Что такое сонный паралич?
Сонный паралич — это феномен, который может быть пугающим, но обычно безопасным. Во время сна наш мозг блокирует движения тела, чтобы предотвратить физическое взаимодействие с сновидениями. Однако иногда этот процесс может продолжаться, когда вы просыпаетесь, и вы оказываетесь в состоянии, когда не можете двигаться или говорить. Это известно как сонный паралич.
Часто сопровождаемый галлюцинациями и чувством давления на груди, сонный паралич может быть пугающим для тех, кто с ним сталкивается впервые. Однако важно помнить, что это обычное явление и обычно не представляет угрозы для здоровья.
Сонный паралич часто связан с недостаточным сном, стрессом и нарушениями сна. Практики здорового сна, такие как регулярный режим сна, уменьшение стресса и создание спокойной атмосферы для отдыха, могут помочь справиться с этим явлением.
Если сонный паралич становится частым или мешает вашей повседневной жизни, обращение к врачу или специалисту по сну может быть полезным для обсуждения возможных стратегий управления сном и стрессом.
#сон #образжизни
Сонный паралич — это феномен, который может быть пугающим, но обычно безопасным. Во время сна наш мозг блокирует движения тела, чтобы предотвратить физическое взаимодействие с сновидениями. Однако иногда этот процесс может продолжаться, когда вы просыпаетесь, и вы оказываетесь в состоянии, когда не можете двигаться или говорить. Это известно как сонный паралич.
Часто сопровождаемый галлюцинациями и чувством давления на груди, сонный паралич может быть пугающим для тех, кто с ним сталкивается впервые. Однако важно помнить, что это обычное явление и обычно не представляет угрозы для здоровья.
Сонный паралич часто связан с недостаточным сном, стрессом и нарушениями сна. Практики здорового сна, такие как регулярный режим сна, уменьшение стресса и создание спокойной атмосферы для отдыха, могут помочь справиться с этим явлением.
Если сонный паралич становится частым или мешает вашей повседневной жизни, обращение к врачу или специалисту по сну может быть полезным для обсуждения возможных стратегий управления сном и стрессом.
#сон #образжизни
Сегодня - Всемирный день шоколада!
Что известно науке о его влиянии на наш организм и кому точно стоит включить сладость в свой рацион?
1. Тёмный шоколад избавляет от последствий хронического стресса.
Флаванолы в составе помогают и вернуть способность к обучению, и улучшить память, и снизить аппетит и даже сбросить лишний вес, который оказался с вами из-за заедания стресса.
2. Запах шоколада помогает похудеть.
Как показывают эксперименты, запах шоколада снижает тягу к нездоровой, жирной пище. Также испытуемые признались, что с запахом шоколада в доме сидеть на диете намного проще. Теперь вы знаете, какой ароматизатор поставить в квартире!
3. Шоколад снижает риск инсульта и артросклероза.
Всего 30г тёмного шоколада (с содержанием какао-бобов не менее 50%) в день расширят кровеносные сосуды, улучшат кровоток и защитят вас от тромбоза.
4. Шоколад помогает восстановиться после сотрясения мозга.
Флавонолы снижают артериальное давление и улучшают кровоснабжение головного мозга. В ходе эксперимента те пациенты, в рационе которых был шоколад, восстановились после сотрясения в 2 раза быстрее.
5. Шоколад - отличный "предтрен".
Если вы настроены получить в тренажёрном зале выдающийся рельеф мышц, но не хотите принимать для этого никакие БАДы - съешьте перед тренировкой пару кусочков горького шоколада. Кофеин и теобромин заряжают энергией, повышают выносливость и работоспособность, а магний помогает мышцам формироваться быстрее. Спортсмены, берите на заметку!
#тыточтотыешь #образжизни
Что известно науке о его влиянии на наш организм и кому точно стоит включить сладость в свой рацион?
1. Тёмный шоколад избавляет от последствий хронического стресса.
Флаванолы в составе помогают и вернуть способность к обучению, и улучшить память, и снизить аппетит и даже сбросить лишний вес, который оказался с вами из-за заедания стресса.
2. Запах шоколада помогает похудеть.
Как показывают эксперименты, запах шоколада снижает тягу к нездоровой, жирной пище. Также испытуемые признались, что с запахом шоколада в доме сидеть на диете намного проще. Теперь вы знаете, какой ароматизатор поставить в квартире!
3. Шоколад снижает риск инсульта и артросклероза.
Всего 30г тёмного шоколада (с содержанием какао-бобов не менее 50%) в день расширят кровеносные сосуды, улучшат кровоток и защитят вас от тромбоза.
4. Шоколад помогает восстановиться после сотрясения мозга.
Флавонолы снижают артериальное давление и улучшают кровоснабжение головного мозга. В ходе эксперимента те пациенты, в рационе которых был шоколад, восстановились после сотрясения в 2 раза быстрее.
5. Шоколад - отличный "предтрен".
Если вы настроены получить в тренажёрном зале выдающийся рельеф мышц, но не хотите принимать для этого никакие БАДы - съешьте перед тренировкой пару кусочков горького шоколада. Кофеин и теобромин заряжают энергией, повышают выносливость и работоспособность, а магний помогает мышцам формироваться быстрее. Спортсмены, берите на заметку!
#тыточтотыешь #образжизни
5 сигналов тела о том, что в вашем рационе слишком мало клетчатки!
1️⃣ Запоры
Поход в туалет стал редким событием, стул стал неоднородной консистенции, а удалить неприятный гнилостный запах после не помогает даже освежитель? Это верные признаки дефицита клетчатки!
2️⃣ Высыпания на лице
Пищевые волокна – питательная среда для размножения полезной микрофлоры кишечника, её дефицит грозит дисбактериозом, который проявит себя образованием новых прыщей, особенно в нижней трети лица
3️⃣ Постоянное чувство голода и лишний вес
Клетчатка подавляет выработку гормона голода – грелина, даря чувство длительного насыщения. Без неё вам будет сложно почувствовать сытость, как следствие, пара лишних килограмм обеспечены
4️⃣ Высокий уровень холестерина
Пищевые волокна связывают холестерин, поступающий с пищей, благодаря чему он не попадает в кровоток. Без клетчатки защитить сосуды некому – и уровень холестерина неустанно растёт
5️⃣ Скачки инсулина в крови
Именно клетчатка отвечает за скорость, с которой сахар из пищи всасывается в кровь. Слишком резкие скачки отзовутся излишней жаждой, сонливостью и даже ухудшением зрения
❓ Что делать?
Получить заветные 30 г клетчатки можно только из растительных продуктов: отрубей, круп, бобовых, овощей, фруктов и орехов. Больше всего пищевых волокон вы найдёте в пшеничных отрубях (43,6 г на 100 г продукта), сушёных белых грибах (26,2 г), сушёном инжире и кураге (по 18 г).
#образжизни #тыточтотыешь
Поход в туалет стал редким событием, стул стал неоднородной консистенции, а удалить неприятный гнилостный запах после не помогает даже освежитель? Это верные признаки дефицита клетчатки!
Пищевые волокна – питательная среда для размножения полезной микрофлоры кишечника, её дефицит грозит дисбактериозом, который проявит себя образованием новых прыщей, особенно в нижней трети лица
Клетчатка подавляет выработку гормона голода – грелина, даря чувство длительного насыщения. Без неё вам будет сложно почувствовать сытость, как следствие, пара лишних килограмм обеспечены
Пищевые волокна связывают холестерин, поступающий с пищей, благодаря чему он не попадает в кровоток. Без клетчатки защитить сосуды некому – и уровень холестерина неустанно растёт
Именно клетчатка отвечает за скорость, с которой сахар из пищи всасывается в кровь. Слишком резкие скачки отзовутся излишней жаждой, сонливостью и даже ухудшением зрения
Получить заветные 30 г клетчатки можно только из растительных продуктов: отрубей, круп, бобовых, овощей, фруктов и орехов. Больше всего пищевых волокон вы найдёте в пшеничных отрубях (43,6 г на 100 г продукта), сушёных белых грибах (26,2 г), сушёном инжире и кураге (по 18 г).
#образжизни #тыточтотыешь
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Существует ли идеальный заменитель сахара?
Глюкоза необходима для нормальной работы мозга, мышц, спинного мозга, кровоснабжения. Недостаток её в питании приводит к слабости, сонливости, снижению концентрации и головокружению. А вот избыток негативно скажется на зубах, кровяном давлении, почках и весе. Полностью отказаться от сахара невозможно, он нужен организму, но можно ли снизить его потребление за счёт замены? Поговорим о самых популярных вариантах.
1. Стевия. Она не участвует в углеводном обмене в организме, что делает её калорийность равной нулю, но сохраняет сладкий вкус даже при готовке. В ней вы найдёте витамины группы B, витамин D, E, K, цинк, йод, селен, калий и магний. Но аллергия на неё встречается часто, она снижает артериальное давление и в сочетании с молочными продуктами может вызвать диарею.
2. Эритрит. 20 кКал на 100 г, в отличие от стевии. Большой плюс этого варианта – он не вызывает кариес, но при употреблении большого количества может вызвать аллергические реакции на коже, вздутие живота, расстройство пищеварения.
3. Сироп топинамбура. В нём много витаминов С, РР, группы В, инулина (улучшает усваиваемость кальция и стабилизирует уровень сахара в крови). Но усиливает газообразование и противопоказан людям с желчнокаменной болезнью.
#образжизни #тыточтотыешь
Глюкоза необходима для нормальной работы мозга, мышц, спинного мозга, кровоснабжения. Недостаток её в питании приводит к слабости, сонливости, снижению концентрации и головокружению. А вот избыток негативно скажется на зубах, кровяном давлении, почках и весе. Полностью отказаться от сахара невозможно, он нужен организму, но можно ли снизить его потребление за счёт замены? Поговорим о самых популярных вариантах.
1. Стевия. Она не участвует в углеводном обмене в организме, что делает её калорийность равной нулю, но сохраняет сладкий вкус даже при готовке. В ней вы найдёте витамины группы B, витамин D, E, K, цинк, йод, селен, калий и магний. Но аллергия на неё встречается часто, она снижает артериальное давление и в сочетании с молочными продуктами может вызвать диарею.
2. Эритрит. 20 кКал на 100 г, в отличие от стевии. Большой плюс этого варианта – он не вызывает кариес, но при употреблении большого количества может вызвать аллергические реакции на коже, вздутие живота, расстройство пищеварения.
3. Сироп топинамбура. В нём много витаминов С, РР, группы В, инулина (улучшает усваиваемость кальция и стабилизирует уровень сахара в крови). Но усиливает газообразование и противопоказан людям с желчнокаменной болезнью.
#образжизни #тыточтотыешь
Какой способ очищения воды лучше?
В кипячёной воде погибают все бактерии, вредные и полезные, соли выпадают в твёрдый осадок, а хлор образует токсичные соединения, которые при регулярном попадании в организм могут привести к серьезным заболеваниям, в том числе к камням в почках и даже онкологии.
Все фильтры объединяет одно — не вовремя проведённая замена может быть опасна для здоровья и жизни. К тому же к выбору фильтра нужно подходить ответственно, зная состав воды в доме.
С точки зрения очистки фильтр значительно лучше, чем кипячение, однако он не удаляет все вирусы и нитраты.
Если хотите добиться максимальной чистоты воды - используйте двуступенчатый метод: сначала фильтр, а потом кипячение, либо заморозку: налейте воду в бутылку, заморозьте, дождитесь, когда растает всё, кроме белого «столба» внутри (в нём останутся все примеси), и слейте в кувшин.
#тыточтотыешь #образжизни
В кипячёной воде погибают все бактерии, вредные и полезные, соли выпадают в твёрдый осадок, а хлор образует токсичные соединения, которые при регулярном попадании в организм могут привести к серьезным заболеваниям, в том числе к камням в почках и даже онкологии.
Все фильтры объединяет одно — не вовремя проведённая замена может быть опасна для здоровья и жизни. К тому же к выбору фильтра нужно подходить ответственно, зная состав воды в доме.
С точки зрения очистки фильтр значительно лучше, чем кипячение, однако он не удаляет все вирусы и нитраты.
Если хотите добиться максимальной чистоты воды - используйте двуступенчатый метод: сначала фильтр, а потом кипячение, либо заморозку: налейте воду в бутылку, заморозьте, дождитесь, когда растает всё, кроме белого «столба» внутри (в нём останутся все примеси), и слейте в кувшин.
#тыточтотыешь #образжизни
Чтобы худеть - надо тренироваться с утра!
Учёные из Дании выяснили, что время суток влияет на скорость сжигания жиров. И жаворонкам повезло больше остальных. Людей, чтобы это выяснить, никто не мучал: бегать в разное время заставляли мышей. Исследователи усмотрели связь между метаболизмом жиров и циркадными ритмами - и пытались выяснить, что ещё влияет на этот фактор.
Выяснилось, что во время утренних тренировок (с 5:00 до 8:00) повышается экспрессия генов, отвечающих за расщепление жировой ткани, термогенез и активность митохондрий. И этим генам абсолютно всё равно, ели вы до или после тренировки.
Готовы встать в 5 утра на тренировку?
#образжизни #фитнес
Учёные из Дании выяснили, что время суток влияет на скорость сжигания жиров. И жаворонкам повезло больше остальных. Людей, чтобы это выяснить, никто не мучал: бегать в разное время заставляли мышей. Исследователи усмотрели связь между метаболизмом жиров и циркадными ритмами - и пытались выяснить, что ещё влияет на этот фактор.
Выяснилось, что во время утренних тренировок (с 5:00 до 8:00) повышается экспрессия генов, отвечающих за расщепление жировой ткани, термогенез и активность митохондрий. И этим генам абсолютно всё равно, ели вы до или после тренировки.
Готовы встать в 5 утра на тренировку?
#образжизни #фитнес
Как правильно выбрать зубную щётку?
1. Жёсткость
Средняя подойдёт для абсолютно здоровой полости рта, мягкая - пациентам с воспалением или рецессией десны и патологиями эмали. Жёсткая для ежедневного использования не подходит: она плохо проникает в десневые карманы и межзубные промежутки и травмирует эмаль.
2. Натуральность
Любителей всего «эко» предупреждаем: натуральный ворс зубной щётки быстро станет теремком для бактерий, к чему это может привести - рассказали тут. А вот прорезиненные вставки эффективность чистки снизят в 2,5 раза.
3. Форма
Разная длина щетинок лучше проникнет в труднодоступные участки с меньшим нажимом и меньше травмирует дёсны и эмаль.
4. Размер.
Больше - не значит лучше. Большая щётка не доберётся до дальних зубов и их боковых поверхностей. Максимальный диаметр - 1 см.
5. Ручная или электрическая
Электрическая удаляет налёт быстрее, но с ней нужно быть аккуратным - далеко не все режимы подходят чувствительным зубам, а проблемы с дёснами они усугубят легко. Исследования показали, что в долгосрочной перспективе для людей со здоровой полостью рта никакой разницы, если соблюдать все правила чистки.
#образжизни #зубы
1. Жёсткость
Средняя подойдёт для абсолютно здоровой полости рта, мягкая - пациентам с воспалением или рецессией десны и патологиями эмали. Жёсткая для ежедневного использования не подходит: она плохо проникает в десневые карманы и межзубные промежутки и травмирует эмаль.
2. Натуральность
Любителей всего «эко» предупреждаем: натуральный ворс зубной щётки быстро станет теремком для бактерий, к чему это может привести - рассказали тут. А вот прорезиненные вставки эффективность чистки снизят в 2,5 раза.
3. Форма
Разная длина щетинок лучше проникнет в труднодоступные участки с меньшим нажимом и меньше травмирует дёсны и эмаль.
4. Размер.
Больше - не значит лучше. Большая щётка не доберётся до дальних зубов и их боковых поверхностей. Максимальный диаметр - 1 см.
5. Ручная или электрическая
Электрическая удаляет налёт быстрее, но с ней нужно быть аккуратным - далеко не все режимы подходят чувствительным зубам, а проблемы с дёснами они усугубят легко. Исследования показали, что в долгосрочной перспективе для людей со здоровой полостью рта никакой разницы, если соблюдать все правила чистки.
#образжизни #зубы
Быстрый и простой комплекс упражнений, чтобы поддерживать себя в форме
Начните с «Дыхания огня»:
Сядьте и выпрямите спину, положите ладонь на живот. Затем сделайте мощный вдох носом, выпячивая живот. Теперь сделайте мощный выдох и втяните живот. Продолжайте дышать мощно и активно. И держите позвоночник прямым!
#фитнес #образжизни
Начните с «Дыхания огня»:
Сядьте и выпрямите спину, положите ладонь на живот. Затем сделайте мощный вдох носом, выпячивая живот. Теперь сделайте мощный выдох и втяните живот. Продолжайте дышать мощно и активно. И держите позвоночник прямым!
#фитнес #образжизни
Всего 2 шага, чтобы избавиться от всех нервных привычек!
Учёные из Германии успешно протестировали свою методику борьбы с нервными привычками грызть ногти, волосы, губы, щёки и что-то ковырять или выдёргивать на своём теле.
Шаг 1: Входим в курс дела
Смотрим видео и читаем о последствиях своей привычки. Отмечайте, в каких ситуациях вам хочется что-то грызть или ковырять, добавляйте в привычку осознанность.
Шаг 2: Формируем привычку-заместитель
Когда захочется повторить привычное действие - начните поглаживать свою руку, колено, потирать кончики пальцев. И так 21 день.
#образжизни #вредныепривычки
Учёные из Германии успешно протестировали свою методику борьбы с нервными привычками грызть ногти, волосы, губы, щёки и что-то ковырять или выдёргивать на своём теле.
Шаг 1: Входим в курс дела
Смотрим видео и читаем о последствиях своей привычки. Отмечайте, в каких ситуациях вам хочется что-то грызть или ковырять, добавляйте в привычку осознанность.
Шаг 2: Формируем привычку-заместитель
Когда захочется повторить привычное действие - начните поглаживать свою руку, колено, потирать кончики пальцев. И так 21 день.
#образжизни #вредныепривычки
Француженки — самые стройные среди европейских женщин. Кроме того, Франция входит в топ-10 стран с самой длинной продолжительностью жизни. В чем секрет?
Не есть на ходу
Едим вдумчиво, медленно и с удовольствием, тщательно пережевывая пищу. И пусть весь мир подождет!
Обед по расписанию
В традиции французов нет перекусов. Так французы с детства привыкают питаться в положенное время. Традиционный французский обед состоит из трех блюд и сыра перед десертом, но порции очень маленькие, так что переесть почти невозможно.
Еда для общения
Французы любят разделить трапезу с родственниками или друзьями. Они предпочитают потерпеть и дождаться ужина в кругу семьи, чем перехватить булку по дороге.
Прочь смартфоны
Отложите газету, книгу, гаджет, выключите телевизор — они отвлекают от процесса: от вкуса, запаха, удовольствия от пищи. И при этом мешают общению. Думайте о том, что вы едите, наслаждайтесь ароматом и вкусом каждого кусочка.
Графин на столе
Слышали про правило «Еду нельзя запивать»? Французы его не соблюдают. Графин воды всегда стоит на столе. И непременно в комплекте с кофе выпивается стаканчик воды, чтобы избежать обезвоживания.
Качество, а не количество
Ограничивать себя диетой? Ну уж нет! Француженка может позволить себе любой продукт, но порция будет маленькой. Кусочек жирного сыра, бокал красного вина, круассан с шоколадом на завтрак. Поскольку нет ограничений, то нет и срывов, зато есть простые радости и удовольствие.
Свежесть и разнообразие
«Гастрономическая скука способствует нездоровому питанию. Без импровизаций и экспериментов вы точно станете заложницей пищевой рутины, а она столь же отвратительна, как и рутина в личной жизни», — пишет Мирей Гильяно в книге «Почему француженки не толстеют»
Типичная француженка отправляется на рынок в поисках самого вкусного продукта на ужин.
Пусть это будет дорого, пусть немного, но это самое лучшее и только на сегодня. Никаких грандиозных закупок дважды в месяц в больших супермаркетах, никакого борща на всю неделю, только свежее и разнообразное питание. Ваши вкусовые рецепторы жаждут новой удивительной пищи каждый день. Несвежее и невкусное выбрасывается французами без зазрения совести.
Обязательные ингредиенты
Французы едят много овощей. Прием пищи без салата — все равно что праздник без сыра. Врачи уже доказали, что средиземноморская диета — самая лучшая для человека, именно она способствует долголетию.
Ненужные ингредиенты
Как не есть вредную пищу? Это проще, чем кажется: не нужно ее иметь дома. Никакого печенья, выпечки, сдобы, запасов на черный день. Только свежие фрукты и овощи. Тогда вы не будете есть от скуки, по привычке или от грусти.
Прогулка вместо спорта
Француженки не слишком любят заниматься спортом. Они предпочитают прогулки: много ходят пешком, бегают, катаются на велосипедах. Прекрасная архитектура Франции способствует тому, чтобы люди гуляли и прокладывали новые маршруты.
#образжизни
Не есть на ходу
Едим вдумчиво, медленно и с удовольствием, тщательно пережевывая пищу. И пусть весь мир подождет!
Обед по расписанию
В традиции французов нет перекусов. Так французы с детства привыкают питаться в положенное время. Традиционный французский обед состоит из трех блюд и сыра перед десертом, но порции очень маленькие, так что переесть почти невозможно.
Еда для общения
Французы любят разделить трапезу с родственниками или друзьями. Они предпочитают потерпеть и дождаться ужина в кругу семьи, чем перехватить булку по дороге.
Прочь смартфоны
Отложите газету, книгу, гаджет, выключите телевизор — они отвлекают от процесса: от вкуса, запаха, удовольствия от пищи. И при этом мешают общению. Думайте о том, что вы едите, наслаждайтесь ароматом и вкусом каждого кусочка.
Графин на столе
Слышали про правило «Еду нельзя запивать»? Французы его не соблюдают. Графин воды всегда стоит на столе. И непременно в комплекте с кофе выпивается стаканчик воды, чтобы избежать обезвоживания.
Качество, а не количество
Ограничивать себя диетой? Ну уж нет! Француженка может позволить себе любой продукт, но порция будет маленькой. Кусочек жирного сыра, бокал красного вина, круассан с шоколадом на завтрак. Поскольку нет ограничений, то нет и срывов, зато есть простые радости и удовольствие.
Свежесть и разнообразие
«Гастрономическая скука способствует нездоровому питанию. Без импровизаций и экспериментов вы точно станете заложницей пищевой рутины, а она столь же отвратительна, как и рутина в личной жизни», — пишет Мирей Гильяно в книге «Почему француженки не толстеют»
Типичная француженка отправляется на рынок в поисках самого вкусного продукта на ужин.
Пусть это будет дорого, пусть немного, но это самое лучшее и только на сегодня. Никаких грандиозных закупок дважды в месяц в больших супермаркетах, никакого борща на всю неделю, только свежее и разнообразное питание. Ваши вкусовые рецепторы жаждут новой удивительной пищи каждый день. Несвежее и невкусное выбрасывается французами без зазрения совести.
Обязательные ингредиенты
Французы едят много овощей. Прием пищи без салата — все равно что праздник без сыра. Врачи уже доказали, что средиземноморская диета — самая лучшая для человека, именно она способствует долголетию.
Ненужные ингредиенты
Как не есть вредную пищу? Это проще, чем кажется: не нужно ее иметь дома. Никакого печенья, выпечки, сдобы, запасов на черный день. Только свежие фрукты и овощи. Тогда вы не будете есть от скуки, по привычке или от грусти.
Прогулка вместо спорта
Француженки не слишком любят заниматься спортом. Они предпочитают прогулки: много ходят пешком, бегают, катаются на велосипедах. Прекрасная архитектура Франции способствует тому, чтобы люди гуляли и прокладывали новые маршруты.
#образжизни