Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🔰آیا #وزنه های سبک هم می‌توانند به اندازه وزنه‌های سنگین در #عضله_سازی مؤثر باشند؟
✅یافته‌های پژوهشی جدید نشان داده‌اند افرادی که با وزنه های سبک تمرین می‌کنند هم می‌توانند به اندازه آن‌هایی که وزنه‌های بسیار سنگین‌تری می‌زنند، عضله بسازند و #استقامت خود را تقویت کنند؛ البته اگر #برنامه_ریزی درستی برای تمرینات‌شان داشته باشند.
یافته‌ها دلالت براین دارند که راز رسیدن به اندامی که ایده آل یک #بدنساز است، در #خسته_کردن_عضلات است که باعث می‌شود در #مکانیسم‌های سلولی بافت عضلات، جهشی صورت بگیرد.
👌بعضی از اشخاص به این نتیجه می‌رسند که زدن وزنه های سبک تر برای‌شان بسیار ساده‌تر است و یا هراس کمتری از آن دارند. این افراد با وجود اینکه باید تکرارهای بیشتری داشته باشند تا عضلات‌شان را خسته کنند اما این شانس را دارند که ریسک #آسیب شان کمتر است.
✅کسی که قصد دارد عضلاتش را تقویت کند باید وزنه‌ای را انتخاب نماید که احساس کند برایش قابل تحمل است و سپس مکرراً با آن وزنه #تمرین و تکرار کند تا زمانی که دست‌کم هشتاد درصد تکرار مورد هدف را انجام داده باشد و در این زمان تا حدودی احساس زحمت و نارحتی کند، در عوض پاداشی که می‌گیرد، عضلاتی سالم‌تر و قوی‌تر هستند.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی
🔰آیا #وزنه های سبک هم می‌توانند به اندازه وزنه‌های سنگین در #عضله_سازی مؤثر باشند؟
✅یافته‌های پژوهشی جدید نشان داده‌اند افرادی که با وزنه های سبک تمرین می‌کنند هم می‌توانند به اندازه آن‌هایی که وزنه‌های بسیار سنگین‌تری می‌زنند، عضله بسازند و #استقامت خود را تقویت کنند؛ البته اگر #برنامه_ریزی درستی برای تمرینات‌شان داشته باشند.
یافته‌ها دلالت براین دارند که راز رسیدن به اندامی که ایده آل یک #بدنساز است، در #خسته_کردن_عضلات است که باعث می‌شود در #مکانیسم‌های سلولی بافت عضلات، جهشی صورت بگیرد.
👌بعضی از اشخاص به این نتیجه می‌رسند که زدن وزنه های سبک تر برای‌شان بسیار ساده‌تر است و یا هراس کمتری از آن دارند. این افراد با وجود اینکه باید تکرارهای بیشتری داشته باشند تا عضلات‌شان را خسته کنند اما این شانس را دارند که ریسک #آسیب شان کمتر است.
✅کسی که قصد دارد عضلاتش را تقویت کند باید وزنه‌ای را انتخاب نماید که احساس کند برایش قابل تحمل است و سپس مکرراً با آن وزنه #تمرین و تکرار کند تا زمانی که دست‌کم هشتاد درصد تکرار مورد هدف را انجام داده باشد و در این زمان تا حدودی احساس زحمت و نارحتی کند، در عوض پاداشی که می‌گیرد، عضلاتی سالم‌تر و قوی‌تر هستند.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
همه‌ی ما می‌دونیم که هر چه بیشتر #ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مون بهتره، اما شاید ندونیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج می‌شود، از طریق ریه‌ها بیرون میره! باور نمیکنید، نه؟ 😁
🔰 #تنفس_عمیق چه فوایدی داره و چرا مهمه؟
🚩 #درد را کاهش می‌دهد.
🚩 #اضطراب را برطرف می‌کند.
🚩 #استرس را از بین می‌برد.
🚩 #سیستم_ایمنی را تقویت می‌کند.
🚩عملکرد ریه را بهتر می‌کند.
🚩به بدن کمک می‌کند #آسیب_سلولی را برطرف کند.
🚩 عملکرد #سیستم_عصبی را افزایش می‌دهد.
🚩باعث داشتن خواب بهتر خواهد شد.
🚩ذهن را پاکسازی می‌کند.
🚩رسیدن اکسیژن کافی به مغز
🚩کاهش اضطراب و #افسردگی
🔰🔰تکنیک تنفس عمیق چطوریه؟
⏬تنفس عمیق، شامل سه مرحله ست:
۱. #دم عمیق
۲. نگهداری نفس
۳. #بازدم عمیق
📣چطور انجامش بدیم؟
1 ) در حالت آرامش ریه ها کاملا از هوا پر بشه.
۲) حبس نفس: برای مدت خیلی کوتاه هوایی که به داخل ریه کشیده شده رو نگه دارید.
۳) باز دم عمیق : عمل بازدم باید عمیق و آهسته و آرام از طریق دهان با تمرکز ذهن صورت بگیرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
همه‌ی ما می‌دونیم که هر چه بیشتر #ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مون بهتره، اما شاید ندونیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج می‌شود، از طریق ریه‌ها بیرون میره! باور نمیکنید، نه؟ 😁
🔰 #تنفس_عمیق چه فوایدی داره و چرا مهمه؟
🚩 #درد را کاهش می‌دهد.
🚩 #اضطراب را برطرف می‌کند.
🚩 #استرس را از بین می‌برد.
🚩 #سیستم_ایمنی را تقویت می‌کند.
🚩عملکرد ریه را بهتر می‌کند.
🚩به بدن کمک می‌کند #آسیب_سلولی را برطرف کند.
🚩 عملکرد #سیستم_عصبی را افزایش می‌دهد.
🚩باعث داشتن خواب بهتر خواهد شد.
🚩ذهن را پاکسازی می‌کند.
🚩رسیدن اکسیژن کافی به مغز
🚩کاهش اضطراب و #افسردگی
🔰🔰تکنیک تنفس عمیق چطوریه؟
⏬تنفس عمیق، شامل سه مرحله ست:
۱. #دم عمیق
۲. نگهداری نفس
۳. #بازدم عمیق
📣چطور انجامش بدیم؟
1 ) در حالت آرامش ریه ها کاملا از هوا پر بشه.
۲) حبس نفس: برای مدت خیلی کوتاه هوایی که به داخل ریه کشیده شده رو نگه دارید.
۳) باز دم عمیق : عمل بازدم باید عمیق و آهسته و آرام از طریق دهان با تمرکز ذهن صورت بگیرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
