#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✅ چند راه علمی برای #کاهش_گرسنگی_و_اشتها:
🔹 برای #کاهش_وزن، به طور کلی نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه خود دارید.که این کاهش کالری میتواند باعث #احساس_گرسنگی شود اما با رعایت موارد زیر میتوانید بر احساس گرسنگی غلبه کنید.
1⃣ .پروتئین به اندازه کافی بخورید
اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی شما می تواند احساسات سیری را افزایش دهد، مثلادرصبحانه تخم مرغ را جایگزین شیرینی جات کنید.
2⃣ .انتخاب فیبر ریز غذایی
مصرف فیبر بالا، معده را پرمیکند، سرعت تخلیه آن را کاهش می دهد.فیبر میتوانددرروده تخمیر شود.این باعث ایجاد اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای می شود که بیشتر به ارتقای احساسات سیری کمک می کند.
در واقع، یک بررسی اخیر نشان می دهد که افزودن لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس های غنی از فیبر به وعده های غذایی شما می تواند احساسات سیری را 31 درصد افزایش دهد.
دانه های غنی از فیبر همچنین می توانند به کاهش گرسنگی کمک کنند و به شما احساس آرامش کنند.
⚡که لازم به ذکر است که برای اضافه کردن این موارد حتما با کارشناسان تغذیه خود مشورت کنید چون کالری دارند و باید کالری آنها در رژیم شما عزیزان محاسبه گردد
3⃣.بیشتر غذاهای جامد ونیمه جامدبخورید
مراجعه کنندگانی که از غذای نیمه جامد تغذیه می کردند، گرسنگی کمتر، تمایل کمتر به غذا خوردن و احساس خستگی کمتری نسبت به خوراک های مایع گزارش کردند جامدات نیاز به جویدن بیشتر دارند، که می تواند زمان بیشتری را برای رسیدن سیگنالهای سیری به مغز فراهم کند.
4⃣قهوه بنوشید : دریافت سینگال های ضداشتها را تسریع میبخشد.
ولی دقت کنید که دریافت زیاد قهوه ، عوارض بالقوه‌ای را در پی خواهد داشت.بنابراین بهترین میزان مصرف ۱فنجان در طی روز است.
5⃣آب زیاد بنوشید : دریافت آب بیشتر برابر با سوزاندن کالری بیشتر و دریافت غذای کمتر خواهد بود .
با ما همراه باشید...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✅ چند راه علمی برای #کاهش_گرسنگی_و_اشتها:
🔹 برای #کاهش_وزن، به طور کلی نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه خود دارید.که این کاهش کالری میتواند باعث #احساس_گرسنگی شود اما با رعایت موارد زیر میتوانید بر احساس گرسنگی غلبه کنید.
1⃣ .پروتئین به اندازه کافی بخورید
اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی شما می تواند احساسات سیری را افزایش دهد، مثلادرصبحانه تخم مرغ را جایگزین شیرینی جات کنید.
2⃣ .انتخاب فیبر ریز غذایی
مصرف فیبر بالا، معده را پرمیکند، سرعت تخلیه آن را کاهش می دهد.فیبر میتوانددرروده تخمیر شود.این باعث ایجاد اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای می شود که بیشتر به ارتقای احساسات سیری کمک می کند.
در واقع، یک بررسی اخیر نشان می دهد که افزودن لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس های غنی از فیبر به وعده های غذایی شما می تواند احساسات سیری را 31 درصد افزایش دهد.
دانه های غنی از فیبر همچنین می توانند به کاهش گرسنگی کمک کنند و به شما احساس آرامش کنند.
⚡که لازم به ذکر است که برای اضافه کردن این موارد حتما با کارشناسان تغذیه خود مشورت کنید چون کالری دارند و باید کالری آنها در رژیم شما عزیزان محاسبه گردد
3⃣.بیشتر غذاهای جامد ونیمه جامدبخورید
مراجعه کنندگانی که از غذای نیمه جامد تغذیه می کردند، گرسنگی کمتر، تمایل کمتر به غذا خوردن و احساس خستگی کمتری نسبت به خوراک های مایع گزارش کردند جامدات نیاز به جویدن بیشتر دارند، که می تواند زمان بیشتری را برای رسیدن سیگنالهای سیری به مغز فراهم کند.
4⃣قهوه بنوشید : دریافت سینگال های ضداشتها را تسریع میبخشد.
ولی دقت کنید که دریافت زیاد قهوه ، عوارض بالقوه‌ای را در پی خواهد داشت.بنابراین بهترین میزان مصرف ۱فنجان در طی روز است.
5⃣آب زیاد بنوشید : دریافت آب بیشتر برابر با سوزاندن کالری بیشتر و دریافت غذای کمتر خواهد بود .
با ما همراه باشید...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم (دکتر مجید کلاه دوزان)
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✅ چند راه علمی برای #کاهش_گرسنگی_و_اشتها:
🔹 برای #کاهش_وزن، به طور کلی نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه خود دارید.که این کاهش کالری میتواند باعث #احساس_گرسنگی شود اما با رعایت موارد زیر میتوانید بر احساس گرسنگی غلبه کنید.
1⃣ .پروتئین به اندازه کافی بخورید
اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی شما می تواند احساسات سیری را افزایش دهد، مثلادرصبحانه تخم مرغ را جایگزین شیرینی جات کنید.
2⃣ .انتخاب فیبر ریز غذایی
مصرف فیبر بالا، معده را پرمیکند، سرعت تخلیه آن را کاهش می دهد.فیبر میتوانددرروده تخمیر شود.این باعث ایجاد اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای می شود که بیشتر به ارتقای احساسات سیری کمک می کند.
در واقع، یک بررسی اخیر نشان می دهد که افزودن لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس های غنی از فیبر به وعده های غذایی شما می تواند احساسات سیری را 31 درصد افزایش دهد.
دانه های غنی از فیبر همچنین می توانند به کاهش گرسنگی کمک کنند و به شما احساس آرامش کنند.
⚡که لازم به ذکر است که برای اضافه کردن این موارد حتما با کارشناسان تغذیه خود مشورت کنید چون کالری دارند و باید کالری آنها در رژیم شما عزیزان محاسبه گردد
3⃣.بیشتر غذاهای جامد ونیمه جامدبخورید
مراجعه کنندگانی که از غذای نیمه جامد تغذیه می کردند، گرسنگی کمتر، تمایل کمتر به غذا خوردن و احساس خستگی کمتری نسبت به خوراک های مایع گزارش کردند جامدات نیاز به جویدن بیشتر دارند، که می تواند زمان بیشتری را برای رسیدن سیگنالهای سیری به مغز فراهم کند.
4⃣قهوه بنوشید : دریافت سینگال های ضداشتها را تسریع میبخشد.
ولی دقت کنید که دریافت زیاد قهوه ، عوارض بالقوه‌ای را در پی خواهد داشت.بنابراین بهترین میزان مصرف ۱فنجان در طی روز است.
5⃣آب زیاد بنوشید : دریافت آب بیشتر برابر با سوزاندن کالری بیشتر و دریافت غذای کمتر خواهد بود .
با ما همراه باشید...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✅ چند راه علمی برای #کاهش_گرسنگی_و_اشتها:
🔹 برای #کاهش_وزن، به طور کلی نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه خود دارید.که این کاهش کالری میتواند باعث #احساس_گرسنگی شود اما با رعایت موارد زیر میتوانید بر احساس گرسنگی غلبه کنید.
1⃣ .پروتئین به اندازه کافی بخورید
اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی شما می تواند احساسات سیری را افزایش دهد، مثلادرصبحانه تخم مرغ را جایگزین شیرینی جات کنید.
2⃣ .انتخاب فیبر ریز غذایی
مصرف فیبر بالا، معده را پرمیکند، سرعت تخلیه آن را کاهش می دهد.فیبر میتوانددرروده تخمیر شود.این باعث ایجاد اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای می شود که بیشتر به ارتقای احساسات سیری کمک می کند.
در واقع، یک بررسی اخیر نشان می دهد که افزودن لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس های غنی از فیبر به وعده های غذایی شما می تواند احساسات سیری را 31 درصد افزایش دهد.
دانه های غنی از فیبر همچنین می توانند به کاهش گرسنگی کمک کنند و به شما احساس آرامش کنند.
⚡که لازم به ذکر است که برای اضافه کردن این موارد حتما با کارشناسان تغذیه خود مشورت کنید چون کالری دارند و باید کالری آنها در رژیم شما عزیزان محاسبه گردد
3⃣.بیشتر غذاهای جامد ونیمه جامدبخورید
مراجعه کنندگانی که از غذای نیمه جامد تغذیه می کردند، گرسنگی کمتر، تمایل کمتر به غذا خوردن و احساس خستگی کمتری نسبت به خوراک های مایع گزارش کردند جامدات نیاز به جویدن بیشتر دارند، که می تواند زمان بیشتری را برای رسیدن سیگنالهای سیری به مغز فراهم کند.
4⃣قهوه بنوشید : دریافت سینگال های ضداشتها را تسریع میبخشد.
ولی دقت کنید که دریافت زیاد قهوه ، عوارض بالقوه‌ای را در پی خواهد داشت.بنابراین بهترین میزان مصرف ۱فنجان در طی روز است.
5⃣آب زیاد بنوشید : دریافت آب بیشتر برابر با سوزاندن کالری بیشتر و دریافت غذای کمتر خواهد بود .
با ما همراه باشید...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق