Как повысить свою стрессоустойчивость?
К сожалению, реалией нашей жизни стали чрезвычайные события, которые выходят за рамки нормального человеческого опыта и ведут к сильнейшим негативным переживаниям. Неопределенная информация поступающая со всех сторон усугубляет негативное состояние людей, приводит к ломке жизненных стереотипов.
Тяжелый психологический стресс вызывает чувство ужаса, беспомощности и страха из-за потери предсказуемости и контроля над ситуацией. Травматическая ситуация влияет на процесс принятия решений не в лучшую сторону, делает поведение человека более рискованным и ставит его перед лицом необходимости принимать решения, связанные с системой ценностей, способные изменить жизнь.
В реальной оценке опасности встречаются ошибки и искажения. Каждый человек хочет выглядеть в экстремальной ситуации наилучшим образом, но не у каждого это получается.
Постоянные изменения, оцениваемые как враждебные, моральная неуверенность, угроза существования как самого человека, так и его близких способны привести к тяжелому психологическому кризису.
❓Как же повысить свою способность противостоять травматическому событию?
Стрессоустойчивость складывается из трех компонентов:
✅ощущения важности своего существования;
✅чувства независимости;
✅способности влиять на свою жизнь (открытости и интереса к изменениям, отношения к ним не как к угрозе, а как к потенциальной возможности развития).
❓Что делать?
Так как сутью стресса является потеря контроля и предсказуемости, наша задача вернуть ощущение контроля над ситуацией и сформировать принципиально новое отношение к проблемной ситуации.
Наиболее эффективным будет следующий алгоритм действий:
1) Мысленно «проходим» по своему телу, задавая себе вопросы:
✅Какова моя мимика в данным момент? Мои мышцы, не напряжены они? Как я дышу? Что я чувствую?
2) Придайте телу уверенную позу, расслабьте лицо, мышцы тела.
3) Для того, чтобы успокоиться сделайте двухсекундный вдох, двухсекундную паузу и трехсекундный выдох. И так несколько раз.
4) Оцените произошедшее по критериям:
✅Что я могу изменить в этой ситуации?
✅Что я не могу изменить в этой ситуации?
📌Принимаем то, что не наших силах изменить. Преодолеваем состояние пассивности, отчаяния.
Для этого формулируем задачи исходя из ситуации:
✅на ближайшие полчаса;
✅на ближайший час;
✅сутки.
Затем реализуйте!
Важно! Так устроен наш мозг, что фраза: «Все хорошо, спокойнее, дыши глубже, все будет хорошо!» - не эффективна. Нервная система возбуждается еще больше.
Эффективной будет отвлекающая стратегия. Нужно начать представлять что-то постороннее, сместить мысли, переосмыслить травматическую ситуацию. В чем можно найти позитивный момент?
Бесстрашных психически нормальных людей не существует. Однако человек может испытывать сильный страх и при этом полностью контролировать свое поведение. В ситуации паники страх полностью овладевает человеком, из-за этого он полностью утрачивает контроль над своим поведением, что приводит к длительному бездействию, суетливости, принятию неадекватных решений.
Если есть трудности в совладании со стрессом, пишите в чат, отвечу на ваши вопросы.
@didenko_elena_ps
#стрессоустойчивость
#психологическийстресс
К сожалению, реалией нашей жизни стали чрезвычайные события, которые выходят за рамки нормального человеческого опыта и ведут к сильнейшим негативным переживаниям. Неопределенная информация поступающая со всех сторон усугубляет негативное состояние людей, приводит к ломке жизненных стереотипов.
Тяжелый психологический стресс вызывает чувство ужаса, беспомощности и страха из-за потери предсказуемости и контроля над ситуацией. Травматическая ситуация влияет на процесс принятия решений не в лучшую сторону, делает поведение человека более рискованным и ставит его перед лицом необходимости принимать решения, связанные с системой ценностей, способные изменить жизнь.
В реальной оценке опасности встречаются ошибки и искажения. Каждый человек хочет выглядеть в экстремальной ситуации наилучшим образом, но не у каждого это получается.
Постоянные изменения, оцениваемые как враждебные, моральная неуверенность, угроза существования как самого человека, так и его близких способны привести к тяжелому психологическому кризису.
❓Как же повысить свою способность противостоять травматическому событию?
Стрессоустойчивость складывается из трех компонентов:
✅ощущения важности своего существования;
✅чувства независимости;
✅способности влиять на свою жизнь (открытости и интереса к изменениям, отношения к ним не как к угрозе, а как к потенциальной возможности развития).
❓Что делать?
Так как сутью стресса является потеря контроля и предсказуемости, наша задача вернуть ощущение контроля над ситуацией и сформировать принципиально новое отношение к проблемной ситуации.
Наиболее эффективным будет следующий алгоритм действий:
1) Мысленно «проходим» по своему телу, задавая себе вопросы:
✅Какова моя мимика в данным момент? Мои мышцы, не напряжены они? Как я дышу? Что я чувствую?
2) Придайте телу уверенную позу, расслабьте лицо, мышцы тела.
3) Для того, чтобы успокоиться сделайте двухсекундный вдох, двухсекундную паузу и трехсекундный выдох. И так несколько раз.
4) Оцените произошедшее по критериям:
✅Что я могу изменить в этой ситуации?
✅Что я не могу изменить в этой ситуации?
📌Принимаем то, что не наших силах изменить. Преодолеваем состояние пассивности, отчаяния.
Для этого формулируем задачи исходя из ситуации:
✅на ближайшие полчаса;
✅на ближайший час;
✅сутки.
Затем реализуйте!
Важно! Так устроен наш мозг, что фраза: «Все хорошо, спокойнее, дыши глубже, все будет хорошо!» - не эффективна. Нервная система возбуждается еще больше.
Эффективной будет отвлекающая стратегия. Нужно начать представлять что-то постороннее, сместить мысли, переосмыслить травматическую ситуацию. В чем можно найти позитивный момент?
Бесстрашных психически нормальных людей не существует. Однако человек может испытывать сильный страх и при этом полностью контролировать свое поведение. В ситуации паники страх полностью овладевает человеком, из-за этого он полностью утрачивает контроль над своим поведением, что приводит к длительному бездействию, суетливости, принятию неадекватных решений.
Если есть трудности в совладании со стрессом, пишите в чат, отвечу на ваши вопросы.
@didenko_elena_ps
#стрессоустойчивость
#психологическийстресс
