دوستان عزیز برنامه #کلاس_رایگان_سبک_زندگی_سالم در مهرماه ارسال شد.

چگونه باید یک #سبک_زندگی_سالم و خوب داشته باشیم؟
#سالم_بودن چیزی فراتر از خوردن گاه و بی گاه سالاد یا رفتن به پیاده روی کوتاه مدت هر چند هفته یک بار است و شما نیازمند رعایت موارد مختلفی هستید تا بتوانید سبک زندگی سالم و خوبی داشته باشید. برای داشتن یک سبک زندگی سالم و خوب در وهله نخست شما باید غذاهای سالم را انتخاب کنید، ورزش و فعالیت بدنی بیشتری را به روال امور روزانه خود بی‌افزاید و موارد بهداشتی را به خوبی رعایت کنید. شما همچنین باید از عادت‌های ناسالم نظیر رژیم های هوسی و بی‌توجهی به خواب نیز پرهیز کنید. ساختن یک سبک زندگی پیشرفته ممکن است نیازمند برخی تغییر رفتارهای تدریجی باشد، اما اگر به آن متهد باشید، سلامتی به آسانی قابل دسترسی است.

✅ غذایی که حاوی مقادیر کمی چربی ناسالم است را انتخاب کنید. چربی­‌های ناسالم شامل چربی­های ترانس و چربی­‌های اشباع هستند. این چربی­ها کلسترول ال دی ال را افزایش می­‌دهند و افزایش کلسترول ال دی ال اغلب با افزایش خطر بیماری قلبی ارتباط دارد.
✅ غذاهای #ارگانیک را نیز ضمیمه کنید. مواد غذایی را از یک فروشگاه مواد غذایی طبیعی یا از بازار کشاورز محلی خریداری کنید. اگرچه غذاهای ارگانیک برای شما خیلی مغذی نیستند اما حاوی مقدار زیادی سم افت کش یا مواد افزودنی غذایی نیستند. همچنین ان­ها عموما با محیط زیست سازگارند.
✅ تمرین خود را با حرکات کششی شروع و به پایان برسانید. حرکات کششی آهسته موجب گرم شدن عضلات قبل از تمرین و باعث راحتی عضلات بعد از تمرین خواهند شد.
✅ غذا­هایی را که قند و کربوهیدرات تصفیه شده آن­ها کم است را انتخاب کنید. از شیرینی، نوشابه، آبمیوه­‌های شیرین و نان سفید کمتر استفاده کنید و به جای آن­ها میوه­ و آبمیوه تازه و نان جو را انتخاب کنید.
✅ به جای غذاهای فرآوری شده، از انواع مختلف غذاهای سالم استفاده کنید. غذاهای سالم حاوی مقادیر متعادلی از کربوهیدرات­‌های مفید، پروتیین­‌ها، چربی­‌ها و سایر مواد مغذی هستند. برای #جذب_ویتامین و مواد معدنی از میوه‌­ها و سبزیجات استفاده کنید. سعی کنید به جای کنسروی که اغلب حاوی قند یا نمک اضافه شده است، مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید. از گوشت بدون چربی، لوبیا و توفو برای جذب پروتئین استفاده کنید.
✅ 3 الی 5 بار در هفته به باشگاه بروید. حدود نیم الی 1 ساعت تمرین کنید و تمرینات کششی را با تمرینات هوازی ترکیب کنید. کارشناسان توصیه می­کنند که هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید و حداقل 2 بار در هفته تمرین­های استقامتی انجام دهید.
✅ کنار گذاشتن اتومبیل: ماشین را کنار بگذارید و به جای ان پیاده و یا با دوچرخه، خود را به مقصد برسانید. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می­کنید، سعی کنید چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.
👇👇👇جهت افزایش اگاهی در مورد نحوه چگونگی سبک زندگی سالم ، #مدیریت_استرس ، #کاهش_وزن و یا #افزایش_وزن دوستان عزیز میتوانند در #کلاس_رایگان_سبک_زندگی_سالم با سخنرانی #دکتر_مجید_کلاهدوزان شرکت کنند.
شماره های تماس جهت رزرو : 03132652504
تلگرام: @csalamatiranian
سایت: http://ihlsc.com