Свекольные кексы🧁

КБЖУ на 100 гр - 182/6.1/6.7/25.9

Ингредиенты:
- свекла - 120 гр
- овсяная мука - 100 гр
- яйцо - 1 шт
- апельсиновый фреш - 50 мл
- кокосовое масло - 10 мл
- разрыхлитель - 1 ч.л
- цедра апельсина - 5 гр
- корица - по вкусу
- имбирь - по вкусу
- сахарозаменитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 20 минут

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Оладьи из яблок😍

КБЖУ на 100 гр - 84.9/3.8/2.5/11.6

Ингредиенты:
- яблоко - 150 гр
- яйцо - 54 гр
- мука ц/з - 24 гр
- подсластитель - по вкусу

Инстаграм автора ledy_elya

Правильная Еда

Полезная намазка на хлеб🥪

КБЖУ намазки без хлеба - 335/15/26/13

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- авокадо - 100 гр
- творожный сыр - 20 гр
- ветчина из индейки - 60 гр
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу

Инстаграм автора v_k.e.y

Правильная Еда

Кабачковые лепешки🥰

КБЖУ на 100 гр - 140/8.9/6.3/12.1

Ингредиенты:
- кабачок - 300 гр
- яйцо - 2 шт
- пшеничная мука - 35 гр
- сыр моцарелла - 60 гр
- соль - по вкусу

Выпекаем при 170° 20-25 минут

Инстаграм автора _mary_sya_

Правильная Еда

Куриные маффины на ужин😍

КБЖУ на 100 гр - 113.4/14.1/5.1/2.7

Ингредиенты:
- куриное филе - 500 гр
- зелень - по вкусу
- сыр - 40 гр

Заливка:
- молоко - 130 мл
- яйцо - 2 шт
- сметана - 3 ст.л
- мука - 3 ст.л
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу

Выпекаем при 180° 20-25 минут

Инстаграм автора lidiyanevazno

Правильная Еда

Хачапури по - аджарски🧀

Ингредиенты:
- зернистый творог 5,5% - 135 гр
- яйцо - 2 шт
- рисовая мука - 50 гр
- сыр моцарелла - 45 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- соль - по вкусу

Выпекаем при 180° 15 минут, затем вылить желток и выпекать еще 2-3 минуты

Инстаграм автора ella.nutrifarm


КБЖУ на порцию - 650/51/30/43

Правильная Еда

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

Завтрак 544 ккал:
- хлеб кукурузный - 60 гр
- сыр творожный - 23 гр
- ветчина из индейки - 30 гр
- сыр легкий - 20 гр
- тунец в собственном соку - 40 гр

- вафля без сахара - 40 гр
- кофе с молоком 1,5% - 60 мл

Обед 407 ккал:
- куриное филе - 120 гр
- соус терияки - 40 гр
- кунжут - 5 гр
- рис басмати - 40 гр
- огурец - 80 гр

Ужин 348 ккал:
Яичный блинчик:
- яйцо - 2 шт
- молоко 1,5% - 20 мл
- специи - по вкусу
Начинка:
- творожный сыр - 20 гр
- ветчина из индейки - 30 гр
- сыр легкий - 25 гр
- огурец - 40 гр


КБЖУ - 1300/99/55/94

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

Завтрак 414 ккал:
- геркулес долгой варки - 50 гр
- мягкий обезжиренный творог - 120 гр
арахисовая паста - 20 р
- банан - 40 гр
- сироп без сахара - по вкусу
- кофе с молоком 2,5% - 60 мл

Обед 403 ккал:
- тефтели из куриного филе - 100 гр
- томатная паста - 30 гр
- гречка - 30 гр
- овощная смесь "мексиканская" - 130 гр

Перекус 207 ккал:
- протеиновый батончик - 63 гр

Ужин 326 ккал:
- зерновой творог 2% - 130 гр
- мягкий творожок - 130 гр
- обезжиренный мягкий творог - 40 гр
- сироп без сахара - 20 гр
- вишня - 50 гр


КБЖУ - 1350/108/45/132

Правильная Еда

Белковая шаурма на ужин😍

КБЖУ на 100 гр - 122/15.3/5.8/1.4

Ингредиенты:
- яйцо - 3 шт
- творог 5% - 200 гр
- соль, сухой чеснок, перец - по вкусу

Начинка:
- творожный сыр - 50 гр
- куриное филе - 250 гр
- помидор - 100 гр
- салат - по вкусу
- соль - по вкусу

Инстаграм автора nyam_pp

Правильная Еда

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

Завтрак 452 ккал:
Пицца на тортилье:
- тортилья - 1 шт
- рикотта - 30 гр
- ветчина из индейки - 60 гр
- сыр моцарелла - 35 гр
- томат черри - 75 гр
- зелень

- кофе с молоком 1,5% - 80 мл

Обед 358 ккал:
- котлетка из индейки - 73 гр
- рис басмати - 40 гр
- соус терияки - 12 гр
- шампиньоны - 120 гр
- лук - 75 гр
- оливковое масло для жарки - 3 гр

Перекус 233 ккал:
- брауни без сахара - 50 гр

Ужин 257 ккал:
- овощное рагу - 130 гр
- куриный рулет - 55 гр
- крабовый салат - 70 гр


КБЖУ - 1300/70/59/126

Правильная Еда

Сытный белковый ужин😍

КБЖУ на порцию - 370/37/7/41

Ингредиенты:
- филе морского окуня - 300 гр
- рис - 80 гр
- томатная паста - 20 гр
- соевый соус - 15 гр
- греческий йогурт - 130 гр
- кабачок - 150 гр
- морковь - 70 гр
- вяленые томаты - 20 гр
- лук - 1 шт
- чеснок - 2 зубчика
- соль, перец - по вкусу
- зелень - по вкусу

Инстаграм автора antonappolon

Правильная Еда

Тушеная капуста с фаршем на ужин😊

КБЖУ на порцию - 302/34.7/11.5/15.6

Ингредиенты:
- фарш - 330 гр
- лук - 30 гр
- капуста - 400 гр
- чеснок - 2 зубчика
- томатная паста - 1 ст.л
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу

Инстаграм автора nyam_pp

Правильная Еда

ПП - бургер на обед🍔

КБЖУ на порцию - 458/49/10/42

Ингредиенты:
- булочка для бургера - 60 гр
- куриное филе - 80 гр
- легкий сыр - 30 гр
- болгарский перец - 100 гр
- лук - 30 гр
- листья салата
- помидор - 1 ломтик
- маринованный огурец - 4-5 шт

Соус:
- мягкий творог - 100 гр
- копченая паприка - 2 ч.л
- перец - 1/2 ч.л
- сухой чеснок - 1/2 ч.л
- соль - 1/3 ч.л

Инстаграм автора antonappolon

Правильная Еда

Правильный бургер🍔

КБЖУ на порцию - 443/25/24/31

Ингредиенты:
- говяжий бифштекс - 100 гр
- булочка для бургера - 55 гр
- сыр чеддер - 25 гр
- салат - по вкусу
- помидор - по вкусу
- халапеньо - по вкусу
- соус огуречный - 30 гр
- соус барбекю - 30 гр

Инстаграм автора jenya_shchibrya

Правильная Еда

Куриные котлетки😋

Ингредиенты:
- куриное филе - 180 гр
- кабачок - 180 гр
- яйцо - 1 шт
- лук - 20 гр
- укроп - 10 гр
- соль, специи - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 92/13.7/2.2/3

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

ПП - ужин😍

Ингредиенты:
- куриное филе - 300 гр
- помидор - 1 шт
- кабачок - 1/2 шт
- сыр - 40 гр
- греческий йогурт - 80 гр
- соль, специи - по вкусу

Выпекаем при 180° 20 минут


КБЖУ на 100 гр - 99/14/3/2

Инстаграм автора vorobey_pp

Правильная Еда

Поке с лососем на обед🥦

Ингредиенты:
- филе лосося - 480 гр
- брокколи - 1 упаковка
- чеснок - 1 зубчик
- зеленый лук - по вкусу
- соус шрирача - 30 мл
- соевый соус - 30 мл
- мед - 1 ч.л
- оливковое масло - 1 ст.л
- сушеная петрушка - 2 ч.л
- копченая паприка - 1/2 ч.л
- паприка - 1/2 ч.л
- соль, перец - по вкусу
- киноа - 1 упаковка

Соус:
- майонез - 3 ст.л
- соус шрирача - 2 ст.л


КБЖУ на порцию 1/3 - 522/40/28/30

Инстаграм автора mikavinocooks

Правильная Еда

Мясная запеканка на ужин😍

Ингредиенты:
- фарш из куриного филе - 340 гр
- шампиньоны - 170 гр
- лук - 60 гр
- сыр моцарелла - 60 гр
- помидоры черри - 70 гр
- зелень - 10 гр
- масло - 5 гр
- соль, специи - по вкусу

Запекаем при 180° 30 минут


КБЖУ на 100 гр - 90/10.5/4.9/1

Инстаграм автора olga.peschinskaia

Правильная Еда

Сочные куриные котлетки🔥

КБЖУ на порцию из 2х шт - 142/20/2/10

Ингредиенты:
- куриное филе - 450 гр
- цукини - 300 гр
- лук - 1 шт
- мука - 60-65 гр
- яйцо - 1 шт
- соль, перец, специи - по вкусу

Инстаграм автора nastarostina

Правильная Еда

💖 Раскрывай тайны и загадки с нашим справочником женских секретов!🦋

🔍 Психология, архетипы, бессознательное.

Здесь не советы «как быть хорошей», а разборы настоящих сценариев.
Подписывайся и расти вместе с нами!