Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩9 باور غلط و مضر درباره #تمرینات_هوازی!
در دنیای #تناسب_اندام خرافات و باورهای غلطی وجود دارد، تمرینات هوازی نیز از این قاعده مستثناء نیست. در واقع میزان اطلاعات غلطی که درباره تمرینات هوازی وجود دارد با میزان محبوبیت این تمرین‌ها برابری میکند.
دو متخصص تناسب اندام، تراویس هاکینگز و مایکل به چند مورد از شایع‌ترین خرافه‌هایی که در طول حرفه‌شان شنیده‌اند اشاره می کنند.
۱) اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، فقط مقدار زیادی تمرین هوازی داشته باشید.
۲) همیشه حالت #دویدن ایده آلی وجود دارد که همه باید از آن پیروی کنند.
۳) اگر من در طول تمرین گرسنه باشم، وزن بیشتری کم می کنم یا وقتی در زمان مسابقه #تغذیه درستی داشتم بهتر عمل می کنم.
۴) تمرین هوازی فقط می‌تواند در #باشگاه روی یک دستگاه خاص و در طول یک زمان خاص انجام شود.
۵) اگر هدف شما #کاهش_وزن است، تمرین هوازی با شدت پایین و زمان طولانی از تمرین هوازی تناوبی با شدت بالا (#اینتروال) مفیدتر است.
۶) اگر برای کاهش وزن می‌دوید، نوشیدنی یا وعده غذایی بعد از تمرین را مصرف نکنید!
۷) دویدن با سرعت آهسته فقط وقت تلف کردن است و باعث سریع تر دویدن من نمی‌شود.
۸) من باید در تمرین‌هایم 42 کیلومتر بدوم تا بتوانم در روز #مسابقه_ماراتون به خط پایان برسم!
۹) دویدن افتضاحه!
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩9 باور غلط و مضر درباره #تمرینات_هوازی!
در دنیای #تناسب_اندام خرافات و باورهای غلطی وجود دارد، تمرینات هوازی نیز از این قاعده مستثناء نیست. در واقع میزان اطلاعات غلطی که درباره تمرینات هوازی وجود دارد با میزان محبوبیت این تمرین‌ها برابری میکند.
دو متخصص تناسب اندام، تراویس هاکینگز و مایکل به چند مورد از شایع‌ترین خرافه‌هایی که در طول حرفه‌شان شنیده‌اند اشاره می کنند.
۱) اگر می خواهید وزنتان را کم کنید، فقط مقدار زیادی تمرین هوازی داشته باشید.
۲) همیشه حالت #دویدن ایده آلی وجود دارد که همه باید از آن پیروی کنند.
۳) اگر من در طول تمرین گرسنه باشم، وزن بیشتری کم می کنم یا وقتی در زمان مسابقه #تغذیه درستی داشتم بهتر عمل می کنم.
۴) تمرین هوازی فقط می‌تواند در #باشگاه روی یک دستگاه خاص و در طول یک زمان خاص انجام شود.
۵) اگر هدف شما #کاهش_وزن است، تمرین هوازی با شدت پایین و زمان طولانی از تمرین هوازی تناوبی با شدت بالا (#اینتروال) مفیدتر است.
۶) اگر برای کاهش وزن می‌دوید، نوشیدنی یا وعده غذایی بعد از تمرین را مصرف نکنید!
۷) دویدن با سرعت آهسته فقط وقت تلف کردن است و باعث سریع تر دویدن من نمی‌شود.
۸) من باید در تمرین‌هایم 42 کیلومتر بدوم تا بتوانم در روز #مسابقه_ماراتون به خط پایان برسم!
۹) دویدن افتضاحه!
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#سوال_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: چه ورزشی بکنیم تا باسن کوچک شود؟ آیا دوچرخه باسن را بزرگ میکند؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
دوست عزیز هیچ ورزشی به صورت موضعی باعث کوچک یا بزرگ شدن عضوی از بدن به صورت خاص نمی شود.
همیشه رژیم غذایی متناسب در کنار ورزش باعث #لاغری و #تناسب_اندام می شود.
ولی در این بین ورزش هایی نظیر #پیاده _روی سریع، #جاگینگ و ورزش های #هوازی با شدت بالا و #اینتروال بسیار موثرند.
افرادی که ران و باسن بزرگی دارند فقط به این معنی نیست که در این قسمت ها چربی بیشتری دارند. این افراد دارای چاقی #گاینوئید هستند و بیشتر مواقع بافت غیر چربی و یا به صورت عامیانه عضله بیشتری در این موضع دارند.
و در مورد بخش دوم سوال، جواب خیر است.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: چه ورزشی بکنیم تا باسن کوچک شود؟ آیا دوچرخه باسن را بزرگ میکند؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
دوست عزیز هیچ ورزشی به صورت موضعی باعث کوچک یا بزرگ شدن عضوی از بدن به صورت خاص نمی شود.
همیشه رژیم غذایی متناسب در کنار ورزش باعث #لاغری و #تناسب_اندام می شود.
ولی در این بین ورزش هایی نظیر #پیاده _روی سریع، #جاگینگ و ورزش های #هوازی با شدت بالا و #اینتروال بسیار موثرند.
افرادی که ران و باسن بزرگی دارند فقط به این معنی نیست که در این قسمت ها چربی بیشتری دارند. این افراد دارای چاقی #گاینوئید هستند و بیشتر مواقع بافت غیر چربی و یا به صورت عامیانه عضله بیشتری در این موضع دارند.
و در مورد بخش دوم سوال، جواب خیر است.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
#سوال_ورزشی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
سوال: چکار کنم بیشتر از بالاتنه لاغر بشم؟ بازو و سینه بزرگی دارم ولی سایز پایین تنه به اندازه است.
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
اگر در بازوهای تان چربی های زیادی جمع شده، بازو های شل و افتاده ای دارید و یا سینه های بزرگی دارید میتوانید از شر چربی های آنها خلاص شوید.
🔰۳۰ دقیقه تمرینات #آیروبیک به برنامه تان اضافه کنید.
اگر #تمرینات_هوازی را بطور مرتب انجام نمی دهید، اکنون زمان آن رسیده که این کار را بکنید. تمرینات هوازی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید تا چربی های اضافی سراسر بدن تان را بسوزانید و بازوهای تان را سفت کنید. تحقیقات نشان داده می توان با ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات روزانه آیروبیک چربی ها را سوزاند.
🔰در تمرینات #اینتروال شرکت کنید.
افزودن تمرینات اینتروال به برنامه ورزشی تان باعث می شود بخش زیادی از چربی های بازو و سینه را از بین ببرید. پژوهش ها نشان داده تمرینات شدید اینتروال که در زمان های کوتاه و گاه به گاه همراه با ریکاوری های سبک تر به مدت بیست دقیقه و سه روز در هفته انجام می شود، یک استراتژی مؤثر برای سوزاندن چربی ها است.
🔰تمرینات #استقامتی بالا تنه انجام دهید.
هر چند سوزاندن چربی تنها در یک قسمت از بدن کار سختی است اما تمرینات استقامتی بالا تنه بطور منظم می تواند چربی های بازو و سینه را کاهش دهد. ۲ تا ۳ بار در هفته روی هر گروه از عضلات کار کنید و برای هر تمرین ۲ تا ۴ سِت ۸ تا ۲۰ تایی در نظر بگیرید با این کار می توانید بازوهای سفت و بدون چربی داشته باشید.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
سوال: چکار کنم بیشتر از بالاتنه لاغر بشم؟ بازو و سینه بزرگی دارم ولی سایز پایین تنه به اندازه است.
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
اگر در بازوهای تان چربی های زیادی جمع شده، بازو های شل و افتاده ای دارید و یا سینه های بزرگی دارید میتوانید از شر چربی های آنها خلاص شوید.
🔰۳۰ دقیقه تمرینات #آیروبیک به برنامه تان اضافه کنید.
اگر #تمرینات_هوازی را بطور مرتب انجام نمی دهید، اکنون زمان آن رسیده که این کار را بکنید. تمرینات هوازی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید تا چربی های اضافی سراسر بدن تان را بسوزانید و بازوهای تان را سفت کنید. تحقیقات نشان داده می توان با ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات روزانه آیروبیک چربی ها را سوزاند.
🔰در تمرینات #اینتروال شرکت کنید.
افزودن تمرینات اینتروال به برنامه ورزشی تان باعث می شود بخش زیادی از چربی های بازو و سینه را از بین ببرید. پژوهش ها نشان داده تمرینات شدید اینتروال که در زمان های کوتاه و گاه به گاه همراه با ریکاوری های سبک تر به مدت بیست دقیقه و سه روز در هفته انجام می شود، یک استراتژی مؤثر برای سوزاندن چربی ها است.
🔰تمرینات #استقامتی بالا تنه انجام دهید.
هر چند سوزاندن چربی تنها در یک قسمت از بدن کار سختی است اما تمرینات استقامتی بالا تنه بطور منظم می تواند چربی های بازو و سینه را کاهش دهد. ۲ تا ۳ بار در هفته روی هر گروه از عضلات کار کنید و برای هر تمرین ۲ تا ۴ سِت ۸ تا ۲۰ تایی در نظر بگیرید با این کار می توانید بازوهای سفت و بدون چربی داشته باشید.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇