Почему результаты похудения заставляют себя ждать? А что вы знаете о гормонах голода и еды?
Лептин - гормон насыщения и полноты. Чем ниже его уровеь - тем больше аппетит. Ограничьте фруктозу и сахар, особенно во второй половине дня.
Грелин сигнализирует гипоталамусу о том, что желудку нужна еда. У людей с лишним весом грелин почти не снижается, поэтому гипоталамус не понимает, что желудку уже хватит. Оптимизировать его помогает несладкая и белковая пища.
Нейропептид Y (NPY) увеличивает аппетит, запасает энергию в организме, снижает тревожность, ослабляет боль, влияет на циркадный ритм. Понизить можно, употребляя белковую пищу, соблюдая режим питания и употребляя кисломолочные продукты.
#важнознать #гормоны #тыточтотыешь
Лептин - гормон насыщения и полноты. Чем ниже его уровеь - тем больше аппетит. Ограничьте фруктозу и сахар, особенно во второй половине дня.
Грелин сигнализирует гипоталамусу о том, что желудку нужна еда. У людей с лишним весом грелин почти не снижается, поэтому гипоталамус не понимает, что желудку уже хватит. Оптимизировать его помогает несладкая и белковая пища.
Нейропептид Y (NPY) увеличивает аппетит, запасает энергию в организме, снижает тревожность, ослабляет боль, влияет на циркадный ритм. Понизить можно, употребляя белковую пищу, соблюдая режим питания и употребляя кисломолочные продукты.
#важнознать #гормоны #тыточтотыешь
Какие ещё гормоны отвечают за наши отношения с едой?
Кортизол защищает нас от стресса, его высокий уровень, разрушает мышечную ткань, накапливает жир на животе и внутренних органах. Чтобы дружить с ним - снижайте уровень стресса и тревожности, уделяйте внимание качеству сна и избегайте кофеина во второй половине дня.
Инсулин контролирует уровень глюкозы в вашей крови и превращает её избыток в жир, попутно высвобождая кортизол. Чтобы понизить - ограничивайте углеводы и и употребляйте продукты с низким гликемическим индексом.
GLP-1 стимулирует секрецию инсулина и отвечает за чувство сытости. Держать его в норме поможет противовоспалительная, белковая еда и зелёные листовые овощи.
Эстроген - женский гормон, который прибавит вам веса, и если его много, и если мало. Защититься от его скачков вам помогут крестоцветные, такие как брокколи, клетчатка, льняное семя и физические нагрузки.
#важнознать #тыточтотыешь #гормоны
Кортизол защищает нас от стресса, его высокий уровень, разрушает мышечную ткань, накапливает жир на животе и внутренних органах. Чтобы дружить с ним - снижайте уровень стресса и тревожности, уделяйте внимание качеству сна и избегайте кофеина во второй половине дня.
Инсулин контролирует уровень глюкозы в вашей крови и превращает её избыток в жир, попутно высвобождая кортизол. Чтобы понизить - ограничивайте углеводы и и употребляйте продукты с низким гликемическим индексом.
GLP-1 стимулирует секрецию инсулина и отвечает за чувство сытости. Держать его в норме поможет противовоспалительная, белковая еда и зелёные листовые овощи.
Эстроген - женский гормон, который прибавит вам веса, и если его много, и если мало. Защититься от его скачков вам помогут крестоцветные, такие как брокколи, клетчатка, льняное семя и физические нагрузки.
#важнознать #тыточтотыешь #гормоны
Что вы знаете о гормонах голода и еды?
Лептин - гормон насыщения и полноты. Чем ниже его уровень - тем больше аппетит. Ограничьте фруктозу и сахар, особенно во второй половине дня.
Грелин сигнализирует гипоталамусу о том, что желудку нужна еда. У людей с лишним весом грелин почти не снижается, поэтому гипоталамус не понимает, что желудку уже хватит. Оптимизировать его помогает несладкая и белковая пища.
Нейропептид Y (NPY) увеличивает аппетит, запасает энергию в организме, снижает тревожность, ослабляет боль, влияет на циркадный ритм. Понизить можно, употребляя белковую пищу, соблюдая режим питания и употребляя кисломолочные продукты.
#гормоны #внутринас
Лептин - гормон насыщения и полноты. Чем ниже его уровень - тем больше аппетит. Ограничьте фруктозу и сахар, особенно во второй половине дня.
Грелин сигнализирует гипоталамусу о том, что желудку нужна еда. У людей с лишним весом грелин почти не снижается, поэтому гипоталамус не понимает, что желудку уже хватит. Оптимизировать его помогает несладкая и белковая пища.
Нейропептид Y (NPY) увеличивает аппетит, запасает энергию в организме, снижает тревожность, ослабляет боль, влияет на циркадный ритм. Понизить можно, употребляя белковую пищу, соблюдая режим питания и употребляя кисломолочные продукты.
#гормоны #внутринас
Гормоны тоже живут по расписанию!
Чтобы составить наиболее эффективный распорядок дня - согласуйте его с графиком выработки гормонов.
☀️ Идеальное время подъёма - с 6 до 7 утра, а засыпания - после 21:00 - за это отвечает мелатонин.
✏ Планировать день лучше всего после пробуждения, а не с вечера - серотонин и кортизол запускают логическое мышление с самого утра.
💪 Лучшее время для спорта - с 8:00, когда наиболее активны стероиды, отвечающие за формирование мышц.
📚 Самые сложные задачи в работе и учёбе ставьте между 10:00 и 14:00 - ДГЭА отвечает за память и внимание.
💤 Для дневного сна и лёгкой тренировки идеально подойдёт промежуток между 14:00 и 16:00, когда активен гормон роста соматотропин.
📉 С 17:00 ваш мозг уже не будет так эффективно решать сложные задачи и составлять планы - виной тому снижающийся уровень кортизола.
#образжизни #гормоны
Чтобы составить наиболее эффективный распорядок дня - согласуйте его с графиком выработки гормонов.
☀️ Идеальное время подъёма - с 6 до 7 утра, а засыпания - после 21:00 - за это отвечает мелатонин.
✏ Планировать день лучше всего после пробуждения, а не с вечера - серотонин и кортизол запускают логическое мышление с самого утра.
💪 Лучшее время для спорта - с 8:00, когда наиболее активны стероиды, отвечающие за формирование мышц.
📚 Самые сложные задачи в работе и учёбе ставьте между 10:00 и 14:00 - ДГЭА отвечает за память и внимание.
💤 Для дневного сна и лёгкой тренировки идеально подойдёт промежуток между 14:00 и 16:00, когда активен гормон роста соматотропин.
📉 С 17:00 ваш мозг уже не будет так эффективно решать сложные задачи и составлять планы - виной тому снижающийся уровень кортизола.
#образжизни #гормоны
Топ-5 фактов об эстрогенах
Продолжаем знакомство с гормонами! Сегодня поговорим о самых "женских", необходимых для репродуктивного и полового развития.
1. В группу "эстрогены" входят 3 химически сходных гормона: эстрон, эстрадиол и эстриол. Они синтезируются как в яичниках, так и в жировых клетках и надпочечниках.
2. Женщины в 4 раза чаще мужчин страдают от остеопороза в период постменопаузы. Эстрогены взаимодействуют с витамином D и кальцием, поддерживая здоровье костей. Когда уровень эстрогенов падает - процесс восстановления костей замедляется.
3. Эстрогены делают кожу темнее - это свойство гормонов легло в основу разработки безопасных лосьонов для загара на их основе, которая ведётся в данный момент в Университете Пенсильвании.
4. Мужчины и женщины вырабатывают почти равное количество эстрогенов. Однако в мужском организме они действуют и вырабатываются лишь в определённых тканях, а в женском циркулируют по всему организму и действуют глобально.
5. Эстрогены напрямую влияют на репродуктивную функцию у мужчин. Повышенный уровень этих гормонов связан с лишним весом, снижает концентрацию сперматозоидов и приводит к гинекомастии (увеличению груди по женскому типу) и даже бесплодию.
#важнознать #гормоны
Продолжаем знакомство с гормонами! Сегодня поговорим о самых "женских", необходимых для репродуктивного и полового развития.
1. В группу "эстрогены" входят 3 химически сходных гормона: эстрон, эстрадиол и эстриол. Они синтезируются как в яичниках, так и в жировых клетках и надпочечниках.
2. Женщины в 4 раза чаще мужчин страдают от остеопороза в период постменопаузы. Эстрогены взаимодействуют с витамином D и кальцием, поддерживая здоровье костей. Когда уровень эстрогенов падает - процесс восстановления костей замедляется.
3. Эстрогены делают кожу темнее - это свойство гормонов легло в основу разработки безопасных лосьонов для загара на их основе, которая ведётся в данный момент в Университете Пенсильвании.
4. Мужчины и женщины вырабатывают почти равное количество эстрогенов. Однако в мужском организме они действуют и вырабатываются лишь в определённых тканях, а в женском циркулируют по всему организму и действуют глобально.
5. Эстрогены напрямую влияют на репродуктивную функцию у мужчин. Повышенный уровень этих гормонов связан с лишним весом, снижает концентрацию сперматозоидов и приводит к гинекомастии (увеличению груди по женскому типу) и даже бесплодию.
#важнознать #гормоны
Заместительная гормональная терапия при постменопаузе повышает риск деменции
Изучив истории болезни 110 000 пациенток в возрасте от 50 до 70 лет, международная группа учёных выявила закономерность: у тех, кто в постменопаузе принимал заместительную гормональную терапию дольше 3,6 лет риск развития болезни Альцгеймера был выше уже на 24%. А при использовании дольше 12 лет - на 74%.
#внутринас #деменция #гормоны
Изучив истории болезни 110 000 пациенток в возрасте от 50 до 70 лет, международная группа учёных выявила закономерность: у тех, кто в постменопаузе принимал заместительную гормональную терапию дольше 3,6 лет риск развития болезни Альцгеймера был выше уже на 24%. А при использовании дольше 12 лет - на 74%.
#внутринас #деменция #гормоны
Перед вами соматотропин. Гормон роста и молодости.
Он участвует в обмене веществ, регулирует водный баланс и отвечает за рост организма. Максимальных показателей гормон достигает в то время, когда ребёнок активно развивается и растёт. Если у малыша недостаточно гормона роста, то рост его будет ниже, чем у остальных детей. Бывают и случаи, когда дефицит соматотропина становиться причиной отставаний в общем развитии.
"Гормоном молодости" его прозвали лишь в 80-х годах. Тогда иммунолог Грегори Фейхи выяснил, что соматотропин способен буквально возвращать молодость. При этом сегодня уже достоверно установлено, что от него есть и отрицательный побочный эффект – разрастание и увеличение доброкачественных и злокачественных опухолей. Если у вас при обследовании выявили повышенный уровень гормона роста, то самое время обследоваться.
Показатель соматотропина зависит от времени суток. Для оптимальных значений крайне важно хорошо высыпаться, не ложится позднее 22:00 и есть мясо. Выделение соматотропина тесно связанно с аминокислотами, содержащимися в белке.
#внутринас #гормоны
Он участвует в обмене веществ, регулирует водный баланс и отвечает за рост организма. Максимальных показателей гормон достигает в то время, когда ребёнок активно развивается и растёт. Если у малыша недостаточно гормона роста, то рост его будет ниже, чем у остальных детей. Бывают и случаи, когда дефицит соматотропина становиться причиной отставаний в общем развитии.
"Гормоном молодости" его прозвали лишь в 80-х годах. Тогда иммунолог Грегори Фейхи выяснил, что соматотропин способен буквально возвращать молодость. При этом сегодня уже достоверно установлено, что от него есть и отрицательный побочный эффект – разрастание и увеличение доброкачественных и злокачественных опухолей. Если у вас при обследовании выявили повышенный уровень гормона роста, то самое время обследоваться.
Показатель соматотропина зависит от времени суток. Для оптимальных значений крайне важно хорошо высыпаться, не ложится позднее 22:00 и есть мясо. Выделение соматотропина тесно связанно с аминокислотами, содержащимися в белке.
#внутринас #гормоны
Как быстро повысить уровень «гормона счастья» — серотонина?
1. Съешьте жирную рыбу, яйца, семена и орехи, бобовые, сыр, мясо — продукты с высоким содержанием белка, рибофлавина и витамина В6. Идеально — дополнить углеводами: хлебом или овощами.
2. Сходите на массаж, йогу, потанцуйте под любимую музыку или наберите расслабляющую ванну! Избавьтесь от стресса!
3. Сходите на получасовую прогулку, особенно если за окном светит солнце.
4. Если не помогает - приобретите БАДы с 5-НТР. Это аминокислота, предшественник серотонина, которая поддерживает его уровень в норме и быстро восстанавливает в случае нехватки, как бонус — усиливает чувство сытости и облегчает симптомы фибромиалгии.
#правилаприёма #гормоны
1. Съешьте жирную рыбу, яйца, семена и орехи, бобовые, сыр, мясо — продукты с высоким содержанием белка, рибофлавина и витамина В6. Идеально — дополнить углеводами: хлебом или овощами.
2. Сходите на массаж, йогу, потанцуйте под любимую музыку или наберите расслабляющую ванну! Избавьтесь от стресса!
3. Сходите на получасовую прогулку, особенно если за окном светит солнце.
4. Если не помогает - приобретите БАДы с 5-НТР. Это аминокислота, предшественник серотонина, которая поддерживает его уровень в норме и быстро восстанавливает в случае нехватки, как бонус — усиливает чувство сытости и облегчает симптомы фибромиалгии.
#правилаприёма #гормоны
Перед вами соматотропин. Гормон роста и молодости.
Он участвует в обмене веществ, регулирует водный баланс и отвечает за рост организма. Максимальных показателей гормон достигает в то время, когда ребёнок активно развивается и растёт. Если у малыша недостаточно гормона роста, то рост его будет ниже, чем у остальных детей. Бывают и случаи, когда дефицит соматотропина становиться причиной отставаний в общем развитии.
«Гормоном молодости» его прозвали лишь в 80-х годах. Тогда иммунолог Грегори Фейхи выяснил, что соматотропин способен буквально возвращать молодость. При этом сегодня уже достоверно установлено, что от него есть и отрицательный побочный эффект – разрастание и увеличение доброкачественных и злокачественных опухолей. Если у вас при обследовании выявили повышенный уровень гормона роста, то самое время обследоваться.
Показатель соматотропина зависит от времени суток. Для оптимальных значений крайне важно хорошо высыпаться, не ложится позднее 22:00 и есть мясо. Выделение соматотропина тесно связанно с аминокислотами, содержащимися в белке.
#внутринас #гормоны
Он участвует в обмене веществ, регулирует водный баланс и отвечает за рост организма. Максимальных показателей гормон достигает в то время, когда ребёнок активно развивается и растёт. Если у малыша недостаточно гормона роста, то рост его будет ниже, чем у остальных детей. Бывают и случаи, когда дефицит соматотропина становиться причиной отставаний в общем развитии.
«Гормоном молодости» его прозвали лишь в 80-х годах. Тогда иммунолог Грегори Фейхи выяснил, что соматотропин способен буквально возвращать молодость. При этом сегодня уже достоверно установлено, что от него есть и отрицательный побочный эффект – разрастание и увеличение доброкачественных и злокачественных опухолей. Если у вас при обследовании выявили повышенный уровень гормона роста, то самое время обследоваться.
Показатель соматотропина зависит от времени суток. Для оптимальных значений крайне важно хорошо высыпаться, не ложится позднее 22:00 и есть мясо. Выделение соматотропина тесно связанно с аминокислотами, содержащимися в белке.
#внутринас #гормоны
Гормоны тоже живут по расписанию!
Чтобы составить наиболее эффективный распорядок дня - согласуйте его с графиком выработки гормонов.
☀️ Идеальное время подъёма - с 6 до 7 утра, а засыпания - после 21:00 - за это отвечает мелатонин.
✏ Планировать день лучше всего после пробуждения, а не с вечера - серотонин и кортизол запускают логическое мышление с самого утра.
💪 Лучшее время для спорта - с 8:00, когда наиболее активны стероиды, отвечающие за формирование мышц.
📚 Самые сложные задачи в работе и учёбе ставьте между 10:00 и 14:00 - ДГЭА отвечает за память и внимание.
💤 Для дневного сна и лёгкой тренировки идеально подойдёт промежуток между 14:00 и 16:00, когда активен гормон роста соматотропин.
📉 С 17:00 ваш мозг уже не будет так эффективно решать сложные задачи и составлять планы - виной тому снижающийся уровень кортизола.
#образжизни #гормоны
Чтобы составить наиболее эффективный распорядок дня - согласуйте его с графиком выработки гормонов.
☀️ Идеальное время подъёма - с 6 до 7 утра, а засыпания - после 21:00 - за это отвечает мелатонин.
✏ Планировать день лучше всего после пробуждения, а не с вечера - серотонин и кортизол запускают логическое мышление с самого утра.
💪 Лучшее время для спорта - с 8:00, когда наиболее активны стероиды, отвечающие за формирование мышц.
📚 Самые сложные задачи в работе и учёбе ставьте между 10:00 и 14:00 - ДГЭА отвечает за память и внимание.
💤 Для дневного сна и лёгкой тренировки идеально подойдёт промежуток между 14:00 и 16:00, когда активен гормон роста соматотропин.
📉 С 17:00 ваш мозг уже не будет так эффективно решать сложные задачи и составлять планы - виной тому снижающийся уровень кортизола.
#образжизни #гормоны
Топ-5 продуктов, которые запускают выработку гормона из «Оземпика»
Популярный и эффективный препарат для похудения «Оземпик» обязан своим быстрым эффектом снижения веса гормону ГПП-1. И чтобы запустить его выработку без всяких уколов – достаточно включить в ежедневный рацион всего 5 продуктов.
1. Авокадо
В его составе – олеиновая кислота, высвобождающая ГПП-1, а клетчатка замедляет опорожнение желудка и продлевает чувство сытости. Двойной удар по лишним килограммам.
2. Яйца
Пептиды, на которые распадается яичный белок, также способствуют высвобождению гормона. Кроме того, они эффективно замедляют выработку грелина – гормона голода.
3. Орехи
Белки и мононенасыщенные жиры – ключ к стимуляции выработки гормона. Главное – не увлекайтесь орехами, они весьма калорийные.
4. Оливковое масло
На 73% состоит из мононенасыщенной олеиновой кислоты – идеального стимулятора ГПП-1.
5. Твёрдые выдержанные сыры
Они богаты казеином, активным компонентом большинства стимуляторов секреции ГПП-1. Вместе с тем, это самые калорийные сыры, так что обязательно учитывайте их в расчёте калорийности ежедневного рациона.
#тыточтотыешь #гормоны
Популярный и эффективный препарат для похудения «Оземпик» обязан своим быстрым эффектом снижения веса гормону ГПП-1. И чтобы запустить его выработку без всяких уколов – достаточно включить в ежедневный рацион всего 5 продуктов.
1. Авокадо
В его составе – олеиновая кислота, высвобождающая ГПП-1, а клетчатка замедляет опорожнение желудка и продлевает чувство сытости. Двойной удар по лишним килограммам.
2. Яйца
Пептиды, на которые распадается яичный белок, также способствуют высвобождению гормона. Кроме того, они эффективно замедляют выработку грелина – гормона голода.
3. Орехи
Белки и мононенасыщенные жиры – ключ к стимуляции выработки гормона. Главное – не увлекайтесь орехами, они весьма калорийные.
4. Оливковое масло
На 73% состоит из мононенасыщенной олеиновой кислоты – идеального стимулятора ГПП-1.
5. Твёрдые выдержанные сыры
Они богаты казеином, активным компонентом большинства стимуляторов секреции ГПП-1. Вместе с тем, это самые калорийные сыры, так что обязательно учитывайте их в расчёте калорийности ежедневного рациона.
#тыточтотыешь #гормоны