‏دردشة خفيفة عن الملموس والمحسوس في الصحة

الصحة منظومة متكاملة تحتوي على عناصر وعوامل عديدة متنوعة تشد بعضها البعض وتحدث تأثيرا فيما بينها

بعضها ملموس وبعضها محسوس

الملموس منها مثل النوعية والكمية والتوقيت في الوجبة

وكذلك السعرات الحرارية

‌‏لكن الصحة لا تتوقف عند هذه العلامات الملموسة فقط التي يمكن قياسها

هناك مؤشرات محسوسة مثل الإحساس بالشبع الذي يحدث من تناول البروتين والألياف

وهناك كبح الشهية الذي يحصل من ‎#الصوم_المتقطع

وهناك تحسن جودة النوم الذي يحصل من ‎#المشي_للصحة

‌‏ولذلك عدد السعرات الحرارية جزء من معادلة الصحة وليست كلها

السعرة الحرارية ليست هي نفسها دائما، ومصدرها مهم، وتوقيتها مهم بحسب نوعها

وسعرات من تفاحة تحدث تأثيرا على الجسم مختلفا عن تأثير السكر مثلا

وهذه كلها لأجل ‎#تعزيز_الصحة

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

البرنامج الغذائي الذي تتبعه سيحدد لك عناصر الوجبة الثلاثة الأساسية

النوعية
التوقيت
الكمية

في الأطعمة المصنعة غير الصحية قد تتخذ عدة أساليب في التعاطي معها من ناحية الكمية ونسبتها في برنامجك الغذائي، والبعض يقيس كمية طعامه ويحسب السعرات بدقة

والأمر أيضا متعلق باكتساب العادات والسلوكيات الصحية التي تساعدك على #تعزيز_الصحة

لنأخذ مثلا السكر

في دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة قسم خاص عنه وعن الكمية الآمنة وأنواعه الخفية في المنتجات المصنعة وغير ذلك

وكذلك يوجد قسم مهم عن ملصقات الطعام

هل ستحسب مقدار السكر الذي ستتناوله يوميا بدقة بحيث لا تتعدى المقدار الآمن، بحسب بعض الدراسات؟ وهذا يتطلب اتباع منهج دقيق صارم فيه متابعة حثيثة

أو هناك أسلوب آخر أسهل من ناحية التطبيق ويأخذ بعين الاعتبار النظرة الشمولية للصحة؟

شخصيا

من الناحية السلوكية اعتمدت مبدأ #اقطع_السكر وهذا سلوك عقلي ذهني صحي فيه وعي وحسن تصرف حتى لو شابه بعض التقصير بسبب حالة ضعف أو ظرف طارىء جدا

ويفرق جدا عن حالة الغفلة والعشوائية واللامبالاة وعدم الاهتمام في طريقة التعاطي مع تناوله

ومن ناحية التعامل مع المنتجات المصنعة اعتمدت مبدأ نسبة السكر المئوية في المنتج وليس فقط محتوى الحصة التي تذكرها الشركة على المنتج، وهذا يتماشى مع منهج #اقطع_السكر

وقراري هو الاجتهاد في الالتزام بنسبة مئوية لا تزيد على 5%

طبعا، هذا يعني عمليا الاستغناء عن أغلب ما هو متوفر في الأسواق من حلويات وشوكولا عادية وبسكويتات

ومن يسأل عن البديل فليراجع وسم #حلويات_صحية في حسابي

هكذا أجتهد في تطبيق الإرشاد النبوي:

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

ودمتم بود

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

يوجد أراء مختلفة في الصحة ومن الجيد نقاشها بصدر رحب

ويوجد أكثر من طريق لتحقيق #تعزيز_الصحة

والمرونة ضرورية

أما "شيطنة" طعام صحي حلال مغذ للجسم فلا أرى لذلك أي ضرورة مطلقا وليس أبدا من منهجي

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

من فاته أن تكون #نهاية_أسبوع_نشطة فليتدارك ذلك فورا

الرياضة جزء أساسي من البرنامج الحياتي اليومي لأجل #تعزيز_الصحة والحفاظ على #الصحة_العامة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#المشي_للصحة

لكبح شهوة وشهية وشراهة ونهم الأكل جربوا #الصوم_الشرعي

ومن لم يستطع ذلك فليجرب #الصوم_المتقطع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تعزيز_الصحة

#دردشة في سلسلة تغريدات مترابطة حول قواعد #تعزيز_الصحة ومفاهيم #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي

نشرتها من عدة سنوات ومن المفيد إعادة نشرها مع بعض تعديلات هامة

دار من عدة أيام نقاش طويل حول المحليات الصناعية وضررها من نفعها وتم عرض الآراء المختلفة والدراسات المتنوعة

أحب أن أوضح أولا أني لست مثاليا مطلقا في اتباع نمط معيشي صحي لأني بكل بساطة من البشر، وأسدد وأقارب. مثال، شخصيا، من داعمي حملة #اقطع_السكر، ومع ذلك أتناول الشوكولا الغامقة التي تحتوي على كمية قليلة جدا من السكر، وذلك لفوائدها العالية جدا. إن كنت ترى خلاف ذلك، فأحترم قرارك

هذا الأسلوب يجب ألا يكون على حساب المعلومات التي تنشر مثل التعريف بكيفية قراءة محتويات المنتجات والحكم عليها

لنفرق بين الكلام عن ضرر المنتج وتأثيره علينا. لم أصدر مطلقا أحكاما على أناس. ومن يقول لي أنه يأكل الدونات ولا يتضرر منها، فسأقول له، صحة على قلبك، لكن انتبه جيدا لما تفعل

ولنتذكر أن هذا لن يغير من حقيقة ضررها وهي حقيقة علمية

عندما "تخبص" كن واعيا بما تخبص، ولا يكن تخبيصك عشوائيا
إذا أكلت حلويات ضارة فمن الشجاعة الاعتراف أنها ضارة عوضا عن سرد التبريرات والأعذار

أتمنى أن تكون واعيا بكيفية قراءة محتويات المنتج، ومسألة استهلاكه أم لا قرار شخصي بحت يعود لك، ولا يهمني التدخل فيه

لست أخصائي تغذية وإنما أقرأ كثيرا خاصة المقالات بالإنجليزي وأجتهد في البحث وأقارن ثم أتبع، نعم، أتبع رأيا من الآراء، ولا أدعي أبدا أني أملك مهارة المفاضلة بينها

عندما تقول شركة أن منتجها طبيعي وعضوي على الجهة الأمامية من علبة المنتج، ثم على الجهة الخلفية تذكر في قائمة المحتويات مادة كيماوية توضع عادة مع منتجات إلكترونية، فمهمتي توضيح ذلك لك. هو قرارك أنت بتقدير ضررها عليك ومسألة الاستمرار بالثقة بالشركة تعود لك

ليس من طبعي عمل دعاية لشركة أو منتج بل أحكم عليها من خلال ما تنشره الشركة. هل هي دعاية لشركة عندما أنشر منتجها الصحي، وهل هو تشهير عندما أنشر احتواء منتجها على الزيوت المهدرجة؟ لن أتوقف بإذن الله عن فعل ذلك

من أسلوبي أيضا عدم الرد على أسئلة تتعلق بعلاج الأمراض. هذا برأيي المتواضع يحتاج تشخيصا ليس محله تويتر. عندما أنشر أن المشي مفيد لمرضى السكري، لا يفهم من ذلك أني أصف علاجا، بل عادة صحية مفيدة. العلاج يتطلب تشخيصا مباشرا

بعض السائلين، هداهم الله، يسألون أسئلة غيبية، ولا أفهم الداعي لذلك. كيف يمكن لشخص لا يعرفك مطلقا ويتواصل معك من وراء شاشة جوال، أن يجيبك على سؤال مثل، لو مشيت ساعة يوميا، هل سينقص وزني؟ طريقة تفكير عجيبة

غردت عن كيفية التعامل مع الدراسات وأن اختلافها طبيعي، ولم أسفّه مطلقا نتيجة أي دراسة، بل قلت بكل أدب، أعرف الاختلاف الموجود وأتبع الرأي الفلاني وأحترم الرأي الآخر. البعض يريد أن يبرهن أن الدراسة التي يؤمن بها هي فقط الصحيحة وما عدا ذلك ليس له قيمة

أرفض أسلوب التعميم وأسميته التعميم الاختزالي المطلق والتفضيل العشوائي وأحب التخصص والتدقيق والتحري العلمي في البحث والنقاش، وللأسف أسلوب البعض استفزازي بل مشتت للذهن

من المبادئ التي أؤمن بها مبدأ #اكتشف_جسدك ولذلك أطلقت هذا الوسم وجعلته اسما لقناتي الصحية في التيليغرام. ما يصلح لي قد لا يصلح لك تماما. #قواعد_الصحة العامة معروفة لكن تفاصيلها وكيفية تطبيقها تختلف من شخص لآخر

مثال بسيط، توقيت الوجبات سيختلف بين شخص يعمل دواما متواصلا وآخر يعمل بدوريتين ويستمر للمساء. هذا مجرد مثال بسيط

ومن مبادئي أيضا محاولة النظر بشمولية أثناء الحكم على منتج معين. مثال، قلت سابقا أن مشكلتي مع المحليات الصناعية ليست محصورة بضررها فقط بل لأنها تعودنا على طعم الحلاوة المصنعة عوضا عن الحلاوة الطبيعية الموجودة في الفواكه مثلا، وهذا مما أفسد ذائقتنا على مر السنين

لا أعطي برنامجا غذائيا لأني أؤمن بأن ذلك يتطلب معرفة الشخص معرفة قريبة جيدة، ولا أملك المؤهلات اللازمة لذلك أصلا. ولا أعيب مطلقا على من يضع مثل هذه البرامج لأنها نافعة للكثير من الناس، وقد ذكرتها وغردت عنها رغم اختلاف توجهاتي حولها

كذلك اختلفت مثلا مع مناصري بعض الحميات والريجيمات التي لا تعطي لكل عوامل التغذية أهمية. برأيي المتواضع، عوامل التغذية تقوم على النوعية والكمية والتوقيت، وكلها مهمة. وبعض الدراسات الحديثة بدأت تهتم بذلك وليس فقط بالسعرات الحرارية

قلت مرارا أني أتعلم من كل تجارب الآخرين حتى ولو لم تكن نتائجها كاملة، وهي سنة الحياة. المشكلة في توجه البعض إلى استنساخ هذه التجارب، وهذا ما أعارضه.

أحيانا كثيرة لا يمكن الجزم بأمر ما. مثال على ذلك، كيفية التخلص من الكرش. لا أحد عنده الجواب القاطع وإلا لربما أصبح من أغنياء العالم. وضعت كل الأفكار الواردة في الدراسات المختلفة. مهمتك أن تجربها، وما قد يكون فعالا عندك قد لا يعطي نفس النتيجة المرجوة عند غيرك

عندما تقيس إنجازاتك الصحية في التخلص من السمنة وإنقاص الوزن لا تنظر فقط إلى الرقم على الميزان بحيث يكون هو المؤشر الوحيد الذي تأخذه بعين الاعتبار بل تأمل أيضا جيدا إلى ما يلامس واقع حياتك

هذا المنهج يجعل من هذا الإنجاز الوقود المحفز للاستمرار

ابحث عن أمر من صلب حياتك كنت تجده صعبا وأصبح الآن سهلا

ابحث عن أمر كنت تتمنى الاستمتاع به وتحقق الآن

ابحث عن حلم كان يراودك وأصبح الآن واقعا

خلال تواصل اليوم مع صديق عزيز غال على القلب كان يعاني من سمنة مفرطة جدا وكنت أتابع معه بشكل حثيث برنامجه الصحي من تغذية ورياضة، سألته عن التغيير في قوة عضلات ذراعيه فقال بما معناه

كنت بالكاد أستطيع حمل قارورة الماء الكبيرة (حجم 19 لترا أو كيلوغراما) وأصعد بها الدرج

والآن أستطيع بسهولة حمل قارورتين وأصعد بهما الدرج دون الإحساس بضيق في التنفس أو ألم في عضلات الذراعين

صديقي هذا كسب صحته وكسب تغييرا حقيقيا مؤثرا في حياته اليومية

في دليل #اكتشف_جسدك في منهج #النمط_المعيشي_الصحي في تغريدتي المثبتة خصصت قسما عن

أساليب تحفّزك على إنقاص الوزن

وتفضلوا رابط تغريدة سابقة عن ذلك

https://twitter.com/HAFalou/status/859098903215525890?s=20

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز