Простая арифметика

❓Знаете ли вы, что если сделать 500 приседаний на месте, то потратите такое же количество калорий, как если бы прошли 10 000 шагов? Или 20 минут прыгать на скакалке, или сделать 300 выпадов.

Но если для вас всё это слишком, то обычная бытовая активность тоже считается. Так мытьё полов и вытирание пыли 1,5 - 2 часа равно 300 ккал.

🏠Перемыли окна и это заняло у вас примерно 40-60 минут? Поздравляю, вы потратили 300 ккал.

🥼Гладите бельё 1,5 часа в день? Это 200 ккал.

🛶У вас своё хозяйство и вы работаете в огороде 40-60 минут? Это тоже 300 ккал.

Главное, друзья, не лежать! Жиры сами собой не рассосутся!

26 элемент таблицы Менделеева

Дефицит этого минерала приводит к нарушению работы щитовидной железы и снижению синтеза её гормона.

И это не йод и селен, как вы могли подумать.

🥩Этот минерал усваивается только из животной пищи, ну или из препаратов. Он занимает 26 место в таблице Менделеева, а в теле человека его  всего лишь 5 грамм.

♥️Несмотря на такое ничтожное количество его дефицит смертельно опасен. Когда его не хватает, у человека возникают сильная слабость, сердцебиение, падение давления, одышка, потемнение в глазах.

🩸75% этого минерала находится в крови, остальное в мышцах и в составе различных ферментов. Этот минерал участвует в переносе кислорода и образовании энергии.

Я говорю про железо.

Фруктоза

❓Знаете ли вы, что фруктоза вообще не является сахарозаменителем?

🍁Многие, думая, что они придерживаются правильного питания, начинают заменять сахар на различные сиропы: сироп топинамбура, кленовый сироп, высокофруктозный кукурузный сироп, сироп тапиоки.

Всё это не полезно, ведь там содержится огромное количество фруктозы. Да, этот продукт с низким гликемическим индексом, но такое количество фруктозы имеет крайне негативное влияние на вашу печень, вызывая её ожирение.

Жировой гепатоз

❓Как понять, есть ли у вас жировой гепатоз?

Во-первых, наличие лишнего веса и большой талии уже говорит о том, что имеются начальные признаки жирового гепатоза.

Во-вторых, в биохимическом анализе крови можно увидеть повышение печёночных ферментов АСТ, АЛТ, гамма-ГТ. Это три основных печёночных фермента, которые проникают в кровь, когда начинают «лопаться» жировые клетки от переизбытка жира, жировых капель. Но это уже крайний вариант.

К сожалению, жировой гепатоз долгое время может вообще никак себя не проявлять даже в анализах.

Стресс и жировой гепатоз

🚩Что ещё влияет на развитие жирового гепатоза?

📌Это стресс.

Это происходит через влияние такого гормона, как кортизол. Во время стресса вырабатывается большое количество кортизола и у него есть такое негативное влияние на липидный профиль, как повышение холестерина, триглицеридов.

🍔На фоне стресса возникает желание заесть его чем-то сладеньким, и таким образом стресс косвенным образом также способствует возникновению жирового гепатоза.

Работающие средства от комаров

😡Если вы используете спрей от комаров и вас всё равно кусают комары, значит вы используете не то средство.

Комары и клещи это не только укусы, это еще и риски аллергических реакций и даже смертельно опасных заболеваний.

🚩Как оказалось, 80% репеллентов не защищают вас на самом деле.

❓Что же реально работает?

К примеру два вещества с доказанной эффективностью:

1️⃣Для комаров это диэтилтолуамид от 30 до 35%. Такая концентрация защищает на 4-6 часов.

2️⃣Для клещей в репелленте должен быть в составе альфа-циперметрин в дозировке 0.2 %. Он 100% убивает клещей, отлично подходит для походов и дачи.

🦟Поэтому, не стоит верить этикетке, на которой написано «натуральное средство», или «био, без химии». Комарам и клещам всё равно. Работает только химия, которую они боятся.

«Тихий» инфаркт

🫀Инфаркт миокарда — это повреждение сердечной мышцы на фоне нарушения кровоснабжения.

По статистике 20% - 30% инфарктов проходят незаметно, это так называемый «тихий» инфаркт.

❣️И я хочу сказать, что только за последний месяц у меня было три пациента, у которых с помощью электрокардиограммы случайно обнаружили рубцы на сердечной мышце.

💥То есть, это свидетельствует о том, что эти люди, вероятно, перенесли инфаркт миокарда.

При этом они не описывали никаких симптомов, а может быть даже просто не заметили и приняли это за изжогу, какие-то костно-мышечные боли.

Поэтому, я настоятельно рекомендую не пренебрегать самым элементарным: делайте раз в год ЭКГ.

Мочевая кислота

🚩Как же она образуется в организме и что может провоцировать её повышение? Давайте разбираться.

🥩Мочевая кислота образуется тогда, когда ваш организм расщепляет пурины — молекулы в таких продуктах как, красное мясо, моллюски и даже ваши собственные клетки.

Печень перерабатывает пурины в мочевую кислоту — отходы, которые должны выводиться через почки.

Но этот процесс может выйти из-под контроля. Что же заставляет уровень мочевой кислоты быстро расти?

📌Диета. Подумайте о сладких газированных напитках, алкоголе, особенно пиве и продуктах, с высоким содержанием пуринов, таких как бекон, копченности.

📌Генетика. Некоторые люди запрограммированы вырабатывать больше мочевой кислоты.

📌Стресс и ожирение увеличивают выработку мочевой кислоты.

📌Современные лекарства, такие как, диуретики.

📌Дисбаланс кишечных бактерий.

Друзья, прошу обратить внимание на то что длительное повышение мочевой кислоты может привести к подагре. Поэтому корректируйте своё питание, ведите здоровый образ жизни!

Мунджаро

Попросили рассказать о Мунджаро. Рассказываю.

Мунджаро — инновационный препарат, разработанный с целью лечения сахарного диабета 2 типа и, как выяснилось, те, у кого есть деньги, на него подсели с целью снижения веса.

🚩Этот препарат повышает чувствительность к инсулину, а также усиливает его выработку и снижает уровень глюкозы натощак и после еды.

⚖Мунджаро подавляет аппетит, что помогает снизить вес. По последним данным пациенты теряют до 20 % от исходной массы тела.

Но еще раз подчеркну: он должен использоваться по назначению врача и строго по протоколу, а не на ваше усмотрение!

Берберин

Берберин — алкалоид, который содержится в таких растениях как, барбарис, золототысячник, желтокорень и других.

Он активно изучается, исследований много, но все они среднего качества.

❗️Лично я бы отнёс этот БАД к разделу «полу-доказанных».

💥Наиболее доказанные его эффекты:

✅гипогликемический—снижение уровня сахара в крови, за счёт активации фермента АМФК повышается чувствительность к инсулину и снижается выработка в печени. Поэтому многие сравнивают этот эффект с Метформином, если принимать от 500 до 1500 миллиграмм ы сутки. ❗️Но ни в коем случае он не может заменить лекарственные препараты.

✅подавляет выработку медиаторов воспаления, то есть имеет противовоспалительный эффект, снижает уровень плохого холестерина, но лекарства он не заменяет.

Топ вредных продуктов

💥Представляю вам топ 3 вредных продукта, на которые точно не стоит тратить деньги.

1️⃣Колбасы, сосиски, сардельки прочее. Это плохой источник белка и один из самых канцерогенных продуктов на полках магазинов. 🎄

2️⃣Газированные напитки и пакетированные соки. В газировке так много сахара, что, например, в колу добавляют ортофосфорную кислоту, а это не что иное, как противорвотное, чтобы вас не стошнило от лошадиной дозы сахара. Пакетированные соки также бесполезны. Это концентраты и тот же сахар в огромном количестве. 🥤

3️⃣Чипсы. Они очень калорийны и абсолютно бесполезны в плане питательности.

Утром встал —  уже устал

❓Как перестать чувствовать себя уставшим уже утром?

☝️Если вы уверены, что вы здоровы и у вас нет заболеваний щитовидной железы, сахарного диабета, анемии, заболеваний печени и почек, то вам просто нужно нормально спать 8 часов в сутки и нормально питаться.

📱Перед сном не нужно таращиться в гаджет, лучше почитать книгу. 📖

🕰Засыпайте в одно и тоже время, даже в выходные.

☀️Не спите днём.

☕️Не кушайте на ночь тяжёлую пищу, а также никаких сладостей, чая и кофе.

🍳Утро начинайте с белкового завтрака.

Жара и обезвоживание

🥵В жаркую погоду при интенсивной работе  человек может потерять до двух литров воды.

💦Важно понимать, что при употреблении воды примерная скорость всасывания её в кишечнике 20 мл в минуту.

❗️Соответственно, за час в кишечнике может всосаться 1200 мл воды. Поэтому, если у вас не будет изначального употребления воды, то в момент жары и нагрузки вы можете потерять много воды через потовые железы, и это действительно приведёт к обезвоживанию.

Я рекомендую употреблять заранее около 0,5-1 стакан воды каждые 15 минут, если предстоит какая-то интенсивная физическая нагрузка в жарких условиях.

Давление ночью

🥱Если вы понимаете, что спите недостаточно, и ночью у вас повышается давление, или утром   просыпаетесь с большим скачком артериального давления, я рекомендую следующее.

1️⃣Заметьте в какое время вы просыпаетесь и начните вставать раньше на 15 минут.

2️⃣Второй будильник поставьте примерно за один час до отхода ко сну, для того чтобы вы создали такой ритуал подготовки ко сну.

⏰И когда вы будете вставать в одно и тоже время и засыпать(или же пытаться заснуть) в одно и тоже время, и даже если у вас не получится, и вы заснули в 4 часа утра, всё равно вставайте по времени, выставленном на будильнике.

Это даст возможность выработать универсальный режим, который вам поможет, в том числе наладить проблемы с давлением.

Правда о коллагене

🚩«Правда что коллаген полезен для роста волос и ногтей?» — задала вопрос подписчица.

⚡️Да, полезен. Но поможет он в том случае, если у вас нормальный уровень общего белка по анализу крови.

💅Если белок на нижнем уровне границы, то принимаемый коллаген пойдёт на внутренние нужды организма, а не на волосы и ногти.

🩸Поэтому, я рекомендую для начала сдать общий анализ крови.

Мультивитамины

«Действительно ли полезны аптечные витамины? » — вот такой задали вопрос.

Отвечаю: нет, если витамины в них находятся в неактивных формах, а минералы содержатся в соединениях, которые чужды человеческому организму, такие как сульфаты, оксиды и другие неорганические соединения.

📌Организм в таком случае попросту не сможет ничего полезного взять из этого комплекса.

Мало того, может возникнуть аллергия.

Магний

❓Сводит судорогой мышцы? Постоянное беспокойство? Метеочувствительность? Энергия на нуле?

💊И вы решили попить магний, чтобы стало лучше? Но почему-то не помогает.

Скорее всего форма магния неудачная. Лактат, сульфат, оксид практически не усваиваются организмом.

Рабочие усваиваемые формы это цитрат, малат, хелат.

Интересные факты о питании

🌐На просторах интернета чего только не напишут горе-нутрициологи, да и просто «всезнающие» люди. Я решил опровергнуть наиболее частые заблуждения.

✅Тезис о том, что нельзя есть углеводы с белками полный бред. Макароны с рыбой, пюрешку с котлеткой есть можно, ведь ферменты выделяются одномоментно и всё переваривается. 🍝

✅Фрукты после еды не гниют в вашем теле! Еда вообще в теле человека гнить не может. 🍎

✅Пить во время еды можно. Это никак не разбавит желудочный сок. Если мало кислоты, желудок добавит, если много — уберёт.🍶