#دانستنیهای_تغذیه
🌸گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی : سرکار خانم شبنم جمشیدی🌸
✳️ براي کمک به #تنظیم_حرکت_روده‌ها رعایت نکات زیر توصیه میشود:
✅ در طول روز به مقدار زیاد مایعاتی همچون آب، آب میوه و #سوپ مصرف کنند.
✅ در #برنامه_غذایی روزانه حتما" #سالاد و سبزي خوردن گنجانده شود.
✅ غذاهاي پرفیبر مانند #حبوبات و غلات به همـراه مایعـات فـراوان و #سـبزی_خـام (سـبزي خوردن) وپخته، #میوه_تازه و سالاد مصرف کنند.
✅ از #نان_سبوس_دار مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.
✅ روزانه آلوي تازه، برگه و یا آب آلو استفاده کنند.
✅ همراه سالاد از #روغن_زیتون مایع استفاده کنند.
✅ روزانه #ورزش های سبکی مانند #پیاده_روي انجام دهند.
✅ حتی الامکان از #ملین_هاي_دارویی استفاده نکنند
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌸گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی : سرکار خانم شبنم جمشیدی🌸
✳️ براي کمک به #تنظیم_حرکت_روده‌ها رعایت نکات زیر توصیه میشود:
✅ در طول روز به مقدار زیاد مایعاتی همچون آب، آب میوه و #سوپ مصرف کنند.
✅ در #برنامه_غذایی روزانه حتما" #سالاد و سبزي خوردن گنجانده شود.
✅ غذاهاي پرفیبر مانند #حبوبات و غلات به همـراه مایعـات فـراوان و #سـبزی_خـام (سـبزي خوردن) وپخته، #میوه_تازه و سالاد مصرف کنند.
✅ از #نان_سبوس_دار مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.
✅ روزانه آلوي تازه، برگه و یا آب آلو استفاده کنند.
✅ همراه سالاد از #روغن_زیتون مایع استفاده کنند.
✅ روزانه #ورزش های سبکی مانند #پیاده_روي انجام دهند.
✅ حتی الامکان از #ملین_هاي_دارویی استفاده نکنند
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔴 5 قدم برای درست کردن یک #سالاد مقوی:
همیشه از سالاد بعنوان یک غذای مناسب برای #لاغر_شدن یاد می شود. اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟
1⃣ #سبزیجات خود را انتخاب کنید: سعی کنید از سبزیجات تازه و پربرگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.
2⃣ #پروتیین لازم را تهیه کنید: میتوانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.
سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید.زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.
3⃣ چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.
4⃣ سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.
5⃣ گشنیز،نعنا ،ریحان،لیمو ترش و جعفری هم گزینه های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند.کسانی که ذائقه ی شیرین دارند میتوانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.
با ما همراه باشید در مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔴 5 قدم برای درست کردن یک #سالاد مقوی:
همیشه از سالاد بعنوان یک غذای مناسب برای #لاغر_شدن یاد می شود. اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟
1⃣ #سبزیجات خود را انتخاب کنید: سعی کنید از سبزیجات تازه و پربرگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.
2⃣ #پروتیین لازم را تهیه کنید: میتوانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.
سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید.زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.
3⃣ چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.
4⃣ سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.
5⃣ گشنیز،نعنا ،ریحان،لیمو ترش و جعفری هم گزینه های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند.کسانی که ذائقه ی شیرین دارند میتوانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.
با ما همراه باشید در مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه: سرکار خانم شبنم جمشیدی 🍽
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✳️ براي پيشگيري از #كم _خوني #فقر_آهن توصيه هاي ذيل بكار گرفته شود:
1️⃣ در برنامه غذايي روزانه از مواد غذايي حاوي آهن مثل انواع #گوشت ها ( گوشت قرمز، #مرغ، #ماهي) ، #حبوبات (مثل عدس، لوبيا) و #سبزيهاي_سبز_تيره (گشنيز و جعفري...) بيشتر استفاده شود.
2️⃣ همراه با غذا، #سبزي هاي تازه و #سالاد (گوجه فرنگي، فلفل دلمه اي، كلم، گل كلم و...) كه حاوي ويتامين C است و جذب آهن را افزايش مي دهد مصرف شود.
3️⃣ در ميان وعده ها، بجاي استفاده از تنقلات غذايي كم ارزش ( پفك نمكي، چيپس، شكلات و نوشابه..) از انواع #ميوه ها خصوصاً #نارنگي، #پرتقال، #خشكبار (برگه هلو، آلو، زرد آلو، توت خشك، انجير خشك ، كشمش، خرما) و انواع #مغزها (گردو، بادام، فندق و پسته) كه از منابع غذايي آهن هستند استفاده شود.
4️⃣ از نوشيدن #چاي، #قهوه و #دمنوشهای_گياهي يك ساعت قبل و يک تا دو ساعت پس از صرف غذا خودداري شود.
5️⃣ براي كاهش عوارض جانبي ناشي از مصرف قرص آهن توصيه شود كه قرص آهن را شب قبل از خواب و يا پس از غذایی که در آن محصولات لبنی مثل شیر وپنیر و دوغ مصرف نشده باشد، ميل نمايند.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با کارشناس تغذیه: سرکار خانم شبنم جمشیدی 🍽
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✳️ براي پيشگيري از #كم _خوني #فقر_آهن توصيه هاي ذيل بكار گرفته شود:
1️⃣ در برنامه غذايي روزانه از مواد غذايي حاوي آهن مثل انواع #گوشت ها ( گوشت قرمز، #مرغ، #ماهي) ، #حبوبات (مثل عدس، لوبيا) و #سبزيهاي_سبز_تيره (گشنيز و جعفري...) بيشتر استفاده شود.
2️⃣ همراه با غذا، #سبزي هاي تازه و #سالاد (گوجه فرنگي، فلفل دلمه اي، كلم، گل كلم و...) كه حاوي ويتامين C است و جذب آهن را افزايش مي دهد مصرف شود.
3️⃣ در ميان وعده ها، بجاي استفاده از تنقلات غذايي كم ارزش ( پفك نمكي، چيپس، شكلات و نوشابه..) از انواع #ميوه ها خصوصاً #نارنگي، #پرتقال، #خشكبار (برگه هلو، آلو، زرد آلو، توت خشك، انجير خشك ، كشمش، خرما) و انواع #مغزها (گردو، بادام، فندق و پسته) كه از منابع غذايي آهن هستند استفاده شود.
4️⃣ از نوشيدن #چاي، #قهوه و #دمنوشهای_گياهي يك ساعت قبل و يک تا دو ساعت پس از صرف غذا خودداري شود.
5️⃣ براي كاهش عوارض جانبي ناشي از مصرف قرص آهن توصيه شود كه قرص آهن را شب قبل از خواب و يا پس از غذایی که در آن محصولات لبنی مثل شیر وپنیر و دوغ مصرف نشده باشد، ميل نمايند.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍽
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
💧راهکارهایی برای حفظ آب بدن در #ماه_مبارک_رمضان:
🌙 در وعده سحری از مصرف غذاهایی که سرخ کردنی هستند پرهیزکنید. این غذاها موجب بروز تشنگی در ساعات اولیه روز می شوند.
🌙 بین افطار تا سحر از مصرف چای پررنگ، #قهوه و نوشیدنی های کافیین دار مانند #نوشابه ها خودداری کنید، همچنین قبل از اذان صبح از خوردن چای بپرهیزید چرا که باعث دفع آب بدن می شوند. چای کمرنگ، دوغ و دمنوش های گیاهی را جایگزین کنید.
🌙 سعی کنید پس از افطار "به تدریج" حدود هشت لیوان آب بنوشید.
🌙 میوه ها و #سالاد را به هیچ عنوان فراموش نکنید! بیش از نود درصد خیار، کاهو، گوجه فرنگی، کدو سبز و کرفس از آب تشکیل شده است. همچنین هندوانه و طالبی نیز حاوی همین میزان آب می باشند.
🌙 سالاد حاوی فیبر زیادی است که به علت دیر دفع شدن از بدن میتواند آب بدن را حفظ کند بنابراین مصرف یک بشقاب آن در وعده سحر توصیه میشود
🌙 در وعده سحری خود از #غلات کامل مثل نان سبوس دار استفاده کنید. این کار به حفظ آب بدن شما کمک می کند.
🌙 این باور غلط را که "نوشیدن آب زیاد در هنگام سحر از تشنگی در طول روز جلوگیری می کند" فراموش کنید. آب زیادی وارد شده به بدن هنگام سحر تا قبل از ظهر دفع می شود!
🌙 مراقب سم سفید باشید. مصرف بیش از حد #نمک باعث بروز تشنگی شدید در طول روز می شود.
🌙 از باورهای غلط دست بکشید استفاده از آب جوش و نبات برای افطار اصلا مناسب نیست زیرا باعث کاهش شدید قندخون شما میشود.
🌙 #ماست را در سفره خود بگنجانید. ماست می تواند آب از دست رفته بدن در طول روز را به شما بازگرداند.
نماز و روزه هایتان مقبول درگاه حق تعالی و التماس دعا
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍽
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
💧راهکارهایی برای حفظ آب بدن در #ماه_مبارک_رمضان:
🌙 در وعده سحری از مصرف غذاهایی که سرخ کردنی هستند پرهیزکنید. این غذاها موجب بروز تشنگی در ساعات اولیه روز می شوند.
🌙 بین افطار تا سحر از مصرف چای پررنگ، #قهوه و نوشیدنی های کافیین دار مانند #نوشابه ها خودداری کنید، همچنین قبل از اذان صبح از خوردن چای بپرهیزید چرا که باعث دفع آب بدن می شوند. چای کمرنگ، دوغ و دمنوش های گیاهی را جایگزین کنید.
🌙 سعی کنید پس از افطار "به تدریج" حدود هشت لیوان آب بنوشید.
🌙 میوه ها و #سالاد را به هیچ عنوان فراموش نکنید! بیش از نود درصد خیار، کاهو، گوجه فرنگی، کدو سبز و کرفس از آب تشکیل شده است. همچنین هندوانه و طالبی نیز حاوی همین میزان آب می باشند.
🌙 سالاد حاوی فیبر زیادی است که به علت دیر دفع شدن از بدن میتواند آب بدن را حفظ کند بنابراین مصرف یک بشقاب آن در وعده سحر توصیه میشود
🌙 در وعده سحری خود از #غلات کامل مثل نان سبوس دار استفاده کنید. این کار به حفظ آب بدن شما کمک می کند.
🌙 این باور غلط را که "نوشیدن آب زیاد در هنگام سحر از تشنگی در طول روز جلوگیری می کند" فراموش کنید. آب زیادی وارد شده به بدن هنگام سحر تا قبل از ظهر دفع می شود!
🌙 مراقب سم سفید باشید. مصرف بیش از حد #نمک باعث بروز تشنگی شدید در طول روز می شود.
🌙 از باورهای غلط دست بکشید استفاده از آب جوش و نبات برای افطار اصلا مناسب نیست زیرا باعث کاهش شدید قندخون شما میشود.
🌙 #ماست را در سفره خود بگنجانید. ماست می تواند آب از دست رفته بدن در طول روز را به شما بازگرداند.
نماز و روزه هایتان مقبول درگاه حق تعالی و التماس دعا
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
🌸گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی : سرکار خانم شبنم جمشیدی🌸
✳️ براي کمک به #تنظیم_حرکت_روده‌ها رعایت نکات زیر توصیه میشود:
✅ در طول روز به مقدار زیاد مایعاتی همچون آب، آب میوه و #سوپ مصرف کنند.
✅ در #برنامه_غذایی روزانه حتما" #سالاد و سبزي خوردن گنجانده شود.
✅ غذاهاي پرفیبر مانند #حبوبات و غلات به همـراه مایعـات فـراوان و #سـبزی_خـام (سـبزي خوردن) وپخته، #میوه_تازه و سالاد مصرف کنند.
✅ از #نان_سبوس_دار مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.
✅ روزانه آلوي تازه، برگه و یا آب آلو استفاده کنند.
✅ همراه سالاد از #روغن_زیتون مایع استفاده کنند.
✅ روزانه #ورزش های سبکی مانند #پیاده_روي انجام دهند.
✅ حتی الامکان از #ملین_هاي_دارویی استفاده نکنند
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🌸گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی : سرکار خانم شبنم جمشیدی🌸
✳️ براي کمک به #تنظیم_حرکت_روده‌ها رعایت نکات زیر توصیه میشود:
✅ در طول روز به مقدار زیاد مایعاتی همچون آب، آب میوه و #سوپ مصرف کنند.
✅ در #برنامه_غذایی روزانه حتما" #سالاد و سبزي خوردن گنجانده شود.
✅ غذاهاي پرفیبر مانند #حبوبات و غلات به همـراه مایعـات فـراوان و #سـبزی_خـام (سـبزي خوردن) وپخته، #میوه_تازه و سالاد مصرف کنند.
✅ از #نان_سبوس_دار مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.
✅ روزانه آلوي تازه، برگه و یا آب آلو استفاده کنند.
✅ همراه سالاد از #روغن_زیتون مایع استفاده کنند.
✅ روزانه #ورزش های سبکی مانند #پیاده_روي انجام دهند.
✅ حتی الامکان از #ملین_هاي_دارویی استفاده نکنند
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
* کلاس طرز تهیه چندین نوع سالاد رژیمی با چندین نوع سس سالم و خوشمزه *
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
برخی افراد از #انواع_سالاد_رژیمی برای کمک به #کاهش_وزن و #لاغر_شدن استفاده می کنند. آیا همه انواع سالادها، رژیمی و کم کالری هستند؟؟
باید بدانید که یک #سالاد_رژیمی و سالم تشکیل شده از سبزیجات تازه و انواع میوه ها، چربی های سالم، آجیل و دانه های روغنی، در برخی موارد هم گوشت و تخم مرغ برای تامین پروتئین و آهن بدن است. سالادی که همه این خصوصیات را داشته باشد یک #وعده_غذایی_کامل محسوب می شود.
در واقع سالادها در صورتی به لاغر شدن شما کمک می کنند که بتواند جایگزین یک وعده غذایی شما باشند. همچنین می توانید حجم وعده اصلی تان را کم کنید و در کنار آن #سالاد مصرف کنید.
توجه داشته باشید: سالادهایی که با سس های چرب و قند افزوده شده تهیه شده اند بسیار پرکالری و ناسالم هستند و دیگر رژیمی محسوب نمی شوند.
در کلاس #آموزش_سالاد_رژیمی ما به شما یاد میدهیم چطور چندین سالاد رژیمی و سالم را تهیه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.
روز: چهارشنبه
تاریخ: 19 تیرماه
ساعت: 10 الی 12
هزینه: برای اعضای اینستاگرام و تلگرام 25000 هزار تومان
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: - 03136261968 -
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
برخی افراد از #انواع_سالاد_رژیمی برای کمک به #کاهش_وزن و #لاغر_شدن استفاده می کنند. آیا همه انواع سالادها، رژیمی و کم کالری هستند؟؟
باید بدانید که یک #سالاد_رژیمی و سالم تشکیل شده از سبزیجات تازه و انواع میوه ها، چربی های سالم، آجیل و دانه های روغنی، در برخی موارد هم گوشت و تخم مرغ برای تامین پروتئین و آهن بدن است. سالادی که همه این خصوصیات را داشته باشد یک #وعده_غذایی_کامل محسوب می شود.
در واقع سالادها در صورتی به لاغر شدن شما کمک می کنند که بتواند جایگزین یک وعده غذایی شما باشند. همچنین می توانید حجم وعده اصلی تان را کم کنید و در کنار آن #سالاد مصرف کنید.
توجه داشته باشید: سالادهایی که با سس های چرب و قند افزوده شده تهیه شده اند بسیار پرکالری و ناسالم هستند و دیگر رژیمی محسوب نمی شوند.
در کلاس #آموزش_سالاد_رژیمی ما به شما یاد میدهیم چطور چندین سالاد رژیمی و سالم را تهیه کنید و از خوردن آن لذت ببرید.
روز: چهارشنبه
تاریخ: 19 تیرماه
ساعت: 10 الی 12
هزینه: برای اعضای اینستاگرام و تلگرام 25000 هزار تومان
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: - 03136261968 -
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم (دکتر مجید کلاه دوزان)
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔴 5 قدم برای درست کردن یک #سالاد مقوی:
همیشه از سالاد بعنوان یک غذای مناسب برای #لاغر_شدن یاد می شود. اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟
1⃣ #سبزیجات خود را انتخاب کنید: سعی کنید از سبزیجات تازه و پربرگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.
2⃣ #پروتیین لازم را تهیه کنید: میتوانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.
سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید.زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.
3⃣ چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.
4⃣ سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.
5⃣ گشنیز،نعنا ،ریحان،لیمو ترش و جعفری هم گزینه های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند.کسانی که ذائقه ی شیرین دارند میتوانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.
با ما همراه باشید در مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔴 5 قدم برای درست کردن یک #سالاد مقوی:
همیشه از سالاد بعنوان یک غذای مناسب برای #لاغر_شدن یاد می شود. اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟
1⃣ #سبزیجات خود را انتخاب کنید: سعی کنید از سبزیجات تازه و پربرگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.
2⃣ #پروتیین لازم را تهیه کنید: میتوانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.
سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید.زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.
3⃣ چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.
4⃣ سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.
5⃣ گشنیز،نعنا ،ریحان،لیمو ترش و جعفری هم گزینه های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند.کسانی که ذائقه ی شیرین دارند میتوانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.
با ما همراه باشید در مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق