Правильный бургер🍔

КБЖУ на порцию - 443/25/24/31

Ингредиенты:
- говяжий бифштекс - 100 гр
- булочка для бургера - 55 гр
- сыр чеддер - 25 гр
- салат - по вкусу
- помидор - по вкусу
- халапеньо - по вкусу
- соус огуречный - 30 гр
- соус барбекю - 30 гр

Инстаграм автора jenya_shchibrya

Правильная Еда

Куриные котлетки😋

Ингредиенты:
- куриное филе - 180 гр
- кабачок - 180 гр
- яйцо - 1 шт
- лук - 20 гр
- укроп - 10 гр
- соль, специи - по вкусу


КБЖУ на 100 гр - 92/13.7/2.2/3

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

ПП - ужин😍

Ингредиенты:
- куриное филе - 300 гр
- помидор - 1 шт
- кабачок - 1/2 шт
- сыр - 40 гр
- греческий йогурт - 80 гр
- соль, специи - по вкусу

Выпекаем при 180° 20 минут


КБЖУ на 100 гр - 99/14/3/2

Инстаграм автора vorobey_pp

Правильная Еда

Поке с лососем на обед🥦

Ингредиенты:
- филе лосося - 480 гр
- брокколи - 1 упаковка
- чеснок - 1 зубчик
- зеленый лук - по вкусу
- соус шрирача - 30 мл
- соевый соус - 30 мл
- мед - 1 ч.л
- оливковое масло - 1 ст.л
- сушеная петрушка - 2 ч.л
- копченая паприка - 1/2 ч.л
- паприка - 1/2 ч.л
- соль, перец - по вкусу
- киноа - 1 упаковка

Соус:
- майонез - 3 ст.л
- соус шрирача - 2 ст.л


КБЖУ на порцию 1/3 - 522/40/28/30

Инстаграм автора mikavinocooks

Правильная Еда

Мясная запеканка на ужин😍

Ингредиенты:
- фарш из куриного филе - 340 гр
- шампиньоны - 170 гр
- лук - 60 гр
- сыр моцарелла - 60 гр
- помидоры черри - 70 гр
- зелень - 10 гр
- масло - 5 гр
- соль, специи - по вкусу

Запекаем при 180° 30 минут


КБЖУ на 100 гр - 90/10.5/4.9/1

Инстаграм автора olga.peschinskaia

Правильная Еда

Сочные куриные котлетки🔥

КБЖУ на порцию из 2х шт - 142/20/2/10

Ингредиенты:
- куриное филе - 450 гр
- цукини - 300 гр
- лук - 1 шт
- мука - 60-65 гр
- яйцо - 1 шт
- соль, перец, специи - по вкусу

Инстаграм автора nastarostina

Правильная Еда

Ролл с тунцом на ужин😍

КБЖУ на всю порцию - 468/36.6/15/34.7

Ингредиенты:
- тонкий лаваш - 60 гр
- творожный сыр - 30 гр
- листья салата
- тунец натуральный - 100 гр
- яйцо - 1 шт

Инстаграм автора kristi_konfetti

Правильная Еда

Сырный суп с креветками на обед🍤

КБЖУ на 100 гр - 53/3.5/2.1/5

Ингредиенты:
- сыр - 100 гр
- картофель - 210 гр
- лук - 70 гр
- морковь - 45 гр
- креветка - 150 гр
- вода - 850 гр
- подсолнечное масло - 5 гр
- зелень - по вкусу
- соль, перец - по вкусу

Инстаграм автора olesiapostupkina

Правильная Еда

Дневной рацион на 1400 ккал 🔥

КБЖУ - 1400/89/53/143

Завтрак 480 ккал:
Кабачковая лепешка:
- кабачок - 200 гр
- яйцо - 1 шт
- рисовая мука - 50 гр
- сыр - 50 гр
- специи - по вкусу
Начинка:
- помидор - 1 шт
- рикотта - 30 гр
- зелень - по вкусу

- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 398 ккал:
- макароны с курицей и овощами - 200 гр

Перекус 313 ккал:
- хлебцы - 20 гр
- арахисовая паста - 30 гр
- банан - 90 гр

Ужин 209 ккал:
Салат:
- тунец в собственном соку - 60 гр
- вареное яйцо - 1 шт
- огурец - 1 шт
- горошек - 60 гр
- бальзамический соус - 6 гр
- зелень - по вкусу

Правильная Еда

Домашние колбаски с сыром🧀

КБЖУ на 100 гр - 115/19.9/2.7/1.5

Ингредиенты:
- куриное филе - 350 гр
- сыр сулугуни - 20 гр
- яйцо - 1 шт
- лук - 40 гр
- чеснок - 2 зубчика
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу
- приправа для курицы - по вкусу

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Белковые котлетки🥰

КБЖУ на 100 гр - 219.3/10.6/12.2/16.6

Ингредиенты:
- яйцо - 5 шт
- сыр - 100 гр
- зеленый лук - 2 перья
- рисовая мука - 2 ст.л
- яйцо - 1 шт

Инстаграм автора pp_recepty_ot_tani

Правильная Еда

Быстрый и полезный завтрак😊

КБЖУ на порцию - 503/38/13/62

Ингредиенты:
- овсяные хлопья - 55 гр
- протеин - 30 гр
- семена льна - 1 ч.л
- корица - 1 ч.л
- молоко 0,5% - 180 мл
- кешью - 10 гр
- яблоко - 1/2 шт
- пастила - 10 гр

Инстаграм автора nastarostina

Правильная Еда

Дневной рацион на 1350 ккал 🔥

КБЖУ - 1350/89/56/111

Завтрак 524 ккал:
Сырники:
- творог 5% - 180 гр
- яйцо - 58 гр
- рисовая мука - 40 гр
- разрыхлитель - 1/3 ч.л
- сахарозаменитель - по вкусу
- кокосовое масло для жарки - 3 гр

- сироп без сахара - 20 гр
- кофе с молоком 2,5% - 50 мл

Обед 434 ккал:
- фаршированный перец - 100 гр
- рис - 33 гр
- овощи - 125 гр
- сыр - 15 гр

Перекус 146 ккал:
- батончик без сахара - 35 гр

Ужин 246 ккал:
- творожное зерно в сливках - 100 гр
- мягкий творог обезжиренный - 170 гр
- сироп без сахара - 20 гр
- банан - 40 гр

Правильная Еда

Низкоуглеводные сырники на завтрак😍

КБЖУ на 100 гр - 172/16/9/4

Ингредиенты:
- творог 5% - 360 гр
- яичный желток - 1 шт
- сахарозаменитель - 2 ст.л
- сухое молоко - 20 мл
- кокосовая стружка - 30 гр
- соль - 1 щепотка

Инстаграм автора pp_mari_food

Правильная Еда

Бананово - творожная запеканка🍌

КБЖУ на 100 гр - 93.6/5.5/2.8/11.4

Ингредиенты:
- банан - 200 гр
- мягкий творог 4% - 125 гр
- йогурт натуральный - 50 гр
- яйцо - 1 шт
- сахарозаменитель - по вкусу
- мед - по вкусу
- ванилин - по вкусу

Запекаем при 180° 30 минут

Инстаграм автора pp_ludo4ka

Правильная Еда

Бутерброды с паштетом🥪

КБЖУ на 65 гр хлеба и 1/2 порцию паштета - 350/27.1/11.3/33.6

Ингредиенты:
- хлеб - 65 гр
- куриное филе - 120 гр
- шампиньоны - 70 гр
- лук - 20 гр
- сметана 15% - 30 гр
- творожный сыр - 30 гр
- яйцо - 1 шт
- огурец - 1 шт

Инстаграм автора pohudenie_karolina

Правильная Еда

Полезные бутерброды🥪

КБЖУ на порцию - 492/33.8/23.6/35.8

Ингредиенты:
- хлеб - 60 гр
- яйцо - 2 шт
- творожный сыр - 50 гр
- семга слабосоленая - 70 гр
- помидор - 100 гр
- зелень - по вкусу

Инстаграм автора pohudenie_karolina

Правильная Еда

Творожная запеканка с грушей на завтрак🍐

КБЖУ на 100 гр - 118/13.5/1.8/12

Ингредиенты:
- творог 1% - 360 гр
- яйцо - 1 шт
- яичный белок - 1 шт
- разрыхлитель - 1/2 ч.л
- кукурузный крахмал - 30 гр
- сахарозаменитель - по вкусу
- груша - 300 гр

Выпекаем при 180° 40-45 минут

Инстаграм автора nyam_pp

Правильная Еда

Протеиновый шейк🫐

КБЖУ на порцию - 532/36/11/74

Ингредиенты:
- банан - 1 шт
- творог - 200 гр
- кефир - 350 мл
- черная смородина - 1 горсть
- овсяные хлопья - 2 ст.л
- мед - по вкусу

Инстаграм автора mikavinocook

Правильная Еда

Сбалансированный завтрак🧇

Ингредиенты:
- яйцо - 2 шт
- натуральный йогурт - 130 гр
- рисовая мука - 60 гр
- соль - по вкусу
- разрыхлитель - по вкусу

Начинка:
- яйцо - 2 шт
- сыр легкий - 50 гр
- зелень - по вкусу


КБЖУ на порцию - 683/45/30/55

Инстаграм автора kasymovairina

Правильная Еда