Forwarded from عکس نگار
🌿🌺🌿🌺🌿
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥙
📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟ 🤔
✅قسمت اول
بدن ما یک #ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که مدام کار می کند و این ریتم شبانه روزی، عملکرد بدن را درست پیش می برد. این ساز و کار کمک میکند تا بدن خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند #غذاخوردن تطبیق دهد.
درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنیم برای همه کاملا روشن است اما اینکه چه زمانی غذا بخوریم ،تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی می گذارد.
#زمان_وعدههای_غذایی و میان وعده می تواند روی #تنظیم_سوخت_و_ساز_بدن، #وزن، #مدیریت_بیماری های مرتبط با #چاقی و چرخه‌‌ی #خواب بدن تاثیر بگذارد.
🕖#صبحانه بین ساعت ۷ تا ۸ میل شود:
محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی #پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و مصرف #غلات_سبوسدار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه سرشار از «مواد مغذی» می تواند به #مدیریت_وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. همچنین مصرف صبحانه در ابتدای صبح باعث تنظیم #قند_خون و #فشار_خون میشود ،کالری لازم برای انجام فعالیت های روزمره را فراهم میسازد، آسیب به کبد و ایجاد #کبدچرب را نیز کاهش میدهد.
میان وعده صبح؛ ساعت۱۰ : 🕙
مصرف میان وعده از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری میکند و بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم انتخاب #سبزیجاتی مانند کلم بروکلی،کاهو همراه با هویج یا میوه های تازه.
غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند.
🕕#ناهار؛ بین ۱۲/۵ ظهر تا ۲
مصرف پروتئین در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی و ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا #روغن_زیتون نیز استفاده می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. و همچنین وجود #امگا۳ در این روغن ها باعث پیشگیری از بیماری های که زمینه التهابی دارند از جمله #دیابت و #پرفشاری_خون میشود،از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و موجب احساس تنبلی در هنگام عصر می شود همچنین چربی های اشباع باعث گرفتی عروق خونی و به وجود آمدن بیماری های قلبی و عروقی میشود.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥙
📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟ 🤔
✅قسمت اول
بدن ما یک #ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که مدام کار می کند و این ریتم شبانه روزی، عملکرد بدن را درست پیش می برد. این ساز و کار کمک میکند تا بدن خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند #غذاخوردن تطبیق دهد.
درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنیم برای همه کاملا روشن است اما اینکه چه زمانی غذا بخوریم ،تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی می گذارد.
#زمان_وعدههای_غذایی و میان وعده می تواند روی #تنظیم_سوخت_و_ساز_بدن، #وزن، #مدیریت_بیماری های مرتبط با #چاقی و چرخه‌‌ی #خواب بدن تاثیر بگذارد.
🕖#صبحانه بین ساعت ۷ تا ۸ میل شود:
محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی #پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و مصرف #غلات_سبوسدار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه سرشار از «مواد مغذی» می تواند به #مدیریت_وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. همچنین مصرف صبحانه در ابتدای صبح باعث تنظیم #قند_خون و #فشار_خون میشود ،کالری لازم برای انجام فعالیت های روزمره را فراهم میسازد، آسیب به کبد و ایجاد #کبدچرب را نیز کاهش میدهد.
میان وعده صبح؛ ساعت۱۰ : 🕙
مصرف میان وعده از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری میکند و بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم انتخاب #سبزیجاتی مانند کلم بروکلی،کاهو همراه با هویج یا میوه های تازه.
غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند.
🕕#ناهار؛ بین ۱۲/۵ ظهر تا ۲
مصرف پروتئین در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی و ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا #روغن_زیتون نیز استفاده می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. و همچنین وجود #امگا۳ در این روغن ها باعث پیشگیری از بیماری های که زمینه التهابی دارند از جمله #دیابت و #پرفشاری_خون میشود،از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و موجب احساس تنبلی در هنگام عصر می شود همچنین چربی های اشباع باعث گرفتی عروق خونی و به وجود آمدن بیماری های قلبی و عروقی میشود.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
🌿🌺🌿🌺🌿
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥗
✅قسمت دوم
📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟
میان وعده عصر ساعت ۱۶ تا ۷
میان وعده عصرباید در چند وعده و به فاصله هر ۲ساعت مصرف شود
مصرف میان وعده ۲ تا ۳ ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف مغزیجات، و یا یک واحد میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده، یا مصرف اندکی از غلات سبوسدار مانند بیسکوئیت ها یا یک‌واحد از نان های سبوسدار برای میان وعده توصیه می شود. ماست کم چرب یا شیر نیز گزینه های مناسبی هستند.
دقت کنید مصرف قهوه را تا جایی که می توانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما خواهد شد.
وعده شام؛ ۷ بعد از ظهر تا ۸: 🕖
یک چهارم بشقاب شام باید شامل پروتئین بدون چربی ؛ یک چهارم شامل غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی شامل چربی های سالم باشد.
مصرف مرغ پخته شده یا تخم مرغ همراه با غلات سبوسدار در کنار سبزیجات🥗🍗 برای وعده شام توصیه می شود. یا مصرف پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و عدسی گزینه های مناسبی است.
میان وعده قبل از خواب؛ ۱۱ شب:🕚
اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب فاصله باشد.
🍏🍎 مصرف خوراکی های سبک مانند برش های سیب یا هویج به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک می کند.
‼️(توصیه های نهایی)👇👇
🚩سعی کنید هر روز در زمان‌های مشخصی غذابخورید.
🚩زمان و محتوای صبحانه تان را با وعدههای غذایی دیگر تنظیم کنید.
🚩#ناهار را زودمیل کنید و برای شام وعده‌ی کوچک‌تری در نظر بگیرید.
🚩بعد از ساعت ۷ شب غذا نخورید.
🚩$عادات_خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه‌ی کافی بخوابید. همان‌طور که گفته شد، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن را تغییر دهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که برای بدن خوب نیست.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥗
✅قسمت دوم
📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟
میان وعده عصر ساعت ۱۶ تا ۷
میان وعده عصرباید در چند وعده و به فاصله هر ۲ساعت مصرف شود
مصرف میان وعده ۲ تا ۳ ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف مغزیجات، و یا یک واحد میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده، یا مصرف اندکی از غلات سبوسدار مانند بیسکوئیت ها یا یک‌واحد از نان های سبوسدار برای میان وعده توصیه می شود. ماست کم چرب یا شیر نیز گزینه های مناسبی هستند.
دقت کنید مصرف قهوه را تا جایی که می توانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما خواهد شد.
وعده شام؛ ۷ بعد از ظهر تا ۸: 🕖
یک چهارم بشقاب شام باید شامل پروتئین بدون چربی ؛ یک چهارم شامل غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی شامل چربی های سالم باشد.
مصرف مرغ پخته شده یا تخم مرغ همراه با غلات سبوسدار در کنار سبزیجات🥗🍗 برای وعده شام توصیه می شود. یا مصرف پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و عدسی گزینه های مناسبی است.
میان وعده قبل از خواب؛ ۱۱ شب:🕚
اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب فاصله باشد.
🍏🍎 مصرف خوراکی های سبک مانند برش های سیب یا هویج به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک می کند.
‼️(توصیه های نهایی)👇👇
🚩سعی کنید هر روز در زمان‌های مشخصی غذابخورید.
🚩زمان و محتوای صبحانه تان را با وعدههای غذایی دیگر تنظیم کنید.
🚩#ناهار را زودمیل کنید و برای شام وعده‌ی کوچک‌تری در نظر بگیرید.
🚩بعد از ساعت ۷ شب غذا نخورید.
🚩$عادات_خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه‌ی کافی بخوابید. همان‌طور که گفته شد، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن را تغییر دهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که برای بدن خوب نیست.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
