Техніка “Дихання по квадрату” як засіб стабілізації тривожних станів.

Людину, що пережила травматичну подію, важливо навчити технік релаксації і зниження тривоги. З такими навичками вона повертає до себе почуття контролю, відчуття управління власними фізичними реакціями.

Дихальних технік існує велика кількість. Одна з них – дихання по квадрату.
ТЕХНІКА у тому, щоб видих – пауза – вдих та пауза мали однакову довжину. Десь 4 секунди. Для легшого виконання цієї техніці для Вас є відео у цій публікіціі. Ще можна поставити перед собою щось квадратне чи просто уявляти квадрат.

СПРОБУЄМО:
Видих – 2-3-4, Пауза-2-3-4, Вдих-2-3-4, Пауза-2-3-4. Видих – 2-3-4, Пауза-2-3-4, Вдих-2-3-4, Пауза-2-3-4. Видих – 2-3-4, Пауза-2-3-4, Вдих-2-3-4, Пауза-2-3-4.

Важливо! Починати вправу з повного видиху.

Не нехтуйте своїм ментальним здоров’ям, звертайтеся вчасно до спеціалістів та бережіть себе.

Ваш психолог Юлія Бєляєва @yours_soulguide

#арттеріпія
#ментальнездоров_я #технікисамодопомоги