ПП - хлебушек🥖

КБЖУ на 100 гр - 27/14.4/6.2/22.4

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 70 гр
- яйцо - 1 шт
- творог 5% - 200 гр
- ц/з мука - 100 гр
- кунжут - 10 гр
- разрыхлитель - 1 ч.л
- соль - 1/3 ч.л

Выпекаем при 185° 35 минут

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Вкусный и сытный пирог с тунцом🥧

КБЖУ на 1/2 порции - 365/29/9/40

Ингредиенты:
- кефир - 280 мл
- яйцо - 2 шт
- мука - 80 гр
- разрыхлитель - 1 щепотка
- соль - по вкусу
- перец - 1 шт
- консервированный тунец - 1 банка

Выпекаем при 180° 40 минут

Инстаграм автора pro_fitness_expert

Правильная Еда

Вкуснейший Лагман на обед🍜

КБЖУ - 488/28.4/17.4/55.1

Ингредиенты:
- макароны - 60 гр
- говядина - 200 гр
- масло растительное - 1 ст.л
- лук - 50 гр
- морковь - 100 гр
- картофель - 200 гр
- чеснок - 1-2 зубчика
- болгарский перец - 1 шт
- помидор - 100 гр
- томатная паста - 40 гр
- черный молотый перец - по вкусу
- соль - по вкусу
- зира - по вкусу
- сушеный базилик - по вкусу
- зеленый лук - по вкусу

Инстаграм автора nyam_pp

Правильная Еда

Хлеб из тыквенной муки🍞

КБЖУ на 100 гр - 275/15.6/18.5/10.6

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- яблочное пюре - 180 гр
- масло авокадо - 50 гр
- тыквенная мука - 90 гр
- семена чиа - 20 гр
- семена льна - 20 гр
- соль - 1/4 ч.л
- сода - 1 ч.л

Выпекаем при 170° 60 минут

Инстаграм автора nutrition.by.alsu

Правильная Еда

Быстрый и вкусный супчик на обед🍜

КБЖУ на 100 гр - 78/2.5/4.6/6.7

Ингредиенты:
- копченая курица - 150 гр
- вода - 1 кг
- лук - 50 гр
- морковь - 50 гр
- подсолнечное масло - 5 гр
- картофель - 300 гр
- петрушка - 10 гр
- соль, перец, сушеный чеснок - по вкусу

Инстаграм автора olesiapostupkina

Правильная Еда

Фаршированные тыковки на обед😍

КБЖУ на 1 шт - 480/33/26/38

Ингредиенты:
- мини - тыквы - 2 шт
- фарш - 200 гр
- сыр моцарелла - 100 гр
- лук - 30 гр
- сладкий перец - 40 гр
- чеснок - 1 зубчик
- сметана 20% - 40 гр
- масло для жарки - 2 гр
- соль, перец, паприка - по вкусу

Запекаем тыкву при 200° 15 минут, затем добавляем начинку и в духовку при 185° на 20 минут

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Овсяноблин с тунцом на завтрак😋

КБЖУ на порцию - 463/31.3/20/41

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 50 гр
- яйцо - 1 шт
- молоко - 40 мл
- творожный сыр - 30 гр
- помидор
- огурец
- шпинат - 50 гр
- консервированный тунец - 100 гр

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Сбалансированный завтрак😊

КБЖУ на порцию - 345/38/12/18

Ингредиенты:
- лаваш - 25 гр
- ветчина - 64 гр
- филейный рулет - 34 гр
- ремит говядина - 34 гр
- сыр - 20 гр
- мягкий творог - 50 гр
- кетчуп - 15 гр
- яйцо - 1 шт
- огурец - 4-5 ломтиков
- помидор - 2 ломтика
- пекинская капуста

Инстаграм автора antonappolon

Правильная Еда

ПП - оладушки на завтрак😍

КБЖУ на 100 гр - 167/7/5/26

Ингредиенты:
- кефир - 250 мл
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 180 гр
- сахорозаменитель - 3 шт
- разрыхлитель - 1 ч.л
- соль - щепотка

Инстаграм автора rovenskaya_sveta

Правильная Еда

Ленивый штрудель на завтрак😋

КБЖУ на порцию - 491/32.6/18.2/52.5

Ингредиенты:
- творог 5% - 250 гр
- яйцо - 2 шт
- груша - 150 гр
- яблоко - 150 гр
- лаваш бездрожжевой - 100 гр
- орехи - 20 гр
- сахарозаменитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 15-20 минут

Инстаграм автора nyam_pp

Правильная Еда

Макароны с курицей на ужин🥘

КБЖУ на 1/3 порции - 536/49/14/51

Ингредиенты:
- куриное филе - 400 гр
- макароны - 200 гр
- сыр фета - 100 гр
- молоко 1,5% - 100 мл
- рикотта - 100 гр
- помидоры черри - 5 шт
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу

Запекаем при 180° 30-40 минут

Инстаграм автора hydoed

Правильная Еда

Лапша с индейкой на обед😋

Ингредиенты:
- филе - 200 гр
- пшеничная мука - 20 гр
- лапша - 100 гр
- лук - 30 гр
- шампиньоны - 65 гр
- болгарский перец - 100 гр
- соль - по вкусу
- зеленый лук
- кунжут

Соус:
- вода - 100 мл
- соевый соус - 30 гр
- мука - 10 гр
- томат - 35 гр


КБЖУ на 100 гр - 122/9.6/2.1/14.5

Инстаграм автора olesiapostupkina

Правильная Еда

ПП - десерт🫐

КБЖУ на 100 гр - 133/3.4/6.3/16.2

Ингредиенты:
- голубика - 100 гр
- греческий йогурт - 140 гр
- мед - 15 гр
- шоколад - 40 гр

Инстаграм автора evgeniy_moskalev

Правильная Еда

Сочный кабачковый пирог🥧

КБЖУ на 100 гр - 104/8.2/3.8/9.5

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- яичный белок - 2 шт
- кабачок - 1 шт
- сыр 17% - 80 гр
- ветчина - 95 гр
- рисовая мука - 70 гр
- зеленый лук - 30 гр
- разрыхлитель - 2 гр
- оливковое масло - 2 мл
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу
- сушеный чеснок - по вкусу
- паприка - по вкусу

Запекаем при 180° 50 минут

Инстаграм автора ninosita_911

Правильная Еда

Творожно - сырный омлет на завтрак🍳

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- яичный белок - 1 шт
- творог 2% - 90 гр
- молоко 2,5% - 60 гр
- сыр 15% - 50 гр
- соль, специи - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 108/13.5/4.5/3.2

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Полезный ПП - хлеб🍞

Ингредиенты:
- отруби пшеничные - 30 гр
- кефир/молоко 1,5% - 100 мл
- кунжут - 4 гр
- семена льна - 7 гр
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- соль - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 130/8/6.3/10.6

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

КБЖУ - 1350/79/58/125

Завтрак 486 ккал:
Овсяноблин:
- овсянка геркулес - 40 гр
- яйцо - 1 шт
- молоко 1,5% - 20 мл
- кокосовое масло для жарки - 2 гр
Начинка 1:
- арахисовая паста - 20 гр
- банан - 40 гр
- сироп без сахара - 3 гр
Начинка 2:
- мягкий творог - 25 гр
- черешня - 40 гр

- кофе с молоком 1,5% - 50 мл

Обед 378 ккал:
- куриные котлетки - 100 гр
- макароны из твердых сортов - 30 гр
- огурец - 65 гр

Перекус 167 ккал:
- мягкий творог - 100 гр
- банан - 45 гр
- черешня - 30 гр

Ужин 319 ккал:
Салат:
- морепродукты - 135 гр
- чука - 120 гр
- огурец - 90 гр
- болгарский перец - 45 гр
- соус бальзамический - 6 гр
- зелень - по вкусу

Правильная Еда

Конверты с овощами и рыбой на ужин😍

КБЖУ на 1 порцию - 331/33/14/13

Ингредиенты:
- цукини - 300 гр
- сладкий перец - 100 гр
- помидоры черри - 100 гр
- красная рыба - 300 гр
- оливковое масло - 10 мл
- сок лимона - 1/2 ч.л
- сушеный чеснок - по вкусу
- мед - 5 гр

Выпекаем при 180° 20-30 минут

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Нежная запеканка на завтрак😋

Ингредиенты:
- греческий йогурт 2% - 235 гр
- кукурузный крахмал - 15 гр
- вишня - 50 гр
- яйцо - 2 шт
- сахарозаменитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 30-35 минут


КБЖУ на порцию - 357/32/13.6/26

Инстаграм автора _pepeshechka_

Правильная Еда

Тортилья с томатами и моцареллой на завтрак😋

КБЖУ на 100 гр - 188/8.6/8.8/18.6

Ингредиенты:
- тортилья - 82 гр
- помидор - 70 гр
- сыр моцарелла - 60 гр
- соль, итальянские травы, базилик - по вкусу

Инстаграм автора olesiapostupkina

Правильная Еда