Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩بهترین زمان انجام #تمرینات_هوازی قبل یا بعد از #تمرینات_بدنسازی است؟
🔰این مسئله هم مثل مسائل دیگر کاملاً بستگی به #اهداف_ورزشی شما دارد، مثلاً #کاهش_وزن، #عضله_سازی، #افزایش_قدرت، #ورزش_قهرمانی، ظاهر و امثال آن.
🔰بهتر است که تمرین هوازی و بدنسازی خود را به صورت جداگانه در دو جلسه مجزا و در روزهای مختلف انجام دهید.
🔰همچنین می‌توانید جلسات مجزایی را در یک روز انجام دهید اما لازم است که بین جلسات تمرین حتماً سوخت دوباره به بدنتان برسانید.
🔰اگر مجبور به انجام هر دو به صورت هم زمان هستید، تمرین هوازی خود را قبل از تمرینات بدنسازی قرار دهید.
🔰اگر هدف اصلی‌تان #کاهش_وزن است، انجام هر دو تمرین هوازی و بدنسازی در یک روز (البته با انجام تمرین هوازی قبل از تمرین بدنسازی) باعث میشود سوخت و ساز بدنتان و درنتیجه #کالری_سوزی بیشتر شود.
🔰اگر هدف اصلی‌تان افزایش عضلانی و #افزایش_حجم است، بهتر است که تمرین هوازی و بدنسازی تان را در دو روز جدا انجام دهید چون بعد از انجام هوازی قادر نخواهید بود وزنه های خیلی سنگین که برای به چالش کشیدن عضلات لازم است استفاده کنید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩بهترین زمان انجام #تمرینات_هوازی قبل یا بعد از #تمرینات_بدنسازی است؟
🔰این مسئله هم مثل مسائل دیگر کاملاً بستگی به #اهداف_ورزشی شما دارد، مثلاً #کاهش_وزن، #عضله_سازی، #افزایش_قدرت، #ورزش_قهرمانی، ظاهر و امثال آن.
🔰بهتر است که تمرین هوازی و بدنسازی خود را به صورت جداگانه در دو جلسه مجزا و در روزهای مختلف انجام دهید.
🔰همچنین می‌توانید جلسات مجزایی را در یک روز انجام دهید اما لازم است که بین جلسات تمرین حتماً سوخت دوباره به بدنتان برسانید.
🔰اگر مجبور به انجام هر دو به صورت هم زمان هستید، تمرین هوازی خود را قبل از تمرینات بدنسازی قرار دهید.
🔰اگر هدف اصلی‌تان #کاهش_وزن است، انجام هر دو تمرین هوازی و بدنسازی در یک روز (البته با انجام تمرین هوازی قبل از تمرین بدنسازی) باعث میشود سوخت و ساز بدنتان و درنتیجه #کالری_سوزی بیشتر شود.
🔰اگر هدف اصلی‌تان افزایش عضلانی و #افزایش_حجم است، بهتر است که تمرین هوازی و بدنسازی تان را در دو روز جدا انجام دهید چون بعد از انجام هوازی قادر نخواهید بود وزنه های خیلی سنگین که برای به چالش کشیدن عضلات لازم است استفاده کنید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
⏱مدت زمان هر جلسه تمرین چقدر باید طول بکشد؟
🔰60 الی 90 دقیقه تمرین روزانه و #کاهش_وزن
نتایج برخی از تحقیقات ادعا می‌کنند در #برنامه_تمرین به منظور کاهش وزن، ورزشکار باید روزانه 60 الی 90 دقیقه تمرین کند.
اگر شما می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، زمان برنامه تمرین شما در یک هفته باید حدود 200 الی 300 دقیقه (3 الی 3.5 ساعت) باشد. حداقل زمان تمرین برای کاهش وزن روزانه نباید زیر 30 الی 45 دقیقه باشد. البته در صورتی که برنامه تمرینی شما صرفاً #هوازی باشد، اما برای #تمرینات_اینتروال در کاهش وزن این زمان به 20 دقیقه می‌رسد.
⏱مدت زمان هر جلسه #تمرینات_هوازی
در یک مطالعه دیگر حداقل زمان تمرینات هوازی برای توسعه کارایی #سیستم_قلبی_عروقی 150 دقیقه در هفته عنوان شده است که روزانه ورزشکار حداقل باید حدوداً 21 دقیقه تمرین کند. ورزش‌هایی با شدت متوسط و ثابت مثل #پیاده روی یا #دویدن حداقل باید 20 دقیقه طول بکشد تا منجر به #کالری_سوزی شوند.
⏱مدت زمان جلسه #بدنسازی
اگر شما ورزش را اخیراً و در پایین‌ترین سطح مهارت شروع کرده‌اید، تمرین گروه‌های عضلانی اصلی بدن 2 الی 3 جلسه در هفته کافی است، در این صورت تمرین شما طولانی نخواهد شد و شاید کمتر از یک ساعت طول بکشد. در طول این #فاز_تمرینی شما می توانید 3 الی 4 جلسه و حتی 4 الی 7 جلسه در هفته تمرین کنید.
به طور میانگین برای افراد معمولی و آماتور معمولاً 45 الی 60 دقیقه مناسب است.
🔰🔰جمع بندی:
1- اگر شما هرگز قبلاً تمرین نکرده‌اید، بهتر است با جلسات کوتاه مدت تمرین را شروع کنید تا بدن به ورزش عادت کند. راهبرد‌های ملی پیشنهاد می‌کنند به منظور کسب سلامتی بدن، ورزش به میزان 150 دقیقه در هفته کافی است. این زمان را می‌توان به 6 جلسه 25 دقیقه‌ایی در هفته و یک روز استراحت تقسیم بندی کرد.
2- تحقیقات اثبات کرده‌اند به منظور کاهش وزن شما می‌توانید با انجام تمرینات کوتاه مدت همان نتایج تمرینات طولانی مدت را کسب کنید. بنابراین به جای ساعت‌ها تمرین کافی است 45 الی 60 دقیقه تمرین کنید. این زمان برای افرادی که زمان محدودی برای تمرین دارند یا هنوز به تمرین عادت نکرده و انگیزه کافی ندارند، مناسب است. هنگام تمرین زمانی را برای گرم و سرد کردن بدن مد نظر قرار دهید به طور مثال اگر 60 دقیقه فرصت تمرین دارید 5 الی 10 دقیقه را به این مهم اختصاص دهید، بنابراین زمان تمرین شما 45 الی 50 دقیقه خواهد بود.
3- #شدت_ورزش و #نوع_ورزش میتوانند بر نتایج اثر بگذارند پس نکته مهم تنها مدت تمرین نیست. نورم معمول ورزش، هدف گذاری برای تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا است. تحمل تمرینات طولانی مدت با شدت بالا برای بدن سخت است و موجب آسیب می‌شوند.
4- تمرکز هنگام تمرین یکی از عوامل مهم و تأثیر گذار بر نتایج تمرین است. تماشای تلویزیون هنگام پیاده روی بر روی #تردمیل، کار با گوشی هنگام پدال زدن بر #دوچرخه_ثابت و غیره باعث پایین آوردن کیفیت تمرین شده و بر نتایج تمرین اثر منفی خواهند گذاشت. بنابراین آنچه هنگام تمرین در باشگاه ورزشی انجام می‌دهید از مدت ورزش مهم تر است.
5- #تغذیه کافی و #استراحت در هر نوع تمرینی مهم هستند. اگر ورزش‌های طولانی مدت انجام می‌دهید، باید #کربوهیدرات کافی دریافت کنید.
6- بهترین ورزشی که به سبک زندگی شما سازگار است را انتخاب کنید. اگر شما فقط یک ساعت 2 بار در هفته یا روزانه 30 دقیقه زمان فرصت تمرین دارید پس برنامه تمرینی مناسب این زمان انتخاب کنید.
7- بهترین راه حل ترکیب تمرینات متنوع و مختلف است. #تمرینات_اینتروال با شدت بالا و شدت پایین در ترکیب با تمرینات هوازی و مقاومتی نسبتاً خیلی خوب به نظر می‌رسند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
⏱مدت زمان هر جلسه تمرین چقدر باید طول بکشد؟
🔰60 الی 90 دقیقه تمرین روزانه و #کاهش_وزن
نتایج برخی از تحقیقات ادعا می‌کنند در #برنامه_تمرین به منظور کاهش وزن، ورزشکار باید روزانه 60 الی 90 دقیقه تمرین کند.
اگر شما می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، زمان برنامه تمرین شما در یک هفته باید حدود 200 الی 300 دقیقه (3 الی 3.5 ساعت) باشد. حداقل زمان تمرین برای کاهش وزن روزانه نباید زیر 30 الی 45 دقیقه باشد. البته در صورتی که برنامه تمرینی شما صرفاً #هوازی باشد، اما برای #تمرینات_اینتروال در کاهش وزن این زمان به 20 دقیقه می‌رسد.
⏱مدت زمان هر جلسه #تمرینات_هوازی
در یک مطالعه دیگر حداقل زمان تمرینات هوازی برای توسعه کارایی #سیستم_قلبی_عروقی 150 دقیقه در هفته عنوان شده است که روزانه ورزشکار حداقل باید حدوداً 21 دقیقه تمرین کند. ورزش‌هایی با شدت متوسط و ثابت مثل #پیاده روی یا #دویدن حداقل باید 20 دقیقه طول بکشد تا منجر به #کالری_سوزی شوند.
⏱مدت زمان جلسه #بدنسازی
اگر شما ورزش را اخیراً و در پایین‌ترین سطح مهارت شروع کرده‌اید، تمرین گروه‌های عضلانی اصلی بدن 2 الی 3 جلسه در هفته کافی است، در این صورت تمرین شما طولانی نخواهد شد و شاید کمتر از یک ساعت طول بکشد. در طول این #فاز_تمرینی شما می توانید 3 الی 4 جلسه و حتی 4 الی 7 جلسه در هفته تمرین کنید.
به طور میانگین برای افراد معمولی و آماتور معمولاً 45 الی 60 دقیقه مناسب است.
🔰🔰جمع بندی:
1- اگر شما هرگز قبلاً تمرین نکرده‌اید، بهتر است با جلسات کوتاه مدت تمرین را شروع کنید تا بدن به ورزش عادت کند. راهبرد‌های ملی پیشنهاد می‌کنند به منظور کسب سلامتی بدن، ورزش به میزان 150 دقیقه در هفته کافی است. این زمان را می‌توان به 6 جلسه 25 دقیقه‌ایی در هفته و یک روز استراحت تقسیم بندی کرد.
2- تحقیقات اثبات کرده‌اند به منظور کاهش وزن شما می‌توانید با انجام تمرینات کوتاه مدت همان نتایج تمرینات طولانی مدت را کسب کنید. بنابراین به جای ساعت‌ها تمرین کافی است 45 الی 60 دقیقه تمرین کنید. این زمان برای افرادی که زمان محدودی برای تمرین دارند یا هنوز به تمرین عادت نکرده و انگیزه کافی ندارند، مناسب است. هنگام تمرین زمانی را برای گرم و سرد کردن بدن مد نظر قرار دهید به طور مثال اگر 60 دقیقه فرصت تمرین دارید 5 الی 10 دقیقه را به این مهم اختصاص دهید، بنابراین زمان تمرین شما 45 الی 50 دقیقه خواهد بود.
3- #شدت_ورزش و #نوع_ورزش میتوانند بر نتایج اثر بگذارند پس نکته مهم تنها مدت تمرین نیست. نورم معمول ورزش، هدف گذاری برای تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا است. تحمل تمرینات طولانی مدت با شدت بالا برای بدن سخت است و موجب آسیب می‌شوند.
4- تمرکز هنگام تمرین یکی از عوامل مهم و تأثیر گذار بر نتایج تمرین است. تماشای تلویزیون هنگام پیاده روی بر روی #تردمیل، کار با گوشی هنگام پدال زدن بر #دوچرخه_ثابت و غیره باعث پایین آوردن کیفیت تمرین شده و بر نتایج تمرین اثر منفی خواهند گذاشت. بنابراین آنچه هنگام تمرین در باشگاه ورزشی انجام می‌دهید از مدت ورزش مهم تر است.
5- #تغذیه کافی و #استراحت در هر نوع تمرینی مهم هستند. اگر ورزش‌های طولانی مدت انجام می‌دهید، باید #کربوهیدرات کافی دریافت کنید.
6- بهترین ورزشی که به سبک زندگی شما سازگار است را انتخاب کنید. اگر شما فقط یک ساعت 2 بار در هفته یا روزانه 30 دقیقه زمان فرصت تمرین دارید پس برنامه تمرینی مناسب این زمان انتخاب کنید.
7- بهترین راه حل ترکیب تمرینات متنوع و مختلف است. #تمرینات_اینتروال با شدت بالا و شدت پایین در ترکیب با تمرینات هوازی و مقاومتی نسبتاً خیلی خوب به نظر می‌رسند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🔰آيا در حین #تمرين حتما بايد #عرق كنم؟
برخي از مردم به اشتباه بر این باور هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند، انجام آن بیهوده است.
حتی برای #چربی_سوزی بیشتر لباس های ضخیم و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به #سونا میروند!
✅حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.
اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری #کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🔰آيا در حین #تمرين حتما بايد #عرق كنم؟
برخي از مردم به اشتباه بر این باور هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند، انجام آن بیهوده است.
حتی برای #چربی_سوزی بیشتر لباس های ضخیم و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به #سونا میروند!
✅حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.
اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری #کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰آيا در حین #تمرين حتما بايد #عرق كنم؟
برخي از مردم به اشتباه بر این باور هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند، انجام آن بیهوده است.
حتی برای #چربی_سوزی بیشتر لباس های ضخیم و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!
✅حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.
اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری #کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰آيا در حین #تمرين حتما بايد #عرق كنم؟
برخي از مردم به اشتباه بر این باور هستند که اگر بدن در طی انجام حرکات ورزشی عرق نکند، انجام آن بیهوده است.
حتی برای #چربی_سوزی بیشتر لباس های ضخیم و گرمکن به تن می کنند و یا چندین بار در ماه به سونا میروند!
✅حرارت بدن هنگام فعالیت افزایش می یابد و اگر راهی برای خنک شدن بدن وجود نداشته باشد بعد از مدتی بر اثر بالا رفتن درجه حرارت از هوش خواهیم رفت.
عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.
اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری #کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ چه افرادی میتوانند از #دوچرخه_ثابت استفاده کنند؟
🚴🚴♀هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باید دوچرخه متناسب با شرايط فرد تنظيم شود و فاصله ها بطور درستی رعایت شوند.
🚴 سايز دوچرخه نيز بايد با جثه فرد متناسب باشد.
ورزش با دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت #هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد.
استفاده از دوچرخه ثابت فقط بر روی نیم تنه ی پایینی تاثیر نمی گذارد بلکه سبب استحکام ماهیچه ی مرکزی بدن نیز می شود.
🚩این #ورزش ، یک ورزش با شدت بالا است که عضلات را تقویت کرده و سبب افزایش #کالری_سوزی می شود.
همچنین فشار را روی باسن، رانها و ساقهای پا قرار داده و عضلات ساق پا و رانها را فعال کرده و همچنین عضلات شکم را نیز سفت میکند.
🚴 استفاده از دوچرخه های ثابت به تمام افراد به ویژه افرادي كه دچار مشكل در تعادل هستند يا به بیماری هایی همچون صرع، اختلالات بينايي يا مشكلات #ارتوپدي هستند توصیه میشود.
دلیل این توصیه نیز این است که افرادی که دچار مشکلات تعادلی هستند کمتر در معرض خطر و آسیب قرار می گیرند.
🚩ورزش با دوچرخه ثابت به افراد مبتلا به #پوکی_استخوان نیز توصیه می شود به این علت که احتمال بروز شکستگی حين #دويدن يا #راه_رفتن در این افراد بالاست و استفاده از دوچرخه ثابت این خطر را کاهش می دهد.
🚩افراد #ديابتي كه دچار زخم پا نیز شده اند و نمیتوانند به مدت طولانی راه بروند و از پاهای خود استفاده کنند نیز می توانند از مزایای دوچرخه ثابت بهره ببرند.
🚴🚴♀ ورزش با دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی گزینه مناسبی است.
🚩استفاده از دوچرخه ثابت به افرادی که دچار مشکلاتی در زانو مانند #نرمی_غضروف کشکک زانو یا #آرتروز زانو هستند و یا افرادی که اخیرا جراحی زانو انجام داده اند توصیه نمی شود و بهتر است این افراد تا زمان بهبودی کامل از این وسیله ورزشی استفاده نکنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ چه افرادی میتوانند از #دوچرخه_ثابت استفاده کنند؟
🚴🚴♀هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باید دوچرخه متناسب با شرايط فرد تنظيم شود و فاصله ها بطور درستی رعایت شوند.
🚴 سايز دوچرخه نيز بايد با جثه فرد متناسب باشد.
ورزش با دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت #هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد.
استفاده از دوچرخه ثابت فقط بر روی نیم تنه ی پایینی تاثیر نمی گذارد بلکه سبب استحکام ماهیچه ی مرکزی بدن نیز می شود.
🚩این #ورزش ، یک ورزش با شدت بالا است که عضلات را تقویت کرده و سبب افزایش #کالری_سوزی می شود.
همچنین فشار را روی باسن، رانها و ساقهای پا قرار داده و عضلات ساق پا و رانها را فعال کرده و همچنین عضلات شکم را نیز سفت میکند.
🚴 استفاده از دوچرخه های ثابت به تمام افراد به ویژه افرادي كه دچار مشكل در تعادل هستند يا به بیماری هایی همچون صرع، اختلالات بينايي يا مشكلات #ارتوپدي هستند توصیه میشود.
دلیل این توصیه نیز این است که افرادی که دچار مشکلات تعادلی هستند کمتر در معرض خطر و آسیب قرار می گیرند.
🚩ورزش با دوچرخه ثابت به افراد مبتلا به #پوکی_استخوان نیز توصیه می شود به این علت که احتمال بروز شکستگی حين #دويدن يا #راه_رفتن در این افراد بالاست و استفاده از دوچرخه ثابت این خطر را کاهش می دهد.
🚩افراد #ديابتي كه دچار زخم پا نیز شده اند و نمیتوانند به مدت طولانی راه بروند و از پاهای خود استفاده کنند نیز می توانند از مزایای دوچرخه ثابت بهره ببرند.
🚴🚴♀ ورزش با دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی گزینه مناسبی است.
🚩استفاده از دوچرخه ثابت به افرادی که دچار مشکلاتی در زانو مانند #نرمی_غضروف کشکک زانو یا #آرتروز زانو هستند و یا افرادی که اخیرا جراحی زانو انجام داده اند توصیه نمی شود و بهتر است این افراد تا زمان بهبودی کامل از این وسیله ورزشی استفاده نکنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
👌#طناب بزنید تا لاغر شوید و سالم بمانید.
طناب زنی یک #فعالیت_ورزشی تحمل وزن در حالت ایستاده است. بنابراین باعث بهبود تراکم استخوان و مانع از #پوکی_استخوان یا به تاخیر انداختن آن می شود.
🚩تصور اینکه طناب زدن باعث شد شدن اندامهایی مثل سینه می شود کاملا نادرست است.
🚩 #عضلات بزرگ و مهم بدن با این فعالیت درگیر شده و باعث تقویت عضلات می شود.
🚩موجب بهبود #ضربان_قلب و #فشار_خون می گردد.
🚩باعث هماهنگی و تعادل بدن می شود.
🚩باعث افزایش انعطاف پذیری و بالا رفتن خاصیت ارتجاعی پاها می شود.
🚩 #تقویت عضلات شکم و پاها و سرشانه از طریق این فعالیت صورت می گیرد.
و در آخر...
این فعالیت بسیار #کالری_سوزی می کند.
🔰افرادی که دچار #زانو درد و یا #کمر درد هستند از انجام طناب زدن خودداری کنند.
🔰پوشیدن کفش ورزشی حین طناب زدن الزامی است.
👌قبل از انجام این فعالیت با کارشناس تربیت بدنی و پزشک خود مشورت کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
👌#طناب بزنید تا لاغر شوید و سالم بمانید.
طناب زنی یک #فعالیت_ورزشی تحمل وزن در حالت ایستاده است. بنابراین باعث بهبود تراکم استخوان و مانع از #پوکی_استخوان یا به تاخیر انداختن آن می شود.
🚩تصور اینکه طناب زدن باعث شد شدن اندامهایی مثل سینه می شود کاملا نادرست است.
🚩 #عضلات بزرگ و مهم بدن با این فعالیت درگیر شده و باعث تقویت عضلات می شود.
🚩موجب بهبود #ضربان_قلب و #فشار_خون می گردد.
🚩باعث هماهنگی و تعادل بدن می شود.
🚩باعث افزایش انعطاف پذیری و بالا رفتن خاصیت ارتجاعی پاها می شود.
🚩 #تقویت عضلات شکم و پاها و سرشانه از طریق این فعالیت صورت می گیرد.
و در آخر...
این فعالیت بسیار #کالری_سوزی می کند.
🔰افرادی که دچار #زانو درد و یا #کمر درد هستند از انجام طناب زدن خودداری کنند.
🔰پوشیدن کفش ورزشی حین طناب زدن الزامی است.
👌قبل از انجام این فعالیت با کارشناس تربیت بدنی و پزشک خود مشورت کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 چرا بعضی‌ها با شروع #تمرینات_ورزشی برای #کاهش_وزن، چاق می‌شوند؟!
🔺شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با #افزایش_وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا ناراحت شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمی‌دهید، اما این‌طور نیست.
افزایش وزن در هفته‌های ابتدایی دلایل آشکار و پنهانی دارد که ما آنها را بررسی میکنیم:
🔰 افزایش چربی، #عضله یا آب؟!
📌اول باید معلوم شود که افزایش وزن شما براثر #عضله_سازی، افزایش حجم آب بدن یا خود چربی‌ها است.
✅عضلات تراکم بیشتری در مقایسه با چربی‌ها دارند؛ همچنین آنها جای کمتری می‌گیرند. در طول تمرینات گرچه لاغرتر می‌شوید، اما وزن شما افزایش می‌یابد.
✅یک دلیلِ دیگر ذخیره‌شدن آب در ماهیچه‌ها است. طبق این نظریه، با شروع تمرینات، بدن آب بیشتری در ماهیچه‌ها ذخیره میکند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر به آنها برساند و فرایند بازسازی را تسریع کند؛ پس بدن شما احتمالا در دوره تمرینات، چند صد گرم آب بیشتری انباشته میکند.
✅اندازه‌گیری وزن نمی‌تواند به شما بگوید که کدام‌یک از موارد بالا رخ داده است. بهتر است مدتی از وزن‌کردن خود چشم‌پوشی کنید. به‌جای وزن، روی ابعاد بدنتان تمرکز کنید. اگر اندازه دور کمر یا بازو‌های شما در حال کاهش است، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
📣 مراقب کاهش شدید #کالری دریافتی باشید
🔸شاید متناقض به نظر برسد اما کاهش شدید دریافت کالری موردنیاز بدن می‌تواند باعث توقف تلاش شما برای کاهش وزن شود. اگر دریافت کالری موردنیاز بدنتان را به‌شدت محدود کنید، بدن شما با کاهش #سوخت_و_ساز، با آن مقابله میکند. برای پرهیز از این مشکل حتما کالری موردنیاز را در دوره تمرینات دریافت کنید. هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
📣 #سازگاری_بدن با تغییرات را نادیده نگیرید
🔸 خیلی از افراد تصور می‌کنند با شروع تمرینات باید اثر آن را بلافاصله مشاهده کنند. شما یک‌شبه دچار اضافه وزن نشده‌اید که انتظار دارید یک‌شبه وزن کم کنید.
بدن برای هماهنگی با برنامه غذایی و تمرینات جدید، نیاز به زمان دارد. چند هفته یا حتی چند ماه به آن فرصت بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
📣 مشکلات پنهان را شناسایی کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 چرا بعضی‌ها با شروع #تمرینات_ورزشی برای #کاهش_وزن، چاق می‌شوند؟!
🔺شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با #افزایش_وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا ناراحت شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمی‌دهید، اما این‌طور نیست.
افزایش وزن در هفته‌های ابتدایی دلایل آشکار و پنهانی دارد که ما آنها را بررسی میکنیم:
🔰 افزایش چربی، #عضله یا آب؟!
📌اول باید معلوم شود که افزایش وزن شما براثر #عضله_سازی، افزایش حجم آب بدن یا خود چربی‌ها است.
✅عضلات تراکم بیشتری در مقایسه با چربی‌ها دارند؛ همچنین آنها جای کمتری می‌گیرند. در طول تمرینات گرچه لاغرتر می‌شوید، اما وزن شما افزایش می‌یابد.
✅یک دلیلِ دیگر ذخیره‌شدن آب در ماهیچه‌ها است. طبق این نظریه، با شروع تمرینات، بدن آب بیشتری در ماهیچه‌ها ذخیره میکند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر به آنها برساند و فرایند بازسازی را تسریع کند؛ پس بدن شما احتمالا در دوره تمرینات، چند صد گرم آب بیشتری انباشته میکند.
✅اندازه‌گیری وزن نمی‌تواند به شما بگوید که کدام‌یک از موارد بالا رخ داده است. بهتر است مدتی از وزن‌کردن خود چشم‌پوشی کنید. به‌جای وزن، روی ابعاد بدنتان تمرکز کنید. اگر اندازه دور کمر یا بازو‌های شما در حال کاهش است، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
📣 مراقب کاهش شدید #کالری دریافتی باشید
🔸شاید متناقض به نظر برسد اما کاهش شدید دریافت کالری موردنیاز بدن می‌تواند باعث توقف تلاش شما برای کاهش وزن شود. اگر دریافت کالری موردنیاز بدنتان را به‌شدت محدود کنید، بدن شما با کاهش #سوخت_و_ساز، با آن مقابله میکند. برای پرهیز از این مشکل حتما کالری موردنیاز را در دوره تمرینات دریافت کنید. هیچ‌کدام از وعده‌های غذایی را حذف نکنید.
📣 #سازگاری_بدن با تغییرات را نادیده نگیرید
🔸 خیلی از افراد تصور می‌کنند با شروع تمرینات باید اثر آن را بلافاصله مشاهده کنند. شما یک‌شبه دچار اضافه وزن نشده‌اید که انتظار دارید یک‌شبه وزن کم کنید.
بدن برای هماهنگی با برنامه غذایی و تمرینات جدید، نیاز به زمان دارد. چند هفته یا حتی چند ماه به آن فرصت بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
📣 مشکلات پنهان را شناسایی کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای-تغذیه
گفتگو با سرکارخانم #شبنم_جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
🔔 پنج راهکار مفید برای غیرفعال کردن ژن های مرتبط با چاقی
قسمت دوم :
3⃣ #چربی های اشباع و قند مصرف نکنید:
بین مصرف #قند و چربی و فعال شدن ژن های چاقی ارتباط زیادی وجود دارد. مواد غذایی حاوی چربی های مضر حتی اگر #کالری بسیار کمی هم دریافت کنید، منجر به افزایش وزن می شوند.
⚠️ غذاهای چرب و قندها، ژن های ذخیره سازی چربی را در بدن ما فعال می کنند.
4⃣ بیش از حد از #ویتامین مصرف نکنید:
سطح بالای ویتامین های گروه ب با افزایش چاقی و دیابت همراه است. محققان ثابت کرده اند که شیرخشک های غنی شده با ویتامین ها می تواند ژن های چاقی را فعال کند. مصرف #مولتی_ویتامین به طور روزانه خوب است اما افراط در مصرف آنها نمی تواند بدون آسیب باشد. بهتر است نیاز به ویتامین ها را از طریق #رژیم_غذایی تامین نمایید تا متوسل به مصرف دارو نشوید.
5⃣ غذاهای کنسروی مصرف نکنید :
کلیه غذاهای #کنسروی ترکیبی به نام بیسفنولA دارند که این ماده برای تهیه پلاستیک نرم، ظروف پلاستیکی و لایه داخلی قوطی کنسرو استفاده می شود. این ترکیب با نفوذ به داخل غذاها بر روی ژن های چاقی تاثیر می گذارد؛ مانند کنسرو گوجه فرنگی، کنسرو تن، و ...
🎯 در صورتی که مجبور به مصرف غذاهای کنسروی شدید، آنهایی را انتخاب کنید که عبارتBPA روی قوطی درج نشده باشد.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با سرکارخانم #شبنم_جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
🔔 پنج راهکار مفید برای غیرفعال کردن ژن های مرتبط با چاقی
قسمت دوم :
3⃣ #چربی های اشباع و قند مصرف نکنید:
بین مصرف #قند و چربی و فعال شدن ژن های چاقی ارتباط زیادی وجود دارد. مواد غذایی حاوی چربی های مضر حتی اگر #کالری بسیار کمی هم دریافت کنید، منجر به افزایش وزن می شوند.
⚠️ غذاهای چرب و قندها، ژن های ذخیره سازی چربی را در بدن ما فعال می کنند.
4⃣ بیش از حد از #ویتامین مصرف نکنید:
سطح بالای ویتامین های گروه ب با افزایش چاقی و دیابت همراه است. محققان ثابت کرده اند که شیرخشک های غنی شده با ویتامین ها می تواند ژن های چاقی را فعال کند. مصرف #مولتی_ویتامین به طور روزانه خوب است اما افراط در مصرف آنها نمی تواند بدون آسیب باشد. بهتر است نیاز به ویتامین ها را از طریق #رژیم_غذایی تامین نمایید تا متوسل به مصرف دارو نشوید.
5⃣ غذاهای کنسروی مصرف نکنید :
کلیه غذاهای #کنسروی ترکیبی به نام بیسفنولA دارند که این ماده برای تهیه پلاستیک نرم، ظروف پلاستیکی و لایه داخلی قوطی کنسرو استفاده می شود. این ترکیب با نفوذ به داخل غذاها بر روی ژن های چاقی تاثیر می گذارد؛ مانند کنسرو گوجه فرنگی، کنسرو تن، و ...
🎯 در صورتی که مجبور به مصرف غذاهای کنسروی شدید، آنهایی را انتخاب کنید که عبارتBPA روی قوطی درج نشده باشد.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#سوال_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: تفاوت بین فیتنس و بدنسازی چیست؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما در میان گذاشتید.
#فیتنس و #بدنسازی هر دو شاخه‌های یک درخت هستند؛ عمده اختلاف اصلی آنها در #روش_تمرین نهفته است.
👌اولین هدف بدنسازی افزایش #حجم_عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند.
در بدنسازی تأکید بر روی افزایش #توده_عضلانی است و کمتر درگیر #تمرینات_هوازی یا تمرینات با وزنه سبک و تکرار زیاد می‌شوند.
🔰اما فیتنس هدفی متفاوت دارد، #سلامت و #تناسب_اندام.
در فیتنس، داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابت‌های فیزیکی دارای اهمیت است.
مدل‌های فیتنس بیشتر زمان تمرین را صرف ساختن عضلات اصلی و گروهی بدن می‌کنند. عضلات تراشیده و عضلاتی که تفکیک شده‌اند در کانون توجه فیتنس قرار دارد.
در میزان #کالری دریافتی نیز تفاوت بین این دو ورزش وجود دارد ولی در دریافت تمامی گروه مواد غذایی هم کاملا به هم شبیه هستند.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: تفاوت بین فیتنس و بدنسازی چیست؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما در میان گذاشتید.
#فیتنس و #بدنسازی هر دو شاخه‌های یک درخت هستند؛ عمده اختلاف اصلی آنها در #روش_تمرین نهفته است.
👌اولین هدف بدنسازی افزایش #حجم_عضله است، عضلات باید بدون چربی و حجیم باشند.
در بدنسازی تأکید بر روی افزایش #توده_عضلانی است و کمتر درگیر #تمرینات_هوازی یا تمرینات با وزنه سبک و تکرار زیاد می‌شوند.
🔰اما فیتنس هدفی متفاوت دارد، #سلامت و #تناسب_اندام.
در فیتنس، داشتن عضلات بزرگ اهمیت چندانی ندارد، بلکه تناسب عضلات و حضور در رقابت‌های فیزیکی دارای اهمیت است.
مدل‌های فیتنس بیشتر زمان تمرین را صرف ساختن عضلات اصلی و گروهی بدن می‌کنند. عضلات تراشیده و عضلاتی که تفکیک شده‌اند در کانون توجه فیتنس قرار دارد.
در میزان #کالری دریافتی نیز تفاوت بین این دو ورزش وجود دارد ولی در دریافت تمامی گروه مواد غذایی هم کاملا به هم شبیه هستند.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
Forwarded from عکس نگار
#سوال_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کار#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال۱: بعد از ورزش تا چند ساعت نباید چیزی بخورم؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
بعد از هر #ورزش بیشتر از ۳۰ دقیقه نباید گرسنه بمانید ولی طبیعتا نوع #کالری دریافتی و البته میزان آن مهم است. مخصوصا اگر از انجام ورزش هدف خاصی دنبال می کنید.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کار#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال۱: بعد از ورزش تا چند ساعت نباید چیزی بخورم؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
بعد از هر #ورزش بیشتر از ۳۰ دقیقه نباید گرسنه بمانید ولی طبیعتا نوع #کالری دریافتی و البته میزان آن مهم است. مخصوصا اگر از انجام ورزش هدف خاصی دنبال می کنید.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
عرق کردن راهی است که بدن از آن برای کاهش دمای خود استفاده می کند، آبی که در خون ما جاری است گرمای بدن را جذب می کند و به صورت عرق توسط غدد زیر پوست در سطح پوست منتشر می کند و سبب خنکی ما می شود.
اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری #کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.
اگر در محیط هایی که دارای وسایل خنک کننده هستند و یا در فصل سرما ورزش کنیم، میزان تعریق بدن کاهش می یابد و این بدین معنا نیست که بدن ما مقدار کمتری #کالری سوزانده است، بنابراین عرق کردن معیاری برای سنجش میزان کالری سوزانده شده نمی باشد.