بمناسبة #تحدي_الصوم الذي أطلقه المحفز الرائع والصديق الغالي "أبو معاذ"، أقدم لكم

مرق اللحم والعظام

الصور من الفيديو المرفق
https://youtu.be/bRBKj2evsQw

@fforfitness
#الصوم_المتقطع
#الصوم_الممتد
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

#الصوم_المتقطع #عادة_صحية وحيلة صحية إيجابية ذكية وسلوك صحي يجمع بين

الإرادة والمهارة

استعن بالله ولا تعجز

#تحدي_الصوم
#الصوم_العكسي
#الصوم_الممتد

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

راجعوا وسوم

#الصوم_العكسي
#الصوم_المتقطع
#الصوم_الممتد
#تحدي_الصوم

وفي حسابي #تغريدة_صوتية عنه

وحساب الصديق المحفز الغالي "أبو معاذ" ثري جدا بالمعلومات
وقناته في التيليغرام فيها مقاطع مرئية فيها شروح وجداول وهي مرجع رائع جدا

@fforfitness
https://telegram.me/fforfitness

في شهر #رمضان المبارك وخلال #الصوم_الشرعي قد نجوع في الساعات الأولى من النهار ثم بعد فترة من الوقت يزول الإحساس بالجوع

يحصل أمر مشابه في #الصوم_المتقطع الذي يمكن أن نصوم فيه ساعات أطول باعتبار أنه يوجد تروية من الماء

كم هذه الفترة؟ هنا تطبق مفهوم #اكشف_جسدك حتى تعرف ما يناسبك

وغالبا ستحتاج إلى تدرج لكي تصل إلى زيادة عدد الساعات وتطبيق #الصوم_الممتد

نحن المسلمين نجد سهولة في تطبيق #الصوم_الممتد لأننا متعودون على #الصوم_الشرعي لساعات طويلة جدا تتعدى 17 ساعة في كثير من المناطق في العالم

وشخصيا لا أجد صعوبة في صيام 20 ساعة يوميا خلال أيام العمل

لا شك أن #الصوم_الشرعي هو أولى وأجلّ وأعظم

ومن عنده عذر طبي (إذا كان جسمه لا يتحمل الجفاف مثلا لساعات طويلة) يمكنه تطبيق #الصوم_المتقطع لكي يحصل على فوائده الصحية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

متى آخر مرة سمعت قرقعة معدتك أو أحسست بها؟

جربوا #الصوم_الشرعي واكتفوا بماء وتمرات قليلة وقت الإفطار

ومن عندهم عذر طبي فليجربوا #الصوم_الممتد الذي هو نوع من #الصوم_المتقطع

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏لا يمكن أن تكون مدة ‎#الصوم_الشرعي أكثر من ٢٤ ساعة بل هي أقل من ذلك حتى في المناطق الشمالية من الكرة الأرضية

وفي ذلك حكمة أنه من الضروري تغذية الجسم حتى لا يدخل في مرحلة التجويع الضارة له

وكذلك في ‎#الصوم_الممتد لعدة أيام لا نكتفي فقط بالسوائل مثل الماء والشاي والقهوة

‏فهذه تصلح في ‎#الصوم_المتقطع الذي لا يتجاوز ٢٤ ساعة

في ‎#الصوم_الممتد لعدة أيام يلجأ البعض إلى مكملات لتغذية الجسم بالمعادن والفيتامينات اللازمة

وشخصيا أفضل مرق العظام الذي غردت عنه سابقا بالتفصيل

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

‏كثيرا ما تتغير السلوكيات خلال مشوار الالتزام بمنهج ‎#النمط_المعيشي_الصحي

التكيف ومراعاة الحال هما سمة الوضع حاليا لعدة عوامل

أولها أني على سفر بعيد طويل

سبق وأن غردت عن إرشادات صحية خلال سفر قصير بالسيارة مثل العمرة برا من الرياض أو السفر البعيد لعدة أيام إلى بلد آخر مثل لبنان

‏السفر الحالي طويل وبعيد وفيه ميزة أخرى أن عملي عن بعد بتوقيت تورنتو مما يعني أني أعمل مساء إلى منتصف الليل بتوقيت اسطنبول

تطبيق ‎#الصوم_المتقطع ممكن مع تأخير توقيت آخر وجبة بحيث تكون ٨ مساء بدلا من ٧ عادة

الخضار صديقة الرشاقة وهي ما اعتمدته خلال العمل مساء من الشقة في السفر

‏وفي أيام عطلة نهاية الأسبوع تطبيق أسلوب ‎#التخبيص_المنضبط قدر المستطاع مع ‎#الصوم_الممتد إذا حدثت خروقات صحية

وطبعا الماء ضروري جدا مع القهوة خلال العمل

ختاما، الوعي ب ‎#تعزيز_الصحة يدفعك للتكيف مع الحال

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

‏تطبيق أسلوب ‎#الصوم_المتقطع يحتاج إرادة ومهارة في تجنب ‎#الأكل_العاطفي خاصة في حالة تطبيق ‎#الصوم_الممتد فوق ٢٤ ساعة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

‏الشعور بالجوع الحقيقي الذي تسمع بسببه قرقعة بطنك هو أقوى شعور في ‎#الصوم_الممتد

متى آخر مرك سمعت قرقعة بطنك؟

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

آخر وجبة قبل بدء #الصوم_الممتد

هناك نقطة حرجة هي نقطة تحول خلال #الصوم_المتقطع عموما و #الصوم_الممتد خصوصا

تشعر خلالها بالجوع

إذا صبرت عليها وعديتها يذهب الشعور بالجوع

عليك أن تكتشفها بنفسك لأنها خاصة بك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

تحضير سندويشات بيض مع جبنة وخضار خضراء ورقية كلوروفيلية من السبانخ والخس لتكون #نهاية_أسبوع_صحية للعائلة

بالنسبة لي أول وجبة لكسر #الصوم_الممتد ستكون خالية من الكربوهيدرات

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

وجبة كسر #الصوم_الممتد

ثلاثة مكونات فقط

زبادي يوناني
زبدة الفول السوداني الصحية
توت أزرق مجمّد

وجبة صغيرة
قليلة بالكربوهيدرات
غنية بالبروتين والدهون الصحية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

وجبة كسر #الصوم_الممتد خفيفة صغيرة غنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف وقليلة بالكربوهيدرات

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

هناك قاعدة أساسية في كيفية تلقي المعلومات العلمية وهي العزوف عن اعتماد الدعايات والإعلانات كمصدر

باعتبار أني أتابع الكثير من المواقع الصحية باللغة الإنجليزية وأني أطبق أسلوب #الصوم_المتقطع وأيضا #الصوم_الممتد ذهلت مما رأيت
كم هي كثيرة المواقع التي تروج لمفهوم

اخسر من وزنك عن طريق #الصوم_المتقطع ومن دون رياضة

من دون رياضة؟ واعجبي

هل أصبحت خسارة الوزن على حساب الصحة والحركة؟

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

#الصوم_المتقطع #عادة_صحية وحيلة صحية إيجابية ذكية وسلوك صحي يجمع بين

الإرادة والمهارة

جربوه مثلا خلال الأسبوع لأن المناسبات الاجتماعية في عطلة نهاية الأسبوع غالبا تخربه

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#الصوم_العكسي
#الصوم_الممتد

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي