🔰مردان و زنان چه تفاوت جسمانی باهم دارند؟🤔
✅ مردان بطور متوسط ۱۰ سانتی متر بلند قامت تر از زنان هستند.
✅ #توده_عضلانی_مردان ۵۰ درصد بیشتر از #توده_عضلانی_زنان است؛ بدین مفهوم که زنی که هم سایز مرد همتای خود است تنها ۷۰ درصد وی قدرت عضلانی دارد.
✅ #قلب_زنان ۲۵ درصد کوچک تر از #قلب_مردان است. بنابراین قلب مردان توان پمپاژ خون بیشتری را داراست. به همین خاطر در هر #فعالیت_بدنی زنان زود تر از مردان خسته می شوند.
✅ بدن زنان ۱۰ درصد چربی بیشتری دارد. تجمع و نحوه توزیع چربی در زنان در سینه، باسن، کمر و ران متمرکز است (گلابی شکل) اما در مردان در نیمه میانی بدن و در پشت، قفسه سینه و شکم (سیبی شکل).
✅ #انعطاف_پذیری بدن زنان بیشتر از مردان است.
✅ گنجایش شش های مردان ۲۵ تا ۳۰ درصد بیشتر از شش های زنان است. بنابراین توان انجام فعالیت های هوازی در مردان بالاتر است.
@csalamatiranian
✅ مردان بطور متوسط ۱۰ سانتی متر بلند قامت تر از زنان هستند.
✅ #توده_عضلانی_مردان ۵۰ درصد بیشتر از #توده_عضلانی_زنان است؛ بدین مفهوم که زنی که هم سایز مرد همتای خود است تنها ۷۰ درصد وی قدرت عضلانی دارد.
✅ #قلب_زنان ۲۵ درصد کوچک تر از #قلب_مردان است. بنابراین قلب مردان توان پمپاژ خون بیشتری را داراست. به همین خاطر در هر #فعالیت_بدنی زنان زود تر از مردان خسته می شوند.
✅ بدن زنان ۱۰ درصد چربی بیشتری دارد. تجمع و نحوه توزیع چربی در زنان در سینه، باسن، کمر و ران متمرکز است (گلابی شکل) اما در مردان در نیمه میانی بدن و در پشت، قفسه سینه و شکم (سیبی شکل).
✅ #انعطاف_پذیری بدن زنان بیشتر از مردان است.
✅ گنجایش شش های مردان ۲۵ تا ۳۰ درصد بیشتر از شش های زنان است. بنابراین توان انجام فعالیت های هوازی در مردان بالاتر است.
@csalamatiranian
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩🚩#حلقه زدن(#هولاهوپ)، آری یا خیر؟؟؟
هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل #چربی_شکم است که باعث تراشیده شدن کمر و #تقویت_عضلات شکم می شود. تحقیقات نشان می دهند که ورزش با حلقه لاغری باعث از بین رفتن چربی های احشایی بدن می شود، چربی های که بسیار سخت از بین می روند و برای سلامت قلب و عروق ضرر دارند.
بر اساس تحقیقات انجام شده تمرین با این حلقه لاغری حدود ۳۰ عضله از بدن را به کار می گیرد. عضلات نواحی شکم، مایل شکمی، کمر، باسن، ران ها، اندام های فوقانی و تحتانی را بکار می گیرد.
✅ورزش با حلقه لاغری با افزایش #ضربان_قلب باعث سلامت قلب نیز می شود.۲۰ دقیقه تمرین روزانه با حلقه هولاهوپ، یک تمرین متوسط تا شدید به حساب می آید.
✅از آنجایی که این تمرین نیازمند حرکت و چرخش در #ستون_فقرات است در صورت تداوم در تمرینات باعث افزایش قدرت و #انعطاف_پذیری در ستون فقرات می گردد و همچنین این قسمت از بدن نیز در مقابل آسیب های ورزشی مقاوم می گردد. همچنین باعث افزایش هماهنگی های چشم و دست و موتور حرکتی می شود.
🚩تمرین با هولاهوپ باعث ورزیده شدن عضلات ران، باسن و تنه می شود، میزان #سوخت_ساز بدن (#متابولیسم) را تا 200 کالری در مدت 20 تا 30 دقیقه و حتی 600 کالری در مدت زمان یک ساعت افزایش می دهد.
✅چرا هنگام حلقه زدن بدن کبود می‌شود؟
بیشتر کسانی که برای اولین بار با حلقه‌های سنگین ورزش می‌کنند دچار کبودی در ناحیه دور کمر می‌شوند. اما جای ترس ندارد، چرا که این کبودی مربوط به آسیب دیدن عروق سطحی است. به این معنی که بخش کوچکی از خونی که در این رگ‌ها در جریان است، زیر سطح پوست ما جمع می‌شود. وقتی حلقه می زنیم نازک‌ترین رگ‌های خونی ما که #مویرگ نامیده می‌شوند، متناوباً تحت شوک ناشی از برخورد یک شیئ حدود یک کیلویی قرار می‌گیرند. بنابراین این ضربه‌ها موجب نفوذ خون به بیرون کرده و در بافت پوست قابل دیدن است.
✅چگونه کبودی بدن ناشی از حلقه زدن را رفع کنیم؟
چند روز حلقه نزنید...
✅چگونه می‌توان از کبودی حلقه زدن جلو گیری کرد؟
برای اینکه کبودی اتفاق نیفتد یا مقدار آن کاهش یابد بهتر است در روزهای اول که شروع به این ورزش می‌کنید حلقه زدن را از زمان خیلی کم (مثلاً ۳ تا ۴ دقیقه) در روز شروع و به تدریج در طول ۲ هفته آن را به ۲۵ تا ۳۰ دقیقه برسانید. در این صورت بدن به تدریج با فشارهای ناشی از حلقه عادت کرده و واکنش کمتری نشان می‌دهد.
👌👌👌پوشیدن کفش ورزشی فراموش نشه...
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩🚩#حلقه زدن(#هولاهوپ)، آری یا خیر؟؟؟
هولاهوپ یک تمرین کامل برای کل بدن و قاتل #چربی_شکم است که باعث تراشیده شدن کمر و #تقویت_عضلات شکم می شود. تحقیقات نشان می دهند که ورزش با حلقه لاغری باعث از بین رفتن چربی های احشایی بدن می شود، چربی های که بسیار سخت از بین می روند و برای سلامت قلب و عروق ضرر دارند.
بر اساس تحقیقات انجام شده تمرین با این حلقه لاغری حدود ۳۰ عضله از بدن را به کار می گیرد. عضلات نواحی شکم، مایل شکمی، کمر، باسن، ران ها، اندام های فوقانی و تحتانی را بکار می گیرد.
✅ورزش با حلقه لاغری با افزایش #ضربان_قلب باعث سلامت قلب نیز می شود.۲۰ دقیقه تمرین روزانه با حلقه هولاهوپ، یک تمرین متوسط تا شدید به حساب می آید.
✅از آنجایی که این تمرین نیازمند حرکت و چرخش در #ستون_فقرات است در صورت تداوم در تمرینات باعث افزایش قدرت و #انعطاف_پذیری در ستون فقرات می گردد و همچنین این قسمت از بدن نیز در مقابل آسیب های ورزشی مقاوم می گردد. همچنین باعث افزایش هماهنگی های چشم و دست و موتور حرکتی می شود.
🚩تمرین با هولاهوپ باعث ورزیده شدن عضلات ران، باسن و تنه می شود، میزان #سوخت_ساز بدن (#متابولیسم) را تا 200 کالری در مدت 20 تا 30 دقیقه و حتی 600 کالری در مدت زمان یک ساعت افزایش می دهد.
✅چرا هنگام حلقه زدن بدن کبود می‌شود؟
بیشتر کسانی که برای اولین بار با حلقه‌های سنگین ورزش می‌کنند دچار کبودی در ناحیه دور کمر می‌شوند. اما جای ترس ندارد، چرا که این کبودی مربوط به آسیب دیدن عروق سطحی است. به این معنی که بخش کوچکی از خونی که در این رگ‌ها در جریان است، زیر سطح پوست ما جمع می‌شود. وقتی حلقه می زنیم نازک‌ترین رگ‌های خونی ما که #مویرگ نامیده می‌شوند، متناوباً تحت شوک ناشی از برخورد یک شیئ حدود یک کیلویی قرار می‌گیرند. بنابراین این ضربه‌ها موجب نفوذ خون به بیرون کرده و در بافت پوست قابل دیدن است.
✅چگونه کبودی بدن ناشی از حلقه زدن را رفع کنیم؟
چند روز حلقه نزنید...
✅چگونه می‌توان از کبودی حلقه زدن جلو گیری کرد؟
برای اینکه کبودی اتفاق نیفتد یا مقدار آن کاهش یابد بهتر است در روزهای اول که شروع به این ورزش می‌کنید حلقه زدن را از زمان خیلی کم (مثلاً ۳ تا ۴ دقیقه) در روز شروع و به تدریج در طول ۲ هفته آن را به ۲۵ تا ۳۰ دقیقه برسانید. در این صورت بدن به تدریج با فشارهای ناشی از حلقه عادت کرده و واکنش کمتری نشان می‌دهد.
👌👌👌پوشیدن کفش ورزشی فراموش نشه...
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg