То есть вам надо выбрать, в какие дни вы будете спать, а в какие нет. Таким образом, проблему со сном препарат не решает, но имеет серьезные побочные эффекты и множество ограничений. И тогда зачем это делать?
📍Если вы не спите, потому что в голове нескончаемый поток мыслей и вы хотите это убрать, это легко можно сделать. Тогда вам сюда
https://elenabpsy.com/free_dc_booking
📍Ну а если вы уж не спите и вам нормально, тогда отстаньте от себя и не ругайте за то, что сегодня съели больше (организму надо как-то восстановиться). Не мучайте себя диетами, потому что это ведет к срывам и компульсивным перееданиям и развитию РПП.
Поняла, что уже 2 года не читала художественную литературу, а желание есть, но всегда находились какие-то отговорки.
Неделю назад записалась в книжный клуб, обещают, что будем читать 24 книги в год🥳
Сначала были мысли: "Я не смогу это встроить в свой график работы и обучения, и при этом возьму на себя обязательства. А у меня есть такая особенность: если взяла обязательства перед другими, неважно что происходит, хочется мне или не хочется, — иду и делаю. Особенно в работе — со своей стороны делаю всё, чтобы у человека был результат."
А потом подумала: "Просто буду меньше проводить времени в телефоне по вечерам! Отличный вариант, сократить экранное время! Надо пробовать.
А если ещё дети увидят и тоже начнут читать, вообще прекрасно будет."
Кому актуально, можно поискать книжные клубы в своём городе. Исследования говорят: когда мы что-то делаем с другими людьми, то есть берём на себя обязательства, вероятность дойти до конца увеличивается на 70%.
Неделю назад записалась в книжный клуб, обещают, что будем читать 24 книги в год🥳
Сначала были мысли: "Я не смогу это встроить в свой график работы и обучения, и при этом возьму на себя обязательства. А у меня есть такая особенность: если взяла обязательства перед другими, неважно что происходит, хочется мне или не хочется, — иду и делаю. Особенно в работе — со своей стороны делаю всё, чтобы у человека был результат."
А потом подумала: "Просто буду меньше проводить времени в телефоне по вечерам! Отличный вариант, сократить экранное время! Надо пробовать.
А если ещё дети увидят и тоже начнут читать, вообще прекрасно будет."
Кому актуально, можно поискать книжные клубы в своём городе. Исследования говорят: когда мы что-то делаем с другими людьми, то есть берём на себя обязательства, вероятность дойти до конца увеличивается на 70%.
Пост посвящается МУЖЧИНАМ!
А навеян он вчерашним рабочим днем. Я раньше думала, что это мне так везет: ко мне обращаются мужчины, когда у них паническое расстройство или бессонница много лет (сильнейшее истощение нервной системы)… то есть терпят до последнего. А когда разговаривала с коллегами, они подтвердили, что для наших стран это обычная практика.
Почему так происходит?
Ожидания общества
📌В обществе/культуре есть определенные ожидания : мужчина ДОЛЖЕН всегда чему-то соответствовать. Общество приписывает множество ожиданий “каким он должен быть” с самого детства (мальчики не плачут, ты мужчина, уступи девочке, не ной, ты же мужик, соберись, решай проблемы сам, ты должен со всем справляться , а если не справился значит не мужик и т.д) — и ко взрослому возрасту мальчики уже не проявляют эмоции, и даже не особо их осознают (т.к. паттерн поведения не привили).
📌Дальше мы, женщины, предъявляем требования: с одной стороны, будь мягким и понимающим, а с другой — будь лидером, сильным, защищающим, принимающим решение. Сколько здесь противоречий…
📌При этом мужчинам не с кем поговорить о том, что он чувствует, чего он боиться ( страхи -это норма, так работает мозг, иначе мы бы не выжили как вид).
📌 В кругу друзей жаловаться странно и не принято (про бизнес могут поговорить, и то не всегда). Потому что в компаниях между мужчинами всегда есть элемент конкуренции и они тем более не будут говорить, о том что их беспокоит. На таких встречах все сводиться к шуткам, а не к разговорам по душам.
В отличие от женщин, которые всегда может выговориться маме или подругам.
📌Мнение в обществе, что к психологам ходят только "придурки", сейчас это немного улучшилось, но в целом так и осталось — это признак слабости.
📌К маме не пойдешь, с женой обо всём не поговоришь (жена ждет, чтобы ты был сильным, ну или не хочется ее нагружать).
И получается такое комбо: мужчина должен соответствовать ожидания быть победителем, справляться со всеми вызовами сам- иначе общество считает ,да и он сам тоже ,что он не справился/слабый. И при этом, мужчина обречен на переживание любой проблемы внутри себя.
‼️Отсюда и статистика сердечно-сосудистых заболеваний (до 65 лет частота сердечно-сосудистых смертей среди мужчин вдвое выше, чем среди женщин), так как вегетативная нервная система стимулирует работу сердца, а она управляется эмоциональной частью мозга.
Вывод
📌Основным органом, отвечающим за психические процессы, является мозг. Мозг мужчин и женщин функционирует в целом одинаково, большинство различий в когнитивных функциях и поведении определены социальными факторами (культура, в которой растем, ожидания общества).
📌У мужчин множество разных переживаний, и это абсолютно нормально, все это испытывать.
📌 Не норма — заниматься самоедством и носить это все в себе и ждать пока здоровье пошатнется.
Вы можете быть не всегда воинственно сильными и не всегда справляться с обстоятельствами. Люди не роботы.
‼️‼️
Мужчинам очень нужен человек, которому он можете рассказать о своих страхах и боли.
В идеале, это жена/подруга, друг, сестра, брат, ну или хотя бы психолог.
Что думаете по этому поводу?
А навеян он вчерашним рабочим днем. Я раньше думала, что это мне так везет: ко мне обращаются мужчины, когда у них паническое расстройство или бессонница много лет (сильнейшее истощение нервной системы)… то есть терпят до последнего. А когда разговаривала с коллегами, они подтвердили, что для наших стран это обычная практика.
Почему так происходит?
Ожидания общества
📌В обществе/культуре есть определенные ожидания : мужчина ДОЛЖЕН всегда чему-то соответствовать. Общество приписывает множество ожиданий “каким он должен быть” с самого детства (мальчики не плачут, ты мужчина, уступи девочке, не ной, ты же мужик, соберись, решай проблемы сам, ты должен со всем справляться , а если не справился значит не мужик и т.д) — и ко взрослому возрасту мальчики уже не проявляют эмоции, и даже не особо их осознают (т.к. паттерн поведения не привили).
📌Дальше мы, женщины, предъявляем требования: с одной стороны, будь мягким и понимающим, а с другой — будь лидером, сильным, защищающим, принимающим решение. Сколько здесь противоречий…
📌При этом мужчинам не с кем поговорить о том, что он чувствует, чего он боиться ( страхи -это норма, так работает мозг, иначе мы бы не выжили как вид).
📌 В кругу друзей жаловаться странно и не принято (про бизнес могут поговорить, и то не всегда). Потому что в компаниях между мужчинами всегда есть элемент конкуренции и они тем более не будут говорить, о том что их беспокоит. На таких встречах все сводиться к шуткам, а не к разговорам по душам.
В отличие от женщин, которые всегда может выговориться маме или подругам.
📌Мнение в обществе, что к психологам ходят только "придурки", сейчас это немного улучшилось, но в целом так и осталось — это признак слабости.
📌К маме не пойдешь, с женой обо всём не поговоришь (жена ждет, чтобы ты был сильным, ну или не хочется ее нагружать).
И получается такое комбо: мужчина должен соответствовать ожидания быть победителем, справляться со всеми вызовами сам- иначе общество считает ,да и он сам тоже ,что он не справился/слабый. И при этом, мужчина обречен на переживание любой проблемы внутри себя.
‼️Отсюда и статистика сердечно-сосудистых заболеваний (до 65 лет частота сердечно-сосудистых смертей среди мужчин вдвое выше, чем среди женщин), так как вегетативная нервная система стимулирует работу сердца, а она управляется эмоциональной частью мозга.
Вывод
📌Основным органом, отвечающим за психические процессы, является мозг. Мозг мужчин и женщин функционирует в целом одинаково, большинство различий в когнитивных функциях и поведении определены социальными факторами (культура, в которой растем, ожидания общества).
📌У мужчин множество разных переживаний, и это абсолютно нормально, все это испытывать.
📌 Не норма — заниматься самоедством и носить это все в себе и ждать пока здоровье пошатнется.
Вы можете быть не всегда воинственно сильными и не всегда справляться с обстоятельствами. Люди не роботы.
‼️‼️
Мужчинам очень нужен человек, которому он можете рассказать о своих страхах и боли.
В идеале, это жена/подруга, друг, сестра, брат, ну или хотя бы психолог.
Что думаете по этому поводу?
Как снизить вес и удерживать его. Продолжаем
1 шаг сделали (https://t.me/dokazatelnaypsy/44)
2 шаг-сон наладили.
(https://t.me/dokazatelnaypsy/45)
3 шаг Составить список удовольствий
Зачем это надо????
Мозг — центральный орган, управляющий всеми аспектами нашего организма и сознания, то есть всей нашей жизнедеятельностью. Все действия, мысли, эмоции и функции внутренних органов регулируются именно мозгом.
Но как же он это делает?
Коммуникация между клетками мозга (нейронами) осуществляется только посредством химических веществ, называемых нейромедиаторами.
Ключевые нейромедиаторы: дофамин, сератонин, окситоцин. А мы все знаем, что это все про удовольствие.
‼️
Следовательно, мы не можем обходиться без удовольствий, это не просто приятное дополнение к жизни, а обязательная часть нашего существования.
Удовольствие стимулирует высвобождение нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые поддерживают наше эмоциональное и физическое здоровье (а без них мозг не работает и начинается истощение НС, а дальше депрессия)
Самым простым способом получить удовольствие, является- еда и это прекрасно.
‼️Проблема, когда в жизни, еда остается единственным способом получения удовольствия.
Если наша жизнь нам не нравится, если мы не нравимся себе, тревожимся, злимся, если нас не радуют отношения и работа надоела, еда становится единственной отдушиной (ну и соц.сети/сериалы. И у этого тоже есть объяснение, почему мы так зависаем на них).
📌Люди с избыточной массой тела изначально могут страдать от депрессии или генерализованного тревожного расстройства, и еда становится способом справиться со своим состоянием.
‼️
Поэтому, либо мы находим то, что нас радует в жизни, либо будем больше есть, чем того требует организм, особенно будет хотеться нездоровой еды ( а она быстро вызывает зависимость по нескольким причинам, и одна из ключевых состоит в сочетании соли, жира и сахара, которое действительно вызывает всплеск дофамина в мозге.)
📌Когда я говорю про удовольствия, я имею в виду маленькие удовольствия, которые доступны вам здесь и сейчас (например чашка любимого напитка, ванна, запах парфюма и т.д)
Необходимо, каждый день радовать себя или единственной способом будет еда!
От чего вы испытываете удовольствие, кроме еды? Пишите в комментариях, будем расширять свои списки.
#система
1 шаг сделали (https://t.me/dokazatelnaypsy/44)
2 шаг-сон наладили.
(https://t.me/dokazatelnaypsy/45)
3 шаг Составить список удовольствий
Зачем это надо????
Мозг — центральный орган, управляющий всеми аспектами нашего организма и сознания, то есть всей нашей жизнедеятельностью. Все действия, мысли, эмоции и функции внутренних органов регулируются именно мозгом.
Но как же он это делает?
Коммуникация между клетками мозга (нейронами) осуществляется только посредством химических веществ, называемых нейромедиаторами.
Ключевые нейромедиаторы: дофамин, сератонин, окситоцин. А мы все знаем, что это все про удовольствие.
‼️
Следовательно, мы не можем обходиться без удовольствий, это не просто приятное дополнение к жизни, а обязательная часть нашего существования.
Удовольствие стимулирует высвобождение нейромедиаторов, таких как дофамин и серотонин, которые поддерживают наше эмоциональное и физическое здоровье (а без них мозг не работает и начинается истощение НС, а дальше депрессия)
Самым простым способом получить удовольствие, является- еда и это прекрасно.
‼️Проблема, когда в жизни, еда остается единственным способом получения удовольствия.
Если наша жизнь нам не нравится, если мы не нравимся себе, тревожимся, злимся, если нас не радуют отношения и работа надоела, еда становится единственной отдушиной (ну и соц.сети/сериалы. И у этого тоже есть объяснение, почему мы так зависаем на них).
📌Люди с избыточной массой тела изначально могут страдать от депрессии или генерализованного тревожного расстройства, и еда становится способом справиться со своим состоянием.
‼️
Поэтому, либо мы находим то, что нас радует в жизни, либо будем больше есть, чем того требует организм, особенно будет хотеться нездоровой еды ( а она быстро вызывает зависимость по нескольким причинам, и одна из ключевых состоит в сочетании соли, жира и сахара, которое действительно вызывает всплеск дофамина в мозге.)
📌Когда я говорю про удовольствия, я имею в виду маленькие удовольствия, которые доступны вам здесь и сейчас (например чашка любимого напитка, ванна, запах парфюма и т.д)
Необходимо, каждый день радовать себя или единственной способом будет еда!
От чего вы испытываете удовольствие, кроме еды? Пишите в комментариях, будем расширять свои списки.
#система