Кокосовые булочки 🥥

Ароматные, мягкие и такие тёплые — будто уютное объятие в каждой булочке

КБЖУ на 100 г: 152/15/3/15.8

**Тесто:**
- творог 0% — 300 г
- рисовая мука — 90 г
- яичный желток — 2 шт
- ванилин — по вкусу
- разрыхлитель — 1 ч.л.
- сахарозаменитель — по вкусу

**Начинка:**
- творог 0% — 60 г
- яичный белок — 1 шт
- греческий йогурт — 20 г
- кокосовая стружка — 10 г
- сахарозаменитель — по вкусу

Смешайте тесто: соедините творог, желтки, муку, ванилин и разрыхлитель. Для начинки взбейте творог с белком, йогуртом, кокосом и подсластителем. Сформируйте лепёшки, добавьте начинку, защипните края. Выпекайте 30 минут при 180 °C. 🫓

Правильная Еда

Банановые панкейки с творогом 🥮🍌

Лежат дома спелые бананы? Сделайте из них белковые панкейки — быстро, вкусно и по калориям впритык.

КБЖУ на порцию: 427/23/15/50

Что нужно:
- банан — 120 г
- яйцо — 1 шт
- мягкий творог 5% — 120 г
- мука — 35–40 г
- разрыхлитель — 1 ч.л.
- подсластитель — по вкусу
- сгущёнка — 18 г
- сублимированная малина — по вкусу

Банан, яйцо и творог взбейте в блендере. Добавьте муку, разрыхлитель, подсластитель, перемешайте. Выпекайте на сковороде под крышкой на слабом огне с обеих сторон до золотистой корочки.

Правильная Еда

Запечённая овсянка, которая станет вашим новым утренним ритуалом 😋

Ингредиенты:
- геркулес — 50 г
- яйцо — 1 шт.
- творог 0% — 90 г
- какао в порошке — 1 ч.л.
- разрыхлитель — 1 ч.л.
- ванилин — по вкусу
- подсластитель — по вкусу

Крем:
- мягкий творог 2% — 120 г
- ореховая паста — 5 г
- жареный арахис — 12 г
- подсластитель — по вкусу

Калорийность на порцию: 549/45/21/42.5

Автор рецепта — Инстаграм varaksina.as

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

Завтрак (434 ккал):
Кабачковые вафли:
- кабачок — 200 г
- яйцо — 1 шт
- рисовая мука — 30 г
- натуральный йогурт — 35 г

Начинка:
- рикотта — 20 г
- сыр — 15 г
- слабосолёная форель — 23 г
- руккола, семена салата
- натуральный йогурт — 35 г

- кофе с молоком 1,5% — 60 мл

Обед (385 ккал):
- куриная грудка — 85 г
- спагетти из твёрдых сортов — 35 г
- овощной салат — 200 г

Перекус (160 ккал):
- батончик — 45 г

Ужин (371 ккал):
- творог обезжиренный — 180 г
- творог мягкий 3,6% со вкусом малины — 130 г
- персик — 75 г

КБЖУ: 1350 / 112 / 50 / 112 🍽️

Правильная Еда

Дневной рацион: 1300 ккал 🔥
Белки — 70 | Жиры — 59 | Углеводы — 126

🍽 Завтрак (452 ккал):
Пицца на тортилье:
- тортилья — 1 шт
- рикотта — 30 г
- ветчина из индейки — 60 г
- моцарелла — 35 г
- черри-томат — 75 г
- зелень

— кофе с молоком 1,5% — 80 мл

🍽 Обед (358 ккал):
- котлета из индейки — 73 г
- рис басмати — 40 г
- соус терияки — 12 г
- шампиньоны — 120 г
- лук — 75 г
- оливковое масло (для жарки) — 3 г

🧁 Перекус (233 ккал):
- брауни без сахара — 50 г

🍽 Ужин (257 ккал):
- овощное рагу — 130 г
- куриный рулет — 55 г
- крабовый салат — 70 г

Правильная Еда

Обед мечты: кускус с минтаем 😋
Сбалансированное блюдо на 4 дня — белки + углеводы = идеально

КБЖУ на порцию: 130/37/10/34

Ингредиенты:
- минтай — 400 г
- кускус — 170 г
- морковь — 200 г
- помидор — 200 г
- соль, специи — по вкусу
- сметана 15% — 50 г
- яйца — 4 шт
- лёгкий сыр — 80 г

Кускус залейте водой (в пропорции 1:2), подсолите. Минтай посолите и поперчите. Добавьте натёртую морковь и нарезанный помидор. Смешайте сметану, яйца, специи и тёртый сыр. В формочки выложите кускус, сверху — рыбу с овощами, залейте соусом. Запекайте 20 минут при 180 °C. Остудите и разлейте по 4 контейнерам — готово!

Правильная Еда

Завтрак-фастфуд по-взрослому 🥯🥢

Список:
- хлеб — 60 г
- яйцо — 2 шт
- творожный сыр — 50 г
- форель слабосолёная — 70 г
- помидор — 100 г
- зелень — по вкусу

Калории, белки, жиры, углеводы: 492 | 33,8 | 23,6 | 35,8

Автор и вдохновение — pohudenie_karolina 💡

Правильная Еда

Домашние энергетические батончики 😍
КБЖУ (на одну порцию): 168/4/10/19

Что нужно:
- курага — 200 г
- арахис — 90 г
- кокосовая стружка — 30 г
- кунжут — 10 г
- тёмный шоколад 72% — 50 г

Готовим: 20 минут в духовке при 80 °C

Автор рецепта — ri.ezheleva
#рецепт #здоровье #перекус

Правильная Еда

Белковые роллы 🍣

Вот что нужно:
— тунец — 200 г
— огурец — 80 г
— морковь — 30 г
— авокадо — 50 г
— соус — 70 г
— соус чили (ширича) — 30 г
— соевый соус — 1 ст. л.
— рисовый уксус — 1 ст. л.

Пищевая ценность на один ролл: 436 ккал | белки 50 г | жиры 20 г | углеводы 16 г

Смотрите больше в Instagram автора

Правильная Еда

Ленивые пирожки с луком и яйцом 🥚🧅

Ингредиенты:
- яйцо — 3 шт
- зелёный лук — по вкусу
- рисовая мука — 40 г
- моцарелла — 40 г
- соль, специи — по вкусу
- кокосовое масло — 2 г

КБЖУ на порцию: 491/29/26/34

Готовьте с вдохновением! Вдохновение ищите в Instagram автора darsi_food_diary 🍴✨

Правильная Еда

Сочный лавашный рулетик — объедение за 40 минут 😋

Что нужно:
- Тонкий лаваш — 300 г
- Твёрдый сыр — 300 г
- Куриный фарш — 400 г
- Яйца — 2 шт
- Соль, перец — по вкусу
- Чеснок — по желанию
- Кунжут — для хруста

Запекаем при 180° 30–40 минут

Пищевая ценность на 100 г: 184 ккал | Б 15.4 | Ж 7.6 | У 12.8

Инстаграм автора @marafon18_6

Правильная Еда

Котлеты из индейки 😊

Ингредиенты:
- филе индейки — 300 г
- кабачок — 100 г
- морковь — 50 г
- яйцо — 1 шт
- соль, специи — по вкусу

Готовим в духовке при 200°С — 15 минут

КБЖУ на 100 г: 109/14/4/1.7

Инстаграм автора kkifood

Правильная Еда

Обед по-летнему — окрошка 🍜

КБЖУ на порцию: 282/18/12/25

Что нужно:
- Огурец — 50 г
- Редис — 1 штука
- Укроп — 1 пучок
- Картофель — 80 г
- Постная ветчина — 60 г
- Яйцо — ½ штуки
- Айран — 280 мл
- Соль — по вкусу

Автор рецепта в Instagram: nastarostina

Правильная Еда

Лёгкий ужин мечты — салат с креветками 🍊🍤

На порцию: 238 ккал | белки 21,6 | жиры 9,4 | углеводы 16,9

Что нужно:
— креветки — 100 г
— апельсин (мякоть) — 70 г
— сок апельсина — 50 мл
— руккола — 25 г
— красный лук — 10 г
— огурец — 70 г
— сок лимона — 5 г
— оливковое масло — 7 г
— розмарин — по вкусу
— соль — по вкусу
— перец — по вкусу

Вдохновение от olesiapostupkina

Правильная Еда

Дневной рацион: 1350 ккал 🔥
КБЖУ: 1350/112/50/112

☕ Завтрак (434 ккал)
Кабачковые вафли:
- кабачок — 200 г
- яйцо — 1 шт
- рисовая мука — 30 г
- натуральный йогурт — 35 г
Начинка:
- рикотта — 20 г
- сыр — 15 г
- слабосолёная форель — 23 г
- руккола, семена льна
- натуральный йогурт — 35 г
— кофе с молоком 1,5% — 60 мл

🥗 Обед (385 ккал)
- куриная грудка — 85 г
- спагетти из твёрдых сортов — 35 г
- овощной салат — 200 г

🍫 Перекус (160 ккал)
- батончик — 45 г

🥄 Ужин (371 ккал)
- творог 0% — 180 г
- творог 3,6% со вкусом малины — 130 г
- персик — 75 г

Правильная Еда

Дневной рацион: 1350 ккал 🔥
КБЖУ — 1350/81/53/130

Завтрак (451 ккал):
- тортилья — 40 г
- творожный сыр — 10 г
- огурец — 25 г
- карпаччо из куриной грудки — 20 г
- тёртый сыр — 20 г
- сырный соус — 7 г
- протеиновый батончик — 45 г
- кофе с молоком 2,5% — 60 мл

Обед (240 ккал):
- котлета из индейки — 63 г
- картофельное пюре — 110 г
- овощи — 100 г

Перекус (323 ккал):
- питьевой йогурт без сахара — 260 мл
- банан — 110 г
- яблоко — 100 г

Ужин (336 ккал):
- зерновой творог 5% — 120 г
- мягкий обезжиренный творог — 125 г
- сироп без сахара — 30 г
- протеиновое печенье — 40 г

Правильная Еда

🕯 Ты — не просто набор ролей. Ты — поле смыслов, желаний, состояний.

Этот канал — не о женственности с обложки, а о глубине.

⚖️ Эмоции. Внутренние конфликты. Цикличность.
Принятие — начинается с понимания.

Картофель с грибами в сливках🍲

Это блюдо ваши родные будут просить каждый день!
Ингредиенты :
картофель 8 шт
лук 2 шт
Далее...

Сытный завтрак😋

Мощный старт дня — блюдо, от которого энергии хватит аж до самого обеда

КБЖУ на порцию: 428/31/30/3

Состав:
- кунжут — 10 г
- моцарелла — 30 г
- яйца — 2 шт
- творожный сыр — 20 г
- куриный рулет или ветчина — 45 г
- огурец — по вкусу
- масло для жарки — 5 г

На сковороду — кунжут и сыр, слегка расплавить. Влить взбитые яйца, жарить с двух сторон, как омлет. Добавить начинку по вкусу и подавать.

Правильная Еда

Обеденный суп с лисичками 🍄🍲

На 100 г: 67 кКал, Б — 2,7, Ж — 4,2, У — 4,7

Состав:
- вода — 1 л
- лисички — 100 г
- копчёный куриный окорок — 130 г
- плавленый сыр — 100 г
- картофель — 250 г
- морковь — 70 г
- лук — 90 г
- растительное масло — 5 г
- лавровый лист — 2 шт.
- соль — по вкусу
- перец — по вкусу
- зелень — по вкусу

Автор рецепта в Instagram — olesiapostupkina

Правильная Еда