چگونه باید یک #سبک_زندگی_سالم و خوب داشته باشیم؟
#سالم_بودن چیزی فراتر از خوردن گاه و بی گاه سالاد یا رفتن به پیاده روی کوتاه مدت هر چند هفته یک بار است و شما نیازمند رعایت موارد مختلفی هستید تا بتوانید سبک زندگی سالم و خوبی داشته باشید. برای داشتن یک سبک زندگی سالم و خوب در وهله نخست شما باید غذاهای سالم را انتخاب کنید، ورزش و فعالیت بدنی بیشتری را به روال امور روزانه خود بی‌افزاید و موارد بهداشتی را به خوبی رعایت کنید. شما همچنین باید از عادت‌های ناسالم نظیر رژیم های هوسی و بی‌توجهی به خواب نیز پرهیز کنید. ساختن یک سبک زندگی پیشرفته ممکن است نیازمند برخی تغییر رفتارهای تدریجی باشد، اما اگر به آن متهد باشید، سلامتی به آسانی قابل دسترسی است.

✅ غذایی که حاوی مقادیر کمی چربی ناسالم است را انتخاب کنید. چربی­‌های ناسالم شامل چربی­های ترانس و چربی­‌های اشباع هستند. این چربی­ها کلسترول ال دی ال را افزایش می­‌دهند و افزایش کلسترول ال دی ال اغلب با افزایش خطر بیماری قلبی ارتباط دارد.
✅ غذاهای #ارگانیک را نیز ضمیمه کنید. مواد غذایی را از یک فروشگاه مواد غذایی طبیعی یا از بازار کشاورز محلی خریداری کنید. اگرچه غذاهای ارگانیک برای شما خیلی مغذی نیستند اما حاوی مقدار زیادی سم افت کش یا مواد افزودنی غذایی نیستند. همچنین ان­ها عموما با محیط زیست سازگارند.
✅ تمرین خود را با حرکات کششی شروع و به پایان برسانید. حرکات کششی آهسته موجب گرم شدن عضلات قبل از تمرین و باعث راحتی عضلات بعد از تمرین خواهند شد.
✅ غذا­هایی را که قند و کربوهیدرات تصفیه شده آن­ها کم است را انتخاب کنید. از شیرینی، نوشابه، آبمیوه­‌های شیرین و نان سفید کمتر استفاده کنید و به جای آن­ها میوه­ و آبمیوه تازه و نان جو را انتخاب کنید.
✅ به جای غذاهای فرآوری شده، از انواع مختلف غذاهای سالم استفاده کنید. غذاهای سالم حاوی مقادیر متعادلی از کربوهیدرات­‌های مفید، پروتیین­‌ها، چربی­‌ها و سایر مواد مغذی هستند. برای #جذب_ویتامین و مواد معدنی از میوه‌­ها و سبزیجات استفاده کنید. سعی کنید به جای کنسروی که اغلب حاوی قند یا نمک اضافه شده است، مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید. از گوشت بدون چربی، لوبیا و توفو برای جذب پروتئین استفاده کنید.
✅ 3 الی 5 بار در هفته به باشگاه بروید. حدود نیم الی 1 ساعت تمرین کنید و تمرینات کششی را با تمرینات هوازی ترکیب کنید. کارشناسان توصیه می­کنند که هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید و حداقل 2 بار در هفته تمرین­های استقامتی انجام دهید.
✅ کنار گذاشتن اتومبیل: ماشین را کنار بگذارید و به جای ان پیاده و یا با دوچرخه، خود را به مقصد برسانید. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می­کنید، سعی کنید چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.
👇👇👇جهت افزایش اگاهی در مورد نحوه چگونگی سبک زندگی سالم ، #مدیریت_استرس ، #کاهش_وزن و یا #افزایش_وزن دوستان عزیز میتوانند در #کلاس_رایگان_سبک_زندگی_سالم با سخنرانی #دکتر_مجید_کلاهدوزان شرکت کنند.
شماره های تماس جهت رزرو : 03132652504
تلگرام: @csalamatiranian
سایت: http://ihlsc.com

#دانستنیهای_روانشناسی

🌹گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی

🎥۱۰ راهکار عملی از ۱۰ کتاب برتر #مدیریت زمان

🔶 ده نکته کاربردی برای مدیریت زمان به روش ‌حرفه‌ای‌ها با نکاتی برگرفته از برترین #کتاب‌های روز دنیا

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ 🌿🌺🌿🌺🌿
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥙

📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟ 🤔
✅قسمت اول

بدن ما یک #ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که مدام کار می ‌کند و این ریتم شبانه‌ روزی، عملکرد بدن را درست پیش می ‌برد. این ساز و کار کمک می‌کند تا بدن خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند #غذاخوردن تطبیق دهد.
درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می ‌کنیم برای همه کاملا روشن است اما اینکه چه زمانی غذا ‌بخوریم ،تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری‌ ها و مواد مغذی می گذارد.
#زمان_وعدههای_غذایی و میان ‌وعد‌ه‌ می ‌تواند روی #تنظیم_سوخت_و_ساز_بدن، #وزن، #مدیریت_بیماری‌ های مرتبط با #چاقی و چرخه‌‌ی #خواب بدن تاثیر بگذارد.
🕖#صبحانه بین ساعت ۷ تا ۸ میل شود:
محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی #پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و مصرف #غلات_سبوسدار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه‌ سرشار از «مواد مغذی» می ‌تواند به #مدیریت_وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. همچنین مصرف صبحانه در ابتدای صبح باعث تنظیم #قند_خون و #فشار_خون میشود ،کالری لازم برای انجام فعالیت های روزمره را فراهم میسازد، آسیب به کبد و ایجاد #کبدچرب را نیز کاهش میدهد.

میان وعده صبح؛ ساعت۱۰ : 🕙
مصرف میان وعده از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری میکند و بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم انتخاب #سبزیجاتی مانند کلم بروکلی،کاهو همراه با هویج یا میوه های تازه.
غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند.

🕕#ناهار؛ بین ۱۲/۵ ظهر تا ۲
مصرف پروتئین در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی و ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا #روغن_زیتون نیز استفاده می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. و همچنین وجود #امگا۳ در این روغن ها باعث پیشگیری از بیماری های که زمینه التهابی دارند از جمله #دیابت و #پرفشاری_خون میشود،از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و موجب احساس تنبلی در هنگام عصر می شود همچنین چربی های اشباع باعث گرفتی عروق خونی و به وجود آمدن بیماری های قلبی و عروقی میشود.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_روانشناسی

✳️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️

💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
🔹خیلی از افراد این تصور را دارند که زنان فرانسوی هر روز صبح در کافه می‌نشینند و کروسان و کاپوچینو می‌خورند و سپس به امور روزمره رسیدگی می‌کنند و با بازگشت به منزل، یک بشقاب استیک می‌خورند. و بعد این سؤال در ذهن‌ها شکل می‌گیرد که پس چگونه است که زنان فرانسوی تا این حد #لاغر هستند؟ ما به خوبی می‌دانیم که زنان فرانسوی از لحاظ #فیزیولوژیکی تفاوتی با سایر زنان ندارند. پس چه رازی در پس لاغری این #زنان و #صافی_شکم آنها نهفته است؟
این راز در سه نکته نهفته است: #مدیریت_استرس و #خواب، رعایت #سبک_غذایی_صحیح و #تحرک.

🔸۱- فکر خودتان را زیاد مشغول #تناسب_اندام نکنید
زنان فرانسوی زیاد درباره تناسب اندام فکر نمی‌کنند زیرا تناسب اندام، به طور طبیعی بخشی از زندگی آنهاست. یعنی آنها در تمام طول روز یا به عبارتی ۲۵ ساعت از ۲۴ ساعت روزانه و به طرق مختلف در حال فعالیت مداوم هستند. اگر می‌خواهید شبیه آنها شوید مثلاً می‌توانید در هنگام عبور از در، شکم خود را منقبض کنید، قبل از خوردن صبحانه، ۵۰ بار بالا و پایین بپرید و به جای ارسال ایمیل برای همکار خود، از صندلی بلند شده و به سمت او بروید تا با وی صحبت کنید.
تحرک‌های کوچک نظیر اینها، فعالیت روزانه شما را افزایش می‌دهند و به این ترتیب می‌توانید روزانه بیش از ۴۰۰ کالری بسوزانید. به علاوه، لازم نیست که هزینه اضافی صرف رفتن به باشگاه بکنید.

🔸۲- به اندازه غذا توجه کنید
اندازه پرس غذا در کشور امریکا، تقریباً دو برابر اندازه پرس‌های غذایی در فرانسه است. با راهنمای کنترل اندازه غذاها آشنا شوید. به عنوان مثال،‌ یاد بگیرید که مقدار پروتئینی که در یک وعده مصرف می‌کنید به اندازه و ضخامت یک کف دست باشد یا اندازه یک واحد پنیر، نصف یک کف دست است. سپس بقیه بشقاب خود را با سبزیجات پر کنید. زنان فرانسوی هیچ غذای ممنوعی ندارند اما وقتی که پای #خوراکی‌های_چاق‌کننده به میان می‌آید، به یک واحد کوچک از این نوع مواد غذایی بسنده می‌کنند.

🔸۳- بار قندی مواد غذایی را مد نظر داشته باشید
محبوب‌ترین غذاها نزد فرانسوی‌ها، آن دسته از مواد غذایی هستند که به طور طبیعی بار قندی پایینی دارند. منظور از بار قندی (Glycemic Load)، اثری است که هر غذا بر روی قند خون دارد. آن غذاهایی که بار قندی پایین‌تری دارند، حاوی آب و فیبر بیشتر هستند و به کاهش وزن کمک می‌کنند. یک روز عادی برای یک زن فرانسوی با مواد غذایی با بار قندی پایین، شروع می‌شود. به عنوان مثال، صبح را با پنکیک گندم سیاه همراه با مربای توت فرنگی یا میوه و ماست، آغاز می‌کنند. سپس، یک ناهار شامل، فرضاً سالاد تره‌فرنگی، ماهی یا گوشت گریل شده و مقدار کمی سیب‌زمینی سرخ کرده (بله، آنها سیب‌زمینی سرخ کرده هم می‌خورند!)، و برای وعده شام، املت موسیر و سالاد به همراه یک گلابی به عنوان دسر، سرو می‌شود.

‍ #دانستنیهای_روانشناسی

🐟گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐟

💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم

ادامه از قبل...

🔸۴- به مکمل‌ها وابسته نباشید
بازارهای محلی رنگارنگی که در تصاویر فرانسه می‌بینید، جاذبه توریستی نیستند بلکه حقیقتاً به عرضه مواد غذایی سالم، مشغول می‌باشند. زنان فرانسوی اعتقادی به استفاده از مکمل‌های اضافی یا قرص‌های رژیمی ندارند. آنها می‌دانند که این قرص‌ها با آن وعده‌های جادویی، سرابی بیش نیستند. در عوض، ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از غذاهای کامل و طبیعی فراهم می‌کنند.

🔸۵- کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا کنید
در فرانسه، وقتی که از دفتر کار خود خارج می‌شوید، نه فقط از لحاظ جسم، بلکه از لحاظ روحی هم از محل کار خارج شده‌اید. اگر کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا نکنید، دچار استرس خواهید شد. #استرس، میزان #هورمون_کورتیزول را افزایش می‌دهد و بالا بودن کورتیزول، باعث افزایش دخیره چربی در ناحیه شکم می‌شود. هر قدر که در ساعات غیرکاری استرس کمتری در رابطه با کار خود داشته باشید، بدن نیز چربی کمتری ذخیره می‌کند.

🔸۶- خواب آرام و بدون مزاحمت داشته باشید
خیلی از ما نسبت به فرانسوی‌ها، وابستگی بیشتری به دستگاه‌های الکترونیکی داریم. خیلی از افراد، معمولاً با تلفن همراه خود به تختخواب می‌روند و اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند، تلفن همراه خود را چک می‌کنند. این کار باعث برهم خوردن #الگوی_خواب افراد شده و فعالیت در روز بعد را به دلیل خستگی ناشی از خواب ناآرام، برایشان سخت‌تر می‌کند. اما زنان فرانسوی،‌ تلفن همراه خود را قبل از خواب، خاموش کرده یا در اتاق دیگری شارژ می‌کنند.

#روانشناسی
#مدیریت افکار منفی

#افکار منفی چیست؟
افکار موجود در ذهن تا حد بسیار بالایی شخصیت و الگوی رفتاری انسان را شکل می دهد. عوامل وراثتی و اکتسابی مانند ژن، خانواده، دوستان و بسیاری از موارد دیگر در تعیین شکل و ذهنیت کلی ما تاثیرگذار هستند. منفی نگری می تواند زمینه ساز بیماری های روحی و روانی و عدم موفقیت در زندگی شود. برای مثال افکار منفی بواسطه پیش داوری نادرست، زمینه شکست و عدم #موفقیت را قبل از انجام کاری به شخص القا می کند و این موضوع تاثیر بالایی در عدم دستیابی به اهداف دارد. بطور کلی هر تفکری که باعث ناکارامد جلوه دادن امور می‏شود و آنها را عوامل شکست جلوه می‏دهد.و یا هر اندیشه ای که مانع موفقیت درانجام اموری است که به طور قطع از سرانجام آنها خبر نداریم.
افکار منفی باعث چه چیزی می شوند؟

❌ #استرس و #اضطراب
❌ عدم وجود #آرامش در #زندگی
❌ گرایش فرد به انزوا و در نتیجه #افسردگی
❌ #خودخوری بیش از حد
❌ بوجود آمدن حس #ترس و #نگرانی
❌ عدم امکان رویارویی با حقیقت های زندگی
❌ کاهش #اعتماد به نفس و عزت نفس
❌ افزایش احتمال شکست و عدم باور به خود
❌ کاهش رضایت از زندگی