Гельминты

🚩«Можно ли заразиться гельминтами из сырого мяса или рыбы?» — задали такой вопрос.

Конечно, если вы употребляете какие-нибудь тартары из сырой рыбы, либо мяса, то в ресторанах, как правило, всё прекрасно проверено Роспотребнадзором. И гельминтов там быть не должно.

🐏Но если вы будете есть тартар где-то в глухой деревне, где замечательный дедушка только что зарезал барашка и решил вас угостить, то, конечно, вы можете подцепить всяких паразитов, ленточных червей.🪱

Р. S. Но может быть и наоборот. Поэтому, хорошенько подумайте, нужно ли вам вообще есть сырое мясо/рыбу.

Полезная клетчатка

❓Как одновременно снизить вес, риск диабета, заболеваний сердца, сосудов, рака толстого кишечника и прожить дольше?

💥Ответ прост: ешьте 25 - 29 грамм клетчатки в день. Исследования показали, что люди, которые съедают столько клетчатки имеют гораздо лучшие показатели здоровья.

А еще у них ниже уровень холестерина, артериального давления, и самое главное, ниже смертность от всех причин на 15 - 30%!

Топ 5 бесполезных диет (ч.1)

💥Итак, то, что не только вам не поможет, но может навредить.

1️⃣Диета №5. Её придумал Певзнер в 1920 году. Сегодня это морально устаревший протокол, который не адаптирован к диагнозам 21 века. Для многих пациентов эффективнее индивидуальный рацион + наблюдение врача.

2️⃣Безглютеновая диета без показаний. Исключение глютена не улучшает состояние ЖКТ, если у вас нет целиакии или пищевой аллергии, подтверждённой клинически. Это не здоровая привычка, а ограничительная мера по показаниям.

3️⃣Диета безлактозная «на всякий случай». У 35-40% взрослых людей есть снижение фермента лактазы, но не у всех оно клинически значимо. Поэтому, если у вас нет вздутия, диареи после молока, то исключать лактозу нет смысла.

Топ 5 бесполезных диет (ч.2)

4️⃣Кето-диета. Это почти полное исключение углеводов (менее 50 грамм в сутки), акцент на жиры. В результате организм переходит в кетоз. Такая диета может вызвать запоры, изжогу, нарушение пищеварения, не подходит при ряде заболеваний ЖКТ, тяжело переносится в долгосрочной перспективе.

5️⃣Интервальное голодание, например, 16/8. Влияет на ритм ЖКТ, может вызывать ночные изжоги, рефлюкс, боли, также может приводить к перееданию в «разрешённое окно», особенно у людей с СРК, ГЭРБ.

🚩И знаете, я хочу предложить вам, как альтернативу вышеперечисленным диетам, следующее.⬇️

✅Средиземноморский рацион — золотой стандарт по версии WHO, ACG, FDA. Это гибкое питание без демонизации углеводов, жиров и времени приёма пищи.

✅Индивидуальный подход, основанный на симптомах и образе жизни.

✅Не ограничения, а осознанный подход к питанию.

Когда есть фрукты?

🚩«Многие нутрициологи говорят, что нужно есть фрукты отдельно от основной пищи. Правда ли это?» — задали вопрос.

🥭Я сам не сторонник такого вот раздельного питания. Я понимаю, что употребление фруктов повышает уровень глюкозы, инсулина, и после этого есть хочется еще больше, так как падает глюкоза крови.

Считаю, что здоровый ЖКТ может усвоить всё что угодно в любом составе. Поэтому, если у вас всё хорошо, то вы можете употреблять фрукты в любое время.

Вся правда о БАДах

❓Знаете ли вы, что значительную часть всех лекарственных поражений печени  вызывают, к сожалению, БАДы?

Они назначаются без назначения врача, без анализов и потому что «это модно».

💊По документам все БАДы — еда. И как любая еда, они не должны вас отравить, а вот лечить, оказывать на вас какой-то эффект они не обязаны. Вы же не спрашиваете, к примеру, у редиски, почему у вас не поднялось железо в крови.

И производители этим пользуются. Состав БАДов зачастую неадекватный: то найдут в них токсины, то тяжёлые вещества и так далее. Всё потому, что нет такого контроля, как за лекарствами.

❗️Но плох тот БАД, который как солдат, мечтающий стать генералом, не мечтает стать лекарством. 😁

Потому что если БАД доказывает свою эффективность, то фармкомпании сразу берут его в оборот и делают из него лекарство, и врачи обязаны его назначать. Ну и понятно, что эти компании получают за всё это огромную прибыль.

Сбалансированный ужин

Я заметил, что многие, перейдя на пп, забыли о самом сбалансированном ужине с точки зрения диетологии. И знаете что это? Простая русская отварная картошка! Да с селедочкой и квашеной капусткой.

🥔Дело в том, что картофель идеальный продукт для того, чтобы похудеть. Индекс насыщения у него огромный, а это значит, что вы останетесь сытыми надолго, калорийность 64 ккал на 100 грамм. Это я об отварном или запеченном картофеле, не о картошке фри!

Селёдка отличный источник белка. Такой белок очень хорошо усваивается, плюс там большое количество омега 3, ни чуть не меньше, чем в красной рыбе. Главное, не берите слишком солёную, а то проснетесь утром опухшими.

😴А квашеная капуста вообще ферментированный продукт, тот  самый, что питает вашу микрофлору и помогает вашему кишечнику работать как часы.

Где живет серотонин?

❓Знаете ли вы, что 95% серотонина, гормона радости, вырабатывается в кишечнике? Ни в мозге, ни в сердце, а в кишечнике! И когда он воспалëн, спазмирован, вздут, то образование серотонина нарушается, становится нечему радоваться.

Что же происходит с телом и психикой когда мало серотонина?

1️⃣ Настроение падает, вы чувствуете себя пустым, грустным, раздражительным, возникают эмоциональные качели от злости до равнодушия.

2️⃣ Появляется тревожность, постоянное внутреннее напряжение, тревога без конкретного повода.

3️⃣ Нарушается сон, трудно уснуть, вы просыпаетесь ночью, сон поверхностный, не восстанавливающий, днём усталость, туман в голове.

4️⃣ Ухудшается пищеварение, нарушается моторика кишки, соответственно и стул. Спазмы, вздутие становятся хроническими, нарушается регуляция аппетита, снижается болевой порог, и даже слабое вздутие ощущается как жуткая боль.

5️⃣Ухудшается внимание и память, трудно сосредоточиться, часто делаете ошибки, возникает забывчивость, снижается продуктивность.

❗️Все вышеперечисленное говорит о том, что вам срочно пора к гастроэнтерологу.

Омега 3 и снижение холестерина

🚩Я призываю вас не тратить время на Омегу для снижения холестерина!

🚩Сколько раз вы слышали что Омега-3 снижает холестерин? Все эти капсулы, баночки, реклама обещают здоровое сердце и чистые сосуды.

💥Но вот она правда: омега-3 действительно может немного снизить триглицериды, но на плохой холестерин она почти не влияет, и тем более не заменяет лекарства, если холестерин высокий.

🐠Омега-3 — дополнение, а не лечение. И лучше, если оно в виде жирной морской рыбы два раза в неделю, а не капсул из баночки.

Ведь пока вы надеетесь на них, холестерин продолжает разрушать ваши сосуды.

Поэтому, я призываю вас думать критически и лечиться, если нужно, по-настоящему: правильное  питание, физическая активность и...статины.

А вы любите бегать?

❓Знали ли вы, что бег снижает уровень сахара в крови, улучшает кровоснабжение органов и систем, способствует сжиганию жира, снижает гормоны стресса и нормализует работу желудочно-кишечного тракта?

🏃‍♀Бег - это профилактика инсульта и инфаркта, синдрома раздражённого кишечника и депрессии. Но и этого недостаточно для мотивации большинства людей, единицы бегают регулярно.

А ведь по статистике каждый третий россиянин столкнется с инсультом или инфарктом. Подумайте над этим, друзья и... начинайте бегать!

Секс и инфаркт

💗В кино секс часто показывают как причину инфаркта миокарда. Но реальность гораздо скучнее.

Для сравнения: тяжёлая физическая активность в 5% случаев является причиной всех инфарктов миокарда.

🚗На самом деле вероятность погибнуть или столкнуться с дорожно-транспортным происшествием намного выше, чем перенести инфаркт во время сексуальной активности.

Справедливости ради хочется сказать о том, что регулярные физические активности, такие как плавание, ходьба, бег, езда на велосипеде помогают вашему сердцу восстановиться гораздо быстрее.

Ну а паника и страх во время сексуальной активности для вашего  здоровья далеко не самые лучшие спутники!

Мифы о давлении

Предлагаю рассмотреть самые популярные мифы о давлении и атеросклерозе.

1️⃣Давление «скачет» из-за шеи или остеохондроза. Нет, шея тут ни при чём, давление зависит от работы сердца, сосудов, почек и гормонов. На давление влияет стресс, лишний вес, соль и генетика.

2️⃣«Если не чувствую давления, оно не опасно.» Это смертельное заблуждение. Гипертония — «тихий убийца», она «бьёт» по сердцу, мозгу, почкам. Даже если ничего не болит, регулярно измеряйте ваше давление.

3️⃣Омега и чеснок, куркума и розмарин, и так далее снизят холестерин. Это обман! БАДы не заменяют лекарств, чеснок куркума и розмарин - это просто приправа, а не лечение. Омега-3 снижает триглицериды, а не холестерин. А серьёзные проблемы решают только статины и диета под контролем врача.

4️⃣Статины убивают печень и вызывают болезнь Альцгеймера. Нет доказательств! Статины спасают миллионы жизней уже более 40 лет, а риски для печени - редкость, деменцию статины как раз предупреждают.

Поэтому, не верьте всяким страшилкам, доверяйте науке!

Красные флаги в гематологии

⚡️Некоторые симптомы и лабораторные показатели могут показаться незначительными на первый взгляд, но за ними могут скрываться серьезные, а порой жизнеугрожающие состояния. Рассказываю на что обращать внимание.

📌«Тройное падение» в анализе крови. Это одновременное снижение эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов. Это не просто усталость или недоедание, это прямой сигнал на дообследование.

📌Спонтанные синяки без ушибов, особенно если их пять и более, размером от 1 см и они появляются на лице, шее, туловище, спине или внутренней поверхности бёдер.

📌Тромбоз молодом возрасте может служить сигналом включения врождённых или приобретённых нарушений свёртываемости крови.

📌Увеличенные лимфоузлы. Особенно если они больше 2 см и продолжают расти, или расположены в необычных зонах: надключичной области, локтевых сгибах, подколенных зонах.

📌Частые и длительные носовые кровотечения если длятся более 10 минут, рецидивируют и не связаны с проблемами лор-органов. Это может быть признаком нарушения в системе крови.

📌Анемия, не поддающаяся лечению, несмотря на терапию. Очень важно исключить гематологические заболевания.

📌Необъяснимое ухудшение общего состояния, температура без причины, ночная потливость, похудение без диет, зуд по телу без сыпи.

⚠️Это всё может быть системным сигналом организма, и даже один из этих симптомов повод обратиться к гематологу.

Сколько пить воды?

⚡️Многие считают, что нужно пить строго по рекомендации ВОЗ — 2-3 литра воды и этого достаточно.

🚩Я рекомендую вам ориентироваться на 2 показателя.

1️⃣Субъективное ощущение того, сколько бы вам хотелось выпить воды.

2️⃣Цвет вашей мочи. Если  вы видите, что цвет вашей мочи становится жёлтым, тёмным, то вероятнее всего вам воды недостаточно. В норме при достаточном потреблении, при хорошем водном балансе цвет мочи прозрачный, соломенно-желтый.

Гималайская и морская соль

❓Задали вопрос, можно ли употреблять морскую и гималайскую соль из супермаркетов.

☝️Отвечу так: если эта соль продаётся в супермаркетах, значит она пищевая, и её употреблять можно в пищу. Но не всё так однозначно!

💥Гималайская соль содержит огромное количество микроэлементов и минералов.

И если обычную и морскую соль очищают от примесей, то гималайская такой участи не удосуживается.

🧂Она со всеми примесями попадает на прилавки. В рекламе такой соли можно услышать, что за счёт этих примесей она мегаполезна. В ней и микроэлементы, и минералы, короче вся таблица Менделеева.

⚠️Точно, там всё это есть: и кальций, и магний, и хлор, и фосфор, и мышьяк, и свинец, и ртуть.

Поэтому, вместе со всеми этим многообразием таблицы Менделеева не забывайте, что можно получить какую-нибудь дрянь. Лично я её не рекомендую.