‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه: سرکار خانم شبنم جمشیدی 🍽

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✳️ براي پيشگيري از #كم _خوني #فقر_آهن توصيه هاي ذيل بكار گرفته شود:

1️⃣ در برنامه غذايي روزانه از مواد غذايي حاوي آهن مثل انواع #گوشت ها ( گوشت قرمز، #مرغ، #ماهي) ، #حبوبات (مثل عدس، لوبيا) و #سبزيهاي_سبز_تيره (گشنيز و جعفري...) بيشتر استفاده شود.

2️⃣ همراه با غذا، #سبزي هاي تازه و #سالاد (گوجه فرنگي، فلفل دلمه اي، كلم، گل كلم و...) كه حاوي ويتامين C است و جذب آهن را افزايش مي دهد مصرف شود.

3️⃣ در ميان وعده ها، بجاي استفاده از تنقلات غذايي كم ارزش ( پفك نمكي، چيپس، شكلات و نوشابه..) از انواع #ميوه ها خصوصاً #نارنگي، #پرتقال، #خشكبار (برگه هلو، آلو، زرد آلو، توت خشك، انجير خشك ، كشمش، خرما) و انواع #مغزها (گردو، بادام، فندق و پسته) كه از منابع غذايي آهن هستند استفاده شود.

4️⃣ از نوشيدن #چاي، #قهوه و #دمنوشهای_گياهي يك ساعت قبل و يک تا دو ساعت پس از صرف غذا خودداري شود.

5️⃣ براي كاهش عوارض جانبي ناشي از مصرف قرص آهن توصيه شود كه قرص آهن را شب قبل از خواب و يا پس از غذایی که در آن محصولات لبنی مثل شیر وپنیر و دوغ مصرف نشده باشد، ميل نمايند.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg