"Разгадываем Тайны Депрессии. 2"
Давайте рассмотрим депрессию с точки зрения нейроанатомии головного мозга🧠 используя немного устаревшую, но все еще важную теорию триединого мозга. Эта теория предполагает, что мозг можно условно разделить на три составляющие:

🟢Рептильный мозг🐊Включает в себя ствол мозга и мозжечок, отвечающий за базовые телесные функции, такие как координация движения и пищеварение.

🟢Лимбическая система: Этот комплекс структур ответственен за возникновение эмоций.

🟢Неокортекс Это кора больших полушарий, отвечающая за высшие психические функции, такие как мышление и анализ.

Давайте представим, как это работало у наших предков🦋. Идя по лесу, мы вдруг слышим шорох в кустах и видим дикое животное, которое готово напасть. Сигнал передается через глаза в зрительную кору👁, где информация обрабатывается и животное идентифицируется как опасное📍 Затем этот сигнал передается в лимбическую систему, где он преобразуется в страх или злость 📍Далее сигнал достигает рептильного мозга и мозжечка, которые готовят наше тело к трем возможным реакциям: атаке, бегству или замораживанию. Это необходимо для выживания - мы должны реагировать, чтобы выжить.
📍
Однако в современном мире мы сталкиваемся с другими вызовами. Мы можем лежать на диване, смотреть телевизор, а там передача со страшными новостями. Вся эта информация попадает в наш неокортекс через кору больших полушарий, вызывая грусть или беспокойство по поводу вещей, на которые мы не можем повлиятьЭто один из механизмов, при котором неокортекс может увлечь остальной мозг в депрессивное состояние.
📍📍
Именно это объясняет почему зачастую нельзя убрать депрессию только с помощью психофармакологии💊а необходимо подключать психотерапию.
❗️По статистике только в 30% случаев помогает психофармакология.

Антидепрессанты влияют на концентрацию нейромедиаторов и благодаря этому выравнивается ваше состояние, нормализуется сон, аппетит, настроение.
❌Но к своему депрессивному состоянию (истощение нервной системы) вы пришли через свое мышление.
Например: излишняя тревожность, попытка контролировать те процессы, на которые вы никак не можете повлиять, созависимость в отношениях, желание менять близких людей, отсутствие личных границ, прокручивание негативных мыслей и т.Д- это таблетками не изменить и не убрать.
❗️❗️❗️
Поэтому, часто происходит то, что после нормализации состояния человек отменяет препараты, но реакция на триггеры у него осталась прежней и в течении 6-12 месяцев он возвращается к истощению. И приходится назначать новые препараты или повышать дозировку. Поэтому часто рекомендуется комбинированное лечение, включающее в себя как психофармакологию, так и психотерапию, чтобы уменьшить риск рецидивов и обеспечить более стабильное долгосрочное благополучие пациента.

#депрессия

"Разгадываем Тайны Депрессии. 3"
Давайте взглянем на депрессию с новой стороны, через призму гормонального статуса организма

Исследования показывают, что депрессия чаще поражает женщин🙎‍♀особенно в периоды применения противозачаточных средств, после родов и в период менопаузы. Этот факт позволяет нам предположить, что связь между депрессией и полом обусловлена действием гормонов, характерных для женщин, таких как эстроген и прогестерон.🤷‍♀
Также депрессия может быть связана с гормональным дисбалансом, вызванным заболеваниями щитовидной железы или надпочечников.
⚠️Поэтому важно определить, является ли депрессия клиническим проявлением самого расстройства или лишь симптомом другого заболевания. В таких случаях рекомендуется консультация у эндокринолога для выявления эндокринной патологии.

#депрессия

Болезнь амбициозных и продуктивных.
Давайте разбираться что это.

❓Если спросить у вас, человек в депрессии он какой- большинство скажут:➡️ подавленный, грустный, не хочет никого видеть,лежит на кровати смотрит в одну точку и т.д.

✅Высокофункциональная депрессия — это вариант депрессии, который проявляется у людей, способных сохранять высокий уровень функционирования, но испытывающих симптомы депрессии внутри.
✅Такие люди активны в социуме, продолжают работать, показывать результаты, встречаться с друзьями, посещать мероприятия т.е. внешне никак не определить, что их что-то беспокоит.
🆘Но они чувствуют сильную усталость, потерю интереса к жизни, навязчивые мысли, чувство беспокойства “я недостаточно хорош/ продуктивен”, часто это состояние сопровождает бессонница.
‼️‼️‼️
Общие признаки высокофункциональной депрессии включают в себя:
1️⃣у вас есть аппетит, но вы не получаете удовольствия от еды
2️⃣вы продолжайте заниматься хобби или тренировками, но не так часто и с не такой энергией
3️⃣трудности с принятием решений. Вы часто сомневаетесь в себе, своих прошлых выборах и решениях. Вас преследуют навязчивые мысли о том, «На правильном ли вы пути?» «Что, если бы вы пошли учиться в другой университет?», «Что, если бы вы выбрали другого спутника жизни?» и т.д.
4️⃣вы  критичны к себе и другим. (В зеркале - недостатки, на работе - лишь ошибки, слова близких - упреки. Окружающие - разочарование: начальник - идиот, партнер - никчемный)
5️⃣вы регулярно чувствуете усталость, каждое утро просыпаетесь разбитым
6️⃣вас перестало радовать то, что раньше всегда приносило удовольствие (проводить время с друзьями и семьей, но при этом чувствовать себя оторванным)
7️⃣вы склонны к чрезмерному перфекционизму.
8️⃣вы часто испытываете агрессию и раздражение
9️⃣вы склонны к катастрофизации и преувеличению проблем. “ Меня вызвали к начальнику- значит точно уволят”
🔟употребление алкоголя, как попытка расслабиться вечером.Вы легко зависаете в социальных сетях, сериалах .

❗️Если вы узнали себя в каких-то пунктах – это еще не значит, что у вас депрессия. Диагноз может поставить только специалист. Но если во многих пунктах вам отозвалось – это повод задуматься и обратиться к этому самому специалисту.

📍📍Если такой человек придет на прием к психологу, он, не понимая, что с ним происходит, озвучит такой запрос: "У меня низкая самооценка, я постоянно недоволен собой, хочу это изменить" или "Хочу найти свое предназначение, дело, которым я занимаюсь, меня не радует уже". 📍📍Если психолог не распознает у него признаки депрессии (к сожалению, такое часто бывает), начинается ад: человек ходит к психологу и пытается проработать самооценку, но ему становится только хуже 📍(помним, что при депрессии нарушается концентрация нейромедиаторов, запускается процесс истощения нервной системы, и самооценка тут не при чем). Проходит время, ситуация не меняется, человек разочаровывается в специалисте или в терапии. Но это не самый плохой вариант. 📍Гораздо хуже, если человек попробовал несколько вариантов помощи: терапию, ретриты, медитации и т.д., и состояние его не изменилось. Тогда меняется его восприятие себя, он опускает руки и думает, что с ним что-то не так.👤👤 И тут на помощь приходят "специалисты", которые предлагают найти причину этого состояния в родовых/внутриутробных программах.
‼️Повторюсь, у человека банальное истощение нервной системы — убрать это можно достаточно быстро.

По моему опыту, такое состояние можно стабилизироваться в течение нескольких недель. И это ни какие-то авторские методики, я использую в своей работе международные рекомендации в области физиологии нервной системы и психотерапии.

#депрессия

⚠️
Кейс1 Бессонница1 год(с согласия клиента)
Справились за 6 сессий (12ч)

📌Алексей, 35 лет, разработчик в it-компании, при этом пытается запустить свой проект с другом, на протяжении 2-х лет.
📌Он невероятно требователен к себе : спорт на постоянной основе, постоянное совершенствование английского+ разные языки программирования, прокачивает себя на всевозможных тренингах, ведет здоровый образ жизни.

📍Пришел с такими жалобами: проблемы со сном на протяжении года (засыпает ближе к 2-3 часам, хотя ложиться в 11, просыпается в 5 утра в состоянии сильной тревоги и дальше не может уснуть. Из-за проблем со сном раздражительный, более агрессивным, сложно выполнять задачи в течении дня. При этом, когда есть возможность отдохнуть днем, не может уснуть т.к. в голове постоянно мысли “пока ты тут лежишь, остальные деньги зарабатывают, а ты все упустишь и останешься вообще ни с чем. И с работы скоро уволят и т.д.” Постоянно недоволен собой, так как считает, что может больше и лучше.


📌Что делал до:
-посещал врача, сдавал анализы (все в норме), терапевт назначил Фенибут. Эффекта не было (не удивительно, так как препарат с недоказанной эффективностью и в большинстве стран запрещен)

📌-брал сессии у коуча по личной эффективности. Продуктивность не увеличилась(т.к. у человека истощение, это как тренироваться с температурой 38), еще больше разочаровался в себе

📌-брал отпуск на 3 недели,  сон был лучше, но мысли в голове “о том, что он все пропускает” не покидали. По приезду в Москву все вернулось

📌-опять сдавал анализы, терапевт грамотный попался, перенаправил к психиатру

📌-психиатр выслушал и назначил СИОЗС (сертралин) и Атаракс как прикрытие первый месяц. Назначения правильные и могли бы помочь, но так как человеку не объяснили что с ним и не рассказали почему именно эти препараты необходимо принимать, как они действуют, он прочитав побочные эффекты испугался и не стал принимать

📌-посещение психолога 5 сессий, сон не вернулся, тревожность усилилась, т.к уже много все сделано, ничего не помогает и возможно придется жить так всю жизнь.
Продолжение (что сделали)👇

#кейс

⚠️
Кейс 1. Алексей (продолжение👆)

Ко мне он попал по рекомендации.
Что мы делали
📌-рассказала о том как работает его нервная система исходя из его психотипа
📌провели эксперимент и он увидел как запускается процесс истощения, увидел как меняется его состояние за 2 минуты и он управляет этим сам
📌показала эффективный способ как убрать “умственную жвачку” в голове
📌-рассказала, почему есть пробуждения в период с 3 до 5 утра (в это время в организме вырабатывается естественный кортизол,  в нормальном состоянии мы этого не чувствуем и продолжаем спать, в состоянии истощения-мы пробуждаемся в тревоге, это паническая атака)

По сути, первые 3 сессии мы занимались психообразованием. Человек должен сам понимать что с ним происходит, почему сейчас он чувствует себя так, а не иначе и как этим управлять. Только эти знания позволяют формировать внутренние опоры на себя и получать стабильные изменения в своем самочувствии.


📍📍К своему истощению Алексей пришел через свое мышление. Здоровье и мышление находятся в прямой взаимосвязи. А именно в его голове была установка Долженствования”.

📌Долженствование-это моя безусловная позиция, что все должно быть так как я считаю нужным. Я приписываю другим людям смотреть и реагировать на какую-либо ситуация, как я.

Конечно, эти ожидания в жизни не оправдываются и человек испытывает агрессию, раздражение📌, хотя виду он не подает.  📌В это время в организме происходит активация: адреналин и кортизол выделяются, надпочечники работают на пределе. 📌Однако человек не осознает мельчайшие сокращения органов и тканей, вызванные этими гормонами. Спазмы гладкой мускулатуры также могут происходить незаметно.
📌Но если недовольство собой и окружающими становится постоянным, гормоны продолжают выбрасываться, что поддерживает напряжение в сосудах. Это увеличивает риск высокого артериального давления и может привести к развитию артериальной гипертонии даже раньше времени.

📌Лучше всего корректировать негативные установки помогают практики из КПТ. Еще 3 сессии у нас ушло на работу со страхами/тревожностью и корректировка Долженствования. Я всегда даю клиенту инструменты работы со страхами, объясняю как это работает и как он может это использовать без меня, т.к. от проблем нас никто не убережет и важно, чтобы человек со всем справлялся сам.

🔔Наш результат: Итого мы провели 6 сессий (3 месяца работы)
после 1 сессии в этот же день Алексей заснул в течении 20 минут и проспал 7 часов без пробуждения. И здесь нет никакого волшебства- это обычная физиология нервной системы, которую необходимо знать каждому. Сон нормализовался ( уже прошло 5 месяцев с нашей 1 встречи) Вопросов с самооценкой нет. Тревожность периодически появляется, но он знает как ее тормозить.

#кейс

⚠️Кейс 2 Прокрастинация
Справились за 7 сессий (14ч)

Татьяна
Репетитор английского языка, жена и мать двоих детей. Хорошие отношения внутри семьи, ученики ее любят.
Внешне, в ее жизни все хорошо, никаких травмирующих ситуаций не было.

📍📍Пришла с такими жалобами: прокрастинация, не может заставить себя делать тот объем задач, который легко делала раньше, постоянно зависает в соц.сетях. Появилось ощущение, что необходимо сменить работу или сферу деятельности ( она считала, что прокрастинация связана именно с тем, что работа не радует)
Периодически появляются моменты компульсивного переедания ( когда остается одна, открывает холодильник и начинает есть все подряд, не может остановиться, пока не почувствует тяжесть в желудке, ну а дальше сильнейшее чувство вина, как она могла так себя вести)


📌Что делала до:
постоянные диеты, аскезы по поводу питания
ведение дневника планирования, изучения тайм-менеджмента

📌Что делали на сессиях: Прокрастинация-это особый механизм. Если вы что-то не делаете у этого есть причина и связана она либо с истощением нервной системы либо со страхами.
Рассказала, что такое прокрастинация с точки зрения биологии мозга. Показала как мозг принимает решение что делать, а что нет. В ее случае нужно было проработать страхи, рассказала как они сформировались, показала 2 эффективных инструмента работы со страхами из КПТ ( чтобы она могла использовать их без меня), на это у нас ушло 3 сессии

📌Еще 4 сессии мы изучали,  как связано мысль-эмоции-тело-потребности, что ее переедание связано с эмоциями, и нельзя просто сказать себе не ешь или сесть на диету, так не работает. Когда вы испытываете тревогу и еще ставите запреты- ваш мозг найдет способ как снизить эту тревогу и самый простой способ-это еда.
📌Когда убрали страх, не было сильных перепадов настроения и аппетит нормализовался в принципе сам (так как у нее не было расстройство пищевого поведения ), компульсивное переедание случалось после определенных ситуаций.
📌Но, что бы закрепить результат, показала  один инструмент, который используют при переедании, он вызывает сильное отвращение к подобному способу приема пищи. Если интересно-пишите в комментариях, расскажу о нем.

🔔🔔Итого : мы провели 7 сессий (5 месяцев работы, так как встречались раз в 3 недели)
После 3 сессий ушла прокрастинация, Татьяна сделала по работе, то что откладывала на протяжении полугода. Поняла, что работу свою любит и сферу менять не хочет, появился интерес и любопытство, начала искать варианты, как с помощью ее навыков может зарабатывать больше. Поняла, что ее прокрастинация была связана со страхами о будущем ее семьи, т.к. муж Возможно (ключевое слово…еще ничего не случилось, а страхи появились) из найма уйдет  в свое дело и какое-то время, Возможно, им придется жить на накопленные деньги, при этом есть кредиты и прочие финансовые обязательства. Выбрала для себя тот инструмент, который больше всего ей подошел для в работе со страхами, использует его, когда понимает, что эмоции уже не контролирует.

#кейс