Белковый куриный пирог🥮

КБЖУ на 100 гр - 121/13/4/7

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- кефир 1% - 90 мл
- йогурт греческий - 100 мл
- мука рисовая - 50 гр
- разрыхлитель - 5 гр
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу

Начинка:
- яйцо вареное - 3 шт
- куриное филе - 300 гр
- сыр - 30 гр
- лук - 30 гр

Выпекаем при 180° 30-40 минут

Инстаграм автора tanya.perchik

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

Завтрак 438 ккал:
Вафли:
- греческий йогурт - 130 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 60 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- масло - 2 мл
- шоколадный соус без сахара - 10 гр

- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 457 ккал:
- куриная голень - 100 гр
- соевый соус - по вкусу
- овощная смесь - 100 гр
- отварной рис басмати - 100 гр

Перекус 156 ккал:
- овсяный десерт - 130 гр

Ужин 249 ккал:
- скрэмбл из яиц - 2 шт
- томат черри - 40 гр
- огурец - 40 гр
- хлебцы - 2 шт
- паштет из тунца - 15 гр


КБЖУ - 1350/83/50/125

Правильная Еда

Пирог с курицей на ужин😍

Ингредиенты:
- мука - 160 гр
- куриное филе - 450 гр
- молоко 1,5% - 300 мл
- помидор - 300 гр
- сыр легкий - 160 гр
- яйцо - 4 шт

Выпекаем при 180° 35 минут


КБЖУ на 100 гр - 126/12/4.8/9.2

Инстаграм автора abramov_channel

Правильная Еда

Идеальный ужин для похудения😋

КБЖУ на 100 гр - 115/13/6/1

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- фарш куриного филе - 100 гр
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу

Начинка:
- помидор - 1 шт
- сыр - 20 гр

Инстаграм автора vorobey_pp

Правильная Еда

Дневной рацион на 1450 ккал 🔥

КБЖУ - 1450/103/54/135

Завтрак 634 ккал:
Рулетики из лаваша:
- лаваш - 100 гр
- рикотта - 40 гр
- творог 2% - 140 гр
- сыр моцарелла - 50 гр
- желток - 1 шт
- специи - по вкусу
- зелень - по вкусу

- кофе с молоком 2,5% - 70 мл

Обед 387 ккал:
- куриная котлета - 85 гр
- макароны - 40 гр
- овощной салат - 160 гр
- льняное масло - 5 гр

Перекус 204 ккал:
- хлебцы - 2 шт
- арахисовая паста - 20 гр
- банан - 30 гр

Ужин 225 ккал:
- творог 2% - 50 гр
- творог мягкий обезжиренный - 125 гр
- сироп без сахара со вкусом малины - 15 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- протеиновое печенье - 40 гр

Правильная Еда

Яблочно - морковный кекс🍏

Ингредиенты:
- яблоко - 120 гр
- морковь - 1 шт
- яйцо - 1 шт
- корица - по вкусу
- разрыхлитель - по вкусу
- кленовый сироп - по вкусу
- овсяные хлопья - 50 гр


КБЖУ на порцию - 314/12/8/60

Инстаграм автора mikavinocooks

Правильная Еда

Белковые маффины🧁

БЖУ на 1 маффин - 95/7/4

Ингредиенты:
- миндальная мука - 155 гр
- тыквенное пюре - 250 гр
- яйцо - 2 шт
- сливочное масло - 1 ст.л
- подсластитель - по вкусу
- разрыхлитель - 2 ч.л

Глазурь:
- ванильный протеин - 30 гр
- греческий йогурт - 100 гр

Выпекаем при 180° 25 минут

Инстаграм автора mikavinocooks

Правильная Еда

Морковные оладушки на завтрак🥞

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 50 гр
- яйцо - 2 шт
- яичный белок - 50 гр
- морковь - 60 гр
- корица - 2 ч.л
- сок лимона - 1 ч.л
- цедра лимона - 1 ч.л
- подсластитель - по вкусу
- разрыхлитель - 3 гр

Топпинг:
- киви - 80 гр
- мандарин - 80 гр
- ананас - 80 гр
- арахисовая паста - 8 гр


КБЖУ всего завтрака - 533/28/17/69

Инстаграм автора nastarostina

Правильная Еда

Нежный ПП - пирог🥧

КБЖУ на 100 гр - 106/11.3/3.8/6

Ингредиенты:
- кефир - 130 гр
- греческий йогурт - 60 гр
- рисовая мука - 55 гр
- филе индейки - 300 гр
- капуста - 215 гр
- яйцо - 4 шт
- сыр - 50 гр

Выпекаем при 180° 40 минут

Инстаграм автора po.krasote

Правильная Еда

ПП - хлебушек🍞

КБЖУ на 100 гр - 183/12.7/4.2/23.8

Ингредиенты:
- молоко - 100 гр
- творог 5% - 360 гр
- дрожжи - 10 гр
- мука - 200 гр
- кунжут - 10 гр

Выпекаем при 180° 45 минут

Инстаграм автора evgeniy_moskalev

Правильная Еда

Капуста с тефтельками на ужин😍

Ингредиенты:
- куриный фарш - 400 гр
- лук - 80 гр
- чеснок - 2 зубчика
- манная крупа - 20 гр
- растительное масло - 5 гр
- соль, перец, приправа для курицы - по вкусу

Гарнир:
- капуста - 370 гр
- морковь - 50 гр
- лук - 80 гр
- растительное масло - 5 гр
- соль, специи для овощей - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 137/8.5/8/7.4

Инстаграм автора olesiapostupkina

Правильная Еда

Запеканка с курицей и овощами на ужин😍

КБЖУ на 100 гр - 74/9/3/3

Ингредиенты:
- куриное филе - 600 гр
- кабачок - 1 шт
- кефир - 200 мл
- копченая паприка, прованские травы, соль, перец - по вкусу
- чеснок - 1 зубчик
- яйцо - 2 шт
- сметана - 2 ст.л
- помидор - 2 шт
- сыр - 100 гр

Запекаем при 180° 35 минут

Инстаграм автора tonya.pp

Правильная Еда

Дневной рацион на 1400 ккал 🔥

Завтрак 503 ккал:
Ленивая овсянка с миндалем и киви:
- овсянка - 50 гр
- йогурт без сахара - 220 гр
- киви - 2 шт
- миндаль - 10 гр
- какао - 5 гр

- кофе с молоком 2,5% - 60 мл

Обед 338 ккал:
- суп гороховый - 200 гр
- хлеб - 40 гр
- корейка - 20 гр

Перекус 259 ккал:
- зерновой творог 5% - 130 гр
- сироп без сахара - 20 гр
- протеиновое печенье - 40 гр

Ужин 300 ккал:
Творожный омлет:
- мягкий творог 5% - 130 гр
- яйцо - 1 шт
- стручковая фасоль - 50 гр
- кукуруза - 50 гр
- хлебцы - 2 шт


КБЖУ - 1400/76/56/148

Правильная Еда

Белковый салат на обед🥗

Ингредиенты:
- руккола - 50 гр
- яйцо - 1 шт
- тунец консервированный - 140 гр
- помидор - 70 гр
- авокадо - 70 гр
- оливковое масло - 5 мл
- сок лимона - по вкусу
- соль, перец - по вкусу


КБЖУ на порцию - 460/33/27/22

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

📰 Пробки. Пожары. Скандалы.
То, о чём вы ещё не прочитали в ленте.

Москва — в режиме «реального времени».
Подпишись!

Дневной рацион на 1300 ккал 🔥

КБЖУ - 1300/99/37/144

Завтрак 524 ккал:
Банановые оладьи:
- банан - 130 гр
- мягкий творог 5% - 125 гр
- яйцо - 60 гр
- мука рисовая - 45 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу
- греческий йогурт - 40 гр
- кофе с молоком 2.5% - 30 мл

Обед 395 ккал:
- филе куриной грудки - 100 гр
- шампиньоны - 120 гр
- масло оливковое - 3 гр
- спагетти из твердых сортов - 40 гр
- сыр - 20 гр
- руккола, помидор черри - 40 гр

Перекус 109 ккал:
- мягкий творог 5% - 125 гр
- банан - 60 гр
- сироп без сахара - 10 гр

Ужин 272 ккал:
- филе куриной грудки - 120 гр
- рис - 30 гр
- зелень, болгарский перец - 60 гр

Инстаграмм автора darsi_food_diary

Правильная Еда

Овсяно - банановый кекс🍌

КБЖУ на 100 гр - 158/6.5/3.6/23.7

Ингредиенты:
- банан - 100 гр
- овсяные хлопья - 50 гр
- яйцо - 1 шт
- молоко 1,5% - 30 мл
- сахарозаменитель - по вкусу

Выпекаем при 180° 20 минут

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Лимонный кекс с маком🍋

КБЖУ на весь кекс - 410/15/19/43

Ингредиенты:
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 50 гр
- кокосовое масло - 10 гр
- лимонный сок - 20 мл
- цедра лимона - 1/2 шт
- греческий йогурт - 50 гр
- мак - 5 гр
- разрыхлитель - 3 гр
- подсластитель - по вкусу

Пропитка:
- лимонный сок - 10 мл
- вода - 5 мл
- сироп топинамбура - 5 гр

Выпекаем при 180° 20-25 минут

Инстаграм автора sofi.cooks

Правильная Еда

Интересное от коллег – репост.

В российский прокат выходит «Сент-Экзюпери» — приключенческая лента о французском писателе и лётчике с Луи Гаррелем в главной роли

Зрительская премьера состоится уже завтра (4 февраля) в московском кинотеатре «Художественный» — успейте взять последние билеты!

Сюжет фильма рассказывает о том, как Антуан де Сент-Экзюпери отправился на поиски своего друга Анри Гийома, чей самолёт потерпел крушение в Андах. Пережитые писателем события вдохновили его на написание «Маленького принца».

В фильме также сыграли Венсан Кассель, Дайан Крюгер и Бенуа Мажимель.

Кинопульс