О чем бы таком интересном и полезном рассказать в субботу?
А давайте поговорим про... митохондрии ☝️

Что это такое, зачем они нам нужны, что бывает, когда они плохо работают и как им помочь?

#митохондрии
#оксидативныйстресс
#старение
#эндокринологмосква
#превентивнаямедицина
#докторостровская

Итак, зачем нам нужны митохондрии?

Функции митохондрий:

☝️Основная – это производство энергии в форме АТФ из глюкозы и жирных кислот.

☝️ Митохондрия также играет роль в синтезе стероидных гормонов, таких как кортизол и альдостерон в надпочечниках, тестостерон в яичках, а также прогестерон и эстрадиол в яичниках. Этот синтез производится из холестерина.

☝️Регуляция апоптоза клеток, то есть их запрограммированной гибели в случае развития повреждений несовместимых с нормальным функционированием.

☝️Иммунная. При нахождении клеточных повреждений митохондрии активируют врожденные иммунные реакции, в том числе воспаление. Так организм защищается от внешней и внутренней опасности в виде бактерий, вирусов, грибов.

#митохондрии
#оксидативныйстресс
#старение
#эндокринологмосква
#превентивнаямедицина
#докторостровская

Какие заболевания связаны с нарушением работы митохондрий?
⬇️⬇️⬇️

В результате окислительного стресса человек чувствует себя уставшим, снижается память и способность к концентрации внимания, ухудшается переносимость физических нагрузок и в 30 – 40 лет себя можно ощущать на все 70.

Существуют довольно редкие генетические заболевания, напрямую связаные с мутацией ДНК митохондрий. Распространенность их примерно 1 на 2000 человек.

Гораздо чаще мы встречаемся с патологиями, которые связаны с плохим функционированием митохондрий без генетических мутаций на фоне окислительного стресса или нехватки определенных нутриентов.
Заболевания и состояния, так или иначе связанные с митохондриальной дисфункцией:

- Ожирение
- Сахарный диабет
- Онкология
- Старение.
- Саркопения
- Синдром хронической усталости.
- Неалкогольный стеатогепатит
- Атеросклероз и другие сердечно-сосудистые заболевания
- Гепатит С и вирус, связанный с гепатокарциногенезом.
- Болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона.
- Психические расстройства
- Фибромиалгия и миофасциальная боль.

Как же реанимировать и "прокачать" свои митохондрии?

⬇️⬇️⬇️

#митохондрии
#оксидативныйстресс
#старение
#эндокринологмосква
#превентивнаямедицина
#докторостровская

Сезон барбекю и шашлыков открыт🔥
Давайте вспомним о том, чем полезны, а чем вредны разные виды мяса?
❗Помимо качеств самого продукта не забываем о том, что пережаренное мясо это источник большого количества КПГ (конечных продуктов гликирования или AGE продуктов, вызывающих ускоренное старение.
❗Поэтому, приготовленное на огне мясо употребляем нечасто и максимально трепетно относимся к соблюдению баланса между готовностью и зажаренностью)

В интервью для #lenta.ru
обсудили самую насущную тему майских праздников

#шашлыки
#гликирование
#барбекю
#эндокринологмосква
#диетологмосква
#докторостровская

Как же помочь своим митохондриям?

К счастью, окислительный стресс, который ускоряет старение и различные заболевания, можно компенсировать за счет нутриентной поддержки определенными питательными веществами (содержащими антиоксидантами) или с помощью инфузионной терапии в особо сложных и нуждающихся в быстрой коррекции случаях.

Необходимо компенсировать функцию щитовидной железы, надпочечников, половых желез, восстановить чувствительность к инсулину, нормализовать массу тела. Без медицинской помощи здесь не обойтись.

Питайте ваши митохондрии. Для их восстановления и более эффективной работы понадобятся: альфалипоевая кислота, коэнзим Q10 или идебенон, ацетил-L-карнитин, магний, железо, селен, омега-3 жирные кислоты и витамины группы В (B1, B2, В3, В5).

Эти рекомендации всегда персонализированы и даются после всестороннего обследования пациента.

А вот то, что работает в долгой перспективе и подойдёт абсолютно всем
⬇️⬇️⬇️

#превентивнаямедицина
#докторостровская
#оксидативныйстресс
#митохондрии

Рекомендации, связанные с изменением образа жизни:
✅ Нормализация сна. Наши клетки и митохондрии восстанавливаются ночью в том числе под воздействием мелатонина, пик выработки которого приходится на 0 – 2 ч ночи. Сон менее 6 часов усиливает окислительный стресс

✅Регулярная умеренная физическая активность. В пожилом возрасте упражнения на выносливость, которые стимулируют выработку естественных антиоксидантов – ферментов митохондриальной марганцево-супероксиддисмутазы и глутатионпероксидазы. Более молодым и здоровым людям подойдут высокоинтенсивные интервальные тренировки, во время которых в теле создаются новые митохондрии.

✅ Закаливание стимулирует жиросжигание и образование энергии в бурой жировой ткани.

✅ Изменение в системе питания. Исключите из своего рациона переработанные продукты, фастфуд, сахар и пустые калории, которые буквально уничтожают митохондрии. Ограничивайте калораж. Практикуйте разгрузочные дни если нет медицинских противопоказаний.

✅ Избегайте веществ, с высокой вероятностью вызывающих пищевую аллергию. Посоветовавшись с врачом практикуйте интервальное голодание. Старые митохондрии погибают и заменяются новыми.

✅ Создавайте вокруг безопасную среду. Минимизируйте бытовую химию и пользуйтесь экопродуктами. Избавьтесь от вредных привычек и веществ, подавляющих функцию митохондрий: тяжелые металлы, пестициды, наркотики, табак, алкоголь.

Будьте здоровы! ❤️

#докторостровская
#оксидативныйстресс
#митохондрии
#старение
#антиоксиданты

Мы привыкли, что авитаминоз — весеннее состояние. На самом деле нехватка витаминов может возникнуть в любой сезон и долго протекать незаметно. Как ее избежать?

Читаем материал по ссылке
⬇️⬇️⬇️

#витамины
#авитаминоз
#эндокринологмосква
#диетологмосква
#превентивнаямедицина
#докторостровская

В жаркую погоду очень хочется пить. Выходить на улицу без бутылочки воды никак нельзя. Правда лучше всего утоляет жажду умеренно горячий чай, который пьётся глоточками, постепенно насыщая организм жидкостью. Это не вызывает избыточного потоотделения с потерей электролитов (калия, натрия).

Минеральные воды в жару могут помочь нормализовать водно-солевой баланс.
А вот избыточное количество соли в пище не полезно.

Как регулировать количество соли в рационе?
Советы в видео ⬇️⬇️⬇️

#соль #водносолевойбаланс
#диетологмосква
#докторостровская

Мороженое - любимое многими летнее лакомство.
Какого только мороженого нет! Самого разного цвета и вкуса, включая сырное, рыбное, острое, алкогольное, с насекомыми и прочее...

О том, чем полезно (и не очень) , кому сколько можно и какое можно почитать здесь
⬇️⬇️⬇️

#мороженое #лето #жара #диетологмосква #докторостровская

#мороженое
#жара #лето #диетологмосква #докторостровская

Тема приёма витаминов сейчас стала очень популярной. Для РБК #rbcstyle подготовила материал по витаминам группы В.
Небольшая ремарка: некоторые витамины группы В на самом деле могут вырабатывать я нашей микробиотой🦠!

Почитать можно здесь
⬇️⬇️⬇️

#витаминыгруппыв
#превентивнаямедицина
#докторостровская

Сезон цветения Иван-чая все ещё продолжается.
Любите это напиток?
В программе "Настроение" на #твц рассказала о том, чем полезен этот чай и как его можно приготовить
⬇️⬇️⬇️

#иванчай
#антиоксиданты
#флавоноиды
#диетологмосква
#докторостровская
#настроение

Чем дольше, интереснее и необычнее проходит ваш отпуск, тем больше времени нужно на восстановление привычного режима питания и сна по возвращении из него. И начинать этот процесс нужно ещё в отпуске)
Летние каникулы у детей - такая же история.
Мои комментарии #докторрамблер на эту тему по ссылке
⬇️⬇️⬇️

#vacation
#десинхроноз
#эндокринологмосква
#докторостровская
#докторрамблер

https://doctor.rambler.ru/healthylife/53261971-rossiyanam-nazvali-sposoby-vosstanovit-rezhim-pitaniya-i-sna-posle-otpuska/

#vacation
#десинхроноз
#эндокринологмосква
#докторостровская
#докторрамблер