А вы любите бегать?

❓Знали ли вы, что бег снижает уровень сахара в крови, улучшает кровоснабжение органов и систем, способствует сжиганию жира, снижает гормоны стресса и нормализует работу желудочно-кишечного тракта?

🏃‍♀Бег - это профилактика инсульта и инфаркта, синдрома раздражённого кишечника и депрессии. Но и этого недостаточно для мотивации большинства людей, единицы бегают регулярно.

А ведь по статистике каждый третий россиянин столкнется с инсультом или инфарктом. Подумайте над этим, друзья и... начинайте бегать!

Секс и инфаркт

💗В кино секс часто показывают как причину инфаркта миокарда. Но реальность гораздо скучнее.

Для сравнения: тяжёлая физическая активность в 5% случаев является причиной всех инфарктов миокарда.

🚗На самом деле вероятность погибнуть или столкнуться с дорожно-транспортным происшествием намного выше, чем перенести инфаркт во время сексуальной активности.

Справедливости ради хочется сказать о том, что регулярные физические активности, такие как плавание, ходьба, бег, езда на велосипеде помогают вашему сердцу восстановиться гораздо быстрее.

Ну а паника и страх во время сексуальной активности для вашего  здоровья далеко не самые лучшие спутники!

Мифы о давлении

Предлагаю рассмотреть самые популярные мифы о давлении и атеросклерозе.

1️⃣Давление «скачет» из-за шеи или остеохондроза. Нет, шея тут ни при чём, давление зависит от работы сердца, сосудов, почек и гормонов. На давление влияет стресс, лишний вес, соль и генетика.

2️⃣«Если не чувствую давления, оно не опасно.» Это смертельное заблуждение. Гипертония — «тихий убийца», она «бьёт» по сердцу, мозгу, почкам. Даже если ничего не болит, регулярно измеряйте ваше давление.

3️⃣Омега и чеснок, куркума и розмарин, и так далее снизят холестерин. Это обман! БАДы не заменяют лекарств, чеснок куркума и розмарин - это просто приправа, а не лечение. Омега-3 снижает триглицериды, а не холестерин. А серьёзные проблемы решают только статины и диета под контролем врача.

4️⃣Статины убивают печень и вызывают болезнь Альцгеймера. Нет доказательств! Статины спасают миллионы жизней уже более 40 лет, а риски для печени - редкость, деменцию статины как раз предупреждают.

Поэтому, не верьте всяким страшилкам, доверяйте науке!

Красные флаги в гематологии

⚡️Некоторые симптомы и лабораторные показатели могут показаться незначительными на первый взгляд, но за ними могут скрываться серьезные, а порой жизнеугрожающие состояния. Рассказываю на что обращать внимание.

📌«Тройное падение» в анализе крови. Это одновременное снижение эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов. Это не просто усталость или недоедание, это прямой сигнал на дообследование.

📌Спонтанные синяки без ушибов, особенно если их пять и более, размером от 1 см и они появляются на лице, шее, туловище, спине или внутренней поверхности бёдер.

📌Тромбоз молодом возрасте может служить сигналом включения врождённых или приобретённых нарушений свёртываемости крови.

📌Увеличенные лимфоузлы. Особенно если они больше 2 см и продолжают расти, или расположены в необычных зонах: надключичной области, локтевых сгибах, подколенных зонах.

📌Частые и длительные носовые кровотечения если длятся более 10 минут, рецидивируют и не связаны с проблемами лор-органов. Это может быть признаком нарушения в системе крови.

📌Анемия, не поддающаяся лечению, несмотря на терапию. Очень важно исключить гематологические заболевания.

📌Необъяснимое ухудшение общего состояния, температура без причины, ночная потливость, похудение без диет, зуд по телу без сыпи.

⚠️Это всё может быть системным сигналом организма, и даже один из этих симптомов повод обратиться к гематологу.

Сколько пить воды?

⚡️Многие считают, что нужно пить строго по рекомендации ВОЗ — 2-3 литра воды и этого достаточно.

🚩Я рекомендую вам ориентироваться на 2 показателя.

1️⃣Субъективное ощущение того, сколько бы вам хотелось выпить воды.

2️⃣Цвет вашей мочи. Если  вы видите, что цвет вашей мочи становится жёлтым, тёмным, то вероятнее всего вам воды недостаточно. В норме при достаточном потреблении, при хорошем водном балансе цвет мочи прозрачный, соломенно-желтый.

Гималайская и морская соль

❓Задали вопрос, можно ли употреблять морскую и гималайскую соль из супермаркетов.

☝️Отвечу так: если эта соль продаётся в супермаркетах, значит она пищевая, и её употреблять можно в пищу. Но не всё так однозначно!

💥Гималайская соль содержит огромное количество микроэлементов и минералов.

И если обычную и морскую соль очищают от примесей, то гималайская такой участи не удосуживается.

🧂Она со всеми примесями попадает на прилавки. В рекламе такой соли можно услышать, что за счёт этих примесей она мегаполезна. В ней и микроэлементы, и минералы, короче вся таблица Менделеева.

⚠️Точно, там всё это есть: и кальций, и магний, и хлор, и фосфор, и мышьяк, и свинец, и ртуть.

Поэтому, вместе со всеми этим многообразием таблицы Менделеева не забывайте, что можно получить какую-нибудь дрянь. Лично я её не рекомендую.

«SPLAT»  или «Лесной бальзам»?

🚩Какая из этих паст более натуральная? Какую лучше выбрать?

😬Давайте начнём с зубной пасты «SPLAT». У неё есть одно большое преимущество: в ней не содержится SLS. Фтора хоть и не супер достаточно, но он там есть.

Если рассматривать «Лесной бальзам», то в нем содержится и
SLS, и даже спирт, что не очень хорошо влияет на вашу слизистую.

Может она и кажется вам натуральной, потому что содержит различные травы/приправы, но в целом, паста «SPLAT» будет на каждодневной основе более приятной и более эффективной.

Продольные борозды на ногтях

❓Какие же могут быть причины этого неприятного момента?

Одной из самых частых причин считается снижение функций щитовидной железы. Это может сопровождаться такими симптомами как хроническая усталость, сухость кожи, перепады настроения, депрессия, ощущение холода, выпадение волос, запоры.

💊Даже если вы уже принимаете препараты от гипотериоза, организм всё равно нуждается в поддержке питательных веществ, необходимых для щитовидной железы.

Что же может помочь?

✅Это ламинария (морская капуста). Она является отличным источником йода.

✅Аминокислота Тирозин необходима для выработки гормонов щитовидной железы.

✅Ашваганда — адаптогенное растение, которое помогает регулировать функцию щитовидной железы.

Если у вас есть симптомы, о которых я написал выше, то стоит сдать ТТ-г, свободный Т4, ферритин, В12, общий анализ крови. И, конечно, проконсультироваться у эндокринолога.

Самый страшный антидепрессант

❗️Этот антидепрессант одобрен ВОЗ, МОЗ как препарат первой линии для лечения тревог и депрессий.

Хочу сказать, что для лечения тревог он абсолютно не годен, потому что он наоборот «разгоняет» тревогу, ее очень трудно потом купировать.

💥Но самый большой минус — этот антидепрессант вызывает катастрофический набор веса.

И очень жаль пациентов, которые при  первичном обращении к докторам, получают его как вариант терапии, потому что в течении трех месяцев на нем можно набрать 30 кг.

После таких случаев у пациента больше не остаётся доверия ни к врачам, ни к антидепрессантам.

📌Это препарат Пароксетин.

И все же, в его защиту могу сказать, что он может с успехом применяться у пациентов с дефицитом массы тела, которые хотят набрать вес.

Почему возникает ком в горле?

❓Есть ощущение, что как будто что-то стоит поперёк горла? Озвучу возможные причины этой неприятности.

📌Зоб. Увеличение щитовидной железы.

📌Лор-патологии.

📌Рефлюкс - эзофагит — заброс кислого содержимого из желудка в пищевод. Это состояние, кстати, очень часто имитирует сердечные боли. Диагностируется при помощи ФГДС, а лечится в острой фазе Омепразолом. Ну и конечно, диета.

Полезные фильмы

❓Зачем вы смотрите фильмы и сериалы? На самом деле психологи советуют пристально присматриваться к образам, и запоминать всё то, что вас зацепило больше всего.

🚩Я часто рекомендую фильмы о неврологических заболеваниях. Это настоящая кинотерапия  для родственников моих пациентов.

📽Если вы столкнулись с деменцией у своих близких, советую посмотреть «Всё еще Элис», «Дневник памяти» и «Мёд в голове».

🎨Ещё можно изучить работы американского художника Уильяма Утермолена. В 1995 году ему поставили диагноз болезнь Альцгеймера, но он продолжал писать свои автопортреты.

Он решил провести оставшееся у него время с максимальной пользой. Он начал писать автопортреты чтобы лучше понять себя и донести это понимание до зрителей.

В этих картинах отображена суть болезни, как человек забывает все навыки, которыми владел в течении жизни.

Самолечение левамизолом

🚩Знаете ли вы к чему приводит самолечение левамизолом?

🖤Это самое распространённое средство от глистов, и его часто принимают как для лечения, так и с профилактической целью.

💥Но мало кто знает, что левамизол приводит к ряду серьёзных побочных эффектов: к дерматиту, васкулиту, снижению лейкоцитов, тромбоцитов в крови. И самое серьёзное осложнение — поражение головного мозга. Проявляется это тяжёлой неврологической симптоматикой.

🇺🇸В связи с этим этот препарат в 2000 году запретили в США, а в 2004 в Европе.

У нас препарат до сих пор можно купить в любой аптеке без рецепта и за копейки. Поэтому, мой вам совет: не занимайтесь самолечением и профилактикой гельминтозов! Обращайтесь к профессионалам.

Силовые тренировки

Да простят меня любители йоги и стретчинга, но людям в определённом возрасте необходимы силовые тренировки.

💪Это очень важно, потому что мышцы с возрастом разрушаются. А в старости нам всем нужны мышцы! А мышцам нужна прогрессия нагрузок.

🏋️‍♀️Как бы вы хорошо не гнулись в разные стороны, вам нужны гантели.

⚡️Ведь с возрастом, к сожалению, мышц становится меньше, а жира больше. И в ваших силах это остановить!

🤩Силовые тренировки это также профилактика многих болезней: сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, инсульта, инфаркта, атеросклероза, повышенного холестерина, ожирения печени.

Поэтому, если вы любите йогу, пилатес, стретчинг, то пожалуйста, не переставайте этим заниматься, но добавьте и силовой тренинг.

Продукты, которые мешают вашему сну

1️⃣Продукты, содержащие кофеин. Речь не только о кофе. Это чай, шоколад и некоторые обезболивающие, например, цитрамон, в состав которого входит кофеин.

2️⃣Сладкие углеводы. Настоящие враги сна. Их употребление повышает в организме глюкозу, на что в организме начинает вырабатываться инсулин. В результате ночью сахар падает и вы просыпаетесь.

3️⃣Жирная и тяжёлая пища. Это большая нагрузка на желудочно-кишечный тракт. Организм вместо того, чтобы отойти ко сну, тратит огромное количество энергии на переваривание этой пищи. Особенно нежелателен фаст-фуд, жаренное мясо, острая и жирная пища.

😴Я рекомендую перед сном есть продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, которая помогает вырабатывать мелатонин — гормон сна:

✅индейка;

✅творог;

✅бананы;

✅орехи;

✅яйца;

✅несладкий йогурт;

✅сельдерей.

Полезный микроэлемент

⚠️Дефицит этого микроэлемента может привести к гипотериозу, иммунодефициту и репродуктивным неудачам, а также к кретинизму и онкопатологии.

💥Он обеспечивает работу специфических ферментов, которые влияют конверсию Т4 и Т3.

☝️Именно Т3 задаёт энергетический обмен вашего организма, и без этого микроэлемента это не возможно.

Также он участвует в работе белков и комплексов, защищающих ткань щитовидной железы от повреждения активными формами кислорода.

Этот  микроэлемент — селен.

Главные ошибки худеющих (ч.2)

🚩И самая главная ошибка у большинства худеющих: делать упор на спорт, не заморачиваясь с питанием. Предлагаю посчитать: чтобы сбросить 1кг жира нужно условно потратить 7000 ккал. А на самой изнурительной тренировке можно потратить 700 ккал. А для того, чтобы скинуть 1 кг, нужно 10 таких тренировок.

🍔И не нужно забывать, что высоко интенсивные тренировки очень  стимулируют аппетит.

Поэтому, если убрать из рациона хотя бы два бутерброда в день, уже получится дефицит в 300 ккал, а в месяц 9000! Значит, минус 1,5 кг!

Это конечно, не значит, что спорт не нужен. Просто в спорте вы занимаетесь силой, выносливостью, гибкостью, а снижением веса занимаются «у холодильника».

Путешествие газов (ч.1)

🍎Давайте представим, что вы съели яблоко. Пище нужно от 2 до 6 часов для того, чтобы перевариться в желудке, а потом о  3 до 5 часов перевариться в тонкой кишке.

🤩И вот спустя 5-11 часов она приходит в толстую кишку, где из неё выделяется  газ.

Тут начинается самое интересное. Впервые газ появляется в слепой кишке, и многие думают что у них прихватывает аппендицит, но нет, кишка надута от газа.

Затем газ движется выше, в правое подреберье, все думают о холецистите, но нет, кишка снова надута от газа.

Дальше газ поворачивает и идёт в поперечно-ободочную кишку, все думают о гастрите, но нет, это газ.

Путешествие газов (ч.2)

Дальше газ идёт в левое подреберье, и тут как-будто панкреатит, но нет, это снова газ.

Дальше газ спускается в сигмовидную кишку, и здесь также появляются боли. Потом он идёт в прямую кишку и всё, конец путешествию, и мучениям человека.

❗️Именно поэтому, большинство болей в брюшной полости никак не связано с органической патологией, а связано всего лишь с газами.

🍫🍦А всё потому, что вы едите булочки, конфетки, сладости, пьёте молоко, угощаетесь фруктами, ягодами. И всё, в животе ураган.

☝️Поэтому, я рекомендую прежде, чем бежать на тысячу обследований, обратить внимание на своё питание, на продукты, которые вызывают повышенное газообразование.

Когда вы поймете, что любимые печёные яблоки и сельдерей вас «вздувают», вам станет жить легче!

Секрет похудения

❓Знаете ли вы, что для того, чтобы похудеть вам не нужны анализы на гормоны, не нужны БАДы для «закрытия дефицитов»?

🚩Вам нужно начать спать 8 часов в день!

💥Просто представьте: вы хотите похудеть на свои первые 5 кг. Для этого вам нужен дефицит калорий где-то около 500 ккал в день.

😱Звучит «мелко», но для организма это стресс: и для тела, и для психики. И чтобы бороться с этим стрессом нужен ресурс. Где его найти, если нельзя взять из еды? Правильно, из сна!

🎁Без нормального сна вы не сможете нормально питаться. Действительно, и так сложно выбрать брокколи вместо шоколадки, а с дефицитом ккал тем более. И тренировки станут совершенно бесполезными. И срывов будет гораздо больше.

Потому что для организма это сигнал, но не того, что он должен похудеть:  «ничего не ест, вообще не спит, скоро ему каюк настанет». И с эмоциями справляться будет всё сложнее и сложнее.

Поэтому каждый худеющий должен высыпаться!

Крепкий сон — залог здоровья!

🚩Просыпаетесь посреди ночи? Плохо засыпаете? Есть слабость и повышенная утомляемость?

Присутствует чувство «не освежающего сна», туман в голове, испытываете тревожность, внутреннее напряжение — это всё симптомы нейровоспаления.

💥Это основа формирования нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменциея, болезнь Паркинсона.

😴И знаете чем вы себе можете помочь? Крепко спать! И я сейчас говорю абсолютно серьёзно.

⚡️Крепко — значит не просыпаясь по ночам. Если вы не мужчина старше 70 лет, просыпаться ночью даже пописать, вы не должны!