Сливочная гречка с курицей на обед🥰

КБЖУ на порцию - 410/38.1/12.1/39.1

Ингредиенты:
- куриное филе - 250 гр
- лук - 50 гр
- гречневая крупа - 80 гр
- оливковое масло - 1 ч.л
- сливочный плавленый сыр - 50 гр
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу
- свежие овощи - 400 гр

Инстаграм автора nyam_pp

Правильная Еда

Галета с грушей и сыром камамбер🍐

Ингредиенты:
- творог - 200 гр
- греческий йогурт - 100 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 2-3 ст.л
- сыр - 60 гр
- подсластитель - по вкусу
- груша - 1 шт
- сыр камамбер - 1 упаковка
- мед - по вкусу
- орехи - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 142/13/7/7.9

Инстаграм автора varaksina.as

Правильная Еда

Пицца на творожном тесте🍕

КБЖУ на 100 гр - 133/7.6/7/11

Ингредиенты:
- ц/з мука - 120 гр
- яйцо - 1 шт
- сметана - 1 ст.л
- оливковое масло - 1 ст.л
- соль - 1/3 ч.л
- подсластитель - 1 щепотка
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- творог 5% - 80 гр

Начинка:
- ветчина - 40 гр
- шампиньоны - 30 гр
- помидоры черри - 100 гр
- оливки - 10 гр
- сыр - 60 гр

Запекаем при 180° 15 минут

Инстаграм автора sofabekk

Правильная Еда

Высокобелковые трайфлы❤️

КБЖУ - 461/29.1/28.5/17

Ингредиенты:
- протеиновое печенье - 3 шт
- творог мягкий 5% - 130 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- арахисовая паста без сахара - 30 гр
- шоколадная протеиновая паста - 40 гр
- миндаль - 10 гр

Инстаграм автора nyam_pp

Правильная Еда

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/85/57/102

Завтрак 465 ккал:
Творожные панкейки:
- творог 5% - 100 гр
- яйцо - 1 шт
- йогурт питьевой без добавок - 50 мл
- банан - 50 гр
- мука рисовая - 25 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу
- сироп без сахара - 15 гр
- греческий йогурт - 40 гр

- кофе с молоком 2.5% - 40 мл

Перекус 316 ккал:
- йогурт - 130 гр
- батончик без сахара - 35 гр

Обед 274 ккал:
- паста - 25 гр
- тунец в собственном соку - 60 гр
- болгарский перец - 85 гр
- руккола
Заправка:
- греческий йогурт - 40 гр
- авокадо - 25 гр
- горчица зернистая - 5 гр
- лимонный сок

Ужин 245 ккал:
- горбуша - 90 гр
- брокколи - 100 гр
- смесь "рис из цветной капусты" - 100 гр
- сыр моцарелла - 25 гр

Правильная Еда

Кабачковые блины с сыром🥞

КБЖУ на 3 шт - 210/21/11/11

Ингредиенты:
- кабачок - 60 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 2 ст.л
- греческий йогурт 2% - 60 гр
- сыр 16% - 30 гр

Инстаграм автора missalena26

Правильная Еда

Творожные корзиночки🫐

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 50 гр
- яйцо - 2 шт
- творог 5% - 125 гр
- греческий йогурт - 50 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- ванилин - по вкусу
- голубика - 1 горсть

Выпекаем при 180° 35 минут


КБЖУ на 6 шт - 495/41/19/39

Инстаграм автора sizenova_fit

Правильная Еда

Творожный чизкейк на завтрак😋

Ингредиенты:
- мягкий творог 5% - 115 гр
- творожный сыр - 75 гр
- яйцо - 1 шт
- кукурузный крахмал - 5 гр
- какао - 5 гр
- подсластитель - по вкусу

Выпекаем в аэрогриле при 170° 20 минут


КБЖУ на порцию - 385/22/27/13

Инстаграм автора olga.peschinskaia

Правильная Еда

Кабачковый омлет на ужин😍

КБЖУ на 100 гр - 194/18/12/3

Ингредиенты:
- кабачок - 300 гр
- яйцо - 2 шт
- соль, перец, сушеный чеснок - по вкусу
- сыр 30% - 80 гр

Начинка:
- творожный сыр - 70 гр
- слабосоленый лосось - 100 гр
- шпинат - по вкусу

Инстаграм автора mikavinocooks

Правильная Еда

Винегрет с авокадо на ужин🥑

Ингредиенты:
- свекла - 150 гр
- авокадо - 140 гр
- маринованный огурец - 100 гр
- красный сладкий лук - 30 гр
- консервированный тунец - 140 гр
- консервированный горошек - 100 гр
- оливковое масло - 5 мл
- укроп - по вкусу
- соль, перец - по вкусу
- сок лимона - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 80/6/4/6

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Фаршированный лук🧅

КБЖУ на 100 гр - 152.6/5.6/11.2/7.8

Ингредиенты:
- фарш - 300 гр
- лук - 50 гр
- сладкий перец - 50 гр
- готовый рис - 100 гр
- специи - по вкусу

Заливка:
- сметана 10% - 100 гр
- томатная паста - 30 гр
- соль - по вкусу

Запекаем при 180° 30-40 минут

Инстаграм автора pp_reseptiki

Правильная Еда

Дорадо с овощами🥰

Ингредиенты:
- рыба дорадо - 2 шт
- репчатый лук - 2 шт
- цуккини - 1 шт
- шампиньоны - 6 шт
- перец сладкий - 2 шт
- красный сладкий лук - 1 шт
- оливковое масло - 3 ст.л
- бальзамический соус - 2 ст.л
- соль, перец, паприка, базилик, сушеный чеснок - по вкусу


КБЖУ рыбы на 100 гр - 109/23.7/1/0
КБЖУ овощей на 100 гр - 60/1/4/4

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

КБЖУ - 1350/108/45/132

Завтрак 414 ккал:
- геркулес долгой варки - 50 гр
- мягкий обезжиренный творог - 120 гр
арахисовая паста - 20 р
- банан - 40 гр
- сироп без сахара - по вкусу
- кофе с молоком 2,5% - 60 мл

Обед 403 ккал:
- тефтели из куриного филе - 100 гр
- томатная паста - 30 гр
- гречка - 30 гр
- овощная смесь "мексиканская" - 130 гр

Перекус 207 ккал:
- протеиновый батончик - 63 гр

Ужин 326 ккал:
- зерновой творог 2% - 130 гр
- мягкий творожок - 130 гр
- обезжиренный мягкий творог - 40 гр
- сироп без сахара - 20 гр
- вишня - 50 гр

Правильная Еда

Полезная шаурма🌯

КБЖУ на порцию - 410/21.3/16.3/45.1

Ингредиенты:
- морковь - 50 гр
- огурец - 50 гр
- лук - 30 гр
- зелень - 10 гр
- яйцо - 2 шт
- молоко - 25 гр
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу
- оливковое масло - 2 гр
- лаваш - 70 гр

Инстаграм автора shandw1

Правильная Еда

Делимся с вами!

Мы: *в выходные уберёмся дома, приготовим еду на неделю вперёд, погуляем, сходим в гости*

Мы в выходные:

Котомания

Тарт с грушей

📖 Ингредиенты:
- Груша - 2-3 шт.
- Яйцо - 2 шт.
Продолжение рецепта...

Тортилья на завтрак😋

КБЖУ на 100 гр - 99.9/13.7/2.2/5.2

Ингредиенты:
- лаваш - 30 гр
- куриный фарш - 170 гр
- яйцо - 1 шт
- сыр 15% - 15 гр
- помидор - 50 гр
- огурец - 50 гр
- соль, специи - по вкусу

Соус:
- натуральный йогурт - 40 гр
- горчица - 1 ч.л

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Банановый овсяноблин на завтрак🥞

КБЖУ на порцию - 459/23/16/57

Ингредиенты:
- банан - 1 шт
- яйцо - 1 шт
- овсяные хлопья - 30 гр
- мягкий творог - 100 гр
- персик - 70 гр
- корица - по вкусу

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Полезные блинчики🥞

Ингредиенты:
- молоко - 300 мл
- яйцо - 2 шт
- кипяток - 300 мл
- мука - 200 гр
- разрыхлитель - 1 щепотка
- сахарозаменитель - 1 щепотка
- соль - 1 щепотка
- мак - 15 гр


КБЖУ на 1 шт - 70/3/2/10

Инстаграм автора pp_marafon_chat_mp

Правильная Еда