Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
تفاوت #اسپاسم_عضله با #گرفتگی_عضله چیست؟👇👇👇
وجه اشتراک این دو این است که هر دو حین یا بعد از #تمرین و یا در هر زمان دیگری می‌توانند روی بدهند. اما معمولا یکی دردناک‌تر از آن دیگریست.
🚩#گرفتگی_عضله چییست؟
گرفتگی، درد تند و تیزی است که وقتی تمام عضله‌تان ناگهان کوتاه می‌شود، احساس می‌کنید. یک #انقباض غیرمنتظره در #عضله میتواند بی نهایت ناراحت کننده و دردناک باشد. برخی از افراد این احساس را شبیه این می‌دانند که انگار چاقویی در عضله فرورفته است. خوشبختانه گرفتگی عضله معمولا کوتاه مدت است، اما ممکن است در ناحیه‌ی مورد نظر تا یکی دو روز کمی درد احساس کنید.
✅علت #گرفتگی_عضله چیست؟
شاید شنیده باشید که یک عدم تعادل در #الکترولیت‌ها که معمولا شامل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و یا سدیم می‌شود، در گرفتگی عضله دخیل است اما در تحقیقی جدید نشان داده علت گرفتگی عضله، این نیست. اگر چنین باشد، گرفتگی باید همزمان در بیشتر از یک عضله روی بدهد که چنین نیست.یک تئوری دیگر این است که #دهیدراسیون(کم آبی) در گرفتگی عضله نقش دارد. این علت هم میتواند فقط در برخی موارد فاکتوری موثر باشد.
تئوری دیگری نیز می‌گوید گرفتگی عضله به دلیل #خستگی آن روی میدهد و با گرفتگی، ناراحتی‌اش را اعلام می‌کند. این توجیه به واقعیت نزدیک‌تر می‌نماید زیرا گرفتگی عضله معمولا بعد از یک جلسه #تمرین_سخت و یا بعد از ورزشی طولانی مدت روی میدهد.
بعضی از داروهای خاصی هستند که تعادل پتاسیم یا سدیم را در بدن بهم می‌زنند، شامل داروهای ادرارآور، بعضی از داروهای فشار خون، داروهای آسم و استاتین‌ها.
#گرفتگی_عضلات_ساق_پا حین ورزش گاهی میتواند علامت گردش خون ضعیف باشد. همچنین آسیب‌های عصبی مانند #نوروپاتی محیطی یا تحت فشار قرار گرفتن عصب نیز میتواند علت گرفتگی عضله باشد.
شما ممکن است گرفتگی عضله را حین یا بعد از ورزش تجربه کنید اما گاهی ناگهان نیمه شب هم ممکن است سراغ‌تان بیاید و شما را از خواب عمیق بیدار کند.
🚩#اسپاسم_عضله چیست؟
اسپاسم عضله یک انقباض ناخواسته در بخشی از عضله است. اسپاسم عضله مانند گرفتگی عضله معمولا بعد از تمرین سنگین روی میدهد. اما برخلاف گرفتگی عضله که بی نهایت دردناک است، درد چندانی ندارد، بلکه بیشتر شبیه یک #پرش_عضلانی است. عبارت پزشکی برای این نوع درد،#فاسیکولاسیون است. به عبارتی دیگر، هیچ عامل بدی موجب آن نمی‌شود. البته افرادی که دچار #اختلال_نورولوژیکی جدی به نام ALS هستند، معمولا دچار اسپاسم‌های عضلانی میشوند که عموما با علائم دیگری مانند #ضعف_عضلانی نیز همراه است.
#پرش_پلک_چشم، نمونه‌ی متداولی از فاسیکولاسیون است.ممکن است مثلا بعد از ساعت‌ها پای کامپیوتر نشستن دچارش شوید. گاهی این پرش پلک تا چند روز ادامه دارد.
رایج‌ترین مورد که بعد از #تمرینات_سنگین روی میدهد، #اسپاسم_عضله_ساق پا یا ران است.
دانشمندان در مورد علت اسپاسم عضله نیز هنوز مطمئن نیستند. #دهیدراسیون یا عدم تعادل الکترولیت‌ها میتواند عاملی برای اسپاسم عضله باشد و درست مانند گرفتگی عضله، #خستگی هم میتواند موجب #اسپاسم_عضله شود. همچنین برخی مواد نیز این احتمال را افزایش می‌دهند که شامل کافئین، سیگار و الکل می‌شود. افرادی که معمولا #مضطرب هستند و #استرس دارند، اسپاسم عضله را بیشتر تجربه میکنند.
متاسفانه برای #پیشگری_ از_اسپاسم عضله کار خاصی نمی‌توانید انجام دهید غیر از اینکه از عواملی چون کافئین پرهیز کرده و بیش از اندازه هم تمرین نکنید. ضمنا نوشیدن مایعات کافی قبل، حین و بعد از تمرین مهم است. فراموش نکنید که به روزهای استراحت هم نیاز دارد. بهتر است جایی را برای استراحت انتخاب کنید که خنک باشد و کمتر عرق کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
تفاوت #اسپاسم_عضله با #گرفتگی_عضله چیست؟👇👇👇
وجه اشتراک این دو این است که هر دو حین یا بعد از #تمرین و یا در هر زمان دیگری می‌توانند روی بدهند. اما معمولا یکی دردناک‌تر از آن دیگریست.
🚩#گرفتگی_عضله چییست؟
گرفتگی، درد تند و تیزی است که وقتی تمام عضله‌تان ناگهان کوتاه می‌شود، احساس می‌کنید. یک #انقباض غیرمنتظره در #عضله میتواند بی نهایت ناراحت کننده و دردناک باشد. برخی از افراد این احساس را شبیه این می‌دانند که انگار چاقویی در عضله فرورفته است. خوشبختانه گرفتگی عضله معمولا کوتاه مدت است، اما ممکن است در ناحیه‌ی مورد نظر تا یکی دو روز کمی درد احساس کنید.
✅علت #گرفتگی_عضله چیست؟
شاید شنیده باشید که یک عدم تعادل در #الکترولیت‌ها که معمولا شامل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و یا سدیم می‌شود، در گرفتگی عضله دخیل است اما در تحقیقی جدید نشان داده علت گرفتگی عضله، این نیست. اگر چنین باشد، گرفتگی باید همزمان در بیشتر از یک عضله روی بدهد که چنین نیست.یک تئوری دیگر این است که #دهیدراسیون(کم آبی) در گرفتگی عضله نقش دارد. این علت هم میتواند فقط در برخی موارد فاکتوری موثر باشد.
تئوری دیگری نیز می‌گوید گرفتگی عضله به دلیل #خستگی آن روی میدهد و با گرفتگی، ناراحتی‌اش را اعلام می‌کند. این توجیه به واقعیت نزدیک‌تر می‌نماید زیرا گرفتگی عضله معمولا بعد از یک جلسه #تمرین_سخت و یا بعد از ورزشی طولانی مدت روی میدهد.
بعضی از داروهای خاصی هستند که تعادل پتاسیم یا سدیم را در بدن بهم می‌زنند، شامل داروهای ادرارآور، بعضی از داروهای فشار خون، داروهای آسم و استاتین‌ها.
#گرفتگی_عضلات_ساق_پا حین ورزش گاهی میتواند علامت گردش خون ضعیف باشد. همچنین آسیب‌های عصبی مانند #نوروپاتی محیطی یا تحت فشار قرار گرفتن عصب نیز میتواند علت گرفتگی عضله باشد.
شما ممکن است گرفتگی عضله را حین یا بعد از ورزش تجربه کنید اما گاهی ناگهان نیمه شب هم ممکن است سراغ‌تان بیاید و شما را از خواب عمیق بیدار کند.
🚩#اسپاسم_عضله چیست؟
اسپاسم عضله یک انقباض ناخواسته در بخشی از عضله است. اسپاسم عضله مانند گرفتگی عضله معمولا بعد از تمرین سنگین روی میدهد. اما برخلاف گرفتگی عضله که بی نهایت دردناک است، درد چندانی ندارد، بلکه بیشتر شبیه یک #پرش_عضلانی است. عبارت پزشکی برای این نوع درد،#فاسیکولاسیون است. به عبارتی دیگر، هیچ عامل بدی موجب آن نمی‌شود. البته افرادی که دچار #اختلال_نورولوژیکی جدی به نام ALS هستند، معمولا دچار اسپاسم‌های عضلانی میشوند که عموما با علائم دیگری مانند #ضعف_عضلانی نیز همراه است.
#پرش_پلک_چشم، نمونه‌ی متداولی از فاسیکولاسیون است.ممکن است مثلا بعد از ساعت‌ها پای کامپیوتر نشستن دچارش شوید. گاهی این پرش پلک تا چند روز ادامه دارد.
رایج‌ترین مورد که بعد از #تمرینات_سنگین روی میدهد، #اسپاسم_عضله_ساق پا یا ران است.
دانشمندان در مورد علت اسپاسم عضله نیز هنوز مطمئن نیستند. #دهیدراسیون یا عدم تعادل الکترولیت‌ها میتواند عاملی برای اسپاسم عضله باشد و درست مانند گرفتگی عضله، #خستگی هم میتواند موجب #اسپاسم_عضله شود. همچنین برخی مواد نیز این احتمال را افزایش می‌دهند که شامل کافئین، سیگار و الکل می‌شود. افرادی که معمولا #مضطرب هستند و #استرس دارند، اسپاسم عضله را بیشتر تجربه میکنند.
متاسفانه برای #پیشگری_ از_اسپاسم عضله کار خاصی نمی‌توانید انجام دهید غیر از اینکه از عواملی چون کافئین پرهیز کرده و بیش از اندازه هم تمرین نکنید. ضمنا نوشیدن مایعات کافی قبل، حین و بعد از تمرین مهم است. فراموش نکنید که به روزهای استراحت هم نیاز دارد. بهتر است جایی را برای استراحت انتخاب کنید که خنک باشد و کمتر عرق کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #عضله از تارهایی با ۳ خصوصیت متفاوت تشکیل شده.
🔰نوع یک (کند تنش): به زبان ساده دیرتر خسته میشوند ماهیت #استقامتی بیشتری دارند و زمان بیشتری برای تخلیه ذخایرشان نیازه!
🔰نوع دو(تندتنش): زودتر خسته میشوند و به نهایت عملکردشان در #انقباض میرسند به همین خاطر تکرارهای کم و وزنه های سنگین تری را برای تمرینشان انتخاب و طراحی میکنند!
🔰بینابینی: بسته به نوع #ورزش و عملکرد #ورزشکار به میل عضله برای استقامت بیشتر یا #قدرت بیشتر منعطف عمل میکنند!
تحقیقات و نظریه‌هایی وجود دارد که به مرور زمان اینها تبدیل به نوع یک یا دو میشوند !
عکس بالا نشان از پراکندگی صد‌در‌صدی در نوع تار در هر عضله نیست بلکه بیشترین درصد تشکیل عضله از خصوصیت تار غالب را نشان میدهد،
یعنی عضلات سینه غالبشان تند تنش اما درصد کمترش کند تنش و بینابینیه.
تفاوت در تمرینات #بدنسازی رشته های مختلف ورزشی به همین دلیل است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #عضله از تارهایی با ۳ خصوصیت متفاوت تشکیل شده.
🔰نوع یک (کند تنش): به زبان ساده دیرتر خسته میشوند ماهیت #استقامتی بیشتری دارند و زمان بیشتری برای تخلیه ذخایرشان نیازه!
🔰نوع دو(تندتنش): زودتر خسته میشوند و به نهایت عملکردشان در #انقباض میرسند به همین خاطر تکرارهای کم و وزنه های سنگین تری را برای تمرینشان انتخاب و طراحی میکنند!
🔰بینابینی: بسته به نوع #ورزش و عملکرد #ورزشکار به میل عضله برای استقامت بیشتر یا #قدرت بیشتر منعطف عمل میکنند!
تحقیقات و نظریه‌هایی وجود دارد که به مرور زمان اینها تبدیل به نوع یک یا دو میشوند !
عکس بالا نشان از پراکندگی صد‌در‌صدی در نوع تار در هر عضله نیست بلکه بیشترین درصد تشکیل عضله از خصوصیت تار غالب را نشان میدهد،
یعنی عضلات سینه غالبشان تند تنش اما درصد کمترش کند تنش و بینابینیه.
تفاوت در تمرینات #بدنسازی رشته های مختلف ورزشی به همین دلیل است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
