‏سواء كنت تتناول الترويقة باكرا أو تؤجلها بسبب ‎#الصوم_المتقطع حاول التوقف عن الأكل باكرا في المساء وحدد وقتا لذلك مثل السابعة والتزم به

هي ‎#عادة_صحية تريح جسدك ليلا وتساعد على النوم الجيد

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‎#تحدي_90_يوم
‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي

#صديقي_السمين

لم تتراكم الدهون في جسدك خلال أيام، فلا تستعجل التخلص منها خلال أيام

الصبر مفتاح الفرَج وخاصة في التعود على سلوكيات صحية، غذائية ورياضية

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#تحدي_90_يوم
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

إذا ما تحديتَ تسعين يوما
فواصل لتبلغَ أعلى القممْ

وتبدو قويا سليما معافى
فلا للخمول وعيش السّقمْ

#تحدي_90_يوم

#صديقي_السمين

مهما بدا التغيير مؤلما الآن

يوما ما، ستعود بالذاكرة للوراء وتدرك أنك اتخذت القرار الصحيح وأنك غيّرت حياتك نحو الأفضل

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي
#تحدي_90_يوم

لا تتوقف عن فعل أفضل ما تقدر عليه لأنك لم تجد أحدا يقدّر ذلك فيك

التحفيز الذاتي من أعلى درجات التحفيز

وكل أساليب التحفيز الأخرى جيدة

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#تحدي_90_يوم

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

#دردشة حول تغيير بعض السلوكيات قبل شهر #رمضان_المبارك وفقنا الله وإياكم لصيامه وقيامه

سأتعرض فقط لسلوكيات محددة خاصة بالتغذية والرياضة باعتبار أن الساعة البيولوجية تتغير خلال شهر الصوم، وتأثير ذلك من ناحية الشدة يختلف من شخص لآخر

في الرياضة، إذا كنت تمارس أي رياضة هوائية قلبية تنفسية مثل #المشي_للصحة أو الجري أو الدراجة في الصباح الباكر، ينصح أن تتعود من الآن على فعل ذلك قبل المغرب باعتبار أنه التوقيت المناسب خلال شهر الصوم. وطبعا، ممكن ممارسة هذه الرياضة وغيرها في الليل

إذا كنت من عشاق #القهوة وتعاني من الصداع في الأيام الأولى من الصوم بسبب الانقطاع المفاجىء عن شربها، ينصح بالتخفيف من شربها من الآن خلال النهار إلى درجة الانقطاع التام أو شرب الخالية من الكافيين

في الوجبات، احرص على أن تكون صغيرة بحيث تتعود على ذلك لأن كسر الصوم يكون على كمية قليلة من الطعام والشراب، والوجبات عموما تكون صغيرة الحجم

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#تحدي_90_يوم
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

النوم نعمة

قد تتحول إلى نقمة بسبب التخمة

النوم الصحيح الصحي دليل نشاط وحيوية وصحة، لا خمول وكسل

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

#تحدي_90_يوم
#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏من أروع وجبات كسر ⁧ #الصوم_المتقطع⁩ خاصة بعد ٢٠ ساعة منه

‏قليلة بالكاربوهبدرات
‏غنية جدا بالبروتين والدهون الصحية

‏خضار منوعة مشوحة بزيت الزيتون مع بيض وبهارات إيطالية

‏تفضلوا 😃

‏احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله، ولا تعجز

‏⁧ #اكتشف_جسدك⁩
‏⁧ #النمط_المعيشي_الصحي⁩
‏⁧ #تحدي_90_يوم⁩

غدا بإذن الله يبدأ #تحدي_90_يوم

هو استجماع لقواك وحماسك
هو استحضار لهمتك وعزيمتك

هو التزام وانضباط بعادات وسلوكيات صحية

هو منك ولك ولأجل صحتك

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

#اكتشف_جسدك
#النمط_المعيشي_الصحي

‏تحية طيبة خاصة بمناسبة انطلاق ‎#تحدي_90_يوم اليوم

بالتوفيق للجميع

شكر خاص للصديق الغالي "أو معاذ" صاحب حساب "زبادي ومشي" ‎@fforfitness

احرص على ما ينفعُك، واستعن بالله ولا تعجز

‎#اكتشف_جسدك
‎#النمط_المعيشي_الصحي
‎#المشي_فجرا