#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم‌جمشیدی🌸
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✳️ مصرف آجیل باعث کاهش یا افزایش وزن میشود ؟🤔
✅ آجیل ها به عنوان یک نیروگاه غذایی به حساب میآیند و حاوی ریزمغذی هایی از جمله #ویتامین E , فولیک اسید , مس و آنتی اکسیدان میباشند .
#آجیل ها حاوی مقدار زیادی روغن های مفید و #فیبر نیز هستند . طی مطالعات مشاهده شده که آجیل و یا دانه های روغنی منجر به کاهش خطر ابتلا به #بیماریهای_قلبی , #دیابت_نوع_۲ و #کنترل_وزن میشود .
آجیل را باید قبل از وعده غذایی مصرف کرد تا مقداری از #اشتهای_کاذب فرد کم شود و البته مقدار آن نیز نباید بیشتر از یک مشت باشد.
کسانی که عادت دارند بعد از وعده غذایی آجیل مصرف کنند، با این کار نه تنها وزن کم نمی کنند، بلکه دچار #اضافه_وزن و #چاقی هم خواهند شد. پزشکان این روش را به کسانی که وزن پایینی دارند و می خواهند چاق شوند توصیه می کنند.
پس توجه داشته باشید که عامل اصلی در #کاهش_وزن و یا #افزایش_وزن در اثر مصرف آجیلها , زمان مصرف آن هاست . یعنی اینکه قبل از وعده اصلی و یا بعد از آن مصرف میشود ؟! به طوری که اگر مصرف آن ها بعد از وعده های اصلی باشد منجر به افزایش وزن در افراد #لاغر و اگر مصرفشان قبل از وعدههای اصلی بصورت کنترل شده باشد منجر به #کنترل_اشتها میشود .
با این وجود برای #کاهش_اشتها مصرف سبزیجاتی مانند کرفس , هویج و کاهو و... که حاوی آب زیادی هستند , بیشتر توصیه میشود .
با ما همراه باشید....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم‌جمشیدی🌸
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✳️ مصرف آجیل باعث کاهش یا افزایش وزن میشود ؟🤔
✅ آجیل ها به عنوان یک نیروگاه غذایی به حساب میآیند و حاوی ریزمغذی هایی از جمله #ویتامین E , فولیک اسید , مس و آنتی اکسیدان میباشند .
#آجیل ها حاوی مقدار زیادی روغن های مفید و #فیبر نیز هستند . طی مطالعات مشاهده شده که آجیل و یا دانه های روغنی منجر به کاهش خطر ابتلا به #بیماریهای_قلبی , #دیابت_نوع_۲ و #کنترل_وزن میشود .
آجیل را باید قبل از وعده غذایی مصرف کرد تا مقداری از #اشتهای_کاذب فرد کم شود و البته مقدار آن نیز نباید بیشتر از یک مشت باشد.
کسانی که عادت دارند بعد از وعده غذایی آجیل مصرف کنند، با این کار نه تنها وزن کم نمی کنند، بلکه دچار #اضافه_وزن و #چاقی هم خواهند شد. پزشکان این روش را به کسانی که وزن پایینی دارند و می خواهند چاق شوند توصیه می کنند.
پس توجه داشته باشید که عامل اصلی در #کاهش_وزن و یا #افزایش_وزن در اثر مصرف آجیلها , زمان مصرف آن هاست . یعنی اینکه قبل از وعده اصلی و یا بعد از آن مصرف میشود ؟! به طوری که اگر مصرف آن ها بعد از وعده های اصلی باشد منجر به افزایش وزن در افراد #لاغر و اگر مصرفشان قبل از وعدههای اصلی بصورت کنترل شده باشد منجر به #کنترل_اشتها میشود .
با این وجود برای #کاهش_اشتها مصرف سبزیجاتی مانند کرفس , هویج و کاهو و... که حاوی آب زیادی هستند , بیشتر توصیه میشود .
با ما همراه باشید....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با کارشناس ارشد تربیت بدنی خانم مرضیه سلمانی
🔰چرا #تمرین_با_وزنه باعث می شود چربی بیشتری بسوزانید؟
#تمرینات_هوازی در مقایسه با تمرینات با وزنه به شما کمک می کند تا کالری بیشتری را در طی دوره های تمرینی با شدت متوسط تا شدت بالا بسوزانید .
❇️اما تأثیر تمرینات با وزنه برای #سوزاندن_کالری بعد از تمرین بیشتر است. تمرینات با وزنه ظرفیت متابولیک شما را افزایش خواهد داد و شما را قادر می سازد بطور طبیعی کالری بیشتری را بسوزانید.
📌علت این امر اثر متابولیک تمرینات با وزنه است، یعنی تمرینات با وزنه گذشته از اینکه با #افزایش_حجم_عضلانی #متابولیسم_بدن را افزایش می دهد، باعث #افزایش_سوخت_و_ساز_بدن در حالت استراحت نیز می شود و بعد از تمرین باز هم کالری مصرف می کنید!
تمرینات با وزنه بطور بالقوه مصرف کالری بعد از تمرینات را به مدت 36 ساعت افزایش می دهد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تربیت بدنی خانم مرضیه سلمانی
🔰چرا #تمرین_با_وزنه باعث می شود چربی بیشتری بسوزانید؟
#تمرینات_هوازی در مقایسه با تمرینات با وزنه به شما کمک می کند تا کالری بیشتری را در طی دوره های تمرینی با شدت متوسط تا شدت بالا بسوزانید .
❇️اما تأثیر تمرینات با وزنه برای #سوزاندن_کالری بعد از تمرین بیشتر است. تمرینات با وزنه ظرفیت متابولیک شما را افزایش خواهد داد و شما را قادر می سازد بطور طبیعی کالری بیشتری را بسوزانید.
📌علت این امر اثر متابولیک تمرینات با وزنه است، یعنی تمرینات با وزنه گذشته از اینکه با #افزایش_حجم_عضلانی #متابولیسم_بدن را افزایش می دهد، باعث #افزایش_سوخت_و_ساز_بدن در حالت استراحت نیز می شود و بعد از تمرین باز هم کالری مصرف می کنید!
تمرینات با وزنه بطور بالقوه مصرف کالری بعد از تمرینات را به مدت 36 ساعت افزایش می دهد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
فیلم آموزشی دکتر مجید کلاهدوزان: سه راهکار و تکنیک اصلی و بسیار مهم در افزایش انگیزه و کاهش وزن. #دکتر مجید کلاهدوزان، #افزایش انگیزه، #درمان چاقی و #کاهش_وزن_اصولی
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.
@csalamatiranian
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.
@csalamatiranian
Forwarded from مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم (دکتر مجید کلاه دوزان)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
فیلم آموزشی دکتر مجید کلاهدوزان: سه راهکار و تکنیک اصلی و بسیار مهم در افزایش انگیزه و کاهش وزن. #دکتر مجید کلاهدوزان، #افزایش انگیزه، #درمان چاقی و #کاهش_وزن_اصولی
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.
@csalamatiranian
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.
@csalamatiranian
#دانستنیهای_روانشناسی
🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌸
⭐️ شش نکته که هیچ‌کس به زنان درباره روند کاهش وزنشان نمی‌گوید⭐️
«قسمت دوم»
🔹۴- سایر افراد سعی خواهند کرد که تلاش شما را مخدوش کنند برخی از افراد، که اغلب می‌خواهند صادقانه کمک کنند، به شما خواهند گفت که #کاهش_وزن که کاری ندارد: دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر. تو باید فقط کمتر بخوری و بیشتر فعالیت کنی. همه چیز بخور اما کمتر بخور. همه چیز به قدرت اراده تو بر‌می‌گردد."
وقتی که مقداری از #وزن خود را با موفقیت از دست می‌دهید، افرادی که از موفقیت شما می‌ترسند، شروع به تشویق شما برای خوردن غذای بیشتر می‌کنند. "چرا یک پرس کامل غذا نمی‌خوری؟" یا "مگر کلوچه دوست نداری؟" یا "خیلی لاغر شدی، مطمئنم که اگر یک تکه بزرگ کیک شکلاتی بخوری به جایی برنمی‌خورد."
در اغلب مواقع، تلاش و نتایجی که به دست آورده‌اید، باعث ناراحتی و به چالش کشیده شدن آنها میشود. شاید آنها هم آرزوی رسیدن به شرایط فعلی شما را داشته باشند اما کارشکنی در موفقیت شما برای‌شان آسان‌تر از آن است که خودشان تلاش کرده و به جایگاه شما برسند. پس سعی می‌کنند که شما را به عادات قدیمی‌تان برگردانند تا دوباره دچار #اضافه_وزن شده و دیگر نیازی به اینکه با دیدن شما، خودشان را سرزنش کنند، نداشته باشند.
وقتی که اطراف شما را افرادی احاطه کرده باشند که هیچ پشتیبانی از شما به عمل نمی‌آورند، تداوم #برنامه_سالم_غذایی کار سختی میشود. بنابراین، خودتان را برای مواجهه با عکس‌العمل‌های این افراد، آماده کنید. ضمنا می‌توانید در گروه‌هایی که با شما هدف مشترک دارند و از شما حمایت می‌کنند عضو شوید.
🔹۵- باید توجه جدی‌تری به رابطه‌تان با غذا داشته باشید شما باید دیدتان را به فراتر از کالری و انتخاب‌های غذایی گسترش دهید و تقریباً همانگونه که به رابطه‌تان با انسان‌ها اهمیت می‌دهید باید به رابطه‌تان با انواع غذاها نیز توجه کنید.
شاید غذاهای شیرین، بهترین دوست شما در زمان‌هایی که احساس طردشدگی می‌کنید، باشند. شاید برای گرفتاری شغلی یا کشمکش احساسی که پیدا کرده‌اید، به شکلات به عنوان یک دوست پناه ببرید. شاید در پایان یک روز طولانی، میان‌وعده‌های چرب که حتی از خوردن‌شان لذت نمی‌برید، تنها مونس شما باشند.
اما خوب است توجه داشته باشید که نمی‌توانید مشکلات خودتان را به سادگی با خوردن غذا برطرف کنید. گرچه این کار، کار ساده‌ای نیست اما لازم است که به زندگی خود نگاه موشکافانه‌تری بیندازید و برای مواجهه با مشکلات عمقی زندگی خود که شما را به سمت #پرخوری و #افزایش_وزن سوق می‌دهند، آمادگی پیدا کنید.
🔹۶- خواب کافی کمک بسیار زیادی به کاهش وزن می‌کند
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که #کم_خوابی از چربی‌سوزی ممانعت می‌کند و نیز افراد را دچار گرسنگی بیشتر می‌کند زیرا مقدار هورمون گِرِلین در افرادی که به کم‌خوابی دچار هستند، بیشتر است. اهمیت برخورداری از 8 ساعت خواب، چیزی فراتر از چربی‌سوزی است زیرا کم‌خوابی باعث از دست رفتن بافت عضلانی بدن میشود که می‌تواند برای سلامتی شما به شدت مضر باشد.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که کم‌خوابی به پرخوری و هوس خوردن غذاهای ناسالم منجر میشود. خواب کافی، هوس‌های غذایی برای خوردن #غذاهای_پرکالری را در بزرگسالان، کاهش می‌دهد و در نتیجه، پیروی از برنامه غذایی سالم برای شما آسان‌تر شده و از بابت اعدادی که ترازو به شما نشان می‌دهد، خوشحال‌تر خواهید بود.
🔸همه ما آرزو داریم که کاهش وزن، کار راحتی باشد و اغلب در دام رژیم‌های غذایی تقلبی و ناکارآمدی که ادعای کاهش وزن سریع دارند، می‌افتیم. اما باید این حقیقت را قبول کنیم که کاهش وزن، یک سفر است. ما در این سفر با پرخوری، توقف، ناکامی و سرخوردگی مواجه خواهیم شد اما آنچه که بیش از هر چیز مهم است این است که کاهش وزن یعنی تغییر روش زندگی. شما قرار نیست فقط وزن کم کنید، بلکه می‌خواهید این وزن کم شده را تا آخر عمر نگه دارید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌸
⭐️ شش نکته که هیچ‌کس به زنان درباره روند کاهش وزنشان نمی‌گوید⭐️
«قسمت دوم»
🔹۴- سایر افراد سعی خواهند کرد که تلاش شما را مخدوش کنند برخی از افراد، که اغلب می‌خواهند صادقانه کمک کنند، به شما خواهند گفت که #کاهش_وزن که کاری ندارد: دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر. تو باید فقط کمتر بخوری و بیشتر فعالیت کنی. همه چیز بخور اما کمتر بخور. همه چیز به قدرت اراده تو بر‌می‌گردد."
وقتی که مقداری از #وزن خود را با موفقیت از دست می‌دهید، افرادی که از موفقیت شما می‌ترسند، شروع به تشویق شما برای خوردن غذای بیشتر می‌کنند. "چرا یک پرس کامل غذا نمی‌خوری؟" یا "مگر کلوچه دوست نداری؟" یا "خیلی لاغر شدی، مطمئنم که اگر یک تکه بزرگ کیک شکلاتی بخوری به جایی برنمی‌خورد."
در اغلب مواقع، تلاش و نتایجی که به دست آورده‌اید، باعث ناراحتی و به چالش کشیده شدن آنها میشود. شاید آنها هم آرزوی رسیدن به شرایط فعلی شما را داشته باشند اما کارشکنی در موفقیت شما برای‌شان آسان‌تر از آن است که خودشان تلاش کرده و به جایگاه شما برسند. پس سعی می‌کنند که شما را به عادات قدیمی‌تان برگردانند تا دوباره دچار #اضافه_وزن شده و دیگر نیازی به اینکه با دیدن شما، خودشان را سرزنش کنند، نداشته باشند.
وقتی که اطراف شما را افرادی احاطه کرده باشند که هیچ پشتیبانی از شما به عمل نمی‌آورند، تداوم #برنامه_سالم_غذایی کار سختی میشود. بنابراین، خودتان را برای مواجهه با عکس‌العمل‌های این افراد، آماده کنید. ضمنا می‌توانید در گروه‌هایی که با شما هدف مشترک دارند و از شما حمایت می‌کنند عضو شوید.
🔹۵- باید توجه جدی‌تری به رابطه‌تان با غذا داشته باشید شما باید دیدتان را به فراتر از کالری و انتخاب‌های غذایی گسترش دهید و تقریباً همانگونه که به رابطه‌تان با انسان‌ها اهمیت می‌دهید باید به رابطه‌تان با انواع غذاها نیز توجه کنید.
شاید غذاهای شیرین، بهترین دوست شما در زمان‌هایی که احساس طردشدگی می‌کنید، باشند. شاید برای گرفتاری شغلی یا کشمکش احساسی که پیدا کرده‌اید، به شکلات به عنوان یک دوست پناه ببرید. شاید در پایان یک روز طولانی، میان‌وعده‌های چرب که حتی از خوردن‌شان لذت نمی‌برید، تنها مونس شما باشند.
اما خوب است توجه داشته باشید که نمی‌توانید مشکلات خودتان را به سادگی با خوردن غذا برطرف کنید. گرچه این کار، کار ساده‌ای نیست اما لازم است که به زندگی خود نگاه موشکافانه‌تری بیندازید و برای مواجهه با مشکلات عمقی زندگی خود که شما را به سمت #پرخوری و #افزایش_وزن سوق می‌دهند، آمادگی پیدا کنید.
🔹۶- خواب کافی کمک بسیار زیادی به کاهش وزن می‌کند
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که #کم_خوابی از چربی‌سوزی ممانعت می‌کند و نیز افراد را دچار گرسنگی بیشتر می‌کند زیرا مقدار هورمون گِرِلین در افرادی که به کم‌خوابی دچار هستند، بیشتر است. اهمیت برخورداری از 8 ساعت خواب، چیزی فراتر از چربی‌سوزی است زیرا کم‌خوابی باعث از دست رفتن بافت عضلانی بدن میشود که می‌تواند برای سلامتی شما به شدت مضر باشد.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که کم‌خوابی به پرخوری و هوس خوردن غذاهای ناسالم منجر میشود. خواب کافی، هوس‌های غذایی برای خوردن #غذاهای_پرکالری را در بزرگسالان، کاهش می‌دهد و در نتیجه، پیروی از برنامه غذایی سالم برای شما آسان‌تر شده و از بابت اعدادی که ترازو به شما نشان می‌دهد، خوشحال‌تر خواهید بود.
🔸همه ما آرزو داریم که کاهش وزن، کار راحتی باشد و اغلب در دام رژیم‌های غذایی تقلبی و ناکارآمدی که ادعای کاهش وزن سریع دارند، می‌افتیم. اما باید این حقیقت را قبول کنیم که کاهش وزن، یک سفر است. ما در این سفر با پرخوری، توقف، ناکامی و سرخوردگی مواجه خواهیم شد اما آنچه که بیش از هر چیز مهم است این است که کاهش وزن یعنی تغییر روش زندگی. شما قرار نیست فقط وزن کم کنید، بلکه می‌خواهید این وزن کم شده را تا آخر عمر نگه دارید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩بهترین زمان انجام #تمرینات_هوازی قبل یا بعد از #تمرینات_بدنسازی است؟
🔰این مسئله هم مثل مسائل دیگر کاملاً بستگی به #اهداف_ورزشی شما دارد، مثلاً #کاهش_وزن، #عضله_سازی، #افزایش_قدرت، #ورزش_قهرمانی، ظاهر و امثال آن.
🔰بهتر است که تمرین هوازی و بدنسازی خود را به صورت جداگانه در دو جلسه مجزا و در روزهای مختلف انجام دهید.
🔰همچنین می‌توانید جلسات مجزایی را در یک روز انجام دهید اما لازم است که بین جلسات تمرین حتماً سوخت دوباره به بدنتان برسانید.
🔰اگر مجبور به انجام هر دو به صورت هم زمان هستید، تمرین هوازی خود را قبل از تمرینات بدنسازی قرار دهید.
🔰اگر هدف اصلی‌تان #کاهش_وزن است، انجام هر دو تمرین هوازی و بدنسازی در یک روز (البته با انجام تمرین هوازی قبل از تمرین بدنسازی) باعث میشود سوخت و ساز بدنتان و درنتیجه #کالری_سوزی بیشتر شود.
🔰اگر هدف اصلی‌تان افزایش عضلانی و #افزایش_حجم است، بهتر است که تمرین هوازی و بدنسازی تان را در دو روز جدا انجام دهید چون بعد از انجام هوازی قادر نخواهید بود وزنه های خیلی سنگین که برای به چالش کشیدن عضلات لازم است استفاده کنید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🚩بهترین زمان انجام #تمرینات_هوازی قبل یا بعد از #تمرینات_بدنسازی است؟
🔰این مسئله هم مثل مسائل دیگر کاملاً بستگی به #اهداف_ورزشی شما دارد، مثلاً #کاهش_وزن، #عضله_سازی، #افزایش_قدرت، #ورزش_قهرمانی، ظاهر و امثال آن.
🔰بهتر است که تمرین هوازی و بدنسازی خود را به صورت جداگانه در دو جلسه مجزا و در روزهای مختلف انجام دهید.
🔰همچنین می‌توانید جلسات مجزایی را در یک روز انجام دهید اما لازم است که بین جلسات تمرین حتماً سوخت دوباره به بدنتان برسانید.
🔰اگر مجبور به انجام هر دو به صورت هم زمان هستید، تمرین هوازی خود را قبل از تمرینات بدنسازی قرار دهید.
🔰اگر هدف اصلی‌تان #کاهش_وزن است، انجام هر دو تمرین هوازی و بدنسازی در یک روز (البته با انجام تمرین هوازی قبل از تمرین بدنسازی) باعث میشود سوخت و ساز بدنتان و درنتیجه #کالری_سوزی بیشتر شود.
🔰اگر هدف اصلی‌تان افزایش عضلانی و #افزایش_حجم است، بهتر است که تمرین هوازی و بدنسازی تان را در دو روز جدا انجام دهید چون بعد از انجام هوازی قادر نخواهید بود وزنه های خیلی سنگین که برای به چالش کشیدن عضلات لازم است استفاده کنید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#معرفی_کتاب
🌺توسط سرکار خانم بهناز عابدی: کارشناس ارشد روانشناسی🌺
عزت نفس پشتوانه موفقیت
اگر احساس می‌کنی توان انجام هر کاری در عالم را داری، اگر احساس می‌کنی می‌توانی هرکسی که بخواهی بشوی، اگر احساس می‌کنی دور از همه آنچه می‌کنی، خودِ خودِ خودت باطناً ارزشمندی، بدان که از این نعمت بزرگ (عزت‌نفس) برخورداری! اما اگر بغضی ناشناخته گلویت را می‌فشارد، احساس ناتوانی می‌کنی، ترس‌ها و نگرانی‌هایت زیاد است و از این موضوع احساس بدی داری، اگر خود را (ظاهرت، رفتارت، فکرت، احساست) همان‌طورکه هستی دوست نداری و صدایی منفی همیشه یا در موقعیت‌های خاص در نوع بودنت شک می‌کند، بدان تو هم از مشکلی رنج می‌بری که من نیز مثل بسیاری از دختران و زنان این سرزمین از آن رنج می‌بردم و هم‌اکنون هم اگر حواسم به خودم و دانسته‌هایم نباشد رنج خواهم برد.
دوستی می‌گفت #افزایش_عزت‌نفس زنان بدون کار روی افزایش عزت‌نفس مردان ممکن نیست. درست هم می‌گفت. زن و مرد در کنار هم فرزندان خود و در ادامه یک نسل؛ سپس یک جامعه را می‌سازند. چه زن هستی چه مرد، چه دختری چه پسر، با من در این مسیر همراه شو تا خودمان، فرزندانمان، نسلمان و جامعه‌مان را بسازیم. این را هم فراموش نکن:
برای بهبود نسل، جامعه و جهان مهم‌ترین کار، تلاش برای بهبود خودمان است.
🌺توسط سرکار خانم بهناز عابدی: کارشناس ارشد روانشناسی🌺
عزت نفس پشتوانه موفقیت
اگر احساس می‌کنی توان انجام هر کاری در عالم را داری، اگر احساس می‌کنی می‌توانی هرکسی که بخواهی بشوی، اگر احساس می‌کنی دور از همه آنچه می‌کنی، خودِ خودِ خودت باطناً ارزشمندی، بدان که از این نعمت بزرگ (عزت‌نفس) برخورداری! اما اگر بغضی ناشناخته گلویت را می‌فشارد، احساس ناتوانی می‌کنی، ترس‌ها و نگرانی‌هایت زیاد است و از این موضوع احساس بدی داری، اگر خود را (ظاهرت، رفتارت، فکرت، احساست) همان‌طورکه هستی دوست نداری و صدایی منفی همیشه یا در موقعیت‌های خاص در نوع بودنت شک می‌کند، بدان تو هم از مشکلی رنج می‌بری که من نیز مثل بسیاری از دختران و زنان این سرزمین از آن رنج می‌بردم و هم‌اکنون هم اگر حواسم به خودم و دانسته‌هایم نباشد رنج خواهم برد.
دوستی می‌گفت #افزایش_عزت‌نفس زنان بدون کار روی افزایش عزت‌نفس مردان ممکن نیست. درست هم می‌گفت. زن و مرد در کنار هم فرزندان خود و در ادامه یک نسل؛ سپس یک جامعه را می‌سازند. چه زن هستی چه مرد، چه دختری چه پسر، با من در این مسیر همراه شو تا خودمان، فرزندانمان، نسلمان و جامعه‌مان را بسازیم. این را هم فراموش نکن:
برای بهبود نسل، جامعه و جهان مهم‌ترین کار، تلاش برای بهبود خودمان است.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📺 امروز گفتگوی تلویزیونی با دکتر مجید کلاهدوزان پیرامون #افزایش_قد و #افزایش_هوش_کودکان
در برنامه 🌸 یک شهر ضیافت 🌸
از شبکه پنج اصفهان.
ساعت ۶:۳۰ بعدازظهر.
بازپخش برنامه: صبح از ساعت ۱۱:۱۵ از شبکه پنج اصفهان
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: @csalamatiranian
اینستاگرام: Instagram.com/csalamateiranian
#یک_شهر_ضیافت
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
👈جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان سبک زندگی سالم ، درمان چاقی و لاغری ، درمان دیابت، کبد چرب، فشارخون بالا ،چربی خون بالا با سخنرانی دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
در برنامه 🌸 یک شهر ضیافت 🌸
از شبکه پنج اصفهان.
ساعت ۶:۳۰ بعدازظهر.
بازپخش برنامه: صبح از ساعت ۱۱:۱۵ از شبکه پنج اصفهان
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: @csalamatiranian
اینستاگرام: Instagram.com/csalamateiranian
#یک_شهر_ضیافت
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸
👈جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان سبک زندگی سالم ، درمان چاقی و لاغری ، درمان دیابت، کبد چرب، فشارخون بالا ،چربی خون بالا با سخنرانی دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم (دکتر مجید کلاه دوزان)
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽🥗
🧒👶چندنمونه از #صبحانه خوب و مفید برای #کودکان به ویژه #دانش_آموزان:
🔸 یک کاسه فرنی تهیه شده با شیر کم چرب ، املت ، یک برش از نان تست سفید و یا ترجیحاً تست کامل و قهوه ای ، یک لیوان #آب_میوه و یا یک عدد میوه تازه .
🔹یک کاسه شیر یا ماست کم چرب طبیعی همراه با میوه های تازه خرد شده مانند توت فرنگی یا تمشک و یک مشت کورن فلکس .
🔸 میلک شیک میوه ای خانگی و یک برش نان کامل با مقداری مربای خانگی .
🔹 خوراک لوبیای کم نمک تهیه شده با سس گوجه فرنگی همراه با دو برش نان تست و مقداری کره ، آب پرتقال.
🔸 یک کاسه کورن فلکس مورد علاقه کودک مانند کورن فلکس هایی که حاوی مغزها یا میوه هستند،به همراه شیر کم چرب و مقادیری میوه خرد شده و یا یک لیوان آب میوه طبیعی (ترجیحاً آب مرکبات و نه آب سیب چراکه آب سیب در مقایسه با مرکبات #ویتامین C کمتری دارد ).فراموش نکنید به این مخلوط شیر و کورن فلکس و میوه های خرد شده ، شکر یا نمک اضافه نکنید .
🔹 عدسی ، یک لیوان آب پرتقال طبیعی و یا برشهای از مرکبات ، دو برش نان کامل.
🔸 یک عدد تخم مرغ آبپز ، همراه با نان کامل و مقدار کمی کره
🔹 نان کامل همراه با مقداری کره بادام زمینی (درصورت نداشتن آلرژی به بادام زمینی ) با مقداری عسل
🔸در وعده صبحانه آنها سعی کنید از نوشیدنی ها برای #افزایش_میل_کودکان به صرف صبحانه استفاده کنید.
با ما همراه باشید 🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽🥗
🧒👶چندنمونه از #صبحانه خوب و مفید برای #کودکان به ویژه #دانش_آموزان:
🔸 یک کاسه فرنی تهیه شده با شیر کم چرب ، املت ، یک برش از نان تست سفید و یا ترجیحاً تست کامل و قهوه ای ، یک لیوان #آب_میوه و یا یک عدد میوه تازه .
🔹یک کاسه شیر یا ماست کم چرب طبیعی همراه با میوه های تازه خرد شده مانند توت فرنگی یا تمشک و یک مشت کورن فلکس .
🔸 میلک شیک میوه ای خانگی و یک برش نان کامل با مقداری مربای خانگی .
🔹 خوراک لوبیای کم نمک تهیه شده با سس گوجه فرنگی همراه با دو برش نان تست و مقداری کره ، آب پرتقال.
🔸 یک کاسه کورن فلکس مورد علاقه کودک مانند کورن فلکس هایی که حاوی مغزها یا میوه هستند،به همراه شیر کم چرب و مقادیری میوه خرد شده و یا یک لیوان آب میوه طبیعی (ترجیحاً آب مرکبات و نه آب سیب چراکه آب سیب در مقایسه با مرکبات #ویتامین C کمتری دارد ).فراموش نکنید به این مخلوط شیر و کورن فلکس و میوه های خرد شده ، شکر یا نمک اضافه نکنید .
🔹 عدسی ، یک لیوان آب پرتقال طبیعی و یا برشهای از مرکبات ، دو برش نان کامل.
🔸 یک عدد تخم مرغ آبپز ، همراه با نان کامل و مقدار کمی کره
🔹 نان کامل همراه با مقداری کره بادام زمینی (درصورت نداشتن آلرژی به بادام زمینی ) با مقداری عسل
🔸در وعده صبحانه آنها سعی کنید از نوشیدنی ها برای #افزایش_میل_کودکان به صرف صبحانه استفاده کنید.
با ما همراه باشید 🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #افزایش_قد✅
باورهای غلط زیادی در خصوص تأثیر انواع ورزش‌ها بر قد وجود دارد، مثلاً #بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود، یا #بسکتبال در افزایش قد نقش دارد و یا #ژیمناستیک قد را کوتاه می‌کند، در حالی که اصلاً اینطور نیست. هر ورزشی نیاز به یک سری ویژگی‌های خاص جسمانی دارد تا #ورزشکار بتواند در آن رشته موفق شود.
مثلاً یک ژیمناست قد متوسط، به دلیل پایین بودن مرکز ثقل بدنش، از تعادل بهتری برخوردار است و یا یک بسکتبالیست برای اینکه پرتاب‌ها و پرش‌هایش به سبد بسکتبال برسد، به قد بلند نیاز دارد.
هیچ تفاوتی میان نوع رشته ورزشی وجود ندارد، هر کدام روی افزایش ترشح #هورمون_رشد نقش دارند و آنچه که مهم است تا از ورزش در سن رشد آسیب وارد نشود، رعایت #تغذیه و #خواب مناسب است.
🚩آیا افزایش قد با #حرکات_کششی ممکن است؟
بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که فعالیت‌هایی مانند حلق آویز شدن از #بارفیکس، یا انجام حرکات کششی باعث افزایش قد میشود، در حالی که تحقیقات علمی این موارد را تایید نمی‌کند.
در طول روز به دلیل ایجاد فشردگی که بر #دیسک های بین مهره‌ای ستون فقرات وجود دارد، انجام حرکات کششی باعث کاهش فشار بر این دیسک‌ها شده و درصد خیلی جزئی تغییر تا حدود نیم اینچ (1.5 سانتیمتر) در قد احساس میشود، اما به معنی افزایش قد نیست.
👌یکی از موارد جالب این مورد، فضانوردان هستند، در فضا فشاری بر دیسک‌ها و استخوا‌ها وجود ندارد، به همین دلیل فضانوردان بلندتر از قدی که روی زمین دارند به نظر خواهند آمد. دلیلش هم کاهش فشار بر ستون فقرات آنها است. اما وقتی به زمین برمی‌گردند، طی مدت کوتاهی به قد واقعی خود می‌رسند.
🚩اما حرکات کششی باعث افزایش قد من شد🤔🤔
#ناهنجاریهای_جسمانی مانند، #قوز پشت، #گودی_کمر، #اسکولیوز، عارضه سر به جلو و مواردی از این قبیل باعث انحناهای غیر طبیعی در ستون فقرات شود و قد فرد کوتاه‌تر به نظر برسد، بنابراین انجام حرکات کششی، آویزان شدن از بارفیکس و یا حتی یوگا و پیلاتس برای افزایش رشد قد، در واقع به اصلاح پوسچر بدن شما کمک می‌کند نه افزایش قد.
وجود ناهنجاری باعث میشود وضعیت قائم بدن دچار مشکل شود و قد شما کوتاه‌تر به نظر برسد، اما وقتی این وضعیت اصلاح شود، طبیعتاً مقداری قد بلندتر خواهد شد، این تنها دلیل اثر #حرکات_اصلاحی و کششی بر بلند شدن قد است.
🚩🚩پس برای افزایش قد چه کاری انجام دهیم؟
کار خاصی وجود ندارد که شما بتوانید با انجام آن قدتان را افزایش دهید، خصوصاً اگر سن شما از سن رشد گذشته باشد، کارهایی مانند شکستن استخوان و ایجاد فاصله در آن انجام میشود که صحیح یا غلط بودن آن به علم پزشک مرتبط است، در شرایط بعد از سن رشد غیر از اصلاح وضعیت پوسچر بدن و رفع ناهنجاری‌ها کار دیگری از دست شما بر نمی‌آید، اما در سنین کودکی، نقش تغذیه و خواب بسیار مهم است چون داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین می‌تواند شما را به حداکثر قدی که ژنتیک تعیین کرده برساند و یا ممکن است قدری فراتر برود.
👌ورزش نیز در سالم نگه داشتن استخوان‌های شما و قوی کردن ان‌ها نقش دارد، هر چند که موجب افزایش ترشح بیشتر #هورمون_رشد میشود، ولی به طور کلی نمی‌توان انتظار معجزه از آن داشت.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #افزایش_قد✅
باورهای غلط زیادی در خصوص تأثیر انواع ورزش‌ها بر قد وجود دارد، مثلاً #بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود، یا #بسکتبال در افزایش قد نقش دارد و یا #ژیمناستیک قد را کوتاه می‌کند، در حالی که اصلاً اینطور نیست. هر ورزشی نیاز به یک سری ویژگی‌های خاص جسمانی دارد تا #ورزشکار بتواند در آن رشته موفق شود.
مثلاً یک ژیمناست قد متوسط، به دلیل پایین بودن مرکز ثقل بدنش، از تعادل بهتری برخوردار است و یا یک بسکتبالیست برای اینکه پرتاب‌ها و پرش‌هایش به سبد بسکتبال برسد، به قد بلند نیاز دارد.
هیچ تفاوتی میان نوع رشته ورزشی وجود ندارد، هر کدام روی افزایش ترشح #هورمون_رشد نقش دارند و آنچه که مهم است تا از ورزش در سن رشد آسیب وارد نشود، رعایت #تغذیه و #خواب مناسب است.
🚩آیا افزایش قد با #حرکات_کششی ممکن است؟
بسیاری از افراد ادعا می‌کنند که فعالیت‌هایی مانند حلق آویز شدن از #بارفیکس، یا انجام حرکات کششی باعث افزایش قد میشود، در حالی که تحقیقات علمی این موارد را تایید نمی‌کند.
در طول روز به دلیل ایجاد فشردگی که بر #دیسک های بین مهره‌ای ستون فقرات وجود دارد، انجام حرکات کششی باعث کاهش فشار بر این دیسک‌ها شده و درصد خیلی جزئی تغییر تا حدود نیم اینچ (1.5 سانتیمتر) در قد احساس میشود، اما به معنی افزایش قد نیست.
👌یکی از موارد جالب این مورد، فضانوردان هستند، در فضا فشاری بر دیسک‌ها و استخوا‌ها وجود ندارد، به همین دلیل فضانوردان بلندتر از قدی که روی زمین دارند به نظر خواهند آمد. دلیلش هم کاهش فشار بر ستون فقرات آنها است. اما وقتی به زمین برمی‌گردند، طی مدت کوتاهی به قد واقعی خود می‌رسند.
🚩اما حرکات کششی باعث افزایش قد من شد🤔🤔
#ناهنجاریهای_جسمانی مانند، #قوز پشت، #گودی_کمر، #اسکولیوز، عارضه سر به جلو و مواردی از این قبیل باعث انحناهای غیر طبیعی در ستون فقرات شود و قد فرد کوتاه‌تر به نظر برسد، بنابراین انجام حرکات کششی، آویزان شدن از بارفیکس و یا حتی یوگا و پیلاتس برای افزایش رشد قد، در واقع به اصلاح پوسچر بدن شما کمک می‌کند نه افزایش قد.
وجود ناهنجاری باعث میشود وضعیت قائم بدن دچار مشکل شود و قد شما کوتاه‌تر به نظر برسد، اما وقتی این وضعیت اصلاح شود، طبیعتاً مقداری قد بلندتر خواهد شد، این تنها دلیل اثر #حرکات_اصلاحی و کششی بر بلند شدن قد است.
🚩🚩پس برای افزایش قد چه کاری انجام دهیم؟
کار خاصی وجود ندارد که شما بتوانید با انجام آن قدتان را افزایش دهید، خصوصاً اگر سن شما از سن رشد گذشته باشد، کارهایی مانند شکستن استخوان و ایجاد فاصله در آن انجام میشود که صحیح یا غلط بودن آن به علم پزشک مرتبط است، در شرایط بعد از سن رشد غیر از اصلاح وضعیت پوسچر بدن و رفع ناهنجاری‌ها کار دیگری از دست شما بر نمی‌آید، اما در سنین کودکی، نقش تغذیه و خواب بسیار مهم است چون داشتن یک رژیم غذایی متعادل و غنی از پروتئین می‌تواند شما را به حداکثر قدی که ژنتیک تعیین کرده برساند و یا ممکن است قدری فراتر برود.
👌ورزش نیز در سالم نگه داشتن استخوان‌های شما و قوی کردن ان‌ها نقش دارد، هر چند که موجب افزایش ترشح بیشتر #هورمون_رشد میشود، ولی به طور کلی نمی‌توان انتظار معجزه از آن داشت.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🌹گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌹
#استرس عامل مهم در انباشته شدن چربي
وقتی دچار استرس میشیم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکنه ، تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد رو قوی تر بکنه ....اما اگر میزان ترشح هورمون کورتیزول بیش از حد معمول باشه ،.کورتیزول قند خون رو بالا میبره،بعد اگر انسولین هم ترشح بشه ، دیگه #چربی_سوزی قطع میشه ...پس رابطه مستقیمی بین #استرس ، و #دیابت و #چاقی_شکم وجود داره
تولید مداوم وغیر طبیعی هورمون کورتیزول می تونه تولید طبیعی این هورمون را مختل کنه ، این هورمون مسئول تامین انرژی بدن با تحریک #سوخت_و_ساز_بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی هاست. #کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کند که این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش #اشتها منجر می شه پس هر چقدر که کورتیزول بدن بیشتر ترشح بشه ، بیشتر احساس گرسنگی میکنیم و بیشترم چاق میشیم
اوناییکه دچار #افزایش_وزن به خاطر کورتیزول هستند به احتمال زیاد دارای #چربی_شکمی هم هستند...این هورمون بیشتر خانم ها رو هدف قرار میده، و بیشتر باعث چربی میانی شکمشون میشه.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🌹گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌹
#استرس عامل مهم در انباشته شدن چربي
وقتی دچار استرس میشیم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکنه ، تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد رو قوی تر بکنه ....اما اگر میزان ترشح هورمون کورتیزول بیش از حد معمول باشه ،.کورتیزول قند خون رو بالا میبره،بعد اگر انسولین هم ترشح بشه ، دیگه #چربی_سوزی قطع میشه ...پس رابطه مستقیمی بین #استرس ، و #دیابت و #چاقی_شکم وجود داره
تولید مداوم وغیر طبیعی هورمون کورتیزول می تونه تولید طبیعی این هورمون را مختل کنه ، این هورمون مسئول تامین انرژی بدن با تحریک #سوخت_و_ساز_بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی هاست. #کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کند که این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش #اشتها منجر می شه پس هر چقدر که کورتیزول بدن بیشتر ترشح بشه ، بیشتر احساس گرسنگی میکنیم و بیشترم چاق میشیم
اوناییکه دچار #افزایش_وزن به خاطر کورتیزول هستند به احتمال زیاد دارای #چربی_شکمی هم هستند...این هورمون بیشتر خانم ها رو هدف قرار میده، و بیشتر باعث چربی میانی شکمشون میشه.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
سوال ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: برای #افزایش_قد فرزندم چه کنم؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
در واقعیت چیزی به اسم افزایش قد وجود ندارد و همینکه ما بتوانیم جلوی کوتاهی قد را بگیریم تا حدود ۸ سانتی متر میتوانیم کودکان بلندقدتری داشته باشیم.
این مورد با #سبک_زندگی_سالم بسیار در ارتباط است چون اولین عامل در کوتاهی قد #چاقی و #اضافه_وزن است. پس لازم است با تغذیه درست کودکان جلوی رشد قد آنها را نگرفته و باعث بلوغ زودرس مخصوصا در دختران نشویم. برای این منظور باید کودکان دریافت مطلوبی از کلسیم و روی و ویتامین دی داشته و از مصرف قندهای ساده پرهیز کنند.
#ورزش های افزایش قد:
بطور کلی هر ورزشی باعث تحریک #صفحات_رشد و افزایش قد می گردد.
به اینصورت که با انجام هر ورزش و در پی آن افت قند خون، هورمونی به اسم $سوماتوتروپین ترشح شده که باعث تحریک قد می شود. اما در این بین انجام #حرکات_کششی، #شنا، آویزان شدن از #بارفیکس و #دوچرخه سواری در صفحات رشد تحریک بیشتری خواهند داشت.
و در آخر... #خواب کافی و به اندازه به عنوان سبکی از زندگی سالم جهت افزایش قد توصیه می گردد.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
سوال ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: برای #افزایش_قد فرزندم چه کنم؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
در واقعیت چیزی به اسم افزایش قد وجود ندارد و همینکه ما بتوانیم جلوی کوتاهی قد را بگیریم تا حدود ۸ سانتی متر میتوانیم کودکان بلندقدتری داشته باشیم.
این مورد با #سبک_زندگی_سالم بسیار در ارتباط است چون اولین عامل در کوتاهی قد #چاقی و #اضافه_وزن است. پس لازم است با تغذیه درست کودکان جلوی رشد قد آنها را نگرفته و باعث بلوغ زودرس مخصوصا در دختران نشویم. برای این منظور باید کودکان دریافت مطلوبی از کلسیم و روی و ویتامین دی داشته و از مصرف قندهای ساده پرهیز کنند.
#ورزش های افزایش قد:
بطور کلی هر ورزشی باعث تحریک #صفحات_رشد و افزایش قد می گردد.
به اینصورت که با انجام هر ورزش و در پی آن افت قند خون، هورمونی به اسم $سوماتوتروپین ترشح شده که باعث تحریک قد می شود. اما در این بین انجام #حرکات_کششی، #شنا، آویزان شدن از #بارفیکس و #دوچرخه سواری در صفحات رشد تحریک بیشتری خواهند داشت.
و در آخر... #خواب کافی و به اندازه به عنوان سبکی از زندگی سالم جهت افزایش قد توصیه می گردد.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 چرا بعضی‌ها با شروع #تمرینات_ورزشی برای #کاهش_وزن، چاق می‌شوند؟!
🔺شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با #افزایش_وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا ناراحت شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمی‌دهید، اما اینطور نیست.
افزایش وزن در هفته‌های ابتدایی دلایل آشکار و پنهانی دارد که ما آنها را بررسی میکنیم:
🔰 افزایش چربی، #عضله یا آب؟!
📌اول باید معلوم شود که افزایش وزن شما براثر #عضله_سازی، افزایش حجم آب بدن یا خود چربی‌ها است.
✅عضلات تراکم بیشتری در مقایسه با چربی‌ها دارند؛ همچنین آنها جای کمتری می‌گیرند. در طول تمرینات گرچه لاغرتر می‌شوید، اما وزن شما افزایش می‌یابد.
✅یک دلیلِ دیگر ذخیره‌شدن آب در ماهیچه‌ها است. طبق این نظریه، با شروع تمرینات، بدن آب بیشتری در ماهیچه‌ها ذخیره می‌کند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر به آنها برساند و فرایند بازسازی را تسریع کند؛ پس بدن شما احتمالا در دوره تمرینات، چند صد گرم آب بیشتری انباشته می‌کند.
✅اندازه‌گیری وزن نمی‌تواند به شما بگوید که کدام‌یک از موارد بالا رخ داده است. بهتر است مدتی از وزن‌کردن خود چشم‌پوشی کنید. به‌جای وزن، روی ابعاد بدنتان تمرکز کنید. اگر اندازه دور کمر یا بازو‌های شما در حال کاهش است، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
📣 مراقب کاهش شدید #کالری دریافتی باشید
🔸شاید متناقض به نظر برسد اما کاهش شدید دریافت کالری موردنیاز بدن می‌تواند باعث توقف تلاش شما برای کاهش وزن شود. اگر دریافت کالری موردنیاز بدنتان را به‌شدت محدود کنید، بدن شما با کاهش #سوخت_و_ساز، با آن مقابله می‌کند. برای پرهیز از این مشکل حتما کالری موردنیاز را در دوره تمرینات دریافت کنید. هیچ‌کدام از وعدههای غذایی را حذف نکنید.
📣 #سازگاری_بدن با تغییرات را نادیده نگیرید
🔸 خیلی از افراد تصور می‌کنند با شروع تمرینات باید اثر آن را بلافاصله مشاهده کنند. شما یک‌شبه دچار اضافه وزن نشده‌اید که انتظار دارید یک‌شبه وزن کم کنید.
بدن برای هماهنگی با برنامه غذایی و تمرینات جدید، نیاز به زمان دارد. چند هفته یا حتی چند ماه به آن فرصت بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
📣 مشکلات پنهان را شناسایی کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 چرا بعضی‌ها با شروع #تمرینات_ورزشی برای #کاهش_وزن، چاق می‌شوند؟!
🔺شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با #افزایش_وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا ناراحت شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمی‌دهید، اما اینطور نیست.
افزایش وزن در هفته‌های ابتدایی دلایل آشکار و پنهانی دارد که ما آنها را بررسی میکنیم:
🔰 افزایش چربی، #عضله یا آب؟!
📌اول باید معلوم شود که افزایش وزن شما براثر #عضله_سازی، افزایش حجم آب بدن یا خود چربی‌ها است.
✅عضلات تراکم بیشتری در مقایسه با چربی‌ها دارند؛ همچنین آنها جای کمتری می‌گیرند. در طول تمرینات گرچه لاغرتر می‌شوید، اما وزن شما افزایش می‌یابد.
✅یک دلیلِ دیگر ذخیره‌شدن آب در ماهیچه‌ها است. طبق این نظریه، با شروع تمرینات، بدن آب بیشتری در ماهیچه‌ها ذخیره می‌کند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر به آنها برساند و فرایند بازسازی را تسریع کند؛ پس بدن شما احتمالا در دوره تمرینات، چند صد گرم آب بیشتری انباشته می‌کند.
✅اندازه‌گیری وزن نمی‌تواند به شما بگوید که کدام‌یک از موارد بالا رخ داده است. بهتر است مدتی از وزن‌کردن خود چشم‌پوشی کنید. به‌جای وزن، روی ابعاد بدنتان تمرکز کنید. اگر اندازه دور کمر یا بازو‌های شما در حال کاهش است، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
📣 مراقب کاهش شدید #کالری دریافتی باشید
🔸شاید متناقض به نظر برسد اما کاهش شدید دریافت کالری موردنیاز بدن می‌تواند باعث توقف تلاش شما برای کاهش وزن شود. اگر دریافت کالری موردنیاز بدنتان را به‌شدت محدود کنید، بدن شما با کاهش #سوخت_و_ساز، با آن مقابله می‌کند. برای پرهیز از این مشکل حتما کالری موردنیاز را در دوره تمرینات دریافت کنید. هیچ‌کدام از وعدههای غذایی را حذف نکنید.
📣 #سازگاری_بدن با تغییرات را نادیده نگیرید
🔸 خیلی از افراد تصور می‌کنند با شروع تمرینات باید اثر آن را بلافاصله مشاهده کنند. شما یک‌شبه دچار اضافه وزن نشده‌اید که انتظار دارید یک‌شبه وزن کم کنید.
بدن برای هماهنگی با برنامه غذایی و تمرینات جدید، نیاز به زمان دارد. چند هفته یا حتی چند ماه به آن فرصت بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
📣 مشکلات پنهان را شناسایی کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
