«Это ощущается, как свобода и особый вид удовольствия от еды»:
вот именно с такими установками в голове вы должны уходить от специалиста по питанию 🫰🏻
Бонусом здесь ещё минус 7 кг и минус 10 см в талии, но я всегда в первую очередь за изменение привычек 👍🏻
Ирина(имя изменено) очень долго не могла похудеть, потому что все время думала, что ей нужна специальная, «здоровая» еда: на пару, не жирная, без соусов, сахара и соли. Было сложно готовить себе постоянно отдельно и повсюду соблазны: праздники, гости, то одно домой купят, то другое.
В итоге постоянные срывы.
Мы нашли эту мысль, искоренили, научились работать со своим насыщением и порциями и перестали зависеть от еды, калорий, взвешивания и запретов. И вуаля! Результат не заставил себя ждать ❤️
Я буду скучать по Ирине, но все же у меня освободились 2 места на ведение и всегда есть места к кураторам, прошедшим моё обучение.
Узнать подробно можно через @komissarova_assistant
Попробуйте и вы себе ответить на вопрос:
Как думаете, почему у вас ранее не получилось похудеть?
Или достичь поставленных целей?
Возможно, вы найдете свой камень преткновения 🪨
вот именно с такими установками в голове вы должны уходить от специалиста по питанию 🫰🏻
Бонусом здесь ещё минус 7 кг и минус 10 см в талии, но я всегда в первую очередь за изменение привычек 👍🏻
Ирина(имя изменено) очень долго не могла похудеть, потому что все время думала, что ей нужна специальная, «здоровая» еда: на пару, не жирная, без соусов, сахара и соли. Было сложно готовить себе постоянно отдельно и повсюду соблазны: праздники, гости, то одно домой купят, то другое.
В итоге постоянные срывы.
Мы нашли эту мысль, искоренили, научились работать со своим насыщением и порциями и перестали зависеть от еды, калорий, взвешивания и запретов. И вуаля! Результат не заставил себя ждать ❤️
Я буду скучать по Ирине, но все же у меня освободились 2 места на ведение и всегда есть места к кураторам, прошедшим моё обучение.
Узнать подробно можно через @komissarova_assistant
Попробуйте и вы себе ответить на вопрос:
Как думаете, почему у вас ранее не получилось похудеть?
Или достичь поставленных целей?
Возможно, вы найдете свой камень преткновения 🪨
Утреннее напоминание о том, что все мы неидеальные люди в неидеальном мире
p.s.это все глютен, сахар и лактоза🤪
p.s.это все глютен, сахар и лактоза🤪
Альтернативная мука
Сейчас вы будете видеть очень много рецептов блинов на альтернативной муке
Скажу сразу, что чаще всего это имеет смысл ТОЛЬКО для того, чтобы внести разнообразие в рацион
▪️например, заменить пшеничную муку на рисовую или гречневую можно, но помните, что калорийность от этого не меняется и больше пользы не становится, просто вы вносите разнообразие
▪️другое дело цельнозерновая(обойная мука), здесь вы получаете дополнительную порцию витаминов и клетчатки, можно заменить всю муку, а можно половину
▪️нет смысла в муке без глютена, если у вас нет его непереносимости
Я люблю обычные пшеничные:)
А вы?
Сейчас вы будете видеть очень много рецептов блинов на альтернативной муке
Скажу сразу, что чаще всего это имеет смысл ТОЛЬКО для того, чтобы внести разнообразие в рацион
▪️например, заменить пшеничную муку на рисовую или гречневую можно, но помните, что калорийность от этого не меняется и больше пользы не становится, просто вы вносите разнообразие
▪️другое дело цельнозерновая(обойная мука), здесь вы получаете дополнительную порцию витаминов и клетчатки, можно заменить всю муку, а можно половину
▪️нет смысла в муке без глютена, если у вас нет его непереносимости
Я люблю обычные пшеничные:)
А вы?
Всем отличного понедельника ⚡️
1 марта уже стартует мой базовый обучающий курс
«Куратор здорового образа жизни»
Когда я создавала школу, то хотела, чтобы в ней могли учиться и медицинские работники с получением сертификата гос образца и баллов НМО и не врачи с получением аттестата.
Но так как это сложно юридически и в качестве подачи информации, то я сделала 2 курса:
▪️базовый: для всех и
▪️продвинутый: только для врачей, упор на питание при различных заболеваниях, с получением специальности «диетолог»
Но! Нельзя просто взять и пройти на продвинутый курс, мы решили, что всем нужна база, как гарантия того, что человек точно имеет начальный уровень знаний для изучения более сложных состояний.
Программу и подробности можно почитать тут:
https://doctor-akomissarova.ru/kurs-kurator
Задать вопросы и приобрести курс тут:
t.me/SchoolKomissarovaBot
Напоминаю, что после прохождения курса, лучшие ученики станут членами моей команды 🫰🏻
Ну а если вы не хотите ничему учиться сами, а хотите сразу попасть к грамотному специалисту, то пишите сразу @Komissarova_assistant
Продуктивной недели ❤️
1 марта уже стартует мой базовый обучающий курс
«Куратор здорового образа жизни»
Когда я создавала школу, то хотела, чтобы в ней могли учиться и медицинские работники с получением сертификата гос образца и баллов НМО и не врачи с получением аттестата.
Но так как это сложно юридически и в качестве подачи информации, то я сделала 2 курса:
▪️базовый: для всех и
▪️продвинутый: только для врачей, упор на питание при различных заболеваниях, с получением специальности «диетолог»
Но! Нельзя просто взять и пройти на продвинутый курс, мы решили, что всем нужна база, как гарантия того, что человек точно имеет начальный уровень знаний для изучения более сложных состояний.
Программу и подробности можно почитать тут:
https://doctor-akomissarova.ru/kurs-kurator
Задать вопросы и приобрести курс тут:
t.me/SchoolKomissarovaBot
Напоминаю, что после прохождения курса, лучшие ученики станут членами моей команды 🫰🏻
Ну а если вы не хотите ничему учиться сами, а хотите сразу попасть к грамотному специалисту, то пишите сразу @Komissarova_assistant
Продуктивной недели ❤️
Закон подлости: если в раздевалке кроме вас ещё один человек, у него обязательно будет соседний шкафчик рядом с вами 🥲
Кокосовое масло: уже есть у каждого зож-ника?
Спешу расстроить, кокосовое масло - источник насыщенных жиров, именно тех, что в рационе нужно ограничить.
Состав примерно идентичен с пальмовым и сливочным маслом, которые почему-то обходят стороной.
Из плюсов: кокосовое масло термостабильно и правда жарить на нем можно, также как и на другом рафинированном растительном масле(которое опять все боятся🥲)
Рекомендация в целом такая:
▪️1-2 нерафинированных растительных масла для употребления в свежем виде: например, оливковое, тыквенное, кунжутное
▪️1 термостабильное масло: рафинированное подсолнечное, арахисовое, кокосовое реже
А вы едите кокосовое масло? 🥥
Спешу расстроить, кокосовое масло - источник насыщенных жиров, именно тех, что в рационе нужно ограничить.
Состав примерно идентичен с пальмовым и сливочным маслом, которые почему-то обходят стороной.
Из плюсов: кокосовое масло термостабильно и правда жарить на нем можно, также как и на другом рафинированном растительном масле(которое опять все боятся🥲)
Рекомендация в целом такая:
▪️1-2 нерафинированных растительных масла для употребления в свежем виде: например, оливковое, тыквенное, кунжутное
▪️1 термостабильное масло: рафинированное подсолнечное, арахисовое, кокосовое реже
А вы едите кокосовое масло? 🥥
Минусы частых занятий спортом
Да-да, я не опечаталась.
Последние полгода физической активности в моей жизни стало больше: 4-5 силовых тренировок в неделю, 1 растяжка и, с недавних пор, пока 3 пробежки(готовлюсь к марафону в сентябре)
О чем никто не говорит?
➖Ты постоянно хочешь есть. Тратишь много калорий, увеличиваешь мышечную массу, повышаешь основной обмен и ходишь вечно голодный 🥲 Если кто-то хочет набрать вес - добро пожаловать на спорт, именно поэтому я и говорю, что в снижении массы тела упор делаем на питание
➖Тебе нужно много спать
На восстановление теперь требуется намного больше времени и ночные свидания и вечеринки уже тебе не по зубам.
➖У тебя нет времени ни на что 🥲
Тренировка это не 1 час, это собраться, прийти/приехать, искупаться и тд.
Будьте готовы к обидам друзей и родных: «почему так часто пропадаешь»
➖Минус финансы
Зал, тренер, экипировка, обувь, одежда, такси, питание: кошелек явно станет потоньше 🙃
➖Колоссальное количество стирки
Круговорот спортивной одежды не заканчивается, будьте готовы, что сушку вы уберете ровно никогда
➖500 видов спортивной одежды, носков и обуви
Стирать то надо, но сохнуть оно не успевает, поэтому это к минус финансам
➖БОльшую часть времени выглядишь, как 💩
Потому что перед тренировкой нет смысла наряжаться и мыть голову, а после уже нет сил обычно))
➖Твоё тело меняется и не всегда, как ты хочешь
Если в твоей жизни много силовых, то ты уже не будешь тонкой, звонкой, с острыми плечами и коленями. Будут расти мышцы и к этому нужно быть готовым морально
Но не все так плохо, есть и плюсы, а то подумаете ещё:
➕Хорошее настроение и энергия
Ты никогда не жалеешь, что сходил на тренировку
Если бы не спорт, я бы не вывезла развод))
➕Сила и уверенность в себе
Успехи в спорте тренируют силу воли и придают уверенность в других сферах жизни
➕Высокий обмен веществ и спортивная фигура
Вы точно сможете есть больше, чем другие и не набирать вес, за счет мышечной массы
И пусть плюсов меньше, но они точно имеют бОльший вес, чем минусы 🔥
Что ещё добавите? 🙂
Да-да, я не опечаталась.
Последние полгода физической активности в моей жизни стало больше: 4-5 силовых тренировок в неделю, 1 растяжка и, с недавних пор, пока 3 пробежки(готовлюсь к марафону в сентябре)
О чем никто не говорит?
➖Ты постоянно хочешь есть. Тратишь много калорий, увеличиваешь мышечную массу, повышаешь основной обмен и ходишь вечно голодный 🥲 Если кто-то хочет набрать вес - добро пожаловать на спорт, именно поэтому я и говорю, что в снижении массы тела упор делаем на питание
➖Тебе нужно много спать
На восстановление теперь требуется намного больше времени и ночные свидания и вечеринки уже тебе не по зубам.
➖У тебя нет времени ни на что 🥲
Тренировка это не 1 час, это собраться, прийти/приехать, искупаться и тд.
Будьте готовы к обидам друзей и родных: «почему так часто пропадаешь»
➖Минус финансы
Зал, тренер, экипировка, обувь, одежда, такси, питание: кошелек явно станет потоньше 🙃
➖Колоссальное количество стирки
Круговорот спортивной одежды не заканчивается, будьте готовы, что сушку вы уберете ровно никогда
➖500 видов спортивной одежды, носков и обуви
Стирать то надо, но сохнуть оно не успевает, поэтому это к минус финансам
➖БОльшую часть времени выглядишь, как 💩
Потому что перед тренировкой нет смысла наряжаться и мыть голову, а после уже нет сил обычно))
➖Твоё тело меняется и не всегда, как ты хочешь
Если в твоей жизни много силовых, то ты уже не будешь тонкой, звонкой, с острыми плечами и коленями. Будут расти мышцы и к этому нужно быть готовым морально
Но не все так плохо, есть и плюсы, а то подумаете ещё:
➕Хорошее настроение и энергия
Ты никогда не жалеешь, что сходил на тренировку
Если бы не спорт, я бы не вывезла развод))
➕Сила и уверенность в себе
Успехи в спорте тренируют силу воли и придают уверенность в других сферах жизни
➕Высокий обмен веществ и спортивная фигура
Вы точно сможете есть больше, чем другие и не набирать вес, за счет мышечной массы
И пусть плюсов меньше, но они точно имеют бОльший вес, чем минусы 🔥
Что ещё добавите? 🙂