#دانستنیهای_ورزشی
🌺گفتگو با کارشناس ارشد تربیت بدنی: سرکار خانم مرضیه سلمانی🌺
🔰سرعت #رشد_عضلات در #بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟
◀️ #ژنتیک : عاملی تاثیر گزار بر میزان عضلاتی است که می‌توانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت‌های بدنسازی برنده می‌شوند، ژنتیک خوبی از لحاظ #عضله_سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه‌ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده‌اند.
◀️ #سن: سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلاتی که با #بدنسازی به دست می‌آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهیم و این پروسه بعد از دهه‌ی ۵۰ زندگی سرعت می‌گیرد.
◀️ #اجزای_تمرین: کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده‌ی سرعت رشد عضلات تان است. زدن وزنه‌های سنگین، بالاتر از ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای #افزایش_سایز_عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است.
◀️ #تغذیه: بارها این را شنیده‌اید که حداقل ۸۰ درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه‌ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت‌تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.
◀️اگر در تمرینات زیاده روی کنید، بدن شما وارد #فاز_کاتابولیک میشود که #تخریب_عضلانی از تولید پروتئین‌های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی‌شود یا حتی بدتر؛ بافت‌های عضلانی موجود را نیز از دست می‌دهید. پس بشقاب خود را با #غذاهای_سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم به میزان کافی هستند پُر کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌺گفتگو با کارشناس ارشد تربیت بدنی: سرکار خانم مرضیه سلمانی🌺
🔰سرعت #رشد_عضلات در #بدنسازی به چه عواملی بستگی دارد؟
◀️ #ژنتیک : عاملی تاثیر گزار بر میزان عضلاتی است که می‌توانید به راحتی به دست بیاورید؛ یعنی همان چیزی که تحت عنوان محدودیت رشد عضلات معروف است. آنهایی که در رقابت‌های بدنسازی برنده می‌شوند، ژنتیک خوبی از لحاظ #عضله_سازی دارند اما برای رسیدن به این نتیجه‌ی مطلوب، تلاش زیادی نیز کرده‌اند.
◀️ #سن: سن نیز عامل موثر دیگر در سرعت رشد عضلات و میزان عضلاتی که با #بدنسازی به دست می‌آورید است. ما با بالا رفتن سن مقداری از توده‌ی عضلانی خود را از دست می‌دهیم و این پروسه بعد از دهه‌ی ۵۰ زندگی سرعت می‌گیرد.
◀️ #اجزای_تمرین: کاملاً مشخص است که چگونگی تمرین شما تعیین کننده‌ی سرعت رشد عضلات تان است. زدن وزنه‌های سنگین، بالاتر از ۸۰ درصد یک تکرار بیشینه، برای ایجاد قدرت ایده آل است اما برای #افزایش_سایز_عضلات به حجم بیشتری از تمرینات با تکرارهای بیشتری نیاز است.
◀️ #تغذیه: بارها این را شنیده‌اید که حداقل ۸۰ درصد از ساختار بدن با تغذیه است. ممکن است روش تمرینی شما هدف اصلی باشد اما اگر به اندازه‌ی کافی پروتئین یا کالری دریافت نکنید، روند پیشرفت‌تان تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.
◀️اگر در تمرینات زیاده روی کنید، بدن شما وارد #فاز_کاتابولیک میشود که #تخریب_عضلانی از تولید پروتئین‌های جدید پیشی گرفته و هیچ رشدی حاصل نمی‌شود یا حتی بدتر؛ بافت‌های عضلانی موجود را نیز از دست می‌دهید. پس بشقاب خود را با #غذاهای_سالم و مغذی که حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم به میزان کافی هستند پُر کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#کلاس_آموزشی با موضوع چگونه بهترین خرید را داشته باشیم؟
اگر گزینه های مناسب و سالم غذایی در منزل نباشند؛ تهیه و مصرف #غذاهای_سالم چالش برانگیز خواهد شد. ولی چه کسی آن قدر وقت دارد که تمام برچسب‌های غذایی را بخواند و بسنجند که کدام گزینه‌ها مغذی‌ترند و #بهترین_خرید را داشته باشد؟ از طرف دیگر هنوز هم خیلی از #مواد_غذایی دارای بر چسب حاوی اطلاعات کامل تغذیه‌ای نیستند. خرید از فروشگاه می‌تواند وظیفهای دشوار باشد چرا که گزینه‌های بسیاری برای خرید در فروشگاه‌ها وجود دارند. به هر حال فروشگاه‌ها طوری طراحی شده‌اند که شما را ترغیب به خریدن اجناس‌شان و متعاقباً خوردن آن‌ها نماید.با رعایت نکات و اصولی که در #کلاس_خرید_سالم توسط دکتر گیلانی آموزش داده میشود می‌توانید انتخاب‌های سالمی را در هر فروشگاهی داشته باشید.
شماره تماس: 03136214997
تاریخ: 1398/06/06 چهارشنبه
ساعت: 19-17
هزینه ثبت نام: 25000 هزارتومان
اعضای اینستاگرام و تلگرام شامل 25 درصد تخفیف می شود.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian
اگر گزینه های مناسب و سالم غذایی در منزل نباشند؛ تهیه و مصرف #غذاهای_سالم چالش برانگیز خواهد شد. ولی چه کسی آن قدر وقت دارد که تمام برچسب‌های غذایی را بخواند و بسنجند که کدام گزینه‌ها مغذی‌ترند و #بهترین_خرید را داشته باشد؟ از طرف دیگر هنوز هم خیلی از #مواد_غذایی دارای بر چسب حاوی اطلاعات کامل تغذیه‌ای نیستند. خرید از فروشگاه می‌تواند وظیفهای دشوار باشد چرا که گزینه‌های بسیاری برای خرید در فروشگاه‌ها وجود دارند. به هر حال فروشگاه‌ها طوری طراحی شده‌اند که شما را ترغیب به خریدن اجناس‌شان و متعاقباً خوردن آن‌ها نماید.با رعایت نکات و اصولی که در #کلاس_خرید_سالم توسط دکتر گیلانی آموزش داده میشود می‌توانید انتخاب‌های سالمی را در هر فروشگاهی داشته باشید.
شماره تماس: 03136214997
تاریخ: 1398/06/06 چهارشنبه
ساعت: 19-17
هزینه ثبت نام: 25000 هزارتومان
اعضای اینستاگرام و تلگرام شامل 25 درصد تخفیف می شود.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian