Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🍎گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سر کار خانم بهناز عابدی🍎
✅9 گام برای کاهش استرس
🔹همه‌ی ما گاهی در شرایط گوناگون دچار استرس می‌شویم پس می‌دانیم #استرس چیست و می‌توانیم درک کنیم چه اثری روی بدنمان می‌گذارد، بنابراین مهم است که راه‌های غلبه بر آن را بلد باشیم.
🔹وقتی بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون واکنش نشان میدهد، این دو هورمون استرس به بدن کمک می‌کنند تا واکنش فوری نشان دهد و قدرت و استقامت و زمان واکنش شما را افزایش می‌دهند تا تمرکزتان بالا برود که اصطلاحاً به آن واکنش جنگ یا گریز می‌گویند و شیوه‌ی بدن برای محافظت از شماست.
🔹استرس می‌تواند اثرات مخربی روی بدن و اندام‌های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و از همه مهم‌تر سیستم ایمنی بگذارد. همچنین کبد در حضور کورتیزول و آدرنالین، گلوکز بیشتری تولید می‌کند که انرژی برای واکنش جنگ یا گریز در دسترس باشد. بنابراین اگر نتوانید از این‌همه انرژی استفاده کنید، گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود می‌تواند منجر به دیابت نوع دوم شود. به همین دلیل مهم است که از استرستان کم کرده و مراقب خودتان باشید.
♓️یوگا
🔸هر وقت استرس سراغتان آمد #یوگا را امتحان کنید. یوگا ورزشی ذهنی بدنی است که می‌تواند از استرس شما کم کند، فشارخونتان را پایین بیاورد و ضربان قلبتان را آرام کند. یوگا دیسیپلین‌های فیزیکی و ذهنی خاصی دارد که شما را به آرامش می‌رساند و می‌توانید استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.
فواید یوگا برای سلامتی عبارتند از:
▪️ #کاهش_استرس: مطالعات نشان داده یوگا با تقویت خلق و خوی شما و دادن حس تندرستی، از استرستان می‌کاهد.
▪️ #تناسب_اندام: تمرین یوگا به تعادل، انعطاف‌پذیری، افزایش طیف حرکتی و افزایش قدرتتان کمک می‌کند.
▪️ کنترل بیماری‌های مزمن: یوگا کمکتان می‌کند ریسک فاکتورهای بیماری‌های مزمن را تحت کنترل بگیرید، مثل #بیماری‌های_قلبی، #فشار_خون،#افسردگی، #درد، #اضطراب و #بی_خوابی.
♓️تنفس عمیق
پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای گسترش نیروی حیاتی زندگی است. این شیوه تنفس اگر درست اجرا شود (تکیه بر حبس دم است) می‌تواند با حمایت از #سیستم_پاراسمپاتیک و فعال سازی واکنش «ریلکسیشن»، از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.
♓️مدیتیشن
#مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می‌کند و می‌تواند راه‌های عصبی مغز را تغییر داده و آن را نسبت به استرس، انعطاف پذیرتر کند. مدیتیشن تمرین ساده‌ای است که فقط نیاز دارد راحت بنشینید، کف پاهایتان روی زمین باشد، چشم‌ها را ببندید و توجه و تمرکزتان را روی یک چیز معطوف کنید.
پیاده روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.
♓️ویتامین O دریافت کنید
ویتامین O چیزی نیست جز همان سطح اکسیژن در بدن. الگوی تنفس ما در زمان استرس تغییر می‌کند و کوتاه‌تر و سریع‌تر می‌شود و به جای اینکه از دیافراگم برای به داخل کشیدن هوا و بیرون دادن آن از ریه‌ها استفاده کنیم از قفسه سینه و شانه‌ها استفاده می‌کنیم. این روش تنفس، تعادل میان گازها در بدن را به هم می‌زند زیرا سطح دی‌اکسید کربن بالا رفته و اکسیژن پایین می‌آید، در نتیجه مضطرب‌تر می‌شویم و استرسمان تشدید می‌شود.
♓️پیاده‌روی کنید
#پیاده_روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.
♓️به چیزهای خوب فکر کنید
مثبت فکر کردن هم کمکتان می‌کند آرام‌تر شوید و بهتر با چالش‌ها برخورد کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید انجام کاری غیرممکن است، سعی کنید به این فکر کنید که بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید را انجام خواهید داد.
♓️میان‌وعده‌های سالم بخورید
استرس باعث می‌شود مغزتان دچار کمبود انرژی شده و سراغ شکلات و تنقلات شیرین بروید، بنابراین کمی صبر کنید و یک خوراکی سالم مثل آجیل یا تکه‌ای میوه برای خود تهیه کنید.
♓️به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به #موسیقی مورد علاقه‌تان فوراً سطح دوپامین‌تان را بالا میبرد و حس خوبی به شما میدهد.
♓️ #خلاقیت داشته باشید
نقاشی کشیدن، بافتنی بافتن و حتی رنگ‌آمیزی ساده می‌تواند حال و هوایتان را عوض کرده و از استرستان کم کند، چون حواستان را پرت می‌کند.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
🍎گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سر کار خانم بهناز عابدی🍎
✅9 گام برای کاهش استرس
🔹همه‌ی ما گاهی در شرایط گوناگون دچار استرس می‌شویم پس می‌دانیم #استرس چیست و می‌توانیم درک کنیم چه اثری روی بدنمان می‌گذارد، بنابراین مهم است که راه‌های غلبه بر آن را بلد باشیم.
🔹وقتی بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون واکنش نشان میدهد، این دو هورمون استرس به بدن کمک می‌کنند تا واکنش فوری نشان دهد و قدرت و استقامت و زمان واکنش شما را افزایش می‌دهند تا تمرکزتان بالا برود که اصطلاحاً به آن واکنش جنگ یا گریز می‌گویند و شیوه‌ی بدن برای محافظت از شماست.
🔹استرس می‌تواند اثرات مخربی روی بدن و اندام‌های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و از همه مهم‌تر سیستم ایمنی بگذارد. همچنین کبد در حضور کورتیزول و آدرنالین، گلوکز بیشتری تولید می‌کند که انرژی برای واکنش جنگ یا گریز در دسترس باشد. بنابراین اگر نتوانید از این‌همه انرژی استفاده کنید، گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود می‌تواند منجر به دیابت نوع دوم شود. به همین دلیل مهم است که از استرستان کم کرده و مراقب خودتان باشید.
♓️یوگا
🔸هر وقت استرس سراغتان آمد #یوگا را امتحان کنید. یوگا ورزشی ذهنی بدنی است که می‌تواند از استرس شما کم کند، فشارخونتان را پایین بیاورد و ضربان قلبتان را آرام کند. یوگا دیسیپلین‌های فیزیکی و ذهنی خاصی دارد که شما را به آرامش می‌رساند و می‌توانید استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.
فواید یوگا برای سلامتی عبارتند از:
▪️ #کاهش_استرس: مطالعات نشان داده یوگا با تقویت خلق و خوی شما و دادن حس تندرستی، از استرستان می‌کاهد.
▪️ #تناسب_اندام: تمرین یوگا به تعادل، انعطاف‌پذیری، افزایش طیف حرکتی و افزایش قدرتتان کمک می‌کند.
▪️ کنترل بیماری‌های مزمن: یوگا کمکتان می‌کند ریسک فاکتورهای بیماری‌های مزمن را تحت کنترل بگیرید، مثل #بیماری‌های_قلبی، #فشار_خون،#افسردگی، #درد، #اضطراب و #بی_خوابی.
♓️تنفس عمیق
پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای گسترش نیروی حیاتی زندگی است. این شیوه تنفس اگر درست اجرا شود (تکیه بر حبس دم است) می‌تواند با حمایت از #سیستم_پاراسمپاتیک و فعال سازی واکنش «ریلکسیشن»، از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.
♓️مدیتیشن
#مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می‌کند و می‌تواند راه‌های عصبی مغز را تغییر داده و آن را نسبت به استرس، انعطاف پذیرتر کند. مدیتیشن تمرین ساده‌ای است که فقط نیاز دارد راحت بنشینید، کف پاهایتان روی زمین باشد، چشم‌ها را ببندید و توجه و تمرکزتان را روی یک چیز معطوف کنید.
پیاده روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.
♓️ویتامین O دریافت کنید
ویتامین O چیزی نیست جز همان سطح اکسیژن در بدن. الگوی تنفس ما در زمان استرس تغییر می‌کند و کوتاه‌تر و سریع‌تر می‌شود و به جای اینکه از دیافراگم برای به داخل کشیدن هوا و بیرون دادن آن از ریه‌ها استفاده کنیم از قفسه سینه و شانه‌ها استفاده می‌کنیم. این روش تنفس، تعادل میان گازها در بدن را به هم می‌زند زیرا سطح دی‌اکسید کربن بالا رفته و اکسیژن پایین می‌آید، در نتیجه مضطرب‌تر می‌شویم و استرسمان تشدید می‌شود.
♓️پیاده‌روی کنید
#پیاده_روی کردن می‌تواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.
♓️به چیزهای خوب فکر کنید
مثبت فکر کردن هم کمکتان می‌کند آرام‌تر شوید و بهتر با چالش‌ها برخورد کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید انجام کاری غیرممکن است، سعی کنید به این فکر کنید که بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید را انجام خواهید داد.
♓️میان‌وعده‌های سالم بخورید
استرس باعث می‌شود مغزتان دچار کمبود انرژی شده و سراغ شکلات و تنقلات شیرین بروید، بنابراین کمی صبر کنید و یک خوراکی سالم مثل آجیل یا تکه‌ای میوه برای خود تهیه کنید.
♓️به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به #موسیقی مورد علاقه‌تان فوراً سطح دوپامین‌تان را بالا میبرد و حس خوبی به شما میدهد.
♓️ #خلاقیت داشته باشید
نقاشی کشیدن، بافتنی بافتن و حتی رنگ‌آمیزی ساده می‌تواند حال و هوایتان را عوض کرده و از استرستان کم کند، چون حواستان را پرت می‌کند.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجویی
علت #درد_عضلات پس از #ورزش
پس از یک #فعالیت_ورزشی فیبرها (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند، تخریب #تارهای_عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود.
نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت هایی برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل می‌شوند، این همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی، حجیم و سریع‌تر شدن عضلات‌شان، بهره می‌برند.
بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما #تمرین و #فعالیت_فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید.
نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است این درد بعد از ورزش و تا ۴ الی ۶ ساعت بعد از آن ادامه داشته باشد و یا بعد از ۱۲ الی ۲۴ ساعت بعد از ورزش درد شروع شود که به آن #درد_عضلانی_تأخیر_یافته یا DOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید.
فیزیولوژیست های ورزشی اظهار می‌کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی میدهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً طبیعی است.
برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله قبل و بعد از ورزش توجه کنید.
🔰مرحله #قبل_از_ورزش
#گرم_کردن بدن و انجام #حرکات_کششی قبل از تمرین از کشش غیر طبیعی عضلات می‌کاهد و به شکستن چرخه‌ای از درد عضلات کمک می‌کند. نوشیدن آب قبل از تمرین نیز از مهمترین مواردی است که باید رعایت کنید.
🔰مرحله #بعد_از_ورزش
اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید، #سرد_کردن بدن بعد از ورزش است. بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند #جاگینگ یا #قدم_زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم لنفاتیک کمک می‌کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند #اسید_لاکتیک از بدن و عضلات دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.
🚩 #ماساژ
به طور کلی ماساژ دادن عضلات به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند. ماساژ، جریان خون به عضلات را افزایش میدهد و سرعت #ترمیم_عضله را بالا میبرد.
🚩 #شنا
در شرایطی که دچار درد عضلات هستید، شنا کردن به عنوان یک ماساژ طبیعی بسیار کارآمد است، سعی کنید بیشتر از 20 دقیقه شنا نکنید و همچنین خیلی آرام شنا کنید.
🚩 #مولتی_ویتامین
مصرف ویتامین‌ها به همراه آنتی اکسیدان ها ( مانند ویتامینE وC ) رادیکال‌های آزاد بر جای مانده از ورزش را خنثی خواهند کرد در نتیجه میزان درد ناشی از عضلات کاهش خواهد یافت. رادیکال‌های آزاد از جمله عوامل آسیب عضلانی و یا کوفتگی عضلات در طول 24 ساعت بعد از ورزش است.
🚩 #خواب
خواب خوب نه تنها برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای عضلات نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه میدهد بعد از ورزش یک چرت 20 دقیقه‌ای هم داشته باشید.
✅چرا بعد از ادامه ورزش دیگر عضلاتم درد نمی‌گیرد؟🤔🤔
بعد از مدتی شما دردی بعد از ورزش حس نمیکنید! عجیب است، نه؟
چرا که بدن بهتر می‌تواند در مقابل این فشار از خود محافظت نماید کند و ریکاوری را سریع‌تر انجام میدهد، این نوع واکنش بدن را #اثر_تکرار_تمرین یا اثر تکرار ورزش می‌نامند، این واکنش ممکن است بین 6 تا 9 ماه طول بکشد.
👌در پایان
اگر دچار درد عضله شدید، زیاد به خودتان سخت نگیرید، در چند روزی که بدن شما در حال سازگاری با تمرینات سنگین است به تمرینات سبک بپردازید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجویی
علت #درد_عضلات پس از #ورزش
پس از یک #فعالیت_ورزشی فیبرها (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند، تخریب #تارهای_عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود.
نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت هایی برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل می‌شوند، این همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی، حجیم و سریع‌تر شدن عضلات‌شان، بهره می‌برند.
بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما #تمرین و #فعالیت_فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید.
نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است این درد بعد از ورزش و تا ۴ الی ۶ ساعت بعد از آن ادامه داشته باشد و یا بعد از ۱۲ الی ۲۴ ساعت بعد از ورزش درد شروع شود که به آن #درد_عضلانی_تأخیر_یافته یا DOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید.
فیزیولوژیست های ورزشی اظهار می‌کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی میدهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً طبیعی است.
برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله قبل و بعد از ورزش توجه کنید.
🔰مرحله #قبل_از_ورزش
#گرم_کردن بدن و انجام #حرکات_کششی قبل از تمرین از کشش غیر طبیعی عضلات می‌کاهد و به شکستن چرخه‌ای از درد عضلات کمک می‌کند. نوشیدن آب قبل از تمرین نیز از مهمترین مواردی است که باید رعایت کنید.
🔰مرحله #بعد_از_ورزش
اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید، #سرد_کردن بدن بعد از ورزش است. بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند #جاگینگ یا #قدم_زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم لنفاتیک کمک می‌کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند #اسید_لاکتیک از بدن و عضلات دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.
🚩 #ماساژ
به طور کلی ماساژ دادن عضلات به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند. ماساژ، جریان خون به عضلات را افزایش میدهد و سرعت #ترمیم_عضله را بالا میبرد.
🚩 #شنا
در شرایطی که دچار درد عضلات هستید، شنا کردن به عنوان یک ماساژ طبیعی بسیار کارآمد است، سعی کنید بیشتر از 20 دقیقه شنا نکنید و همچنین خیلی آرام شنا کنید.
🚩 #مولتی_ویتامین
مصرف ویتامین‌ها به همراه آنتی اکسیدان ها ( مانند ویتامینE وC ) رادیکال‌های آزاد بر جای مانده از ورزش را خنثی خواهند کرد در نتیجه میزان درد ناشی از عضلات کاهش خواهد یافت. رادیکال‌های آزاد از جمله عوامل آسیب عضلانی و یا کوفتگی عضلات در طول 24 ساعت بعد از ورزش است.
🚩 #خواب
خواب خوب نه تنها برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای عضلات نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه میدهد بعد از ورزش یک چرت 20 دقیقه‌ای هم داشته باشید.
✅چرا بعد از ادامه ورزش دیگر عضلاتم درد نمی‌گیرد؟🤔🤔
بعد از مدتی شما دردی بعد از ورزش حس نمیکنید! عجیب است، نه؟
چرا که بدن بهتر می‌تواند در مقابل این فشار از خود محافظت نماید کند و ریکاوری را سریع‌تر انجام میدهد، این نوع واکنش بدن را #اثر_تکرار_تمرین یا اثر تکرار ورزش می‌نامند، این واکنش ممکن است بین 6 تا 9 ماه طول بکشد.
👌در پایان
اگر دچار درد عضله شدید، زیاد به خودتان سخت نگیرید، در چند روزی که بدن شما در حال سازگاری با تمرینات سنگین است به تمرینات سبک بپردازید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
همه‌ی ما می‌دونیم که هر چه بیشتر #ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مون بهتره، اما شاید ندونیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج می‌شود، از طریق ریه‌ها بیرون میره! باور نمیکنید، نه؟ 😁
🔰 #تنفس_عمیق چه فوایدی داره و چرا مهمه؟
🚩 #درد را کاهش میدهد.
🚩 #اضطراب را برطرف می‌کند.
🚩 #استرس را از بین میبرد.
🚩 #سیستم_ایمنی را تقویت می‌کند.
🚩عملکرد ریه را بهتر می‌کند.
🚩به بدن کمک می‌کند #آسیب_سلولی را برطرف کند.
🚩 عملکرد #سیستم_عصبی را افزایش میدهد.
🚩باعث داشتن خواب بهتر خواهد شد.
🚩ذهن را پاکسازی می‌کند.
🚩رسیدن اکسیژن کافی به مغز
🚩کاهش اضطراب و #افسردگی
🔰🔰تکنیک تنفس عمیق چطوریه؟
⏬تنفس عمیق، شامل سه مرحله ست:
۱. #دم عمیق
۲. نگهداری نفس
۳. #بازدم عمیق
📣چطور انجامش بدیم؟
1 ) در حالت آرامش ریه ها کاملا از هوا پر بشه.
۲) حبس نفس: برای مدت خیلی کوتاه هوایی که به داخل ریه کشیده شده رو نگه دارید.
۳) باز دم عمیق : عمل بازدم باید عمیق و آهسته و آرام از طریق دهان با تمرکز ذهن صورت بگیرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
همه‌ی ما می‌دونیم که هر چه بیشتر #ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مون بهتره، اما شاید ندونیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج می‌شود، از طریق ریه‌ها بیرون میره! باور نمیکنید، نه؟ 😁
🔰 #تنفس_عمیق چه فوایدی داره و چرا مهمه؟
🚩 #درد را کاهش میدهد.
🚩 #اضطراب را برطرف می‌کند.
🚩 #استرس را از بین میبرد.
🚩 #سیستم_ایمنی را تقویت می‌کند.
🚩عملکرد ریه را بهتر می‌کند.
🚩به بدن کمک می‌کند #آسیب_سلولی را برطرف کند.
🚩 عملکرد #سیستم_عصبی را افزایش میدهد.
🚩باعث داشتن خواب بهتر خواهد شد.
🚩ذهن را پاکسازی می‌کند.
🚩رسیدن اکسیژن کافی به مغز
🚩کاهش اضطراب و #افسردگی
🔰🔰تکنیک تنفس عمیق چطوریه؟
⏬تنفس عمیق، شامل سه مرحله ست:
۱. #دم عمیق
۲. نگهداری نفس
۳. #بازدم عمیق
📣چطور انجامش بدیم؟
1 ) در حالت آرامش ریه ها کاملا از هوا پر بشه.
۲) حبس نفس: برای مدت خیلی کوتاه هوایی که به داخل ریه کشیده شده رو نگه دارید.
۳) باز دم عمیق : عمل بازدم باید عمیق و آهسته و آرام از طریق دهان با تمرکز ذهن صورت بگیرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
