Ленивые пирожки с луком и яйцом 🥚🧅

Ингредиенты:
- яйцо — 3 шт
- зелёный лук — по вкусу
- рисовая мука — 40 г
- моцарелла — 40 г
- соль, специи — по вкусу
- кокосовое масло — 2 г

КБЖУ на порцию: 491/29/26/34

Готовьте с вдохновением! Вдохновение ищите в Instagram автора darsi_food_diary 🍴✨

Правильная Еда

Сочный лавашный рулетик — объедение за 40 минут 😋

Что нужно:
- Тонкий лаваш — 300 г
- Твёрдый сыр — 300 г
- Куриный фарш — 400 г
- Яйца — 2 шт
- Соль, перец — по вкусу
- Чеснок — по желанию
- Кунжут — для хруста

Запекаем при 180° 30–40 минут

Пищевая ценность на 100 г: 184 ккал | Б 15.4 | Ж 7.6 | У 12.8

Инстаграм автора @marafon18_6

Правильная Еда

Котлеты из индейки 😊

Ингредиенты:
- филе индейки — 300 г
- кабачок — 100 г
- морковь — 50 г
- яйцо — 1 шт
- соль, специи — по вкусу

Готовим в духовке при 200°С — 15 минут

КБЖУ на 100 г: 109/14/4/1.7

Инстаграм автора kkifood

Правильная Еда

Обед по-летнему — окрошка 🍜

КБЖУ на порцию: 282/18/12/25

Что нужно:
- Огурец — 50 г
- Редис — 1 штука
- Укроп — 1 пучок
- Картофель — 80 г
- Постная ветчина — 60 г
- Яйцо — ½ штуки
- Айран — 280 мл
- Соль — по вкусу

Автор рецепта в Instagram: nastarostina

Правильная Еда

Лёгкий ужин мечты — салат с креветками 🍊🍤

На порцию: 238 ккал | белки 21,6 | жиры 9,4 | углеводы 16,9

Что нужно:
— креветки — 100 г
— апельсин (мякоть) — 70 г
— сок апельсина — 50 мл
— руккола — 25 г
— красный лук — 10 г
— огурец — 70 г
— сок лимона — 5 г
— оливковое масло — 7 г
— розмарин — по вкусу
— соль — по вкусу
— перец — по вкусу

Вдохновение от olesiapostupkina

Правильная Еда

Дневной рацион: 1350 ккал 🔥
КБЖУ: 1350/112/50/112

☕ Завтрак (434 ккал)
Кабачковые вафли:
- кабачок — 200 г
- яйцо — 1 шт
- рисовая мука — 30 г
- натуральный йогурт — 35 г
Начинка:
- рикотта — 20 г
- сыр — 15 г
- слабосолёная форель — 23 г
- руккола, семена льна
- натуральный йогурт — 35 г
— кофе с молоком 1,5% — 60 мл

🥗 Обед (385 ккал)
- куриная грудка — 85 г
- спагетти из твёрдых сортов — 35 г
- овощной салат — 200 г

🍫 Перекус (160 ккал)
- батончик — 45 г

🥄 Ужин (371 ккал)
- творог 0% — 180 г
- творог 3,6% со вкусом малины — 130 г
- персик — 75 г

Правильная Еда

Дневной рацион: 1350 ккал 🔥
КБЖУ — 1350/81/53/130

Завтрак (451 ккал):
- тортилья — 40 г
- творожный сыр — 10 г
- огурец — 25 г
- карпаччо из куриной грудки — 20 г
- тёртый сыр — 20 г
- сырный соус — 7 г
- протеиновый батончик — 45 г
- кофе с молоком 2,5% — 60 мл

Обед (240 ккал):
- котлета из индейки — 63 г
- картофельное пюре — 110 г
- овощи — 100 г

Перекус (323 ккал):
- питьевой йогурт без сахара — 260 мл
- банан — 110 г
- яблоко — 100 г

Ужин (336 ккал):
- зерновой творог 5% — 120 г
- мягкий обезжиренный творог — 125 г
- сироп без сахара — 30 г
- протеиновое печенье — 40 г

Правильная Еда

Сытный завтрак😋

Мощный старт дня — блюдо, от которого энергии хватит аж до самого обеда

КБЖУ на порцию: 428/31/30/3

Состав:
- кунжут — 10 г
- моцарелла — 30 г
- яйца — 2 шт
- творожный сыр — 20 г
- куриный рулет или ветчина — 45 г
- огурец — по вкусу
- масло для жарки — 5 г

На сковороду — кунжут и сыр, слегка расплавить. Влить взбитые яйца, жарить с двух сторон, как омлет. Добавить начинку по вкусу и подавать.

Правильная Еда

Обеденный суп с лисичками 🍄🍲

На 100 г: 67 кКал, Б — 2,7, Ж — 4,2, У — 4,7

Состав:
- вода — 1 л
- лисички — 100 г
- копчёный куриный окорок — 130 г
- плавленый сыр — 100 г
- картофель — 250 г
- морковь — 70 г
- лук — 90 г
- растительное масло — 5 г
- лавровый лист — 2 шт.
- соль — по вкусу
- перец — по вкусу
- зелень — по вкусу

Автор рецепта в Instagram — olesiapostupkina

Правильная Еда

Вафли из кабачков на завтрак 🧇

Что нужно:
— кабачок — 250 г
— яйцо — 1 шт
— сметана — 50 г
— рисовая мука — 70 г
— соль — по вкусу

КБЖУ на 3 штуки: 210/7/6/32

Автор рецепта — sofi.cooks

Правильная Еда

Пышные панкейки, которые точно не испортят фигуру 🥞

КБЖУ на порцию: 302/15/7.5/44

Что нужно:
- кефир 1% – 200 мл
- яйца – 2 шт
- рисовая мука – 60 г
- пшеничная мука – 60 г
- сода – 1/4 ч.л.
- подсластитель – по вкусу

Для топпинга:
- шоколадная паста без сахара
- банан

Вдохновляйтесь рецептами в Instagram автора ✨

#пп #рецепт #панкейки #здоровое_питание

Правильная Еда

Лёгкий салат с курицей на обед 🥗

Что понадобится:
- куриное филе, отварное — 200 г
- салат айсберг — 150 г
- яйца — 2 шт
- огурец — 150 г
- греческий йогурт — 100 г
- зерновая горчица — 10 г
- сухой чеснок — 5 г
- соль — по вкусу

Пищевая ценность на 100 г: 90 ккал | белки 12 г | жиры 3,4 г | углеводы 2,5 г

Автор рецепта в Instagram — dashka_na.pp

Правильная Еда

Ужин мечты — удон с курицей и овощами 😋

Что нужно:
- гречневая лапша — 250 г
- куриное филе — 250 г
- соевый соус — 50 г
- лук — 100 г
- болгарский перец — 150 г
- морковь — 120 г
- кабачок — по вкусу
- чеснок — 1–3 зубчика
- молотый имбирь — 1,5 ч. л.

КБЖУ на 100 г: 100/7/0.8/17

Вдохновляйтесь в инстаграме автора 🍜

Правильная Еда

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ: 1300/96/53/102

Завтрак — 578 ккал
Ленивые хачапури:
- творог 5% — 100 г
- яйцо — 1 шт
- молоко 1,5% — 60 мл
- рисовая мука — 40 г
- тёртый сыр — 40 г
- разрыхлитель — 1/3 ч.л.
- соль — щепотка
- специи — по вкусу

+ кофе с молоком 1,5% — 100 мл

Обед — 262 ккал
- яйцо варёное — 1 шт
- огурец — 100 г
- томат черри — 60 г
- кускус — 130 г

Перекус — 190 ккал
- протеиновый десерт — 50 г

Ужин — 270 ккал
Салат:
- яйцо — 1 шт
- тунец — 110 г
- пекинская капуста — 100 г
- огурец — 100 г
- соус терияки — 20 г

Правильная Еда

Свежий и сочный салат с креветками 🍤🥗

КБЖУ на 100 г: 113/10/7/3

Состав:
- руккола — 75 г
- авокадо — 80 г
- помидоры черри — 260 г
- пармезан — 50 г
- креветки — 300 г

Заправка:
- оливковое масло — 20 г
- чеснок — 2 зубчика
- белый винный уксус — 1 ст.л.
- соевый соус — 2 ст.л.
- лимонный сок — 1 ст.л.

Автор рецепта: gulnaz_lubit_mir

Правильная Еда

Лёгкий ужин без чувства голода 😋

КБЖУ на 100 г: 78/9/3/2

Что нужно:
— кабачок — 300 г
— куриное филе — 200 г
— помидор — 100 г
— соль, перец, сухой чеснок — по вкусу
— сыр 9% — 50 г
— сливочное масло — 10 г
— сметана 10% — 1 ст. л.

Вкусно, просто и по точкам.

Автор идеи: pp_mari_food
#пп #рецепт #низкокалорийно

Правильная Еда

Белковые пирожки 😊

Ингредиенты:
- отварной картофель — 100 г
- творог 2% — 150 г
- яйцо — 1 шт.
- рисовая мука — 20 г
- масло — 2 ч. л.
- соль — по вкусу
- зелень — по вкусу

КБЖУ на порцию: 474/35,6/19,5/38,8

Инстаграм автора pohudenie_karolina

Правильная Еда

Лепёшка из кабачков — лёгкий обед без лишних калорий 🥰

Ингредиенты:
- кабачок — 1 шт
- яичный белок — 3 шт
- мука — 25 г
- соль — по вкусу

Начинка:
- творожный сыр — 1/2 ст.л.
- красная рыба — по вкусу
- огурец — 1/2 шт

КБЖУ на 100 г: 50/5/0.3/7.5

Автор рецепта — hungry_lo в Instagram
#рецепт #здоровоеитание #обеддома

Правильная Еда

Белковая ачма к завтраку 🧀

Что нужно:
— творог 5% — 180 г
— яйца — 2 шт
— молоко — 150 г
— твёрдый сыр — 180 г
— тонкий лаваш — 150 г
— соль — по вкусу

Духовку разогреть до 180°, выпекать 30 минут.

КБЖУ на кусочек: 203/19/5/14

Автор в Instagram: @alexeibruslik

Правильная Еда

Вкусный и питательный завтрак, от которого заряжаешься надолго 😋

Порция: 400 ккал | 34 г белка | 17 г жиров | 24 г углеводов

Что нужно:
- лаваш — 40 г
- молоко 1,5% — 100 мл
- яйца — 3 шт
- яичный белок — 100 мл
- шпинат — 50 г
- помидоры черри — 100 г
- соль, перец — по вкусу

Готовим 25 минут при 180°

Следите за блюдами автора в Instagram: antonappolon
#Завтрак #Рецепт #КБЖУ #HealthyEating

Правильная Еда