Вафли из кабачков на завтрак 🧇

Что нужно:
— кабачок — 250 г
— яйцо — 1 шт
— сметана — 50 г
— рисовая мука — 70 г
— соль — по вкусу

КБЖУ на 3 штуки: 210/7/6/32

Автор рецепта — sofi.cooks

Правильная Еда

Пышные панкейки, которые точно не испортят фигуру 🥞

КБЖУ на порцию: 302/15/7.5/44

Что нужно:
- кефир 1% – 200 мл
- яйца – 2 шт
- рисовая мука – 60 г
- пшеничная мука – 60 г
- сода – 1/4 ч.л.
- подсластитель – по вкусу

Для топпинга:
- шоколадная паста без сахара
- банан

Вдохновляйтесь рецептами в Instagram автора ✨

#пп #рецепт #панкейки #здоровое_питание

Правильная Еда

Лёгкий салат с курицей на обед 🥗

Что понадобится:
- куриное филе, отварное — 200 г
- салат айсберг — 150 г
- яйца — 2 шт
- огурец — 150 г
- греческий йогурт — 100 г
- зерновая горчица — 10 г
- сухой чеснок — 5 г
- соль — по вкусу

Пищевая ценность на 100 г: 90 ккал | белки 12 г | жиры 3,4 г | углеводы 2,5 г

Автор рецепта в Instagram — dashka_na.pp

Правильная Еда

Ужин мечты — удон с курицей и овощами 😋

Что нужно:
- гречневая лапша — 250 г
- куриное филе — 250 г
- соевый соус — 50 г
- лук — 100 г
- болгарский перец — 150 г
- морковь — 120 г
- кабачок — по вкусу
- чеснок — 1–3 зубчика
- молотый имбирь — 1,5 ч. л.

КБЖУ на 100 г: 100/7/0.8/17

Вдохновляйтесь в инстаграме автора 🍜

Правильная Еда

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ: 1300/96/53/102

Завтрак — 578 ккал
Ленивые хачапури:
- творог 5% — 100 г
- яйцо — 1 шт
- молоко 1,5% — 60 мл
- рисовая мука — 40 г
- тёртый сыр — 40 г
- разрыхлитель — 1/3 ч.л.
- соль — щепотка
- специи — по вкусу

+ кофе с молоком 1,5% — 100 мл

Обед — 262 ккал
- яйцо варёное — 1 шт
- огурец — 100 г
- томат черри — 60 г
- кускус — 130 г

Перекус — 190 ккал
- протеиновый десерт — 50 г

Ужин — 270 ккал
Салат:
- яйцо — 1 шт
- тунец — 110 г
- пекинская капуста — 100 г
- огурец — 100 г
- соус терияки — 20 г

Правильная Еда

Свежий и сочный салат с креветками 🍤🥗

КБЖУ на 100 г: 113/10/7/3

Состав:
- руккола — 75 г
- авокадо — 80 г
- помидоры черри — 260 г
- пармезан — 50 г
- креветки — 300 г

Заправка:
- оливковое масло — 20 г
- чеснок — 2 зубчика
- белый винный уксус — 1 ст.л.
- соевый соус — 2 ст.л.
- лимонный сок — 1 ст.л.

Автор рецепта: gulnaz_lubit_mir

Правильная Еда

Лёгкий ужин без чувства голода 😋

КБЖУ на 100 г: 78/9/3/2

Что нужно:
— кабачок — 300 г
— куриное филе — 200 г
— помидор — 100 г
— соль, перец, сухой чеснок — по вкусу
— сыр 9% — 50 г
— сливочное масло — 10 г
— сметана 10% — 1 ст. л.

Вкусно, просто и по точкам.

Автор идеи: pp_mari_food
#пп #рецепт #низкокалорийно

Правильная Еда

Белковые пирожки 😊

Ингредиенты:
- отварной картофель — 100 г
- творог 2% — 150 г
- яйцо — 1 шт.
- рисовая мука — 20 г
- масло — 2 ч. л.
- соль — по вкусу
- зелень — по вкусу

КБЖУ на порцию: 474/35,6/19,5/38,8

Инстаграм автора pohudenie_karolina

Правильная Еда

Лепёшка из кабачков — лёгкий обед без лишних калорий 🥰

Ингредиенты:
- кабачок — 1 шт
- яичный белок — 3 шт
- мука — 25 г
- соль — по вкусу

Начинка:
- творожный сыр — 1/2 ст.л.
- красная рыба — по вкусу
- огурец — 1/2 шт

КБЖУ на 100 г: 50/5/0.3/7.5

Автор рецепта — hungry_lo в Instagram
#рецепт #здоровоеитание #обеддома

Правильная Еда

Белковая ачма к завтраку 🧀

Что нужно:
— творог 5% — 180 г
— яйца — 2 шт
— молоко — 150 г
— твёрдый сыр — 180 г
— тонкий лаваш — 150 г
— соль — по вкусу

Духовку разогреть до 180°, выпекать 30 минут.

КБЖУ на кусочек: 203/19/5/14

Автор в Instagram: @alexeibruslik

Правильная Еда

Вкусный и питательный завтрак, от которого заряжаешься надолго 😋

Порция: 400 ккал | 34 г белка | 17 г жиров | 24 г углеводов

Что нужно:
- лаваш — 40 г
- молоко 1,5% — 100 мл
- яйца — 3 шт
- яичный белок — 100 мл
- шпинат — 50 г
- помидоры черри — 100 г
- соль, перец — по вкусу

Готовим 25 минут при 180°

Следите за блюдами автора в Instagram: antonappolon
#Завтрак #Рецепт #КБЖУ #HealthyEating

Правильная Еда

Обед, от которого не оторваться — запеканка из картошки с печенью 💚

На одну порцию: 448 ккал | Б: 34,6 | Ж: 18,3 | У: 34,8

Что берём:
- Картофель — 300 г
- Молоко 1,5% — 100 г
- Яйцо — 1 штука
- Куриная печень — 300 г
- Лук — 50 г
- Морковь — 50 г
- Сметана 10% — 50 г
- Растительное масло — 1 ч.л.
- Соль и специи — по вкусу

В духовку при 180° на 20 минут — и готово!

Смотрите больше в Instagram автора nyam_pp 🥄

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

Завтрак (412 ккал):
Творожные оладьи из:
- обезжиренного творога — 250 г
- 1 яйца
- рисовой муки — 50 г
- сахарозаменителя — по вкусу
- безсахарного сиропа — 20 г
- клубники — 50 г
- абрикоса — 1 шт

+ кофе с молоком 2,5% — 50 мл

Обед (310 ккал):
- макарон — 40 г
- тунца в собственном соку — 50 г
- овощного салата — 260 г

Перекус (290 ккал):
- йогурта — 130 г
- протеинового панкейка — 40 г

Ужин (338 ккал):
- куриной отбивной — 100 г
- булгура с киноа — 100 г
- капусты — 50 г
- помидора — 100 г
- бальзамического соуса — 4 г

КБЖУ: 1350/104/39/142

Правильная Еда

Индейка, лён и овощи в одном маффине — идеально для обеда 😍

Пищевая ценность на порцию: 224 ккал | Б 23 г / Ж 12 г / У 7 г

Что нужно:
- фарш из грудки индейки — 270 г
- яйцо — 1 шт.
- кабачок — 200 г
- морковь — 60 г
- оливковое масло — 15 г
- семена льна — 25 г
- соль, перец — по вкусу

Начинка:
- помидоры черри — 30 г
- листья айсберга
- соус терияки — 1 ст. л.

Готовим 20 минут при 190 °C 🌡️

Вдохновение — в Instagram автора gulnaz_lubit_mir

Правильная Еда

Блины с ветчиной и сыром 🥞

Ингредиенты:
- мука — 100 г
- молоко — 250 г
- яйцо — 1 шт
- ветчина — 50 г
- сыр — 50 г
- укроп — по вкусу

КБЖУ на 7 шт: 693/47/16/88

Правильная Еда

Белковый ужин, от которого тащишь 😍

Что нужно:
- куриное филе — 200 г
- творожный сыр — 25 г
- помидор — 20 г
- соль, специи — по вкусу
- вода — 100 мл

Калории и макросы (всей порции): 281 ккал | Б: 48 г | Ж: 7,8 г | У: 1,7 г

Автор идеи — pp_marafon_chat_mp
Готовь и заряжайся! 💪🍽️

#похудение #едадляпохудения #белки #курица #творожныйсыр

Правильная Еда

Идеальный будильник найден: российский бренд представил концепт подушки с шипами, которые выдвигаются, если ты не встал по звонку.

🎧 Искусственный интеллект
📲 Технологические тренды
🧠 Диджитал-мышление

Все это ждет тебя на канале Digital поколение

Запечённые шампиньоны 🍄

Ингредиенты:
- шампиньоны — 800 г
- греческий йогурт 2% — 250 г
- сушеный чеснок — по вкусу
- соль, перец — по вкусу

Готовим 30 минут при 200 °C.

КБЖУ на порцию: 350/44/7/37

Инстаграм автора antonappolon

Правильная Еда

Лапша с индейкой 😋

Пищевая ценность на 100 г: 122 ккал | 9,6 г белков | 2,1 г жиров | 14,5 г углеводов

Что нужно:
— филе индейки — 200 г
— пшеничная мука — 20 г
— лапша — 100 г
— лук — 30 г
— шампиньоны — 65 г
— болгарский перец — 100 г
— соль — по вкусу
— зелёный лук
— кунжут

Соус:
— вода — 100 мл
— соевый соус — 30 г
— мука — 10 г
— томат — 35 г

Вдохновение от olesiapostupkina 🍜✨

Правильная Еда

Обед мечты: паста с курицей и запечёными овощами 🥗🔥

Что нужно:
- куриное филе — 570 г
- макароны — 210 г
- творожный сыр — 120 г
- твёрдый сыр — 60 г
- помидоры — 300 г
- болгарский перец — 120 г
- халапеньо — по вкусу
- чеснок — 5 зубчиков

Пищевая ценность на одну порцию: 600 ккал / 63 г белка / 12 г жиров / 56 г углеводов

Вдохновение — в Instagram автора 🍝✨

#рецепт #обед #паста #курица #овощи #питаниепо #кбжу

Правильная Еда