И визуализацию можно делать 2 раза. Один раз накануне стартов перед сном. Второй перед стартом в воде.
Количество метров не визуализируем. Для глубины да, в бассейне нет. Обычно идёт привязка к меткам на дне. Например, я визуализирую 125, а дальше концентрация тотальная на ощущения в теле, реакции организма и выход четко по ощущениям (!!!).
☝️ Перечитайте правила за несколько дней до старта. Чтобы не было досадных дисквалификаций, например, за прикрученный к гидрокостюму груз. Грузы должны быть на виду, легко сбрасываться. И так далее. Много бывает моментов.
Остальное все отрабатывается на тренировках перед стартом.
Главный результат любых соревнований - БЕЛЫЕ КАРТОЧКИ. И ваш положительный настрой, радость, удовольствие от нырков и получение позитивного опыта.
Ныряйте, тренируйтесь, участвуйте в соревнованиях!
#соревнования
#польза
Количество метров не визуализируем. Для глубины да, в бассейне нет. Обычно идёт привязка к меткам на дне. Например, я визуализирую 125, а дальше концентрация тотальная на ощущения в теле, реакции организма и выход четко по ощущениям (!!!).
☝️ Перечитайте правила за несколько дней до старта. Чтобы не было досадных дисквалификаций, например, за прикрученный к гидрокостюму груз. Грузы должны быть на виду, легко сбрасываться. И так далее. Много бывает моментов.
Остальное все отрабатывается на тренировках перед стартом.
Главный результат любых соревнований - БЕЛЫЕ КАРТОЧКИ. И ваш положительный настрой, радость, удовольствие от нырков и получение позитивного опыта.
Ныряйте, тренируйтесь, участвуйте в соревнованиях!
#соревнования
#польза
Где купить страховку?
Частный вопрос фридайверов перед соревнованиями, а также при планировании глубинных курсов в других странах.
Предлагаем обратить внимание на компанию GoProtect.
Здесь вы можете оформить полис.
Страхование для соревнований в России:
- Полис на 1 соревнование,
- Для спортивного лагеря и сборов,
- Годовой полис для тренировок
и соревнований,
- Страхование команд и тренеров.
Страхование для выезда за рубеж:
- Медицинская страховка для поездок за границу,
- Страховой полис для соревнований
по всему миру,
- Страховка для оформления визы.
Онлайн страховку можно оформить за несколько минут. Для спортсменов предлагается более чем 200 видов спорта, включая:
- Подводный спорт,
- Подводное плавание (фридайвинг до 40 метров),
- Плавание с ластами,
- Подводная охота/рыбалка,
- Дайвинг (до 40 метров).
Оформить спортивную страховку можно как для себя, так и для команды спортсменов, если вы руководитель школы, клуба или организатор соревнований.
@detiokeana
#польза
#страховка
Ранее размещали информация о международном сервисе страхования спортсменов и инструкторов DAN здесь. О работе российского офиса DAN в текущих условиях здесь.
Частный вопрос фридайверов перед соревнованиями, а также при планировании глубинных курсов в других странах.
Предлагаем обратить внимание на компанию GoProtect.
Здесь вы можете оформить полис.
Страхование для соревнований в России:
- Полис на 1 соревнование,
- Для спортивного лагеря и сборов,
- Годовой полис для тренировок
и соревнований,
- Страхование команд и тренеров.
Страхование для выезда за рубеж:
- Медицинская страховка для поездок за границу,
- Страховой полис для соревнований
по всему миру,
- Страховка для оформления визы.
Онлайн страховку можно оформить за несколько минут. Для спортсменов предлагается более чем 200 видов спорта, включая:
- Подводный спорт,
- Подводное плавание (фридайвинг до 40 метров),
- Плавание с ластами,
- Подводная охота/рыбалка,
- Дайвинг (до 40 метров).
Оформить спортивную страховку можно как для себя, так и для команды спортсменов, если вы руководитель школы, клуба или организатор соревнований.
@detiokeana
#польза
#страховка
Ранее размещали информация о международном сервисе страхования спортсменов и инструкторов DAN здесь. О работе российского офиса DAN в текущих условиях здесь.
www.goprotect.ru
Страхование спортсменов для тренировок и соревнований
Спортивная страховка для тренировок и соревнований. Полис страхования спортсменов от несчастных случаев онлайн для детей и взрослых.
#польза
15 коротких, наглядных видео о том, как устроена дыхательная система
http://deti-okeana.ru/news/dykhatelnaya-sistema-15-video/
Гипоксическая тренировка как инструмент биохаккинга и antiage-средство
http://deti-okeana.ru/news/gipoksicheskaya-trenirovka-kak-instrument-biokhakkinga-i-antiage-sredstvo/
О пользе гипоксически-гиперкапнических нагрузок для оздоровления и омоложения организма
http://deti-okeana.ru/news/o-polze-gipoksicheski-giperkapnicheskikh-nagruzok-dlya-ozdorovleniya-i-omolozheniya-organizma-/
О пользе гипоксических тренировок
http://deti-okeana.ru/news/o-polze-gipoksicheskikh-trenirovok-/
Донырялись! Свежие исследования генома «морских цыганей»
http://deti-okeana.ru/news/donyryalis-svezhie-issledovaniya-genoma-morskikh-tsyganey/
Фридайвинг как способ развития общих адаптационных возможностей человека
http://deti-okeana.ru/news/fridayving-kak-sposob-razvitiya-obshchikh-adaptatsionnykh-vozmozhnostey-cheloveka/
@detiokeana
15 коротких, наглядных видео о том, как устроена дыхательная система
http://deti-okeana.ru/news/dykhatelnaya-sistema-15-video/
Гипоксическая тренировка как инструмент биохаккинга и antiage-средство
http://deti-okeana.ru/news/gipoksicheskaya-trenirovka-kak-instrument-biokhakkinga-i-antiage-sredstvo/
О пользе гипоксически-гиперкапнических нагрузок для оздоровления и омоложения организма
http://deti-okeana.ru/news/o-polze-gipoksicheski-giperkapnicheskikh-nagruzok-dlya-ozdorovleniya-i-omolozheniya-organizma-/
О пользе гипоксических тренировок
http://deti-okeana.ru/news/o-polze-gipoksicheskikh-trenirovok-/
Донырялись! Свежие исследования генома «морских цыганей»
http://deti-okeana.ru/news/donyryalis-svezhie-issledovaniya-genoma-morskikh-tsyganey/
Фридайвинг как способ развития общих адаптационных возможностей человека
http://deti-okeana.ru/news/fridayving-kak-sposob-razvitiya-obshchikh-adaptatsionnykh-vozmozhnostey-cheloveka/
@detiokeana
Прислали #польза.
Делюсь. Техника дельфин. Разбор. От фридайвера Theo-Patrick FOURCADE, в прошлом скоростника и чемпиона мира.
@detiokeana
Делюсь. Техника дельфин. Разбор. От фридайвера Theo-Patrick FOURCADE, в прошлом скоростника и чемпиона мира.
@detiokeana
#польза
Прочитав о моих стенаниях по поводу калош Chetma Слава прислал мне средство для "расширения" калош. Как выяснили на производстве, эти калоши из каучука, растянуть их весьма и весьма сложно, но можно. Вот такой девайс продаётся на Озоне.
https://clck.ru/34nwbB
Главное, перед тем как поставить на растяжку необходимо надеть на деревяшку плотный пакет и хорошенько смазать касторовым маслом (про ее использование для одевания ласт мы писали выше https://t.me/detiokeana/1854). Если этого не сделать, достать растяжитель будет весьма сложно.
Выставляете настройки на 1 см больше, чем параметры вашей стопы и оставляете плюс/минус на месяц. Если нужно тренироваться, достаётся, тренируетесь и ставите обратно.
Напомню, калоши ласт и моноласт спортсмены фридайверы никогда не покупают под носок. Максимум отрезные, короткие полуносочки. Потому что сцепление ступни с калошей должно быть максимально плотное, но при этом оптимально комфортное.
Спасибо, Слава! Ты спас не одну пару ног 😉
#лайфхак
@detiokeana
Прочитав о моих стенаниях по поводу калош Chetma Слава прислал мне средство для "расширения" калош. Как выяснили на производстве, эти калоши из каучука, растянуть их весьма и весьма сложно, но можно. Вот такой девайс продаётся на Озоне.
https://clck.ru/34nwbB
Главное, перед тем как поставить на растяжку необходимо надеть на деревяшку плотный пакет и хорошенько смазать касторовым маслом (про ее использование для одевания ласт мы писали выше https://t.me/detiokeana/1854). Если этого не сделать, достать растяжитель будет весьма сложно.
Выставляете настройки на 1 см больше, чем параметры вашей стопы и оставляете плюс/минус на месяц. Если нужно тренироваться, достаётся, тренируетесь и ставите обратно.
Напомню, калоши ласт и моноласт спортсмены фридайверы никогда не покупают под носок. Максимум отрезные, короткие полуносочки. Потому что сцепление ступни с калошей должно быть максимально плотное, но при этом оптимально комфортное.
Спасибо, Слава! Ты спас не одну пару ног 😉
#лайфхак
@detiokeana
Гиповентиляция - полезное упражнение в копилку фридайверов и всех желающих.
Многие сейчас в режиме ограниченной тренировочной активности или совсем без нее, ввиду вирусных заболеваний и их последствий. Таким ученикам я рекомендую (не в острой стадии и по самочувствию) обратить внимание на гиповентиляцию. А тем, кто тренируется в режиме, добавлять в последний месяц перед соревнованиями 1-2 раза в день по 5-6 минут этих упражнений.
Гиповентиляция - снижение частоты дыхания. По Фролову наступает при режиме дыхание от 20/20 до 30/30. По времени дыхания 5-6 циклов (4-6 мин).
Это упражнение выполняется путем растяжения вдоха и выдоха: 20-30 секунд вдох и столько же выдох. Важно то, что исследования Фролова показали, что при частоте дыхательного цикла 10/10 наступает гипервентиляция (можно использовать в статике, как-нибудь об этом отдельно).
Гиповентиляционные упражнения приводят к развитию альвеолярной гиперкапнии и гипоксии. Не требуя использования специального оборудования и тренажеров, могут выступать в качестве доступной методики гипоксически-гиперкапнического тренинга.
Сопоставляя эти результаты с накопленными научными данными о влиянии гиперкапнии и гипоксии на мозговой кровоток и цереброваскулярную реактивность, можно предполагать, что освоение и регулярная практика гиповентиляционных упражнений, способны оказать положительное влияние на процессы мозгового кровообращения, механизмы нейропротекции, толерантность мозговой ткани к ишемии.
Данные исследования Фролова
@detiokeana
#польза
Многие сейчас в режиме ограниченной тренировочной активности или совсем без нее, ввиду вирусных заболеваний и их последствий. Таким ученикам я рекомендую (не в острой стадии и по самочувствию) обратить внимание на гиповентиляцию. А тем, кто тренируется в режиме, добавлять в последний месяц перед соревнованиями 1-2 раза в день по 5-6 минут этих упражнений.
Гиповентиляция - снижение частоты дыхания. По Фролову наступает при режиме дыхание от 20/20 до 30/30. По времени дыхания 5-6 циклов (4-6 мин).
Это упражнение выполняется путем растяжения вдоха и выдоха: 20-30 секунд вдох и столько же выдох. Важно то, что исследования Фролова показали, что при частоте дыхательного цикла 10/10 наступает гипервентиляция (можно использовать в статике, как-нибудь об этом отдельно).
Гиповентиляционные упражнения приводят к развитию альвеолярной гиперкапнии и гипоксии. Не требуя использования специального оборудования и тренажеров, могут выступать в качестве доступной методики гипоксически-гиперкапнического тренинга.
Сопоставляя эти результаты с накопленными научными данными о влиянии гиперкапнии и гипоксии на мозговой кровоток и цереброваскулярную реактивность, можно предполагать, что освоение и регулярная практика гиповентиляционных упражнений, способны оказать положительное влияние на процессы мозгового кровообращения, механизмы нейропротекции, толерантность мозговой ткани к ишемии.
Данные исследования Фролова
@detiokeana
#польза
#польза
Иногда маникюрная красота при ударе об бортик летит в тартарары со страшной и очень болезненной силой.
На днях Яна Серикова поделилась лайфхаком, как спасти ноготочки-коготочки при помощи специальных пластиковых прищепочек. Удобненько.
Берегите себя, дорогие! 😘
@detiokeana
Иногда маникюрная красота при ударе об бортик летит в тартарары со страшной и очень болезненной силой.
На днях Яна Серикова поделилась лайфхаком, как спасти ноготочки-коготочки при помощи специальных пластиковых прищепочек. Удобненько.
Берегите себя, дорогие! 😘
@detiokeana
Студент пишет: накануне делал массаж перкуссивным массажером, сегодня нырял - не было тяжести в мышцах.
Как это выглядит - на видео. Ранее упоминала, что #пашарекомендует такую жужжалку, а я ему доверяю.
Неплохая, развёрнутая статья на тему использования перекуссивного массажера и ссылками на исследования.
Исследование, где сравнивалось восстановление икроножной мышцы после эксцентрических упражнений с помощью мануальной терапии, механической вибрации, перкуссионной терапии и пенного ролла для миофасциального релиза. Измерялись время сокращения и радиальное смещение мышцы с помощью тензиомиографии — метода измерения сократительных свойств скелетных мышц. Перкуссионная терапия показала результаты, схожие с мануальной терапией и лучшие по сравнению с вибрацией и пенным роллом. Отличалось время, за которое был достигнут положительный эффект: 2 минуты перкуссионного массажа против 15 минут мануальной терапии.
Исследование, в котором использовали перкуссионный пистолет во время отдыха между подходами жима лёжа. Скорость выполнения упражнения не изменилась, но улучшилась выносливость: испытуемые могли выполнить его большее число раз. Цитата из исследования: «Перкуссионная терапия является эффективной стратегией замедления утомления, тем самым улучшая мышечную производительность при силовых тренировках верхних конечностей».
Исследование, где изучалось влияние 5 минут перкуссионного массажа на диапазон движения и максимальное произвольное сокращение (МПС) подошвенных сгибателей. Максимальный объём тыльного сгибания после массажа увеличился на 5,4°, показатели сокращения мышц остались такими же. Увеличение диапазона движения связывают со снижением жёсткости мышц, а также с изменениями восприятия боли. Цитата из исследования: «Поскольку мы не обнаружили изменений в МПС, мы предлагаем включить перкуссионный массаж в режим разминки, чтобы оптимизировать уровень гибкости спортсмена без потери мышечной производительности».
Итого по исследованиям: перкуссионный пистолет не даёт увеличения скорости или силы, но, видимо, способен за короткий отрезок времени восстановить или, возможно, улучшить выносливость мышц и эластичность тканей.
... Перкуссионная терапия, подобно ручному массажу, в первую очередь влияет на жидкость в тканях: как бы прокачивает ток крови и лимфы. Тем самым снабжая мышцы и фасции необходимым кислородом и удаляя отходы жизнедеятельности клеток, в том числе и молочную кислоту. А эти два аспекта крайне важны в восстановлении тканей после физической нагрузки или между подходами.
Отмечают, что перкуссионный пистолет способен сделать мышцы более упругими и менее жёсткими. Этот эффект ещё называют «мобилизацией мягких тканей». Таким образом можно увеличить амплитуду движений и уменьшить напряжение в тканях. А чем меньше напряжение, тем ниже риск травмы.
Производители некоторых перкуссионных пистолетов заявляют, что их действие может помочь в борьбе с рубцовой тканью. Но многое будет зависеть от давности её возникновения, площади и места расположения.
Изучайте. Пробуйте. Рассказывайте нам потом, как оно.
@detiokeana
#польза
Как это выглядит - на видео. Ранее упоминала, что #пашарекомендует такую жужжалку, а я ему доверяю.
Неплохая, развёрнутая статья на тему использования перекуссивного массажера и ссылками на исследования.
Исследование, где сравнивалось восстановление икроножной мышцы после эксцентрических упражнений с помощью мануальной терапии, механической вибрации, перкуссионной терапии и пенного ролла для миофасциального релиза. Измерялись время сокращения и радиальное смещение мышцы с помощью тензиомиографии — метода измерения сократительных свойств скелетных мышц. Перкуссионная терапия показала результаты, схожие с мануальной терапией и лучшие по сравнению с вибрацией и пенным роллом. Отличалось время, за которое был достигнут положительный эффект: 2 минуты перкуссионного массажа против 15 минут мануальной терапии.
Исследование, в котором использовали перкуссионный пистолет во время отдыха между подходами жима лёжа. Скорость выполнения упражнения не изменилась, но улучшилась выносливость: испытуемые могли выполнить его большее число раз. Цитата из исследования: «Перкуссионная терапия является эффективной стратегией замедления утомления, тем самым улучшая мышечную производительность при силовых тренировках верхних конечностей».
Исследование, где изучалось влияние 5 минут перкуссионного массажа на диапазон движения и максимальное произвольное сокращение (МПС) подошвенных сгибателей. Максимальный объём тыльного сгибания после массажа увеличился на 5,4°, показатели сокращения мышц остались такими же. Увеличение диапазона движения связывают со снижением жёсткости мышц, а также с изменениями восприятия боли. Цитата из исследования: «Поскольку мы не обнаружили изменений в МПС, мы предлагаем включить перкуссионный массаж в режим разминки, чтобы оптимизировать уровень гибкости спортсмена без потери мышечной производительности».
Итого по исследованиям: перкуссионный пистолет не даёт увеличения скорости или силы, но, видимо, способен за короткий отрезок времени восстановить или, возможно, улучшить выносливость мышц и эластичность тканей.
... Перкуссионная терапия, подобно ручному массажу, в первую очередь влияет на жидкость в тканях: как бы прокачивает ток крови и лимфы. Тем самым снабжая мышцы и фасции необходимым кислородом и удаляя отходы жизнедеятельности клеток, в том числе и молочную кислоту. А эти два аспекта крайне важны в восстановлении тканей после физической нагрузки или между подходами.
Отмечают, что перкуссионный пистолет способен сделать мышцы более упругими и менее жёсткими. Этот эффект ещё называют «мобилизацией мягких тканей». Таким образом можно увеличить амплитуду движений и уменьшить напряжение в тканях. А чем меньше напряжение, тем ниже риск травмы.
Производители некоторых перкуссионных пистолетов заявляют, что их действие может помочь в борьбе с рубцовой тканью. Но многое будет зависеть от давности её возникновения, площади и места расположения.
Изучайте. Пробуйте. Рассказывайте нам потом, как оно.
@detiokeana
#польза
В страховой компании Go Protect в феврале действует скидка 7% на приобретение спортивных страховок. Уточнить условия и купить страховку можно здесь, промокод FEB24.
Страхование для соревнований в России:
- Полис на 1 соревнование,
- Для спортивного лагеря и сборов,
- Годовой полис для тренировок
и соревнований,
- Страхование команд и тренеров.
Онлайн страховку можно оформить за несколько минут. Для спортсменов предлагается более чем 200 видов спорта, включая:
- Подводный спорт,
- Подводное плавание (фридайвинг до 40 метров),
- Плавание с ластами,
- Подводная охота/рыбалка,
- Дайвинг (до 40 метров).
Оформить спортивную страховку можно как для себя, так и для команды спортсменов, если вы руководитель школы, клуба или организатор соревнований.
@detiokeana
#польза
#страховка
Страхование для соревнований в России:
- Полис на 1 соревнование,
- Для спортивного лагеря и сборов,
- Годовой полис для тренировок
и соревнований,
- Страхование команд и тренеров.
Онлайн страховку можно оформить за несколько минут. Для спортсменов предлагается более чем 200 видов спорта, включая:
- Подводный спорт,
- Подводное плавание (фридайвинг до 40 метров),
- Плавание с ластами,
- Подводная охота/рыбалка,
- Дайвинг (до 40 метров).
Оформить спортивную страховку можно как для себя, так и для команды спортсменов, если вы руководитель школы, клуба или организатор соревнований.
@detiokeana
#польза
#страховка
www.goprotect.ru
Страхование спортсменов для тренировок и соревнований
Спортивная страховка для тренировок и соревнований. Полис страхования спортсменов от несчастных случаев онлайн для детей и взрослых.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
А вы разминаете стопы перед тренировкой? 😉
Здесь есть прекрасные короткие комплексы, которые будут полезны каждому ластоногому. До или после тренировок в ластах. Нагрузка на стопы высокая, берегите лапки 👣
Зарядка для стоп раз
Зарядка для стоп два
@detiokeana
#польза
Здесь есть прекрасные короткие комплексы, которые будут полезны каждому ластоногому. До или после тренировок в ластах. Нагрузка на стопы высокая, берегите лапки 👣
Зарядка для стоп раз
Зарядка для стоп два
@detiokeana
#польза
🫁 Полное дыхание 🫁
Просто напомнить. Не проходите мимо. Дышите!
Ссылка
@detiokeana
#пранаяма
#дыханиежизнь
#польза
Просто напомнить. Не проходите мимо. Дышите!
Ссылка
@detiokeana
#пранаяма
#дыханиежизнь
#польза