غرد الكثير من أصدقائي المدربين الرياضيين عن مفهوم التمرين في البيت أو في مكان داخلي غير النادي أو الصالة الداخلية
لا شك أن النشاط البدني الرياضي له رونق آخر عندما يكون في الهواء الطلق لكن أحيانا يتعذر ذلك لأسباب مختلفة
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
عندما كنت في #الرياض كان البعض لا يستطيع #المشي_فجرا بشكل عام وفي الصيف كان الجو حارا خلال النهار فاضطروا للمشي في المولات
وهنا بسبب الطقس الثلجي أحيانا يتعذر المشي بسبب حالة الأرصفة والطرقات وليس فقط البرد الزمهريري فقط
ومن الضروري الاحتياط الزائد خلال الجائحة الحالية
يمكن مزاولة التمرين داخل البيت على عدة أنواع
الرياضات التنفسية القلبية الهوائية مثل المشي والنط على الحبل
وتمارين المقاومة مثل الضغط والارتكاز وتمارين عضلات المعدة وغيرها
اليوتيوب مليء بأمثلة على هذه التمارين على أنواعها وبمستويات مختلفة
احرص على اختيار ما يناسبك بسبب وضعك
إذا كنت سمينا مثلا فلا ينصح عموما بتمارين النط على الحبل ويمكنك الاكتفاء برياضة #المشي_للصحة
قد لا تستطيع الوصول للسرعة المرجوة لمستوى حرق الدهون لكن هذا لا يعني أن هذا النشاط غير مفيد بل بالعكس هناك مكاسب كثيرة
من المكاسب تنشيط الدورة الدموية وأيضا اكتساب سلوكيات وعادات صحية
الحركة بحد ذاتها تعطيك شعور الفخر والتحفيز والتشجيع والإنجاز وهذا يفرز هرمونات السعادة ويعزز الصحة النفسية أيضا
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
لا شك أن النشاط البدني الرياضي له رونق آخر عندما يكون في الهواء الطلق لكن أحيانا يتعذر ذلك لأسباب مختلفة
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
عندما كنت في #الرياض كان البعض لا يستطيع #المشي_فجرا بشكل عام وفي الصيف كان الجو حارا خلال النهار فاضطروا للمشي في المولات
وهنا بسبب الطقس الثلجي أحيانا يتعذر المشي بسبب حالة الأرصفة والطرقات وليس فقط البرد الزمهريري فقط
ومن الضروري الاحتياط الزائد خلال الجائحة الحالية
يمكن مزاولة التمرين داخل البيت على عدة أنواع
الرياضات التنفسية القلبية الهوائية مثل المشي والنط على الحبل
وتمارين المقاومة مثل الضغط والارتكاز وتمارين عضلات المعدة وغيرها
اليوتيوب مليء بأمثلة على هذه التمارين على أنواعها وبمستويات مختلفة
احرص على اختيار ما يناسبك بسبب وضعك
إذا كنت سمينا مثلا فلا ينصح عموما بتمارين النط على الحبل ويمكنك الاكتفاء برياضة #المشي_للصحة
قد لا تستطيع الوصول للسرعة المرجوة لمستوى حرق الدهون لكن هذا لا يعني أن هذا النشاط غير مفيد بل بالعكس هناك مكاسب كثيرة
من المكاسب تنشيط الدورة الدموية وأيضا اكتساب سلوكيات وعادات صحية
الحركة بحد ذاتها تعطيك شعور الفخر والتحفيز والتشجيع والإنجاز وهذا يفرز هرمونات السعادة ويعزز الصحة النفسية أيضا
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
ربط مواقيت بعض العادات والسلوكيات الصحية بمواقيت الصلاة يساعد على الانضباط في تطبيقها
في #الرياض وطوال العام كان مناسبا تطبيق التالي
رياضة #المشي_فجرا بعد صلاة الفجر
تناول أول وجبة بعد صلاة الظهر في العمل من #علبة_الغذاء
تناول وجبة مع العائلة قبل صلاة المغرب
أثرونا بتجاربكم
في #الرياض وطوال العام كان مناسبا تطبيق التالي
رياضة #المشي_فجرا بعد صلاة الفجر
تناول أول وجبة بعد صلاة الظهر في العمل من #علبة_الغذاء
تناول وجبة مع العائلة قبل صلاة المغرب
أثرونا بتجاربكم
أسعد الله أوقاتكم بكل خير
لا ألوم مطلقا من يقول بأن من يتوفر له جو وطبيعة مثل المتوفرة لي حاليا في #كندا يمكنه ممارسة رياضة #المشي_للصحة لساعات وساعات بكل متعة
وفي نفس الوقت غردت سابقا عن عدة أمور متعلقة بذلك من مفهوم مختلف
الأول أن الطقس هنا ليس مناسبا طوال العام، فنحن الآن في فصل الخريف ودرجات الحرارة صارت تحت 10 مئوية
وفي فصل الشتاء ستهبط إلى مستويات متدنية جدا تصل إلى سالب 40
أقمت في #الرياض 20 سنة ولسنوات عديدة خاصة بعد إطلاق مبادرة #مشاة_الرياض كنا نمارس رياضة #المشي_فجرا طوال العام
وكان ذلك في درجة حرارة تصل إلى 50 في الصيف وصفر في الشتاء
كما كنا أيضا نمارس رياضة #المشي_في_رمضان قبل المغرب بحسب تغير وقت رمضان من عام لعام
وبالنسبة للبيئة لم نجد أنها عائق أبدا لممارسة المشي فقد كنت يوميا أمشي في مضمار متهالك في حي التعاون
وكثيرا ما غردت أنه تحول إلى ورشة بناء ونشرت بعض الصور عن ذلك
كل ذلك لم يمنعنا من ممارسة المشي بأنواعه ولم نفتح #صندوق_الأعذار مطلقا، بل شددنا الهمة والعزيمة لتحقيق الهدف في نشر ثقافة رياضة #المشي_للصحة في المجتمع
سددوا وقاربوا
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
لا ألوم مطلقا من يقول بأن من يتوفر له جو وطبيعة مثل المتوفرة لي حاليا في #كندا يمكنه ممارسة رياضة #المشي_للصحة لساعات وساعات بكل متعة
وفي نفس الوقت غردت سابقا عن عدة أمور متعلقة بذلك من مفهوم مختلف
الأول أن الطقس هنا ليس مناسبا طوال العام، فنحن الآن في فصل الخريف ودرجات الحرارة صارت تحت 10 مئوية
وفي فصل الشتاء ستهبط إلى مستويات متدنية جدا تصل إلى سالب 40
أقمت في #الرياض 20 سنة ولسنوات عديدة خاصة بعد إطلاق مبادرة #مشاة_الرياض كنا نمارس رياضة #المشي_فجرا طوال العام
وكان ذلك في درجة حرارة تصل إلى 50 في الصيف وصفر في الشتاء
كما كنا أيضا نمارس رياضة #المشي_في_رمضان قبل المغرب بحسب تغير وقت رمضان من عام لعام
وبالنسبة للبيئة لم نجد أنها عائق أبدا لممارسة المشي فقد كنت يوميا أمشي في مضمار متهالك في حي التعاون
وكثيرا ما غردت أنه تحول إلى ورشة بناء ونشرت بعض الصور عن ذلك
كل ذلك لم يمنعنا من ممارسة المشي بأنواعه ولم نفتح #صندوق_الأعذار مطلقا، بل شددنا الهمة والعزيمة لتحقيق الهدف في نشر ثقافة رياضة #المشي_للصحة في المجتمع
سددوا وقاربوا
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
هذه الفترة من السنة ولمدة تزيد عن شهر، هي الأصعب من ناحية الالتزام بساعة كاملة من رياضة #المشي_فجرا باعتبار أنه علي العودة للبيت الساعة 7 صباحا لتجهيز نفسي والأولاد ثم لتوصيلهم للمدارس والذهاب للعمل
في #الرياض وبسبب كثرة المساجد وقربها من البيت كنت أخرج لرياضة #المشي_فجرا قبل الأذان وأصلي #الفجر في أقرب مسجد ثم أواصل المشي
جربوا الاستماع لأذان #الفجر خلال المشي في الهواء الطلق
شعور رائع لا تكفي الكلمات لوصفه
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
في #الرياض وبسبب كثرة المساجد وقربها من البيت كنت أخرج لرياضة #المشي_فجرا قبل الأذان وأصلي #الفجر في أقرب مسجد ثم أواصل المشي
جربوا الاستماع لأذان #الفجر خلال المشي في الهواء الطلق
شعور رائع لا تكفي الكلمات لوصفه
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
لفائف من خبز يذكرني بخبز ريف الذي كنت أستعمله في #الرياض
جبنة حلوم بعد نقعها بالماء لتخفيف الملح، وأطيب لو مشوية
بهارات إيطالية
جرجير
بندورة مجففة
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#صحة_العائلة
جبنة حلوم بعد نقعها بالماء لتخفيف الملح، وأطيب لو مشوية
بهارات إيطالية
جرجير
بندورة مجففة
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#صحة_العائلة
من الأمور التي كانت تساعدني على تطبيق #الصوم_المتقطع في #الرياض ربط توقيت الوجبات بمواقيت الصلاة فالاختلافات ليست كثيرة بينها خلال السنة كما هو الحال في #كندا 🍁
ومن المعروف أن ضبط توقيت الوجبات #عادة_صحية مهمة لأن العشوائية في تناول الطعام ترهق الجسم عموما والمعدة خصوصا
كانت آخر وجبة في المساء قبل صلاة #المغرب وأول وجبة في النهار بعد صلاة #الظهر
ربما يكون ذلك صعبا خلال عطلة نهاية الأسبوع لكنه سهل عموما خلال أيام الدوام
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
ومن المعروف أن ضبط توقيت الوجبات #عادة_صحية مهمة لأن العشوائية في تناول الطعام ترهق الجسم عموما والمعدة خصوصا
كانت آخر وجبة في المساء قبل صلاة #المغرب وأول وجبة في النهار بعد صلاة #الظهر
ربما يكون ذلك صعبا خلال عطلة نهاية الأسبوع لكنه سهل عموما خلال أيام الدوام
احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي