#پیشگیری_از_کمردرد در دوران خانه تکانی:
🔶در هنگام نظافت منزل به جای خم شدن بیش از حد از ناحیه کمر، سعی کنید نشسته و کار مورد نظرتان را انجام دهید.
🔷اگر به مدت طولانی مشغول کار هستید، مرتب و در فواصل منظم #استراحت کنید و به طور متناوب، تغییر وضعیت دهید.
🔶از بلند کردن اسباب و اثاثیه سنگین منزل اجتناب کرده و از شیوه‌های جایگزین مانند هل دادن یا کشیدن استفاده کنید.
🔷قبل از بلند کردن یک جسم سنگین، محلی که می‌خواهید آن را قرار دهید مشخص کنید.
🔶هنگام حمل اجسام سنگین، جسم را نزدیک به بدن‌تان نگه دارید.
🔷در هنگام انجام کارهای سنگین مانند جابجا کردن مبلمان حتما از سایر افراد خانواده نیز کمک بگیرید.
🔶از بلند کردن اجسام سنگین و چرخیدن به طور همزمان خودداری کنید.
🔷اگر هنگام حمل یک جسم سنگین نیاز به چرخیدن داشتید، به هیچ وجه از کمر نچرخید و روی پاهایتان بچرخید.
🔶هنگام بلند کردن اجسام سنگین از روی زمین یا جابه جا کردن آنها #ستون_فقرات تان را صاف نگه دارید و قوز نکنید و از #عضلات_پا کمک بگیرید، این کار سبب انتقال فشار ناشی از جسم سنگین به جای کمر، به #مفصل_ ران شده و از #گرفتگی_عضلانی و درد ناگهانی عضلات مخصوصا #کمردرد پیشگیری میکند.
🔷هنگام بلند کردن اجسام سنگین، بهتر است اول پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و سپس جسم مورد نظر را بلند کنید. این کار موجب حفظ تعادل بدن میشود.
🔶هنگامی که در حال تمیز کردن در و پنجره یا رنگ کردن دیوار هستید برای دسترسی به نقاط دورتر، به جای آن که دست خود را به آن سمت دراز کنید، از صندلی یا نردبان استفاده کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
🔶در هنگام نظافت منزل به جای خم شدن بیش از حد از ناحیه کمر، سعی کنید نشسته و کار مورد نظرتان را انجام دهید.
🔷اگر به مدت طولانی مشغول کار هستید، مرتب و در فواصل منظم #استراحت کنید و به طور متناوب، تغییر وضعیت دهید.
🔶از بلند کردن اسباب و اثاثیه سنگین منزل اجتناب کرده و از شیوه‌های جایگزین مانند هل دادن یا کشیدن استفاده کنید.
🔷قبل از بلند کردن یک جسم سنگین، محلی که می‌خواهید آن را قرار دهید مشخص کنید.
🔶هنگام حمل اجسام سنگین، جسم را نزدیک به بدن‌تان نگه دارید.
🔷در هنگام انجام کارهای سنگین مانند جابجا کردن مبلمان حتما از سایر افراد خانواده نیز کمک بگیرید.
🔶از بلند کردن اجسام سنگین و چرخیدن به طور همزمان خودداری کنید.
🔷اگر هنگام حمل یک جسم سنگین نیاز به چرخیدن داشتید، به هیچ وجه از کمر نچرخید و روی پاهایتان بچرخید.
🔶هنگام بلند کردن اجسام سنگین از روی زمین یا جابه جا کردن آنها #ستون_فقرات تان را صاف نگه دارید و قوز نکنید و از #عضلات_پا کمک بگیرید، این کار سبب انتقال فشار ناشی از جسم سنگین به جای کمر، به #مفصل_ ران شده و از #گرفتگی_عضلانی و درد ناگهانی عضلات مخصوصا #کمردرد پیشگیری میکند.
🔷هنگام بلند کردن اجسام سنگین، بهتر است اول پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و سپس جسم مورد نظر را بلند کنید. این کار موجب حفظ تعادل بدن میشود.
🔶هنگامی که در حال تمیز کردن در و پنجره یا رنگ کردن دیوار هستید برای دسترسی به نقاط دورتر، به جای آن که دست خود را به آن سمت دراز کنید، از صندلی یا نردبان استفاده کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
تفاوت #اسپاسم_عضله با #گرفتگی_عضله چیست؟👇👇👇
وجه اشتراک این دو این است که هر دو حین یا بعد از #تمرین و یا در هر زمان دیگری می‌توانند روی بدهند. اما معمولا یکی دردناک‌تر از آن دیگریست.
🚩#گرفتگی_عضله چییست؟
گرفتگی، درد تند و تیزی است که وقتی تمام عضله‌تان ناگهان کوتاه میشود، احساس می‌کنید. یک #انقباض غیرمنتظره در #عضله میتواند بی نهایت ناراحت کننده و دردناک باشد. برخی از افراد این احساس را شبیه این می‌دانند که انگار چاقویی در عضله فرورفته است. خوشبختانه گرفتگی عضله معمولا کوتاه مدت است، اما ممکن است در ناحیه‌ی مورد نظر تا یکی دو روز کمی درد احساس کنید.
✅علت #گرفتگی_عضله چیست؟
شاید شنیده باشید که یک عدم تعادل در #الکترولیت‌ها که معمولا شامل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و یا سدیم میشود، در گرفتگی عضله دخیل است اما در تحقیقی جدید نشان داده علت گرفتگی عضله، این نیست. اگر چنین باشد، گرفتگی باید همزمان در بیشتر از یک عضله روی بدهد که چنین نیست.یک تئوری دیگر این است که #دهیدراسیون(کم آبی) در گرفتگی عضله نقش دارد. این علت هم میتواند فقط در برخی موارد فاکتوری موثر باشد.
تئوری دیگری نیز می‌گوید گرفتگی عضله به دلیل #خستگی آن روی می‌دهد و با گرفتگی، ناراحتی‌اش را اعلام میکند. این توجیه به واقعیت نزدیک‌تر می‌نماید زیرا گرفتگی عضله معمولا بعد از یک جلسه #تمرین_سخت و یا بعد از ورزشی طولانی مدت روی می‌دهد.
بعضی از داروهای خاصی هستند که تعادل پتاسیم یا سدیم را در بدن بهم می‌زنند، شامل داروهای ادرارآور، بعضی از داروهای فشار خون، داروهای آسم و استاتین‌ها.
#گرفتگی_عضلات_ساق_پا حین ورزش گاهی میتواند علامت گردش خون ضعیف باشد. همچنین آسیب‌های عصبی مانند #نوروپاتی محیطی یا تحت فشار قرار گرفتن عصب نیز میتواند علت گرفتگی عضله باشد.
شما ممکن است گرفتگی عضله را حین یا بعد از ورزش تجربه کنید اما گاهی ناگهان نیمه شب هم ممکن است سراغ‌تان بیاید و شما را از خواب عمیق بیدار کند.
🚩#اسپاسم_عضله چیست؟
اسپاسم عضله یک انقباض ناخواسته در بخشی از عضله است. اسپاسم عضله مانند گرفتگی عضله معمولا بعد از تمرین سنگین روی می‌دهد. اما برخلاف گرفتگی عضله که بی نهایت دردناک است، درد چندانی ندارد، بلکه بیشتر شبیه یک #پرش_عضلانی است. عبارت پزشکی برای این نوع درد،#فاسیکولاسیون است. به عبارتی دیگر، هیچ عامل بدی موجب آن نمی‌شود. البته افرادی که دچار #اختلال_نورولوژیکی جدی به نام ALS هستند، معمولا دچار اسپاسم‌های عضلانی می‌‌شوند که عموما با علائم دیگری مانند #ضعف_عضلانی نیز همراه است.
#پرش_پلک_چشم، نمونه‌ی متداولی از فاسیکولاسیون است.ممکن است مثلا بعد از ساعت‌ها پای کامپیوتر نشستن دچارش شوید. گاهی این پرش پلک تا چند روز ادامه دارد.
رایج‌ترین مورد که بعد از #تمرینات_سنگین روی می‌دهد، #اسپاسم_عضله_ساق پا یا ران است.
دانشمندان در مورد علت اسپاسم عضله نیز هنوز مطمئن نیستند. #دهیدراسیون یا عدم تعادل الکترولیت‌ها میتواند عاملی برای اسپاسم عضله باشد و درست مانند گرفتگی عضله، #خستگی هم میتواند موجب #اسپاسم_عضله شود. همچنین برخی مواد نیز این احتمال را افزایش می‌دهند که شامل کافئین، سیگار و الکل میشود. افرادی که معمولا #مضطرب هستند و #استرس دارند، اسپاسم عضله را بیشتر تجربه می‌کنند.
متاسفانه برای #پیشگری_ از_اسپاسم عضله کار خاصی نمی‌توانید انجام دهید غیر از اینکه از عواملی چون کافئین پرهیز کرده و بیش از اندازه هم تمرین نکنید. ضمنا نوشیدن مایعات کافی قبل، حین و بعد از تمرین مهم است. فراموش نکنید که به روزهای استراحت هم نیاز دارد. بهتر است جایی را برای استراحت انتخاب کنید که خنک باشد و کمتر عرق کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
تفاوت #اسپاسم_عضله با #گرفتگی_عضله چیست؟👇👇👇
وجه اشتراک این دو این است که هر دو حین یا بعد از #تمرین و یا در هر زمان دیگری می‌توانند روی بدهند. اما معمولا یکی دردناک‌تر از آن دیگریست.
🚩#گرفتگی_عضله چییست؟
گرفتگی، درد تند و تیزی است که وقتی تمام عضله‌تان ناگهان کوتاه میشود، احساس می‌کنید. یک #انقباض غیرمنتظره در #عضله میتواند بی نهایت ناراحت کننده و دردناک باشد. برخی از افراد این احساس را شبیه این می‌دانند که انگار چاقویی در عضله فرورفته است. خوشبختانه گرفتگی عضله معمولا کوتاه مدت است، اما ممکن است در ناحیه‌ی مورد نظر تا یکی دو روز کمی درد احساس کنید.
✅علت #گرفتگی_عضله چیست؟
شاید شنیده باشید که یک عدم تعادل در #الکترولیت‌ها که معمولا شامل کلسیم، پتاسیم، منیزیم و یا سدیم میشود، در گرفتگی عضله دخیل است اما در تحقیقی جدید نشان داده علت گرفتگی عضله، این نیست. اگر چنین باشد، گرفتگی باید همزمان در بیشتر از یک عضله روی بدهد که چنین نیست.یک تئوری دیگر این است که #دهیدراسیون(کم آبی) در گرفتگی عضله نقش دارد. این علت هم میتواند فقط در برخی موارد فاکتوری موثر باشد.
تئوری دیگری نیز می‌گوید گرفتگی عضله به دلیل #خستگی آن روی می‌دهد و با گرفتگی، ناراحتی‌اش را اعلام میکند. این توجیه به واقعیت نزدیک‌تر می‌نماید زیرا گرفتگی عضله معمولا بعد از یک جلسه #تمرین_سخت و یا بعد از ورزشی طولانی مدت روی می‌دهد.
بعضی از داروهای خاصی هستند که تعادل پتاسیم یا سدیم را در بدن بهم می‌زنند، شامل داروهای ادرارآور، بعضی از داروهای فشار خون، داروهای آسم و استاتین‌ها.
#گرفتگی_عضلات_ساق_پا حین ورزش گاهی میتواند علامت گردش خون ضعیف باشد. همچنین آسیب‌های عصبی مانند #نوروپاتی محیطی یا تحت فشار قرار گرفتن عصب نیز میتواند علت گرفتگی عضله باشد.
شما ممکن است گرفتگی عضله را حین یا بعد از ورزش تجربه کنید اما گاهی ناگهان نیمه شب هم ممکن است سراغ‌تان بیاید و شما را از خواب عمیق بیدار کند.
🚩#اسپاسم_عضله چیست؟
اسپاسم عضله یک انقباض ناخواسته در بخشی از عضله است. اسپاسم عضله مانند گرفتگی عضله معمولا بعد از تمرین سنگین روی می‌دهد. اما برخلاف گرفتگی عضله که بی نهایت دردناک است، درد چندانی ندارد، بلکه بیشتر شبیه یک #پرش_عضلانی است. عبارت پزشکی برای این نوع درد،#فاسیکولاسیون است. به عبارتی دیگر، هیچ عامل بدی موجب آن نمی‌شود. البته افرادی که دچار #اختلال_نورولوژیکی جدی به نام ALS هستند، معمولا دچار اسپاسم‌های عضلانی می‌‌شوند که عموما با علائم دیگری مانند #ضعف_عضلانی نیز همراه است.
#پرش_پلک_چشم، نمونه‌ی متداولی از فاسیکولاسیون است.ممکن است مثلا بعد از ساعت‌ها پای کامپیوتر نشستن دچارش شوید. گاهی این پرش پلک تا چند روز ادامه دارد.
رایج‌ترین مورد که بعد از #تمرینات_سنگین روی می‌دهد، #اسپاسم_عضله_ساق پا یا ران است.
دانشمندان در مورد علت اسپاسم عضله نیز هنوز مطمئن نیستند. #دهیدراسیون یا عدم تعادل الکترولیت‌ها میتواند عاملی برای اسپاسم عضله باشد و درست مانند گرفتگی عضله، #خستگی هم میتواند موجب #اسپاسم_عضله شود. همچنین برخی مواد نیز این احتمال را افزایش می‌دهند که شامل کافئین، سیگار و الکل میشود. افرادی که معمولا #مضطرب هستند و #استرس دارند، اسپاسم عضله را بیشتر تجربه می‌کنند.
متاسفانه برای #پیشگری_ از_اسپاسم عضله کار خاصی نمی‌توانید انجام دهید غیر از اینکه از عواملی چون کافئین پرهیز کرده و بیش از اندازه هم تمرین نکنید. ضمنا نوشیدن مایعات کافی قبل، حین و بعد از تمرین مهم است. فراموش نکنید که به روزهای استراحت هم نیاز دارد. بهتر است جایی را برای استراحت انتخاب کنید که خنک باشد و کمتر عرق کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅بخش #سرد_کردن در یک جلسه ورزشی به اندازه #گرم_کردن اهمیت دارد.
هدف سرد کردن، کاهش #شدت_ورزش های #ایروبیک( #هوازی) است و اینکه بدن را به حالت آرامش برگرداند.
🔰تاثیر سرد کردن:👇👇
👌 از تجمع خون جلوگیری کرده و خون را به قلب باز میگرداند. مانع تجمع خون در عضلاتی شده که در تمرین درگیر شده اند.
👌 #ضربان_قلب را به تدریج کاهش می‌دهد.
👌 باعث میشود مغز به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه داده و به این روش از غش کردن جلوگیری میکند.
👌 میزان #اسید_لاکتیک خون را کاهش و از #گرفتگی_عضلانی جلوگیری میکند.
وقتی که بخش اصلی ورزش شما تمام شد میتوانید به سرد کردن بپردازید.
سرد کردن باید به آهستگی صورت بگیرد.
اگر می دوید باید ۳ الی ۵ دقیقه #پیاده_روی کنید یا سرعت #دویدن را کاهش دهید تا تنفستان به حالت اولیه برگردد. زمانی که ضربان قلب شما به حالت عادی برگشت، حال شروع به #حرکات_کششی کنید. کشش عضلاتی که در تمرین مورد استفاده قرار گرفته است، باعث میشود تا آن عضلات به طول عادی خود برگردند، درد عضلانی برطرف خواهد شد، به #ریکاوری بدن کمک خواهد کرد و به بدن شما در فرآیند ترمیم یاری خواهد کرد.
🔰نفس عمیق بکشید، چرا که اکسیژن رسانی به بدن را بیشتر میکند.
همیشه بدن خود را بعد از تمرین جهت بهبود عملکرد در جلسات بعدی، سرد کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅بخش #سرد_کردن در یک جلسه ورزشی به اندازه #گرم_کردن اهمیت دارد.
هدف سرد کردن، کاهش #شدت_ورزش های #ایروبیک( #هوازی) است و اینکه بدن را به حالت آرامش برگرداند.
🔰تاثیر سرد کردن:👇👇
👌 از تجمع خون جلوگیری کرده و خون را به قلب باز میگرداند. مانع تجمع خون در عضلاتی شده که در تمرین درگیر شده اند.
👌 #ضربان_قلب را به تدریج کاهش می‌دهد.
👌 باعث میشود مغز به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه داده و به این روش از غش کردن جلوگیری میکند.
👌 میزان #اسید_لاکتیک خون را کاهش و از #گرفتگی_عضلانی جلوگیری میکند.
وقتی که بخش اصلی ورزش شما تمام شد میتوانید به سرد کردن بپردازید.
سرد کردن باید به آهستگی صورت بگیرد.
اگر می دوید باید ۳ الی ۵ دقیقه #پیاده_روی کنید یا سرعت #دویدن را کاهش دهید تا تنفستان به حالت اولیه برگردد. زمانی که ضربان قلب شما به حالت عادی برگشت، حال شروع به #حرکات_کششی کنید. کشش عضلاتی که در تمرین مورد استفاده قرار گرفته است، باعث میشود تا آن عضلات به طول عادی خود برگردند، درد عضلانی برطرف خواهد شد، به #ریکاوری بدن کمک خواهد کرد و به بدن شما در فرآیند ترمیم یاری خواهد کرد.
🔰نفس عمیق بکشید، چرا که اکسیژن رسانی به بدن را بیشتر میکند.
همیشه بدن خود را بعد از تمرین جهت بهبود عملکرد در جلسات بعدی، سرد کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
📣 ورزش در هوای گرم به دلیل افزایش دمای بدن، #گرما_زدگی و #کمبود_آب بدن، حس خوشایندی برای ورزشکاران ندارد.همچنین فعالیت ورزشی در آب و هوای گرم باعث کاهش توان هوازی در ورزشکاران شده و با افزایش دمای داخلی باعث کاهش حجم خون جریانی در #عضلات می شود که این به معنای کاهش کارایی عضلات می باشد. با این وصف باید دور ورزش کردن در هوای گرم یک خط قرمز بکشید؟
👌اما چنین چیزی امکان پذیر نیست. پس لازم است برخی نکات را به نقل از سایت Prevention رعایت کنید:
🚩 #گرفتگی_عضلات
کمبود آب بدن، تعریق زیاد و از دست دادن الکترولیت ها می تواند موجب #گرفتگی_عضلات در هوای گرم شود. این گرفتگی می تواند یک گرفتگی ساده باشد و یا به تدریج به #اسپاسم دردناک منجر شود. اگر در حین ورزش در هوای گرم دچار چنین وضعیتی شدید، سریعا” #فعالیت_ورزشی را متوقف کنید و به یک مکان خنک بروید. سعی کنید از یک محلول حاوی سدیم استفاده کنید یا به نوشیدنی خود مقداری نمک اضافه کنید. اگر در ناحیه گرفتگی دچار درد و یا ورم شدید، از یخ استفاده کنید.
بهتر است قبل و حین ورزش هم آب بدن را تأمین کنید. سعی کنید حدفاصل هر 15 تا 20 دقیقه مقداری آب بنوشید.
🚩 #خستگی_مفرط
افزایش دمای بدن، اختلال در توزیع مایعات بدن و افزایش حجم خون در بخش تحتانی اندام از عوامل ایجاد خستگی مفرط در هوای گرم است، همین موارد باعث #سر_گیجه و از حال رفتن فرد می شود. اگر دچار ضعف، سرگیجه و حالت تهوع شدید، حتما” فعالیت ورزشی را متوقف کنید و در حالی که پاها را بالا قرار داده اید دراز بکشید و یک حوله خنک روی پوست قرار دهید. همچنین مصرف مایعات را افزایش دهید.برای جلوگیری از این وضعیت بهتر است طی ۱۰ تا ۱۴روز کم کم خود را به ورزش کردن در هوای گرم عادت دهید.
🚩 #گرما_زدگی
از دیگر عوارض ورزش در هوای گرم، گرمازدگی است و به نوعی می توان گفت یکی از خطرناک ترین عوارض هوای گرم است. گرمازدگی به علت فشار و کمبود آب، افزایش ناگهانی دمای بدن و در نتیجه از کارافتادگی سیستم عصبی ایجاد می شود.
از علائم شایع گرمازدگی ناشی از ورزش در هوای گرم می توان به هذیان گفتن، سرگیجه، از کار افتادن گردش خون، از حال رفتن و آسیب دیدگی بافت ها اشاره کرد.
اگر دچار گرمازدگی شدید، ورزش را متوقف کنید، در مکان خنک قرار گیرید، در وان آب بنشینید و در صورت نیاز به اورژانس مراجعه کنید. برای پیشگیری از گرمازدگی شدت و زمان ورزش را کنترل کنید و سعی کنید میزان مصرف آب را بر حسب وضعیتی که در آن قرار دارید را نیز کنترل کنید. سعی کنید در روزهای گرم به جای ظهر، اول صبح که خنک تر است، ورزش کنید.
🚩 کمبود آب بدن
همانطور که در موارد بالا اشاره شد، کمبود آب و مایعات بدن یکی از موارد ورزش در هوای گرم است که با احساس تشنگی، سرگیجه و سردرد نمایان می شود. اگر موارد کمبود آب در بدن را احساس کردید از ورزش کردن دست بردارید، مکانی خنک پیدا کنید و با یک نوشیدنی متعادل حاوی الکترولیت، آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید. برای اینکه در هوای گرم دچار کمبود آب بدن نشوید طی روز و خصوصا” قبل از ورزش آب مصرف کنید. البته در مصرف آب نیز افراط نکنید. زیرا باعث عدم تعادل سدیم در جریان خون می شود.
🚩بهترین #زمان_ورزش در فصل تابستان
پیشنهاد می کنیم که در طول فصل تابستان، صبح ها ورزش کنید. چرا که گرما در پایین‌ترین حدش قرار دارد. همچنین در مواردی که فرصت ورزش کردن در صبح را ندارید، اواخر عصر نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.
🚩لباس آزاد بپوشید
هنگامی که لباس‌هایی سبک و آزاد به تن کنید، لباستان به بازتاب آفتاب کمک خواهد کرد و تمرین برایتان آسان‌تر خواهد شد. پارچه‌های نخی را انتخاب کنید، چرا که بهتر از انواع دیگر عرق را جذب می‌کنند.
🚩کرم #ضد_آفتاب فراموش نشود
همیشه ضد آفتاب بزنید، مهم هم نیست چه زمانی از روز باشد. کرم ضد آفتاب از شما در برابر اشعه‌های ماورای بنفش خورشید که بیشترین لطمه را به پوست وارد می سازند، محافظت خواهد کرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
📣 ورزش در هوای گرم به دلیل افزایش دمای بدن، #گرما_زدگی و #کمبود_آب بدن، حس خوشایندی برای ورزشکاران ندارد.همچنین فعالیت ورزشی در آب و هوای گرم باعث کاهش توان هوازی در ورزشکاران شده و با افزایش دمای داخلی باعث کاهش حجم خون جریانی در #عضلات می شود که این به معنای کاهش کارایی عضلات می باشد. با این وصف باید دور ورزش کردن در هوای گرم یک خط قرمز بکشید؟
👌اما چنین چیزی امکان پذیر نیست. پس لازم است برخی نکات را به نقل از سایت Prevention رعایت کنید:
🚩 #گرفتگی_عضلات
کمبود آب بدن، تعریق زیاد و از دست دادن الکترولیت ها می تواند موجب #گرفتگی_عضلات در هوای گرم شود. این گرفتگی می تواند یک گرفتگی ساده باشد و یا به تدریج به #اسپاسم دردناک منجر شود. اگر در حین ورزش در هوای گرم دچار چنین وضعیتی شدید، سریعا” #فعالیت_ورزشی را متوقف کنید و به یک مکان خنک بروید. سعی کنید از یک محلول حاوی سدیم استفاده کنید یا به نوشیدنی خود مقداری نمک اضافه کنید. اگر در ناحیه گرفتگی دچار درد و یا ورم شدید، از یخ استفاده کنید.
بهتر است قبل و حین ورزش هم آب بدن را تأمین کنید. سعی کنید حدفاصل هر 15 تا 20 دقیقه مقداری آب بنوشید.
🚩 #خستگی_مفرط
افزایش دمای بدن، اختلال در توزیع مایعات بدن و افزایش حجم خون در بخش تحتانی اندام از عوامل ایجاد خستگی مفرط در هوای گرم است، همین موارد باعث #سر_گیجه و از حال رفتن فرد می شود. اگر دچار ضعف، سرگیجه و حالت تهوع شدید، حتما” فعالیت ورزشی را متوقف کنید و در حالی که پاها را بالا قرار داده اید دراز بکشید و یک حوله خنک روی پوست قرار دهید. همچنین مصرف مایعات را افزایش دهید.برای جلوگیری از این وضعیت بهتر است طی ۱۰ تا ۱۴روز کم کم خود را به ورزش کردن در هوای گرم عادت دهید.
🚩 #گرما_زدگی
از دیگر عوارض ورزش در هوای گرم، گرمازدگی است و به نوعی می توان گفت یکی از خطرناک ترین عوارض هوای گرم است. گرمازدگی به علت فشار و کمبود آب، افزایش ناگهانی دمای بدن و در نتیجه از کارافتادگی سیستم عصبی ایجاد می شود.
از علائم شایع گرمازدگی ناشی از ورزش در هوای گرم می توان به هذیان گفتن، سرگیجه، از کار افتادن گردش خون، از حال رفتن و آسیب دیدگی بافت ها اشاره کرد.
اگر دچار گرمازدگی شدید، ورزش را متوقف کنید، در مکان خنک قرار گیرید، در وان آب بنشینید و در صورت نیاز به اورژانس مراجعه کنید. برای پیشگیری از گرمازدگی شدت و زمان ورزش را کنترل کنید و سعی کنید میزان مصرف آب را بر حسب وضعیتی که در آن قرار دارید را نیز کنترل کنید. سعی کنید در روزهای گرم به جای ظهر، اول صبح که خنک تر است، ورزش کنید.
🚩 کمبود آب بدن
همانطور که در موارد بالا اشاره شد، کمبود آب و مایعات بدن یکی از موارد ورزش در هوای گرم است که با احساس تشنگی، سرگیجه و سردرد نمایان می شود. اگر موارد کمبود آب در بدن را احساس کردید از ورزش کردن دست بردارید، مکانی خنک پیدا کنید و با یک نوشیدنی متعادل حاوی الکترولیت، آب مورد نیاز بدن را تأمین کنید. برای اینکه در هوای گرم دچار کمبود آب بدن نشوید طی روز و خصوصا” قبل از ورزش آب مصرف کنید. البته در مصرف آب نیز افراط نکنید. زیرا باعث عدم تعادل سدیم در جریان خون می شود.
🚩بهترین #زمان_ورزش در فصل تابستان
پیشنهاد می کنیم که در طول فصل تابستان، صبح ها ورزش کنید. چرا که گرما در پایین‌ترین حدش قرار دارد. همچنین در مواردی که فرصت ورزش کردن در صبح را ندارید، اواخر عصر نیز زمان مناسبی برای ورزش کردن است.
🚩لباس آزاد بپوشید
هنگامی که لباس‌هایی سبک و آزاد به تن کنید، لباستان به بازتاب آفتاب کمک خواهد کرد و تمرین برایتان آسان‌تر خواهد شد. پارچه‌های نخی را انتخاب کنید، چرا که بهتر از انواع دیگر عرق را جذب می‌کنند.
🚩کرم #ضد_آفتاب فراموش نشود
همیشه ضد آفتاب بزنید، مهم هم نیست چه زمانی از روز باشد. کرم ضد آفتاب از شما در برابر اشعه‌های ماورای بنفش خورشید که بیشترین لطمه را به پوست وارد می سازند، محافظت خواهد کرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 🔰احساس #گرفتگی و سفتی #عضلات بعد از #ورزش
یک مسئله‌ای کاملاً طبیعی است و جزو ماهیت ورزش و تمرین کردن محسوب میشود. اما آیا آنچه در رابطه با ریکاوری سریع‌تر و بهبود گرفتگی عضلات می‌دانید برای گرفتگی و سفتی عضلات کافی است؟
✅این گرفتگی و سفتی عضلات همان طور که گفتیم علاوه بر طبیعی بودن آن، برای شما مفید نیز هست. این گرفتگی و دردی که یک یا دو روز پس از تمرین شدید در عضلاتتان حس می‌کنید، باعث پیشرفت شما در تمریناتتان و تقویت بیشتر عضلاتتان میشود.
با وجود اینکه درد نشانه‌ی آسیب است اما علت این درد اینست که بدن‌تان به شما می‌گوید به عضلاتتان و تقویت آنها توجه بیشتری داشته باشید. باید مرتب به خودتان بگویید که چه درد خوبیست! مثلاً وقتی حرکت جلو بازو را با وزنه‌ی ۵کیلویی بلند می‌کردید، اما اکنون ۳ کیلو دیگر به آن اضافه کردید، این اضافه‌بار سبب فشار بیشتر بر روی عضله‌ی‌تان و نهایتاً تخریب آن میشود و پس از چند روز میکروتارهای عضلانی دوباره از نو بازسازی میشود.
نه، نگران نباشید این یک روند بازسازی و تقویت کننده برای شماست تا دیگر مانند زمانی که تمریناتتان را آغاز کرده بوده‌اید در برابر وزنه‌ی سنگین دچار درد و آسیب نشوید. متاسفانه هیچ چیز جز زمان نمی‌تواند درد عضله را از بین ببرد. اما روش‌هایی هم وجود دارند که میتوانید با انجام آنها احساس بهتری در طول این مدت داشته باشید.
🚩شیر بخورید.
🚩دوش آب سرد بگیرید.
🚩از داروهای مسکن مجاز استفاده کنید.
🚩ماساژ بگیرید.
🚩وان آبگرم استفاده نکنید.
🚩از خوردن آب و مایعات اجتناب نکنید.
🚩فشار عصبی و استرس را از خود دور کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 🔰احساس #گرفتگی و سفتی #عضلات بعد از #ورزش
یک مسئله‌ای کاملاً طبیعی است و جزو ماهیت ورزش و تمرین کردن محسوب میشود. اما آیا آنچه در رابطه با ریکاوری سریع‌تر و بهبود گرفتگی عضلات می‌دانید برای گرفتگی و سفتی عضلات کافی است؟
✅این گرفتگی و سفتی عضلات همان طور که گفتیم علاوه بر طبیعی بودن آن، برای شما مفید نیز هست. این گرفتگی و دردی که یک یا دو روز پس از تمرین شدید در عضلاتتان حس می‌کنید، باعث پیشرفت شما در تمریناتتان و تقویت بیشتر عضلاتتان میشود.
با وجود اینکه درد نشانه‌ی آسیب است اما علت این درد اینست که بدن‌تان به شما می‌گوید به عضلاتتان و تقویت آنها توجه بیشتری داشته باشید. باید مرتب به خودتان بگویید که چه درد خوبیست! مثلاً وقتی حرکت جلو بازو را با وزنه‌ی ۵کیلویی بلند می‌کردید، اما اکنون ۳ کیلو دیگر به آن اضافه کردید، این اضافه‌بار سبب فشار بیشتر بر روی عضله‌ی‌تان و نهایتاً تخریب آن میشود و پس از چند روز میکروتارهای عضلانی دوباره از نو بازسازی میشود.
نه، نگران نباشید این یک روند بازسازی و تقویت کننده برای شماست تا دیگر مانند زمانی که تمریناتتان را آغاز کرده بوده‌اید در برابر وزنه‌ی سنگین دچار درد و آسیب نشوید. متاسفانه هیچ چیز جز زمان نمی‌تواند درد عضله را از بین ببرد. اما روش‌هایی هم وجود دارند که میتوانید با انجام آنها احساس بهتری در طول این مدت داشته باشید.
🚩شیر بخورید.
🚩دوش آب سرد بگیرید.
🚩از داروهای مسکن مجاز استفاده کنید.
🚩ماساژ بگیرید.
🚩وان آبگرم استفاده نکنید.
🚩از خوردن آب و مایعات اجتناب نکنید.
🚩فشار عصبی و استرس را از خود دور کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
