В какое время принимать лекарства?

❓«Когда пить лекарство от гипертонии: утром или вечером?» — очень популярный вопрос среди моих подписчиков.

📰В 2024 году вышло крупное исследование под названием «Тimе». В 2025 году вышло похожее исследование, которое было опубликовано в «Medscape».

Суть обоих исследований сводились к следующему: не важно, когда человек пьёт препарат, утром или вечером. Самое главное, чтобы они были суточного действия, работали 24 часа и чтобы человек не пропускал приём.

Поэтому, принимайте препараты как вам удобно. По статистике человек реже забывает утренний приём и чаще забывает вечерний.

Вся правда об окрошке

Вы будете смеяться, но окрошка, пожалуй, лучшее летнее блюдо!

🚩Почему? Рассказываю.

1️⃣В ней огромное количество клетчатки: огурцы, редиска, зелень, картофель. Это всё про питание вашего микробиома. Большой объём порции, отлично насыщает, снижает риски высокого холестерина, давления, сахарного диабета. 🥒

2️⃣Белок. Яйцо, отварное мясо —  отличный источник белка. Главное, не используйте сосиски и колбасы, это больше жир, чем белок. 🥚

3️⃣Питание вашей микрофлоры. Потому что окрошка на кефире, квасе, айране отличная питательная среда для ваших кишечных бактерий. Окрошка на минералке — отличный повод добрать себе магний, который вы летом очень сильно теряете с потом.

И конечно низкая калорийность при большом объёме. И диетологи и наши любимые бабушки одобряют. Осталось выяснить на чем лучше делать окрошку: на кефире, квасе, сыворотке, айране или минералке. На чëм делаете вы?

Что лучше выпить перед сном?

❓Действительно, чем себя побаловать: кефирчиком? А может пивом?

Стакан кефира перед сном — лучшая привычка. Вы наверняка уже много раз слышали о микрофлоре кишечника, что она нужна, важна, вырабатывает множество полезных веществ.

И эту микрофлору нужно чем-то «кормить». И кормят её как раз ферментированные продукты, одним из которых является кефир. А также квашенная капуста, кимчи, но их сложно постоянно внедрять в свой рацион, а вот выработать привычку выпивать перед сном стаканчик кефира вполне себе можно.

Вся правда о пиве

Ваша микрофлора очень любит ферментированные продукты. И пиво в том числе. И получается, что оно даже помогает нормальному пищеварению.

Часто слышу, что пиво нельзя при занятиях спортом. Не согласен. Пиво — это лёгкий миорелаксант и оно даже помогает восстанавливаться после силовых тренировок.

🍺Конечно, прямо во время тренировок не стоит прикладываться к бутылке, там газ, может случиться отрыжка, а вот после пробежки пожалуйста — это отличный изотоник.

🍺И это всё о безалкогольном пиве. А вы думали о каком?😁

О похудения просто

❓Как понять, связан ли ваш лишний вес с гормонами?

Если у вас уже несколько лет имеется лишний вес, это не гормоны.

❗️Потому что если бы это было из-за любого гормонального заболевания (щитовидная железа, надпочечники и т. д.), оно бы вас уже «добило». С не леченной эндокринной  патологией долго не ходят, увы.

Немножко статистики: 99% лишнего веса не связано с гормонами. И всего лишь 1% приходится на тех, у кого лишний вес связан таки с гормонами. И таких людей лишний вес вообще не беспокоит, потому что с эндокринными патологиями жить настолько тяжело, что не до лишнего веса.

В чем же тогда причина лишнего веса? Вы не поверите! В питании! Да-да, всё до банального просто: дело в еде, в образе жизни, в психологии, в наличии/отсутствии вредных привычек.

Панангин и Аспаркам

💥Эти два любимых многими врачами препарата не спасают сердце, как принято думать.

🚩При низком уровне калия в организме действительно может случиться жизнеугрожающая  аритмия. Но эта ситуация лечится в реанимации. И пациенту не дают таблетки панангина, ему вводят внутривенные растворы, капельницы.

💊Потому что в панангине абсолютно смешные, не эквивалентные дозы и он не восполнит дефицит калия.

Поэтому приём этих препаратов абсолютно никак не влияет на работу сердца. Этот не добавки и не витамины для сердца. Необходимый калий важно получать из еды.

Опасность низкого пульса

Речь идёт о пульсе днём менее 40 ударов в минуту, и менее 35 ночью.

🫀Все это может говорить о патологических причинах низкого пульса, например перенесённого инфаркта миокарда, когда нормальная часть сердца замещается рубцовой соединительной тканью.

❣️Или, например, развитие различных блокад в электрической проводящей системе сердца, когда существуют какие-то препятствия и нормальный ритм сердца не проводится с заданной частотой.

И, как вы уже поняли, это серьёзный повод посетить кардиолога.

Коэнзим Q10

При приёме статинов могут развиваться мышечные боли и есть теория, что Коэнзим Q10 при совместном приёме со станинами может снизить риск этих мышечных болей.

🚩Но европейское общество по атеросклерозу не рекомендует при приёме статинов приём Коэнзим Q10.

💥Дело в том, что:

1️⃣Нет стандартных доз и препаратов. В каждой добавке может содержаться абсолютно авторское количество Коэнзим Q10.

2️⃣Нет стандартных схем.

3️⃣Нет достаточного количества доказательств, что Коэнзим Q10 уменьшает риск развития мышечных болей при  приёме статинов.

Поэтому, я не рекомендую эту добавку к совместному приёму со статинами.

Бисопролол

🚩Бисопролол в единственном назначении для лечения гипертонии — очень частая ошибка, с которой я сталкиваюсь.

Правильным назначением при впервые выявленной гипертонии будут препараты прилы или сартаны: что-то одно, так как эти классы между собой сочетать нельзя.

💊И уже к одному из них добавлять блокатор кальциевых каналов амлодипин.

Вот это будет хорошая, научно доказанная  схема, которая снижает риск развития инсульта, инфаркта, проблем с почками, глазами.

Псориаз и атеросклероз. Есть ли связь?

🚩«Слышал, что атеросклероз и псориаз могут быть как-то связаны. Правда ли это?» — задал вопрос подписчик.

Псориаз — это хроническое воспаление, а хронические воспалительные системные заболевания, будь-то псориаз, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева и так далее, могут служить катализатором для развития и прогрессирования атеросклероза.

⚠️Поэтому, действительно псориаз может быть дополнительным фактором риска о котором не стоит забывать.

💊Особенно это касается того момента, когда человеку назначаются статины.

Сердечно-сосудистые заболевания и дефицит витамина Д

Большинство людей, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно тяжёлыми, имеют дефицит витамина Д.

В первую очередь это происходит за счёт того, что они мало гуляют, плохо питаются, в организме хуже усваиваются те или иные микроэлементы из-за синдрома мальабсорбции в кишечнике.

🚩Но восполнение витамина Д никак особо не влияет на течение, исходы сердечно-сосудистых заболеваний, что показали исследования.

⚡️Участников исследования «кормили» витамином Д, омега 3, просто плацебо и разницы не было никакой.

💀Но дефицит витамина Д рассматривается в первую очередь в отношении остеопороза, то есть патологии опорно-двигательного аппарата.

Поэтому, если есть дефицит, то его нужно восполнять.

Есть ли у вас зависимость от сладкого? (ч.1)

💥Давайте проведём тест. Загибайте пальцы, и если вы ответите три «да» из шести, пора что-то делать.

1️⃣Непреодолимое влечение. То есть, все события вашей жизни подстраиваются под еду: хороший был день — нужно покушать, плохая была неделя— надо покушать, кто-то наорал — вы едите, хорошая погода — почему бы не поесть, шли мимо ресторана, зашли и съели утку по-пекински.

2️⃣Утрата контроля. Если вы запланировали, что съедите только один эклер, а потом приходите в себя, доедая третью пачку, то это и есть потеря контроля.

3️⃣Нужен рост дозировок. Это может быть не за один день, неделю, месяц, но суть в том, если раньше вы получали удовольствие от одного эклера, сейчас для того же самого эффекта нужно съесть три пачки.

Есть ли у вас зависимость от сладкого? (ч.2)

4️⃣Синдром отмены. Вы полностью исключили сладкое из своей жизни, и потом вас трясёт, у вас  агрессия, вас бросает в пот, то это также критерий зависимости.

5️⃣Утеря интереса к жизни в пользу еды. То есть, у вас в жизни нет другого источника удовольствия, кроме еды. И вы не понимаете, зачем в принципе ещё что-то искать, когда есть вкусная, сладкая еда. Зачем идти гулять, смотреть на закат, если можно съесть кусочек тортика, мороженного. То есть в данном случае еда — единственный источник удовольствия. И на практике, скажу я вам, это очень часто встречается.

6️⃣Игногирование проблемы. Человек может весить 200 кг, понимать, что у него из-за этого сахарный диабет, рассыпаются суставы, плохой сон, но ничего с этим не делает. И не может бросить эту пагубную привычку несмотря на все дальнейшие последствия.

Итак, сколько пальцев вы загнули?

Как начать правильно худеть?

💥Знаете, скажу непопулярную вещь: многие люди никогда не похудеют, не исправив две проблемы в мышлении.

📌Нужно принять, что лишний вес только от еды! Не от того, что у вас высокие гормоны, не от того, что у вас плохая генетика, не от того, что когда-то принимали антидепрессанты. Нет, во всём виновата еда!

📌Перестать ждать быстрых результатов. Вы будете питаться всю вашу жизнь, поэтому и цели нужно ставить долгосрочные. Ведь не проблема быстро похудеть на 20-30 кг за месяц, а дальше что? Такие люди постоянно то сбрасывают, то набирают вес. Поэтому нужно выстраивать систему питания «в долгую», и осознать, что вы так (правильно) всегда будете есть.

А все попытки найти «правильный, БАД», «закрыть дефицит», найти нужную мазь, чтобы избавиться от лишнего жира — самообман.

Волшебные препараты для жизненной энергии

Часто бывает, что нет никаких сил, и кажется, что жизненная энергия вас покинула.

📊Если вы получили результаты анализа крови и там всё ок, ряд обследований прошли и там тоже всё хорошо, чем же поднять ваши жизненные силы?

💥В аптеке покупаете 30% раствор Элькара, он же L-карнитин, и БАД коэнзим Q10. Пейте курсом месяц. Можно добавить витамин Д. Всё! Теперь хоть в космос!

Много кофе вредно?

❓Знаете, что происходит с вашим телом, когда вы пьёте по пять капучино за день?

❗️Во-первых, увеличивается количество жировых клеток, потому что капучино, латте, раф —  довольно калорийная вещь. Поэтому к ним стоит относится как к десерту, и когда вы их пьёте по 4 - 5 штук в день, то спокойно можете получить 300-500 ккал в день. Поэтому, скажите «здравствуйте» нескольким лишним килограммов в месяц. ☕️

❗️Во-вторых, вы перегружаете свою нервную систему, потому что кофе — стимулятор. Через какое-то время начнутся проблемы: либо с нервами, либо со сном. А всё это влияет на ваш аппетит, потому что если вы плохо спите, мозг не получает энергию, а её нужно откуда-то брать, и вы начинаете кушать жирненькую, сладенькую еду, а это + дополнительные ккал. 🍰

Поэтому, я рекомендую сократить кофейные десерты до минимума и перейти на эспрессо, чтобы всё таки влезать в свои любимые джинсы.

Заснуть за 5 минут

💥Хочу предложить вам проверенный доказанный способ быстрого засыпания.

🧠Если вы не можете уснуть, то во всём виноват ваш перевозбужденный мозг. Но его можно «отключить» за 5 минут без таблеток, без медитаций.

🚩Это техника «4 - 7 - 8». Вы делаете вдох 4 секунды, затем задерживаете дыхание на 7 секунд,  и медленно выдыхаете в течении 8 секунд. Повторять нужно 4 цикла в течении 5 минут.

👃Идеально это делать на спине и дыша через нос.

Что же происходит с вашим телом? Когда вы дышите медленно и глубоко, выпячивая живот, это не просто расслабляет, вы буквально массируете солнечное сплетение, где находятся парасимпатические ганглии.

Они связаны с тормозящими центрами мозга. Падает уровень кортизола, снижается активность лобных долей мозга и усиливается выработка мелатонина, гормона сна.

Ровно через 5 минут таких циклов мозг тормозится, сердце замедляется и тело входит в режим сна.

😴Эта техника — мягкий выключатель для нервной системы. Я рекомендую обязательно попробовать.