چگونه باید یک #سبک_زندگی_سالم و خوب داشته باشیم؟
#سالم_بودن چیزی فراتر از خوردن گاه و بی گاه سالاد یا رفتن به پیاده روی کوتاه مدت هر چند هفته یک بار است و شما نیازمند رعایت موارد مختلفی هستید تا بتوانید سبک زندگی سالم و خوبی داشته باشید. برای داشتن یک سبک زندگی سالم و خوب در وهله نخست شما باید غذاهای سالم را انتخاب کنید، ورزش و فعالیت بدنی بیشتری را به روال امور روزانه خود بی‌افزاید و موارد بهداشتی را به خوبی رعایت کنید. شما همچنین باید از عادت‌های ناسالم نظیر رژیم های هوسی و بی‌توجهی به خواب نیز پرهیز کنید. ساختن یک سبک زندگی پیشرفته ممکن است نیازمند برخی تغییر رفتارهای تدریجی باشد، اما اگر به آن متهد باشید، سلامتی به آسانی قابل دسترسی است.
✅ غذایی که حاوی مقادیر کمی چربی ناسالم است را انتخاب کنید. چربیهای ناسالم شامل چربیهای ترانس و چربیهای اشباع هستند. این چربیها کلسترول ال دی ال را افزایش می‌دهند و افزایش کلسترول ال دی ال اغلب با افزایش خطر بیماری قلبی ارتباط دارد.
✅ غذاهای #ارگانیک را نیز ضمیمه کنید. مواد غذایی را از یک فروشگاه مواد غذایی طبیعی یا از بازار کشاورز محلی خریداری کنید. اگرچه غذاهای ارگانیک برای شما خیلی مغذی نیستند اما حاوی مقدار زیادی سم افت کش یا مواد افزودنی غذایی نیستند. همچنین انها عموما با محیط زیست سازگارند.
✅ تمرین خود را با حرکات کششی شروع و به پایان برسانید. حرکات کششی آهسته موجب گرم شدن عضلات قبل از تمرین و باعث راحتی عضلات بعد از تمرین خواهند شد.
✅ غذاهایی را که قند و کربوهیدرات تصفیه شده آنها کم است را انتخاب کنید. از شیرینی، نوشابه، آبمیوه‌های شیرین و نان سفید کمتر استفاده کنید و به جای آنها میوه و آبمیوه تازه و نان جو را انتخاب کنید.
✅ به جای غذاهای فرآوری شده، از انواع مختلف غذاهای سالم استفاده کنید. غذاهای سالم حاوی مقادیر متعادلی از کربوهیدرات‌های مفید، پروتیین‌ها، چربیها و سایر مواد مغذی هستند. برای #جذب_ویتامین و مواد معدنی از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید. سعی کنید به جای کنسروی که اغلب حاوی قند یا نمک اضافه شده است، مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید. از گوشت بدون چربی، لوبیا و توفو برای جذب پروتئین استفاده کنید.
✅ 3 الی 5 بار در هفته به باشگاه بروید. حدود نیم الی 1 ساعت تمرین کنید و تمرینات کششی را با تمرینات هوازی ترکیب کنید. کارشناسان توصیه میکنند که هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید و حداقل 2 بار در هفته تمرینهای استقامتی انجام دهید.
✅ کنار گذاشتن اتومبیل: ماشین را کنار بگذارید و به جای ان پیاده و یا با دوچرخه، خود را به مقصد برسانید. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده میکنید، سعی کنید چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.
👇👇👇جهت افزایش اگاهی در مورد نحوه چگونگی سبک زندگی سالم ، #مدیریت_استرس ، #کاهش_وزن و یا #افزایش_وزن دوستان عزیز میتوانند در #کلاس_رایگان_سبک_زندگی_سالم با سخنرانی #دکتر_مجید_کلاهدوزان شرکت کنند.
شماره های تماس جهت رزرو : 03132652504
تلگرام: @csalamatiranian
سایت: http://ihlsc.com
#سالم_بودن چیزی فراتر از خوردن گاه و بی گاه سالاد یا رفتن به پیاده روی کوتاه مدت هر چند هفته یک بار است و شما نیازمند رعایت موارد مختلفی هستید تا بتوانید سبک زندگی سالم و خوبی داشته باشید. برای داشتن یک سبک زندگی سالم و خوب در وهله نخست شما باید غذاهای سالم را انتخاب کنید، ورزش و فعالیت بدنی بیشتری را به روال امور روزانه خود بی‌افزاید و موارد بهداشتی را به خوبی رعایت کنید. شما همچنین باید از عادت‌های ناسالم نظیر رژیم های هوسی و بی‌توجهی به خواب نیز پرهیز کنید. ساختن یک سبک زندگی پیشرفته ممکن است نیازمند برخی تغییر رفتارهای تدریجی باشد، اما اگر به آن متهد باشید، سلامتی به آسانی قابل دسترسی است.
✅ غذایی که حاوی مقادیر کمی چربی ناسالم است را انتخاب کنید. چربیهای ناسالم شامل چربیهای ترانس و چربیهای اشباع هستند. این چربیها کلسترول ال دی ال را افزایش می‌دهند و افزایش کلسترول ال دی ال اغلب با افزایش خطر بیماری قلبی ارتباط دارد.
✅ غذاهای #ارگانیک را نیز ضمیمه کنید. مواد غذایی را از یک فروشگاه مواد غذایی طبیعی یا از بازار کشاورز محلی خریداری کنید. اگرچه غذاهای ارگانیک برای شما خیلی مغذی نیستند اما حاوی مقدار زیادی سم افت کش یا مواد افزودنی غذایی نیستند. همچنین انها عموما با محیط زیست سازگارند.
✅ تمرین خود را با حرکات کششی شروع و به پایان برسانید. حرکات کششی آهسته موجب گرم شدن عضلات قبل از تمرین و باعث راحتی عضلات بعد از تمرین خواهند شد.
✅ غذاهایی را که قند و کربوهیدرات تصفیه شده آنها کم است را انتخاب کنید. از شیرینی، نوشابه، آبمیوه‌های شیرین و نان سفید کمتر استفاده کنید و به جای آنها میوه و آبمیوه تازه و نان جو را انتخاب کنید.
✅ به جای غذاهای فرآوری شده، از انواع مختلف غذاهای سالم استفاده کنید. غذاهای سالم حاوی مقادیر متعادلی از کربوهیدرات‌های مفید، پروتیین‌ها، چربیها و سایر مواد مغذی هستند. برای #جذب_ویتامین و مواد معدنی از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید. سعی کنید به جای کنسروی که اغلب حاوی قند یا نمک اضافه شده است، مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید. از گوشت بدون چربی، لوبیا و توفو برای جذب پروتئین استفاده کنید.
✅ 3 الی 5 بار در هفته به باشگاه بروید. حدود نیم الی 1 ساعت تمرین کنید و تمرینات کششی را با تمرینات هوازی ترکیب کنید. کارشناسان توصیه میکنند که هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید و حداقل 2 بار در هفته تمرینهای استقامتی انجام دهید.
✅ کنار گذاشتن اتومبیل: ماشین را کنار بگذارید و به جای ان پیاده و یا با دوچرخه، خود را به مقصد برسانید. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده میکنید، سعی کنید چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.
👇👇👇جهت افزایش اگاهی در مورد نحوه چگونگی سبک زندگی سالم ، #مدیریت_استرس ، #کاهش_وزن و یا #افزایش_وزن دوستان عزیز میتوانند در #کلاس_رایگان_سبک_زندگی_سالم با سخنرانی #دکتر_مجید_کلاهدوزان شرکت کنند.
شماره های تماس جهت رزرو : 03132652504
تلگرام: @csalamatiranian
سایت: http://ihlsc.com
دکتر مجید کلاهدوزان
رژیم لاغری | رژیم لاغری سریع | کاهش وزن |درمان کبد چرب | درمان دیابت - دکتر مجید کلاهدوزان
دکتر مجید کلاهدوزان درمان چاقی و لاغری رژیم آنلاین در اصفهان در شعب مختلف به همراه تیم پزشکی خود در زمینه لاغری، چاقی، دیابت ، سبک زندگی سالم فعالیت میکند و با برگزاری کلاس ها و دوره های آموزشی در سبک زندگی سالم و درمان چاقی و لاغری به درمان هموطنان عزیز…
#روانشناسی_کاهش_وزن
🌺 گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌺
👈 آیا می دانید #اضافه_وزن یک #مشکل_روانشناختی است تا یک مشکل جسمی؟ آیا تا حالا پرخوری عصبی را شنیده اید؟ کم خوری عصبی چی؟ آیا می دانید شخصیت شما، باورهای شما، عادات شما، حتی سبک تربیتی شما، #سبک_زندگی شما با افزایش و کاهش وزن تان ارتباط بسیار تنگاتنگی دارد؟ آیا می دانید در کنار تغذیه و دارو درمانی، #روانشناسی هم می تواند روند کاهش/ افزایش وزن شما را سرعت ببخشد؟
🌸مشکلات وزن(افزایش و کاهش) یکی از معضلات تمام جوامع بشری است. که زندگی شخص و کل خانوده را درگیر خود می کند. معمولا کسانی که در پی کاهش و یا افزایش وزن خود هستند تنها علت افزایش وزن را انباشته شدن چربی زیاد یا کم بودن چربی در بافت های بدن خود می دانند و تلاش های زیادی و بعضا غیر معقولانه ای برای چربی سوزی با کمک انواع دارو ها و روش های گران قیمت خارج کردن چربی از بدن، بخشی از وزن خود را کم می کنند و در ادامه احتمال برگشت دوباره به همان وزن و یا حتی بیشتر شدنش وجود دارد.(همچنین برای افزایش وزن خود هم به کارهایی مشابه دست می زنند). ⛔تحقیقات بسیار زیاد #روانشناسان_سلامت و درمانگران—CBT (نوعی درمان روانشناختی مبتنی بر تغییر شناخت و باور و رفتار) و همچنین درمانگران موج سوم (که بر اهمیت ذهن و آگاهی تاکید دارند) قویا بر این نتیجه رسیده اند در کاهش و #افزایش_وزن علاوه بر #رژیم_غذایی و دارو اگر به مسایل شخصیتی، باورها و عادات و رفتارهای فرد در مورد خودش، کاهش وزن، افزایش آن، بررسی و درمان اضطراب و استرس های شان و.. توجه نشود عملا درمان یا موقتی خواهد بود یا کم اثر.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌺 گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌺
👈 آیا می دانید #اضافه_وزن یک #مشکل_روانشناختی است تا یک مشکل جسمی؟ آیا تا حالا پرخوری عصبی را شنیده اید؟ کم خوری عصبی چی؟ آیا می دانید شخصیت شما، باورهای شما، عادات شما، حتی سبک تربیتی شما، #سبک_زندگی شما با افزایش و کاهش وزن تان ارتباط بسیار تنگاتنگی دارد؟ آیا می دانید در کنار تغذیه و دارو درمانی، #روانشناسی هم می تواند روند کاهش/ افزایش وزن شما را سرعت ببخشد؟
🌸مشکلات وزن(افزایش و کاهش) یکی از معضلات تمام جوامع بشری است. که زندگی شخص و کل خانوده را درگیر خود می کند. معمولا کسانی که در پی کاهش و یا افزایش وزن خود هستند تنها علت افزایش وزن را انباشته شدن چربی زیاد یا کم بودن چربی در بافت های بدن خود می دانند و تلاش های زیادی و بعضا غیر معقولانه ای برای چربی سوزی با کمک انواع دارو ها و روش های گران قیمت خارج کردن چربی از بدن، بخشی از وزن خود را کم می کنند و در ادامه احتمال برگشت دوباره به همان وزن و یا حتی بیشتر شدنش وجود دارد.(همچنین برای افزایش وزن خود هم به کارهایی مشابه دست می زنند). ⛔تحقیقات بسیار زیاد #روانشناسان_سلامت و درمانگران—CBT (نوعی درمان روانشناختی مبتنی بر تغییر شناخت و باور و رفتار) و همچنین درمانگران موج سوم (که بر اهمیت ذهن و آگاهی تاکید دارند) قویا بر این نتیجه رسیده اند در کاهش و #افزایش_وزن علاوه بر #رژیم_غذایی و دارو اگر به مسایل شخصیتی، باورها و عادات و رفتارهای فرد در مورد خودش، کاهش وزن، افزایش آن، بررسی و درمان اضطراب و استرس های شان و.. توجه نشود عملا درمان یا موقتی خواهد بود یا کم اثر.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم‌جمشیدی🌸
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✳️ مصرف آجیل باعث کاهش یا افزایش وزن میشود ؟🤔
✅ آجیل ها به عنوان یک نیروگاه غذایی به حساب میآیند و حاوی ریزمغذی هایی از جمله #ویتامین E , فولیک اسید , مس و آنتی اکسیدان میباشند .
#آجیل ها حاوی مقدار زیادی روغن های مفید و #فیبر نیز هستند . طی مطالعات مشاهده شده که آجیل و یا دانه های روغنی منجر به کاهش خطر ابتلا به #بیماریهای_قلبی , #دیابت_نوع_۲ و #کنترل_وزن میشود .
آجیل را باید قبل از وعده غذایی مصرف کرد تا مقداری از #اشتهای_کاذب فرد کم شود و البته مقدار آن نیز نباید بیشتر از یک مشت باشد.
کسانی که عادت دارند بعد از وعده غذایی آجیل مصرف کنند، با این کار نه تنها وزن کم نمی کنند، بلکه دچار #اضافه_وزن و #چاقی هم خواهند شد. پزشکان این روش را به کسانی که وزن پایینی دارند و می خواهند چاق شوند توصیه می کنند.
پس توجه داشته باشید که عامل اصلی در #کاهش_وزن و یا #افزایش_وزن در اثر مصرف آجیلها , زمان مصرف آن هاست . یعنی اینکه قبل از وعده اصلی و یا بعد از آن مصرف میشود ؟! به طوری که اگر مصرف آن ها بعد از وعده های اصلی باشد منجر به افزایش وزن در افراد #لاغر و اگر مصرفشان قبل از وعدههای اصلی بصورت کنترل شده باشد منجر به #کنترل_اشتها میشود .
با این وجود برای #کاهش_اشتها مصرف سبزیجاتی مانند کرفس , هویج و کاهو و... که حاوی آب زیادی هستند , بیشتر توصیه میشود .
با ما همراه باشید....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم‌جمشیدی🌸
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✳️ مصرف آجیل باعث کاهش یا افزایش وزن میشود ؟🤔
✅ آجیل ها به عنوان یک نیروگاه غذایی به حساب میآیند و حاوی ریزمغذی هایی از جمله #ویتامین E , فولیک اسید , مس و آنتی اکسیدان میباشند .
#آجیل ها حاوی مقدار زیادی روغن های مفید و #فیبر نیز هستند . طی مطالعات مشاهده شده که آجیل و یا دانه های روغنی منجر به کاهش خطر ابتلا به #بیماریهای_قلبی , #دیابت_نوع_۲ و #کنترل_وزن میشود .
آجیل را باید قبل از وعده غذایی مصرف کرد تا مقداری از #اشتهای_کاذب فرد کم شود و البته مقدار آن نیز نباید بیشتر از یک مشت باشد.
کسانی که عادت دارند بعد از وعده غذایی آجیل مصرف کنند، با این کار نه تنها وزن کم نمی کنند، بلکه دچار #اضافه_وزن و #چاقی هم خواهند شد. پزشکان این روش را به کسانی که وزن پایینی دارند و می خواهند چاق شوند توصیه می کنند.
پس توجه داشته باشید که عامل اصلی در #کاهش_وزن و یا #افزایش_وزن در اثر مصرف آجیلها , زمان مصرف آن هاست . یعنی اینکه قبل از وعده اصلی و یا بعد از آن مصرف میشود ؟! به طوری که اگر مصرف آن ها بعد از وعده های اصلی باشد منجر به افزایش وزن در افراد #لاغر و اگر مصرفشان قبل از وعدههای اصلی بصورت کنترل شده باشد منجر به #کنترل_اشتها میشود .
با این وجود برای #کاهش_اشتها مصرف سبزیجاتی مانند کرفس , هویج و کاهو و... که حاوی آب زیادی هستند , بیشتر توصیه میشود .
با ما همراه باشید....
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
#دانستنیهای_روانشناسی
🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌸
⭐️ شش نکته که هیچ‌کس به زنان درباره روند کاهش وزنشان نمی‌گوید⭐️
«قسمت دوم»
🔹۴- سایر افراد سعی خواهند کرد که تلاش شما را مخدوش کنند برخی از افراد، که اغلب می‌خواهند صادقانه کمک کنند، به شما خواهند گفت که #کاهش_وزن که کاری ندارد: دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر. تو باید فقط کمتر بخوری و بیشتر فعالیت کنی. همه چیز بخور اما کمتر بخور. همه چیز به قدرت اراده تو بر‌می‌گردد."
وقتی که مقداری از #وزن خود را با موفقیت از دست می‌دهید، افرادی که از موفقیت شما می‌ترسند، شروع به تشویق شما برای خوردن غذای بیشتر میکنند. "چرا یک پرس کامل غذا نمی‌خوری؟" یا "مگر کلوچه دوست نداری؟" یا "خیلی لاغر شدی، مطمئنم که اگر یک تکه بزرگ کیک شکلاتی بخوری به جایی برنمی‌خورد."
در اغلب مواقع، تلاش و نتایجی که به دست آورده‌اید، باعث ناراحتی و به چالش کشیده شدن آنها میشود. شاید آنها هم آرزوی رسیدن به شرایط فعلی شما را داشته باشند اما کارشکنی در موفقیت شما برای‌شان آسان‌تر از آن است که خودشان تلاش کرده و به جایگاه شما برسند. پس سعی میکنند که شما را به عادات قدیمی‌تان برگردانند تا دوباره دچار #اضافه_وزن شده و دیگر نیازی به اینکه با دیدن شما، خودشان را سرزنش کنند، نداشته باشند.
وقتی که اطراف شما را افرادی احاطه کرده باشند که هیچ پشتیبانی از شما به عمل نمی‌آورند، تداوم #برنامه_سالم_غذایی کار سختی میشود. بنابراین، خودتان را برای مواجهه با عکس‌العمل‌های این افراد، آماده کنید. ضمنا می‌توانید در گروه‌هایی که با شما هدف مشترک دارند و از شما حمایت میکنند عضو شوید.
🔹۵- باید توجه جدی‌تری به رابطه‌تان با غذا داشته باشید شما باید دیدتان را به فراتر از کالری و انتخاب‌های غذایی گسترش دهید و تقریباً همانگونه که به رابطه‌تان با انسان‌ها اهمیت می‌دهید باید به رابطه‌تان با انواع غذاها نیز توجه کنید.
شاید غذاهای شیرین، بهترین دوست شما در زمان‌هایی که احساس طردشدگی میکنید، باشند. شاید برای گرفتاری شغلی یا کشمکش احساسی که پیدا کرده‌اید، به شکلات به عنوان یک دوست پناه ببرید. شاید در پایان یک روز طولانی، میان‌وعده‌های چرب که حتی از خوردن‌شان لذت نمی‌برید، تنها مونس شما باشند.
اما خوب است توجه داشته باشید که نمی‌توانید مشکلات خودتان را به سادگی با خوردن غذا برطرف کنید. گرچه این کار، کار ساده‌ای نیست اما لازم است که به زندگی خود نگاه موشکافانه‌تری بیندازید و برای مواجهه با مشکلات عمقی زندگی خود که شما را به سمت #پرخوری و #افزایش_وزن سوق می‌دهند، آمادگی پیدا کنید.
🔹۶- خواب کافی کمک بسیار زیادی به کاهش وزن میکند
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که #کم_خوابی از چربی‌سوزی ممانعت میکند و نیز افراد را دچار گرسنگی بیشتر میکند زیرا مقدار هورمون گِرِلین در افرادی که به کم‌خوابی دچار هستند، بیشتر است. اهمیت برخورداری از 8 ساعت خواب، چیزی فراتر از چربی‌سوزی است زیرا کم‌خوابی باعث از دست رفتن بافت عضلانی بدن میشود که می‌تواند برای سلامتی شما به شدت مضر باشد.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که کم‌خوابی به پرخوری و هوس خوردن غذاهای ناسالم منجر میشود. خواب کافی، هوس‌های غذایی برای خوردن #غذاهای_پرکالری را در بزرگسالان، کاهش می‌دهد و در نتیجه، پیروی از برنامه غذایی سالم برای شما آسان‌تر شده و از بابت اعدادی که ترازو به شما نشان می‌دهد، خوشحال‌تر خواهید بود.
🔸همه ما آرزو داریم که کاهش وزن، کار راحتی باشد و اغلب در دام رژیم‌های غذایی تقلبی و ناکارآمدی که ادعای کاهش وزن سریع دارند، می‌افتیم. اما باید این حقیقت را قبول کنیم که کاهش وزن، یک سفر است. ما در این سفر با پرخوری، توقف، ناکامی و سرخوردگی مواجه خواهیم شد اما آنچه که بیش از هر چیز مهم است این است که کاهش وزن یعنی تغییر روش زندگی. شما قرار نیست فقط وزن کم کنید، بلکه می‌خواهید این وزن کم شده را تا آخر عمر نگه دارید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🌸گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌸
⭐️ شش نکته که هیچ‌کس به زنان درباره روند کاهش وزنشان نمی‌گوید⭐️
«قسمت دوم»
🔹۴- سایر افراد سعی خواهند کرد که تلاش شما را مخدوش کنند برخی از افراد، که اغلب می‌خواهند صادقانه کمک کنند، به شما خواهند گفت که #کاهش_وزن که کاری ندارد: دریافت کالری کمتر و سوزاندن کالری بیشتر. تو باید فقط کمتر بخوری و بیشتر فعالیت کنی. همه چیز بخور اما کمتر بخور. همه چیز به قدرت اراده تو بر‌می‌گردد."
وقتی که مقداری از #وزن خود را با موفقیت از دست می‌دهید، افرادی که از موفقیت شما می‌ترسند، شروع به تشویق شما برای خوردن غذای بیشتر میکنند. "چرا یک پرس کامل غذا نمی‌خوری؟" یا "مگر کلوچه دوست نداری؟" یا "خیلی لاغر شدی، مطمئنم که اگر یک تکه بزرگ کیک شکلاتی بخوری به جایی برنمی‌خورد."
در اغلب مواقع، تلاش و نتایجی که به دست آورده‌اید، باعث ناراحتی و به چالش کشیده شدن آنها میشود. شاید آنها هم آرزوی رسیدن به شرایط فعلی شما را داشته باشند اما کارشکنی در موفقیت شما برای‌شان آسان‌تر از آن است که خودشان تلاش کرده و به جایگاه شما برسند. پس سعی میکنند که شما را به عادات قدیمی‌تان برگردانند تا دوباره دچار #اضافه_وزن شده و دیگر نیازی به اینکه با دیدن شما، خودشان را سرزنش کنند، نداشته باشند.
وقتی که اطراف شما را افرادی احاطه کرده باشند که هیچ پشتیبانی از شما به عمل نمی‌آورند، تداوم #برنامه_سالم_غذایی کار سختی میشود. بنابراین، خودتان را برای مواجهه با عکس‌العمل‌های این افراد، آماده کنید. ضمنا می‌توانید در گروه‌هایی که با شما هدف مشترک دارند و از شما حمایت میکنند عضو شوید.
🔹۵- باید توجه جدی‌تری به رابطه‌تان با غذا داشته باشید شما باید دیدتان را به فراتر از کالری و انتخاب‌های غذایی گسترش دهید و تقریباً همانگونه که به رابطه‌تان با انسان‌ها اهمیت می‌دهید باید به رابطه‌تان با انواع غذاها نیز توجه کنید.
شاید غذاهای شیرین، بهترین دوست شما در زمان‌هایی که احساس طردشدگی میکنید، باشند. شاید برای گرفتاری شغلی یا کشمکش احساسی که پیدا کرده‌اید، به شکلات به عنوان یک دوست پناه ببرید. شاید در پایان یک روز طولانی، میان‌وعده‌های چرب که حتی از خوردن‌شان لذت نمی‌برید، تنها مونس شما باشند.
اما خوب است توجه داشته باشید که نمی‌توانید مشکلات خودتان را به سادگی با خوردن غذا برطرف کنید. گرچه این کار، کار ساده‌ای نیست اما لازم است که به زندگی خود نگاه موشکافانه‌تری بیندازید و برای مواجهه با مشکلات عمقی زندگی خود که شما را به سمت #پرخوری و #افزایش_وزن سوق می‌دهند، آمادگی پیدا کنید.
🔹۶- خواب کافی کمک بسیار زیادی به کاهش وزن میکند
محققان به این نتیجه رسیده‌اند که #کم_خوابی از چربی‌سوزی ممانعت میکند و نیز افراد را دچار گرسنگی بیشتر میکند زیرا مقدار هورمون گِرِلین در افرادی که به کم‌خوابی دچار هستند، بیشتر است. اهمیت برخورداری از 8 ساعت خواب، چیزی فراتر از چربی‌سوزی است زیرا کم‌خوابی باعث از دست رفتن بافت عضلانی بدن میشود که می‌تواند برای سلامتی شما به شدت مضر باشد.
علاوه بر این، مطالعات نشان داده‌اند که کم‌خوابی به پرخوری و هوس خوردن غذاهای ناسالم منجر میشود. خواب کافی، هوس‌های غذایی برای خوردن #غذاهای_پرکالری را در بزرگسالان، کاهش می‌دهد و در نتیجه، پیروی از برنامه غذایی سالم برای شما آسان‌تر شده و از بابت اعدادی که ترازو به شما نشان می‌دهد، خوشحال‌تر خواهید بود.
🔸همه ما آرزو داریم که کاهش وزن، کار راحتی باشد و اغلب در دام رژیم‌های غذایی تقلبی و ناکارآمدی که ادعای کاهش وزن سریع دارند، می‌افتیم. اما باید این حقیقت را قبول کنیم که کاهش وزن، یک سفر است. ما در این سفر با پرخوری، توقف، ناکامی و سرخوردگی مواجه خواهیم شد اما آنچه که بیش از هر چیز مهم است این است که کاهش وزن یعنی تغییر روش زندگی. شما قرار نیست فقط وزن کم کنید، بلکه می‌خواهید این وزن کم شده را تا آخر عمر نگه دارید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🌹گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌹
#استرس عامل مهم در انباشته شدن چربي
وقتی دچار استرس میشیم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکنه ، تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد رو قوی تر بکنه ....اما اگر میزان ترشح هورمون کورتیزول بیش از حد معمول باشه ،.کورتیزول قند خون رو بالا میبره،بعد اگر انسولین هم ترشح بشه ، دیگه #چربی_سوزی قطع میشه ...پس رابطه مستقیمی بین #استرس ، و #دیابت و #چاقی_شکم وجود داره
تولید مداوم وغیر طبیعی هورمون کورتیزول می تونه تولید طبیعی این هورمون را مختل کنه ، این هورمون مسئول تامین انرژی بدن با تحریک #سوخت_و_ساز_بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی هاست. #کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کند که این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش #اشتها منجر می شه پس هر چقدر که کورتیزول بدن بیشتر ترشح بشه ، بیشتر احساس گرسنگی میکنیم و بیشترم چاق میشیم
اوناییکه دچار #افزایش_وزن به خاطر کورتیزول هستند به احتمال زیاد دارای #چربی_شکمی هم هستند...این هورمون بیشتر خانم ها رو هدف قرار میده، و بیشتر باعث چربی میانی شکمشون میشه.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🌹گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🌹
#استرس عامل مهم در انباشته شدن چربي
وقتی دچار استرس میشیم بدن هورمون کورتیزول آزاد میکنه ، تا مقاوم تر و پر انرژی تر باشیم و آستانه درد رو قوی تر بکنه ....اما اگر میزان ترشح هورمون کورتیزول بیش از حد معمول باشه ،.کورتیزول قند خون رو بالا میبره،بعد اگر انسولین هم ترشح بشه ، دیگه #چربی_سوزی قطع میشه ...پس رابطه مستقیمی بین #استرس ، و #دیابت و #چاقی_شکم وجود داره
تولید مداوم وغیر طبیعی هورمون کورتیزول می تونه تولید طبیعی این هورمون را مختل کنه ، این هورمون مسئول تامین انرژی بدن با تحریک #سوخت_و_ساز_بدن ازطریق کربوهیدرات ها و چربی هاست. #کورتیزول در آزاد کردن انسولین در بدن کمک می کند که این فعالیت های داخلی هورمون کورتیزول به افزایش #اشتها منجر می شه پس هر چقدر که کورتیزول بدن بیشتر ترشح بشه ، بیشتر احساس گرسنگی میکنیم و بیشترم چاق میشیم
اوناییکه دچار #افزایش_وزن به خاطر کورتیزول هستند به احتمال زیاد دارای #چربی_شکمی هم هستند...این هورمون بیشتر خانم ها رو هدف قرار میده، و بیشتر باعث چربی میانی شکمشون میشه.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 چرا بعضی‌ها با شروع #تمرینات_ورزشی برای #کاهش_وزن، چاق می‌شوند؟!
🔺شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با #افزایش_وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا ناراحت شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمی‌دهید، اما این‌طور نیست.
افزایش وزن در هفته‌های ابتدایی دلایل آشکار و پنهانی دارد که ما آنها را بررسی میکنیم:
🔰 افزایش چربی، #عضله یا آب؟!
📌اول باید معلوم شود که افزایش وزن شما براثر #عضله_سازی، افزایش حجم آب بدن یا خود چربیها است.
✅عضلات تراکم بیشتری در مقایسه با چربیها دارند؛ همچنین آنها جای کمتری می‌گیرند. در طول تمرینات گرچه لاغرتر می‌شوید، اما وزن شما افزایش می‌یابد.
✅یک دلیلِ دیگر ذخیره‌شدن آب در ماهیچه‌ها است. طبق این نظریه، با شروع تمرینات، بدن آب بیشتری در ماهیچه‌ها ذخیره میکند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر به آنها برساند و فرایند بازسازی را تسریع کند؛ پس بدن شما احتمالا در دوره تمرینات، چند صد گرم آب بیشتری انباشته میکند.
✅اندازه‌گیری وزن نمی‌تواند به شما بگوید که کدام‌یک از موارد بالا رخ داده است. بهتر است مدتی از وزن‌کردن خود چشم‌پوشی کنید. به‌جای وزن، روی ابعاد بدن‌تان تمرکز کنید. اگر اندازه دور کمر یا بازو‌های شما در حال کاهش است، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
📣 مراقب کاهش شدید #کالری دریافتی باشید
🔸شاید متناقض به نظر برسد اما کاهش شدید دریافت کالری موردنیاز بدن می‌تواند باعث توقف تلاش شما برای کاهش وزن شود. اگر دریافت کالری موردنیاز بدن‌تان را به‌شدت محدود کنید، بدن شما با کاهش #سوخت_و_ساز، با آن مقابله میکند. برای پرهیز از این مشکل حتما کالری موردنیاز را در دوره تمرینات دریافت کنید. هیچ‌کدام از وعدههای غذایی را حذف نکنید.
📣 #سازگاری_بدن با تغییرات را نادیده نگیرید
🔸 خیلی از افراد تصور میکنند با شروع تمرینات باید اثر آن را بلافاصله مشاهده کنند. شما یک‌شبه دچار اضافه وزن نشده‌اید که انتظار دارید یک‌شبه وزن کم کنید.
بدن برای هماهنگی با برنامه غذایی و تمرینات جدید، نیاز به زمان دارد. چند هفته یا حتی چند ماه به آن فرصت بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
📣 مشکلات پنهان را شناسایی کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 چرا بعضی‌ها با شروع #تمرینات_ورزشی برای #کاهش_وزن، چاق می‌شوند؟!
🔺شاید از اینکه در ابتدای دوره تمرینات کاهش وزن خود با #افزایش_وزن مواجه شده باشید تعجب کنید یا ناراحت شوید. شاید فکر کنید که تمرینات اشتباه است یا شما کاری را درست انجام نمی‌دهید، اما این‌طور نیست.
افزایش وزن در هفته‌های ابتدایی دلایل آشکار و پنهانی دارد که ما آنها را بررسی میکنیم:
🔰 افزایش چربی، #عضله یا آب؟!
📌اول باید معلوم شود که افزایش وزن شما براثر #عضله_سازی، افزایش حجم آب بدن یا خود چربیها است.
✅عضلات تراکم بیشتری در مقایسه با چربیها دارند؛ همچنین آنها جای کمتری می‌گیرند. در طول تمرینات گرچه لاغرتر می‌شوید، اما وزن شما افزایش می‌یابد.
✅یک دلیلِ دیگر ذخیره‌شدن آب در ماهیچه‌ها است. طبق این نظریه، با شروع تمرینات، بدن آب بیشتری در ماهیچه‌ها ذخیره میکند تا قند لازم برای فعالیت را سریع‌تر به آنها برساند و فرایند بازسازی را تسریع کند؛ پس بدن شما احتمالا در دوره تمرینات، چند صد گرم آب بیشتری انباشته میکند.
✅اندازه‌گیری وزن نمی‌تواند به شما بگوید که کدام‌یک از موارد بالا رخ داده است. بهتر است مدتی از وزن‌کردن خود چشم‌پوشی کنید. به‌جای وزن، روی ابعاد بدن‌تان تمرکز کنید. اگر اندازه دور کمر یا بازو‌های شما در حال کاهش است، یعنی در مسیر درست قرار دارید.
📣 مراقب کاهش شدید #کالری دریافتی باشید
🔸شاید متناقض به نظر برسد اما کاهش شدید دریافت کالری موردنیاز بدن می‌تواند باعث توقف تلاش شما برای کاهش وزن شود. اگر دریافت کالری موردنیاز بدن‌تان را به‌شدت محدود کنید، بدن شما با کاهش #سوخت_و_ساز، با آن مقابله میکند. برای پرهیز از این مشکل حتما کالری موردنیاز را در دوره تمرینات دریافت کنید. هیچ‌کدام از وعدههای غذایی را حذف نکنید.
📣 #سازگاری_بدن با تغییرات را نادیده نگیرید
🔸 خیلی از افراد تصور میکنند با شروع تمرینات باید اثر آن را بلافاصله مشاهده کنند. شما یک‌شبه دچار اضافه وزن نشده‌اید که انتظار دارید یک‌شبه وزن کم کنید.
بدن برای هماهنگی با برنامه غذایی و تمرینات جدید، نیاز به زمان دارد. چند هفته یا حتی چند ماه به آن فرصت بدهید تا با شرایط جدید سازگار شود.
📣 مشکلات پنهان را شناسایی کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
