‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکارخانم مرضیه سلمانی

🌙 ورزش در ماه مبارک #رمضان

همه افراد #روزه دار در طول مدت روزه داری دچار #تحلیل_انرژی و آب بدن می شوند. مخصوصا در فصول گرم سال.
با توجه به اینکه آب و پروتئین عضلات را تعریف می کنند، کم آبی بدن هم باعث ریزش عضلات خواهد شد.

در این بین افرادی که از رژیم خاصی تبعیت می کنند چه برای کنترل بیماری و چه برای #کنترل_وزن بیشتر با این موضوع درگیر خواهند بود.
🔰نکته قابل توجه اینکه تداوم در فعالیت بدنی بسیار لازم است. هم برای حفظ #تناسب_اندام، هم برای #حفظ_وزن، هم برای حفظ #سلامت_عمومی بدن و هم برای حفظ #امادگی_جسمانی فرد جهت شروع تمرین بعد از ماه رمضان.

🕙 بهترین زمان انجام #ورزش:

ورزش در هر لحظه از شبانه روز برای شما مفید است ولی بهترین زمان در این ماه مبارک با توجه به این مطلب که فرد قبل و بعد از ورزش بایستی تغذیه انجام دهد بعد از خوردن یک وعده #افطار سبک مانند یک لیوان شیر گرم و خرما می باشد.
البته در زمانهای دیگر نیز میتوان با توجه به توان بدن ورزش انجام داد که در این بین می توان به ورزش بعد از سحری خوردن و یا ۳۰ دقیقه قبل از افطار اشاره کرد.

👌 بهترین ورزش ها کدامند؟

به علت کم شدن انرژی و آب بدن بهتر است از #فعالیتهای_هوازی(نظیر #پیاده_روی و #دوچرخه_سواری) با شدت بالا در طول مدت روزه داری پرهیز شود و انجام آنها را به صورت تعدیل یافته(از ۳۰ الی ۶۰ دقیقه) و سبک به بعد از افطار موکول کرد.

👌اما بهترین نوع فعالیت، پرداختن به #ورزش_مقاومتی( نظیر کار با دستگاه های #بدنسازی، کار با #دمبل های سبک و یا کار با #کش) می باشد که هم از عضله محافظت کرده و هم باعث کسر شدن آب بدن نمی شوند( البته با شدت کم).
این نوع تمرینات بدون گرم کردن و در طول زمان روزه داری(از سحر تا افطار) قابل اجرا هستند و جمعا به مدت ۳۰ دقیقه.

طاعات و عبادات شما عزیزان و همراهان روزه دار مقبول درگاه پروردگار...

ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

⏱مدت زمان هر جلسه تمرین چقدر باید طول بکشد؟

🔰60 الی 90 دقیقه تمرین روزانه و #کاهش_وزن

نتایج برخی از تحقیقات ادعا می‌کنند در #برنامه_تمرین به منظور کاهش وزن، ورزشکار باید روزانه 60 الی 90 دقیقه تمرین کند.
اگر شما می‌خواهید وزن خود را کنترل کنید، زمان برنامه تمرین شما در یک هفته باید حدود 200 الی 300 دقیقه (3 الی 3.5 ساعت) باشد. حداقل زمان تمرین برای کاهش وزن روزانه نباید زیر 30 الی 45 دقیقه باشد. البته در صورتی که برنامه تمرینی شما صرفاً #هوازی باشد، اما برای #تمرینات_اینتروال در کاهش وزن این زمان به 20 دقیقه می‌رسد.

⏱مدت زمان هر جلسه #تمرینات_هوازی

در یک مطالعه دیگر حداقل زمان تمرینات هوازی برای توسعه کارایی #سیستم_قلبی_عروقی 150 دقیقه در هفته عنوان شده است که روزانه ورزشکار حداقل باید حدوداً 21 دقیقه تمرین کند. ورزش‌هایی با شدت متوسط و ثابت مثل #پیاده روی یا #دویدن حداقل باید 20 دقیقه طول بکشد تا منجر به #کالری_سوزی شوند.

⏱مدت زمان جلسه #بدنسازی

 اگر شما ورزش را اخیراً و در پایین‌ترین سطح مهارت شروع کرده‌اید، تمرین گروه‌های عضلانی اصلی بدن 2 الی 3 جلسه در هفته کافی است، در این صورت تمرین شما طولانی نخواهد شد و شاید کمتر از یک ساعت طول بکشد. در طول این #فاز_تمرینی شما می توانید 3 الی 4 جلسه و حتی 4 الی 7 جلسه در هفته تمرین کنید.
به طور میانگین برای افراد معمولی و آماتور معمولاً 45 الی 60 دقیقه مناسب است.
🔰🔰جمع بندی:

1- اگر شما هرگز قبلاً تمرین نکرده‌اید، بهتر است با جلسات کوتاه مدت تمرین را شروع کنید تا بدن به ورزش عادت کند. راهبرد‌های ملی پیشنهاد می‌کنند به منظور کسب سلامتی بدن، ورزش به میزان 150 دقیقه در هفته کافی است. این زمان را می‌توان به 6 جلسه 25 دقیقه‌ایی در هفته و یک روز استراحت تقسیم بندی کرد.

2- تحقیقات اثبات کرده‌اند به منظور کاهش وزن شما می‌توانید با انجام تمرینات کوتاه مدت همان نتایج تمرینات طولانی مدت را کسب کنید. بنابراین به جای ساعت‌ها تمرین کافی است 45 الی 60 دقیقه تمرین کنید. این زمان برای افرادی که زمان محدودی برای تمرین دارند یا هنوز به تمرین عادت نکرده و انگیزه کافی ندارند، مناسب است. هنگام تمرین زمانی را برای گرم و سرد کردن بدن مد نظر قرار دهید به طور مثال اگر 60 دقیقه فرصت تمرین دارید 5 الی 10 دقیقه را به این مهم اختصاص دهید، بنابراین زمان تمرین شما 45 الی 50 دقیقه خواهد بود.

3- #شدت_ورزش و #نوع_ورزش می‌توانند بر نتایج اثر بگذارند پس نکته مهم تنها مدت تمرین نیست. نورم معمول ورزش، هدف گذاری برای تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا است. تحمل تمرینات طولانی مدت با شدت بالا برای بدن سخت است و موجب آسیب می‌شوند.

4- تمرکز هنگام تمرین یکی از عوامل مهم و تأثیر گذار بر نتایج تمرین است. تماشای تلویزیون هنگام پیاده روی بر روی #تردمیل، کار با گوشی هنگام پدال زدن بر #دوچرخه_ثابت و غیره باعث پایین آوردن کیفیت تمرین شده و بر نتایج تمرین اثر منفی خواهند گذاشت. بنابراین آنچه هنگام تمرین در باشگاه ورزشی انجام می‌دهید از مدت ورزش مهم تر است.

5- #تغذیه کافی و #استراحت در هر نوع تمرینی مهم هستند. اگر ورزش‌های طولانی مدت انجام می‌دهید، باید #کربوهیدرات کافی دریافت کنید.
6- بهترین ورزشی که به سبک زندگی شما سازگار است را انتخاب کنید. اگر شما فقط یک ساعت 2 بار در هفته یا روزانه 30 دقیقه زمان فرصت تمرین دارید پس برنامه‌ تمرینی مناسب این زمان انتخاب کنید.

7- بهترین راه حل ترکیب تمرینات متنوع و مختلف است. #تمرینات_اینتروال با شدت بالا و شدت پایین در ترکیب با تمرینات هوازی و مقاومتی نسبتاً خیلی خوب به نظر می‌رسند.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی

گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

✅ چه افرادی میتوانند از #دوچرخه_ثابت استفاده کنند؟

🚴🚴‍♀هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باید دوچرخه متناسب با شرايط فرد تنظيم شود و فاصله ها بطور درستی رعایت شوند.
🚴 سايز دوچرخه نيز بايد با جثه فرد متناسب باشد.
ورزش با دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت #هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد.
استفاده از دوچرخه ثابت فقط بر روی نیم تنه ی پایینی تاثیر نمی گذارد بلکه سبب استحکام ماهیچه ی مرکزی بدن نیز می شود.
🚩این #ورزش ، یک ورزش با شدت بالا است که عضلات را تقویت کرده و سبب افزایش #کالری_سوزی می شود.
همچنین فشار را روی باسن، رانها و ساقهای پا قرار داده و عضلات ساق پا و رانها را فعال کرده و همچنین عضلات شکم را نیز سفت میکند.

🚴 استفاده از دوچرخه های ثابت به تمام افراد به ویژه افرادي كه دچار مشكل در تعادل هستند يا به بیماری هایی همچون صرع، اختلالات بينايي يا مشكلات #ارتوپدي هستند توصیه میشود.
دلیل این توصیه نیز این است که افرادی که دچار مشکلات تعادلی هستند کمتر در معرض خطر و آسیب قرار می گیرند.

🚩ورزش با دوچرخه ثابت به افراد مبتلا به #پوکی_استخوان نیز توصیه می شود به این علت که احتمال بروز شکستگی حين #دويدن يا #راه_رفتن در این افراد بالاست و استفاده از دوچرخه ثابت این خطر را کاهش می دهد.
🚩افراد #ديابتي كه دچار زخم پا نیز شده اند و نمیتوانند به مدت طولانی راه بروند و از پاهای خود استفاده کنند نیز می توانند از مزایای دوچرخه ثابت بهره ببرند.
🚴🚴‍♀ ورزش با دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی گزینه مناسبی است.
🚩استفاده از دوچرخه ثابت به افرادی که دچار مشکلاتی در زانو مانند #نرمی_غضروف کشکک زانو یا #آرتروز زانو هستند و یا افرادی که اخیرا جراحی زانو انجام داده اند توصیه نمی شود و بهتر است این افراد تا زمان بهبودی کامل از این وسیله ورزشی استفاده نکنند.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #پرسش_و_پاسخ_آنلاین
سوال ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی

سوال: برای #افزایش_قد فرزندم چه کنم؟

پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
در واقعیت چیزی به اسم افزایش قد وجود ندارد و همینکه ما بتوانیم جلوی کوتاهی قد را بگیریم تا حدود ۸ سانتی متر میتوانیم کودکان بلندقدتری داشته باشیم.
این مورد با #سبک_زندگی_سالم بسیار در ارتباط است چون اولین عامل در کوتاهی قد #چاقی و #اضافه_وزن است. پس لازم است با تغذیه درست کودکان جلوی رشد قد آنها را نگرفته و باعث بلوغ زودرس مخصوصا در دختران نشویم. برای این منظور باید کودکان دریافت مطلوبی از کلسیم و روی و ویتامین دی داشته و از مصرف قندهای ساده پرهیز کنند‌.

#ورزش های افزایش قد:
بطور کلی هر ورزشی باعث تحریک #صفحات_رشد و افزایش قد می گردد.
به اینصورت که با انجام هر ورزش و در پی آن افت قند خون، هورمونی به اسم $سوماتوتروپین ترشح شده که باعث تحریک قد می شود. اما در این بین انجام #حرکات_کششی، #شنا، آویزان شدن از #بارفیکس و #دوچرخه سواری در صفحات رشد تحریک بیشتری خواهند داشت.
و در آخر... #خواب کافی و به اندازه به عنوان سبکی از زندگی سالم جهت افزایش قد توصیه می گردد.


#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

😷😷#‌ورزش برای شما خوب است، حتی در شهرهای #آلوده

در شهرهای پرجمعیتی مثل لندن، میانگین مرگ و میر به دلیل آلودگی هوا، به 9500 نفر در سال می رسد. اما به گفته پژوهشگران، نکته مثبتی که در ورزش کردن حتی در شهرهای آلوده ای مانند لندن وجود دارد، این است که فعالیتهای بدنی معمولاً خطرات ناشی از آلودگی هوا را دفع می کند.
حتی در نیودهلی که آلودگی هوا دهها برابر از آلودگی هوای لندن بیشتر است، مردم برای خنثی سازی خطرات آلودگی هوا باید پنج ساعت در هفته #دوچرخه_سواری کنند.
 از این گذشته، #پیاده_روی بیشتر، به معنای استفاده کمتر از خودرو و استفاده کمتر از خودرو، به معنای آلودگی کمتر هواست.
بنابراین از آنجا که ورزش منظم باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری هایی مثل #دیابت و بیماری های قلبی می شود، سعی کنید از دوچرخه بیشتر استفاده کنید.
تنها در یک درصد از شهرستانها سطح آلودگی هوا به اندازه کافی بالا است که باعث نفی مزایای دوچرخه سواری می شود و در مابقی شهرهای جهان دوچرخه سواری مزایای سلامتی بسیاری دارد.
حتی در شهرستانها با هوای به شدت آلوده، فواید سلامتی پیاده روی یا دوچرخه سواری بیشتر از خطرات تنفس هوای آلوده مفید است، اینها نتیجه یک مطالعه جدید است.
محققان به مقایسه خطرات و فواید پیاده روی یا دوچرخه سواری در طیف وسیعی از سطح آلودگی هوا با کمک شبیه سازی های کامپیوتری پرداختند.
نتایج حاکی از این است که در بسیاری از شهرستانهای سراسر جهان، خطرات ناشی از آلودگی هوا اثرات مثبت دوچرخه سواری و پیاده روی، را از بین نمی برد.
به گفته این پژوهشگران، تنها 1 درصد از شهرستانها با سطح آلودگی هوای بالا مزایای دوچرخه سواری 30 دقیقه هر روز را از بین می برد.
🚩🚩 و اما افراد با ریسک بالا مانند سالمندان، خردسالان، بیماران قلبی و ریوی از این قاعده به صورت جدی مستثنی هستند.
✅بهتر است در روزهای آلوده صبح زود ورزش کنید.
✅از ورزش هایی که میتوان در منزل انجام داد بیشتر استقبال کنید نظیر رقص یا طناب زدن.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

‍ 🔰 چرا #تمرینات_قدرتی برای سلامتی حیاتی هستند؟

🔸 مطالعه‌ی انجام شده در دانشگاه سیدنی بر روی 80 هزار نفر نشان داد که تمرینات قدرتی تاثیر زیادی بر روی افزایش طول عمر دارند.

✅نتایج این تحقیق نشان داد که تمرینات قدرتی 23 درصد ریسک مرگ زودهنگام ناشی از انواع بیماری‌ها و 31 درصد مرگ ناشی از #سرطان را کاهش می‌دهند.
با این حال شواهدی مبنی بر ارتباط تمرینات قدرتی با مرگ‌و‌میر ناشی از بیماری‌های #قلب_عروق مشاهده نشده است.

🔸پروفسور Stamatakis رهبر این گروه تحقیقاتی اشاره کرد: تمرینات ورزشی که قدرت #عضلات را افزایش می‌دهند اهمیت آنها برای سلامتی همانند #تمرینات_هوازی مثل راه رفتن سریع و #دوچرخه_سواری است.
وی همچنین اشاره کرد که تاثیر این تمرینات قدرتی بر کاهش مرگ‌های ناشی از سرطان ممکن است کارآمدتر از تمرینات هوازی باشد.

🔶 یافته‌های پژوهشی نشان می‌دهد که ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی تاثیر بیشتری نسبت به تمرینات هوازی بر کاهش ریسک مرگ‌و‌میر دارند. دستورالعمل سازمان بهداشت جهانی برای افراد بالغ، 150 دقیقه تمرینات هوازی و دو جلسه تمرینات قدرتی در هفته می‌باشد.

🔷 نتایج این تحقیقات نشان داد انجام تمرینات ورزشی با استفاده از وزن بدن نیز می‌تواند به اندازه تمرینات در سالن وزنه موثر باشد.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

‼️ ايا بستن پلاستيک به دور شکم که باعث #تعريق زياد حين #ورزش مي‌شود در#کاهش_وزن تاثیری دارد؟

❌ به ‌کارگيري چنين روش‌هايي در روند کاهش وزن به هيچ‎وجه پذيرفته شده نيست. به دليل اينکه در پي آن، وزن بدن به دليل از دست دادن بيش از حد آب، کاهش پيدا مي‌کند و فرد دچار عوارضي مانند احساس خستگي زودرس و مفرط، کاهش بازده ورزشي، گرمازدگي و... مي‏شود

🚫 در ضمن کاهش وزن ايجاد شده پس از چند ساعت با مصرف آب و مايعات مجددا به ميزان اوليه بازمي‏گردد.
نبايد فراموش کرد هدف از کاهش وزن، کاهش درصد چربي‏هاي اضافه بدن است که بايد به تدريج و با رعايت #رژيم غذايي و داشتن يک برنامه ورزشي منظم انجام شود.

⭕️ کسانی که موقع #تردمیل یا #دوچرخه سلفون دور شکمشون میبندند یا شکم بند میبندند که عرق کنند و فکر میکنند که چربی داره میسوزه بعد از باز کردن هم کلی ذوق میکنند که چقدر چربی آب شده . اون چربی نیست و آب بدن شماست فقط مقدار زیادی آب بدن از دست میرود.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg