‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

🙈🙈بدترین بهانه ها برای #ورزش نکردن و روش مقابله با آن

🚩«ورزش کردن حال نمیده!»
تعداد فعالیت‌هایی که مفرح هستند و به اندازه‌ی ورزش کردن مفیدند کم است.
شاید شما از بلند کردن وزنه‌های سنگین یا نفس نفس زدن و خیس از عرق شدن خوش‌تان نیاید اما مطمئنا از حسی که قوی بودن و استقامت داشتن به شما می‌دهد خوش‌تان خواهد آمد.

🚩«وقت ندارم!»
بله، زمان کالای ارزشمندی است و بیشتر افراد به اندازه‌ی کافی از آن ندارند اما از نظر بدنی فعال بودن، وقت بیشتری در اختیارتان خواهد گذاشت! 
یکی از بهترین راه‌های ورزش کردن با وجود کمبود وقت این است که صبح به محض بیدار شدن از خواب ورزش کنید. آلارم ساعت را ۳۰ دقیقه زودتر تنظیم کنید و این ۳۰ دقیقه را ورزش کنید.
راه دیگر هم این است که تمرینات خود را به چند قسمت تقسیم کنید. حتی ۱۰ دقیقه #تمرین کردن نیز برای #سلامتی مفید است. اگر به جای یک جلسه تمرین ۳۰ دقیقه‌ای با سه جلسه‌ی ۱۰ دقیقه‌ای راحت‌ترید، بسیار خب همین کار را بکنید و بهانه هم نیاورید!

🚩 «سنم از #تناسب_اندام گذشته!»
هر چه اندام‌تان غیرمتناسب‌تر باشد، بیشتر به ورزش کردن نیاز خواهید داشت. شاید شما قدرت و بنیه‌ی کسی را که اندامی کاملا متناسب دارد نداشته باشید، اما می‌توانید آنچه هستید را بهتر کنید. رمز کار این است که آرام آرام شروع کنید و تدریجا شدت و پیچیدگی تمرینات را افزایش دهید.

🚩«نمی‌خوام کسی منو در حال ورزش کردن ببینه!»
اگر در خانه ورزش کنید، هیچکس شما را نخواهد دید. شما می‌توانید با هر لباسی که دوست دارید، با هر سرعت و مدلی که دوست دارید ورزش کردن در خانه را شروع کنید.

🚩«خیلی خسته‌ام!»
ورزش، ترشح #سروتونین و #دوپامین را بیشتر می‌کند تا حوصله‌تان بیشتر شود و احساس انرژی و شادابی کنید. این بار که احساس می‌کنید خسته‌اید به جای اینکه دنبال بهانه‌ای برای ورزش نکردن باشید، از جای‌تان بلند شوید و شروع کنید. بعد از ۱۰ دقیقه ورزش و تحرک تعجب خواهید کرد که چقدر انرژی گرفته‌اید. این، جادوی ورزش است!

🚩«ورزش کردن برام سخته!»
ورزش قرار نیست راحت و ساده باشد. کمی سختی و ناراحتی کوتاه مدت، سلامتی و تندرستی در بلند مدت را به شما خواهد داد.
اگر دچار درد #مفصل هستید، از انجام تمرینات پُرشدت خودداری کنید و تمرکزتان را روی تمرینات #قدرتی و #هوازی با شدت کم بگذارید.

🚩بدترین بهانه برای ورزش نکردن «من که #چاق نیستم!»
حتی کسانی که وزن بدنی نرمال دارند هم ممکن است ساختار ترکیب بدنی‌شان ناسالم باشد و چربی بیشتری نسبت به عضله داشته باشند. اگر نسبت عضلات‌تان به چربی‌های‌تان کم باشد، در سنین بالاتر دچار #سارکوپنیا خواهید شد که یک عارضه‌ی جدی بوده و موجب ضعف بدنی و کاهش حرکت پذیری می‌شود.
👌و در آخر...
✅ ورزش، راه خوبی برای به چالش کشیدن ذهن و بدن‌تان است. پس همین الان شروع کنید!

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
#عادات_غذایی#چاق_کننده

🔹یخچال وکابینت های پرازموادغذایی سالم، گوشت های کم چرب ، غلات کامل ، میوه، سبزیجات غیرنشاسته ای وروغن های
#سالم ، به این معنی است که شما برای آنچه که باید بخورید، در هر زمانی آماده هستید تهیه و تدارک به این معنی است که چیزهایی که هوس میکنید را بشناسید وجایگزین آنهارا دم دستتان داشته باشید تا بتوانیدجلوی هوستان رابگیرید
🔸نوشیدن مقدار مناسب #آب ، سلامت کلی تان را ارتقا خواهد داد ، از پوست ، استخوان و مفاصل گرفته، تاسیستم گوارش، حافظه وحتی عملکرد مغزتان خستگی و کوفتگی، یکی از اولین علائم بی آبی بدن است افراد بسیاری این اتفاق رابه غلط تفسیر کرده و احساس میکنند که گرسنه اند، پس غذا میخورندتا انرژی بگیرند
🔹در هر وعده غذایی باید یک منبع پروتئینی هم وجود داشته باشد بدن برای پردازش پروتئین دوبرابر مقداری که برای کربوهیدرات و چربی انرژی میخواهد ، انرژی مصرف میکند این بدین معنی است که شماپروتئین میخوريدوبدن شما# کالری بیشتری برای هضم آن استفاده میکند
🔸اگر در حال #کاهش_وزن هستید، از آبمیوه ها نوشیدنی های گازدارو حتی نوشیدنی های ورزشی استفاده نکنید درعوض این ها ، آب، چای یا قهوه بدون شکر بنوشید
و به اندازه کافی خوابیدن ، یک عامل مهم برای دستیابی و کنترل وزن سالم است محرومیت از خواب کافی، باعث کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین میشود گرلین بالا +اشتها را تحریک میکندوليتين پایین هم باعث میشود تابعدازغذاخوردن احساس سیری نکنید، بنابراین هنگامی که بیدارید دائم گشنه والبته سنگین هستید
🔹صبحانه ، سوخت و ساز بدنتان را روبراه ساخته و آن را وادار میکند تا کالری بسوزاند اگر اول صبح اشتهاندارید کافیست نادر ۲ ساعت اولی که از خواب بیدار شده اید، چیزی بخورید، نه دقیقا بعد از بیدارشدن
و هر چیزی که در دهانتان گذاشتیدرابایدبنویسید زیرا تصویری کلی از میزان کالری مصرفی تان در روز کسب خواهید کرد و پس از چندی که خورد و خوراک هایتان را ثبت کردید میتوانید الگوهای رفتاریتان را ببینید و متوجه اشتباهات خود بشوید که آنها را اصلاح کنید.
🔸 شما فقط با انجام دادن #تمرینات_هوازی و رعایت #رژیم_غذایی به راحتی به کاهش وزنتان دست نخواهید یافت اگر تمرینات با وزنه را به تمرینات هوازی خود اضافه کنید نتیجه بهتری در روند کاهش وزن خود خواهید داشت که برای این کار حتما با کارشناسان تربیت بدنی خود مشورت کنید.
🔹اگر در یکی از وعده های غذایی زیاده روی کردید خود را سرزنش نکنید اما دیگر به این تقلب ادامه ندهید و بقیه روزتان را با توجه به برنامه های غذاییتان پیش بروید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg